Học không giới hạn 600+ khóa học chỉ với 199K / tháng Xem ngay

Danh mục

Enterprise

Member

Log in

Register

Phong Cách Sống

Tiết lộ các cách massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi săn chắc

Tiết lộ các cách massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi săn chắc Bạn muốn có một làn da đẹp nhưng lại quá bận rộn để chăm sóc kỹ lưỡng cho da mặt. Thay vì chi một khoản lớn đến spa, thẩm mỹ viện, UNICA sẽ chia sẻ cho bạn các cách massage mặt tại nhà hiệu quả qua bài viết sau đây! Lợi ích của việc massage mặt tại nhà Các tác động của môi trường như khói bụi là nguyên nhân khiến cho làn da bạn trở nên thiếu sức sống, thâm sạm, nổi mụn.... Chính vì vậy, học massage mặt là phương pháp hữu dụng để “cứu cánh” cho làn da trở nên tươi trẻ hơn. Từng lợi ích cụ thể của massage mặt sẽ được chúng tôi đề cập ở dưới đây: 1. Giúp da mặt tươi trẻ khỏe khoắn Dưới tác động của lực tay sẽ giúp các mạch máu trên mặt giãn nở tối đa, thúc đẩy tuần hoàn máu nên da mặt sẽ hồng hào và căng bóng hơn. Trong lúc massage, bạn cần thực hiện nhẹ tay, tránh tác động lực mạnh khiến da bị trầy xước sẽ dẫn tới chảy máu. 2. Tăng tuần hoàn máu vùng mặt Như đã đề cập ở trên, massage là thao tác cơ bản giúp tăng tuần hoàn máu ở vùng mặt. Da mặt sau khi massage sẽ hồng hào hơn, sờ vào sẽ cảm thấy mịn màng và căng mượt. Tuy nhiên, trong lúc massage, bạn cần di chuyển tay theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài và từ dưới lên trên sẽ tốt hơn, không thực hiện theo chiều ngược lại. Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu 3. Làm săn chắc làn da Lượng collagen và elastin tự thân trong da cũng được kích thích sản sinh nhiều hơn trong quá trình xoa bóp mặt nên càng giúp độ đàn hồi của da tăng lên nên nhìn gương mặt sẽ trẻ trung hơn so với tuổi thật. Hiệu quả này sẽ rõ ràng nhất nếu bạn thực hiện massage mặt đều đặn 10 - 15 phút/ngày, trong lúc thực hiện bạn nên kết hợp sử dụng thêm dầu/kem massage mặt chuyên dụng sẽ giúp thao tác đơn giản hơn. 4. Loại bỏ độc tố cho da Lượng độc tố tích tụ trên da mặt có thể tới từ bụi mịn từ không khí, môi trường càng ô nhiễm thì lượng bụi mịn càng nhiều nên khả năng nhiễm khuẩn càng cao. Thông qua quá trình massaeg da mặt, lực ma xát giữa tay và da mặt sẽ khiến bề mặt da nóng lên nên thúc đẩy mồ hôi chảy ra bên ngoài. Lượng bụi bẩn và độc tố sẽ theo mồ hôi ra bên ngoài nên giúp da khỏe hơn, giúp lỗ chân lông thông thoáng. 5. Giúp da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn Massage là cách chăm sóc da buổi sáng và tối giúp tăng tuần hoàn trên mặt nên giúp quá trình hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Sau massage, bạn nên dùng thêm kem dưỡng ẩm hoặc các sản phẩm chăm sóc da chuyên dụng, dưỡng chất từ những sản phẩm này sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào sâu trong da giúp gương mắt mềm mại, mịn màng và căng bóng hơn. 6. Giảm căng thẳng mệt mỏi Quá trình massage sẽ giúp cơ thể tiết một loại hormone "hạnh phúc" gọi là endorphin. Hoạt chất này sẽ kích thích các dây thần kinh và tạo ra cảm giác phấn khích khiến tâm trạng của bạn vui vẻ và thoải mái hơn. Loại chất này cũng giúp cơ thể giảm mệt mỏi, lo lắng và áp lực nên nếu thường xuyên áp lực thì bạn nên massage mặt thường xuyên để cải thiện tình trạng này nhé. 7. Giảm áp lực xoang Massage mặt có thể giúp giảm áp lực xoang và các triệu chứng liên quan. Áp lực xoang là một trong những bệnh lý về hô hấp phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bệnh này có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nghẹt mũi, viêm xoang và sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng. Việc massage mặt được coi là một trong những phương pháp giảm áp lực xoang hiệu quả và an toàn. Khi được massage nhẹ nhàng, các cơ trên khu vực mặt và xoang sẽ được thư giãn, giảm áp lực và giảm các triệu chứng liên quan đến xoang. Ngoài ra, phương pháp này cũng có thể giúp kích thích các dây thần kinh và kích thích tuần hoàn máu trên vùng mặt, giúp giảm sự sưng tấy và giảm áp lực xoang. Đặc biệt, việc sử dụng các dầu thực vật như dầu bạc hà hoặc dầu oải hương trong quá trình massage cũng có thể giúp giảm đau và giảm các triệu chứng xoang. Dẫu vậy, nếu bạn bị mắc các vấn đề liên quan đến xoang, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành massage mặt. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá các nguy cơ và xác định liệu massage mặt có phù hợp với bạn hay không. Cùng với đó, bạn cũng nên thực hiện massage mặt theo hướng dẫn của chuyên gia y tế và không thực hiện quá mức để tránh gây ra những vấn đề sức khỏe khác. Massage giúp giảm xoang 8. Giảm triệu chứng của bệnh rối loạn khớp thái dương hàm Không chỉ giúp giảm áp lực xoang, massage mặt còn giúp giảm các nguy cơ rối loạn khớp thái dương hàm. Trường hợp này chỉ áp dụng cho các bạn bị lệch hàm nhẹ hoặc đang có dấu hiệu lệch hàm. Còn với những người bị lệch nặng thì massage không đem lại tác dụng nên tốt nhất là bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ dẫn hướng xử lý phù hợp. Các cách massage mặt tại nhà đơn giản dễ thực hiện Khi thực hiện massage mặt tại nhà, bạn có thể dùng tay không hoặc sử dụng máy massage chuyên dụng. Đối với phương pháp massage bằng tay, bạn cần tác động lực nhẹ nhàng, hãy thực hiện thường xuyên sẽ giúp thao tác thuần thục hơn. Còn massage mặt bằng máy sẽ đơn giản hơn, bạn không cần tốn nhiều thời gian học và thực hành các thao tác trên mặt. Từng phương pháp cụ thể sẽ được giới thiệu ở dưới đây: 1. Gợi ý các cách massage mặt bằng tay Đối với massage bằng tay, bạn nhớ dùng xà bông rửa sạch tay trước khi chạm lên mặt. Mục đích của việc này là để giảm nguy cơ lỗ chân lông bị bít tắc và sinh ra mụn. Từng bộ phận trên mặt sẽ được xoa bóp như sau: 1.1 Massage vùng cằm và miệng Trong các cách massage mặt tại nhà, nhiều người thường bỏ phần khóe miệng và cằm, khiến cho da mặt bạn bị chảy xệ, để ý một chút bạn sẽ thấy rãnh nếp nhăn tập trung xuất hiện khá nhiều ở phần khóe miệng. Vì vậy, bạn cần thực hiện cách massage mặt chuyên nghiệp như sau: - Bước 1: Dùng 2 ngón tay giữa và áp út đặt ngang ở cằm rồi vuốt từ từ ngược lên vùng nhân trung - Bước 2: Lấy ngón giữa ấn nhẹ trong vài giây rồi vuốt ngược lên vị trí cánh mũi đồng thời dùng ngón tay giữa massage - Bước 3: Dùng hai ngón tay kéo hai khóe miệng sang hai bên, tác động lực nhẹ nhàng để tránh gây đau Thực hiện massage cằm và miệng Phái đẹp muốn có một làn da không tuổi nói riêng và một sức khỏe toàn diện nói chung nhất định phải biết được những bài tập Yoga giữ gìn nét thanh xuân. Đăng ký khoá học online trên Unica để nhanh chóng lấy lại nét đẹp và sức khỏe thanh xuân đã trót bỏ quên. [course_id:267,theme:course] [course_id:379,theme:course] [course_id:255,theme:course] 1.2. Massage vùng má Cách massage mặt tại nhà đối với vùng má bạn dùng ngón tay đẩy từ trên xuống dưới tạo thành một vòng tròn quanh má, thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Sau đó từ rìa môi lấy hai bàn tay đẩy từ dưới kéo lên trên. Đối với bước massage này sẽ giúp cho mạch máu lưu thông vì vậy, giúp cho làn da sẽ trở nên tươi trẻ hơn. 1.3. Massage vùng trán Thực hiện massage mặt đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ các nếp nhăn trên trán, làm cho gương mặt trở nên trẻ trung hơn. Cách massage này rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt hai ngón tay giữa của bàn tay chụm lại đặt ở giữa trán, massage theo hình lò xo từ trong ra ngoài. Đồng thời, bạn có thể kết hợp bấm huyệt với tinh dầu để thư giãn. Massage mặt cần phải nhẹ nhàng cẩn thận tránh gây tổn thương cho da 1.4. Massage vùng mắt Khi thực hiện các cách massage mặt tại nhà, bạn nhớ đừng bỏ qua vùng mắt nhé. Đây là bộ phận nhạy cảm nên dễ bị nhức mỏi nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc nhìn các thiết bị điện tử trong thời gian này. Để giảm tình trạng này, bạn nên thực hiện các bước massage mặt đơn giản theo hướng dẫn dưới đây: - Bước 1: Đua ngón tay giữa vào hốc mắt, nhấn nhẹ nhàng khoảng 20 giây - Bước 2: Dùng lực kéo ngón tay từ hốc mắt ra ngoài đuôi mắt trong khoảng 30 giây - Bước 3: Ấn nhẹ tay ở phần đuôi mắt, rồi thực hiện miết từ hốc mắt ra đuôi mắt thêm 3 - 4 lần nữa, mỗi lần 30 giây 1.5. Massage vùng cổ Cổ là vùng da không được chăm sóc cẩn thận giống như da mặt nên tình trạng nhăn nheo chảy xệ thường xảy ra nhiều hơn so với các vùng da khác xung quanh mặt. Thao tác massage khu vực này không khó, bạn hãy thực hiện theo các bước dưới đây: - Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên rồi đặt vào cổ - Bước 2: Vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới cổ - Bước 3: Ấn các ngón tay nhẹ nhàng vào cổ để kích thích tuần hoàn máu 2. Cách sử dụng máy massage mặt cầm tay Máy massage mặt là sản phẩm chăm sóc da mặt cho nam và nữ được ưa chuộng tại nhiều quốc gia. Kiểu dáng và giá tiền của sản phẩm này trên thị trường rất đa dạng nên bạn có thể lựa chọn dòng máy phù hợp với nhu cầu và khả năng chi trả của bản thân. Khi mua máy massage mặt, bạn hãy chọn những đơn vị uy tín, tránh những cơ sở nhỏ lẻ bán máy giá rẻ vì sẽ rất dễ mua phải hàng giả, hàng nhái kém chất lượng. Sau khi mua máy, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, kiểm tra máy cẩn thận trước khi bắt đầu massage da mặt. Sản phẩm có thể dính bụi do để trong kho hàng lâu ngày nên bạn cần vệ sinh sạch sẽ trước khi dùng. Sau khi đã chuẩn bị xong dụng cụ, bạn thực hiện cách sử dụng máy massage mặt như sau: - Bước 1: Dùng nước sạch và sữa rửa mặt làm sạch vùng da ở mặt - Bước 2: Vỗ nhẹ da mặt để nước trôi đi - Bước 3: Chọn chế độ massage mặt, thiết lập cường độ phù hợp - Bước 4: Đưa máy chạm vào má, di chuyển máy nhẹ nhàng từ trong ra ngoài - Bước 5: Di chuyển máy từ đầu mũi tới đầu chân mày rồi đưa máy massage nhẹ nhàng từ hốc mắt ra phía ngoài đuôi mắt - Bước 6: Đưa máy tới phần cằm, di chuyển máy từ cằm ra khóe miệng - Bước 7: Di chuyển máy lên phía trán, massage nhẹ nhàng trong khoảng 2 phút Dùng máy massage mặt Có nên thực hiện cách mát xa mặt tại nhà hàng ngày? Bạn có thể thực các cách massage mặt tại nhà hàng ngày nhưng đừng lạm dụng vì điều này có thể khiến da mặt bị kích ứng hoặc xuất hiện các nốt mẩn ngứa. Mỗi ngày chỉ nên thực hiện massage 1 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút. Mỗi tuần bạn nên dành một ngày nghỉ ngơi, không thực hiện bất kỳ hoạt động massage mặt nào để da được nghỉ ngơi và phục hồi. Trong quá trình massage, bạn nên thêm dầu hoặc kem massage sẽ giúp thao tác trơn tru hơn, hạn chế massage khiến da mặt bị đau. Sau khi massage, bạn nên thoa các dưỡng chất dưỡng da vì đây là lúc da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Với những bạn thực hiện massage vào ban ngày, sau khi massage bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ra ngoài. Bạn cần lưu ý gì khi massage mặt tại nhà? Khi thực hiện massage các cách massage mặt tại nhà, bạn cần lưu ý tới 5 điều sau đây để đạt được kết quả làm đẹp tốt nhất: 1. Nên dùng dầu massage dành riêng cho da mặt Lý do nên dùng dầu massage đã được chúng tôi đề cập ở phía bên trên. Không chỉ giúp thao tác trơn tru hơn, sản phẩm này còn có tác dụng cấp ẩm cho da mềm mịn, ngăn chặn hiện tượng khô ráp da mặt. Giá của sản phẩm này sẽ dao động từ vài chục ngàn tới vài trăm ngàn đồng phụ thuộc vào dung tích và thương hiệu sản phẩm. Để hạn chế tình trạng mua phải hàng giả, bạn hãy mua hàng tại website chính hãng của đơn vị bán. Bạn cần nhớ không giao dịch với những tài khoản có dấu hiệu lừa đảo hoặc những nơi bán hàng giá thấp. 2. Luôn massage da mặt theo hướng đi lên Chiều massage chuẩn là từ dưới lên trên để giúp nâng cơ mặt, còn chiều ngược lại sẽ khiến da mặt có nguy cơ xảy xệ đồng. Một số trường hợp còn xuất hiện nếp nhăn trên mặt do massage sai cách. Bạn cần nhớ thêm là massage mặt từ trong ra ngoài, không làm theo hướng ngược lại nhé. Massage mặt theo chiều đi lên 3. Sử dụng thêm mặt nạ thiên nhiên sau khi massage mặt Các cách massage mặt tại nhà sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của da mặt nên sau khi massage bạn nên đắp mặt nạ thiên nhiên để cấp ẩm, vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng da. Một số công thức mặt nạ an toàn bạn nên cân nhắc sử dụng gồm có: - Mặt nạ cà chua và mật ong: 2 thìa cà chua xay nhuyễn + 1 thìa mật ong nguyên chất - Mặt nạ nha đam và sữa chua không đường: 1 thìa nha đam + 2 thìa sữa chua không đường - Mặt nạ sữa tươi và tinh bột nghê: 2 thìa tinh bột nghệ + 1 thìa sữa tươi không đường - Mặt nạ trà xanh và sữa tươi: 2 thìa bột trà xanh + 1 thìa sữa tươi - Mặt nạ dưa leo và nha đam: 1/2 trái dưa leo xay nhuyễn + 1 thìa nha đam - Mặt nạ yến mạch + mật ong: 1 thìa bột yến mạch + thìa mật ong nguyên chất 4. Nên làm sạch da trước khi massage mặt Trước khi thực hiện các cách massage để chăm sóc da ban ngày, bạn nên dùng nước ấm làm sạch da trước. Hãy dùng các sản phẩm sữa rửa mặt dịu nhẹ, đừng dùng sản phẩm chứa nhiều chất tẩy rửa hoặc có độ pH cao sẽ khiến da bị khô khiến quá trình massage khó khăn hơn. 5. Massage mặt vào cuối ngày Thời gian massage mặt lý tưởng nhất là vào cuối ngày vì đây là khoảng thời gian da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Mặt khác, buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, các hoạt động vật chất của bạn sẽ dừng lại nên đảm bảo không tiết mồ hôi gây bít tắc lỗ chân lông hoặc làm trôi các sản phẩm dương da được thoa lên mặt nên massage vào lúc này là tuyệt vời nhất. Dưỡng da mặt bằng dầu dừa giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho da Trên đây là các cách massage mặt tại nhà đơn giản mà UNICA đã chia sẻ. Chắc chắn sau khi thực hiện theo những cách này, bạn sẽ đánh bay được các nếp nhăn và cải thiện sắc đẹp cho làn da của mình. Muốn chăm sóc làn da khỏe mạnh, bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản của việc chăm sóc da, nếu chưa biết về lĩnh vực này, mời bạn tham khảo các khóa học chăm sóc da mặt online của Unica. Mỗi bài giảng trên website của chúng tôi đều được thiết kế chuyên nghiệp, nội dung dễ hiểu nên bạn có thể thực hành ngay sau khi học. Chúc bạn thành công!

3318 Lượt xem

Làm sao để có giọng hát hay? 3 Bí quyết có giọng hát như ca sĩ

Làm sao để có giọng hát hay? 3 Bí quyết có giọng hát như ca sĩ Bạn yêu thích ca hát nhưng bạn không có giọng ca trời phú? Bạn muốn giọng hát của mình có thể rung động đến trái tim người nghe? Vậy làm sao để có giọng hát hay? Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ cho bạn một số mẹo nhỏ để bạn hát hay như ca sĩ. 1. Luyện âm chuẩn (âm a, âm i) bằng cách ngụm nước Âm “a” và âm “i” là hai âm phổ biến trong mỗi bài hát. Luyện âm “a” là dễ nhất trong tất cả các âm. Để luyện được âm bài này, bạn lấy một chậu nước sạch, đặt lên một chiếc ghế cao sao cho bạn không bị ngập quá nhiều khi ngụp. Hít một hơi thật sâu rồi ngụp mặt xuống chậu nước, sau đó hát hoặc nói câu có âm “a”. Khi luyện bạn chỉ cần phát một hơi chữ “a” sao cho nghe được tiếng “a” gần như khi ở trên bờ là được, nếu hát cả câu thì sẽ tốt hơn. Luyện âm “i” là khó nhất. Tương tự với cách luyện tập của âm “a”, cũng làm như vậy với những câu hát nào có âm “i” ở cuối câu. Bạn sẽ biết là âm “i” có đẩy lên mũi thông qua việc bóng khí sẽ thoát ra từ mũi bạn. Hãy cố gắng luyện tập cách này, sẽ có đôi lần bạn bị sặc nước vào mũi, nhưng nếu chăm chỉ thực hiện đều đặn âm “i” của bạn sẽ cực đẹp. >>> Xem ngay: Giọng mũi là gì? Cách sửa chữa âm sắc giọng mũi Luyện tập chăm chỉ để có được giọng hát hay Để có một giọng hát hay, truyền đạt được cảm xúc một cách chân thật nhất, bạn cần phải chăm chỉ học tập và luyện tập. Đăng ký khoá học hát online trên Unica để luyện thanh, học các kỹ thuật hát đúng ngay tại nhà. Khoá học online qua video giúp bạn nắm được bí quyết để nhanh chóng tự tin khoe giọng hát của mình. [course_id:795,theme:course] [course_id:1539,theme:course] [course_id:1408,theme:course] 2. Làm sao có giọng hát hay bằng cách luyện lấy hơi Điều thiết yếu bạn cần làm nếu muốn giọng hát của mình hay hơn đó chính là học lấy hơi đúng cách. Hầu hết các bài hát đều có những đoạn nhạc cao và dài, thể hiện tốt đoạn nhạc đó bạn phải lấy hơi thật dài. Bạn có thể học lấy hơi qua những cách cơ bản sau: - Lấy hơi bằng ngực: Khi thực hiện cách này sẽ khiến cơ thể bạn ở trạng thái lưng chừng, cả phần ngực và bụng sẽ phồng lên giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể bạn bớt căng thẳng do gánh nặng về hơi đã được chia sẻ bớt xuống phần bụng. - Lấy hơi bằng bụng: Là cách lấy hơi trái ngược với cách lấy hơi phần ngực. Trong những lần đầu tiên luyện tập cách lấy hơi này, bạn sẽ có cảm giác khó chịu phần dưới bụng. Thế nhưng khi đã tập luyện thành thạo, bạn sẽ không còn cảm thấy khó chịu nữa. Trong thanh nhạc, đây là cách lấy hơi thường được sử dụng nhiều nhất. Bởi chúng giúp bạn có được hơi thở sâu hơn và giữ hơi khi hát tốt hơn. -Tập lấy hơi qua cách thổi nến: Hãy để ngọn nến cách xa bạn khoảng 50 cm, một lưu ý nhỏ khi thực hiện cách này là thực hiện trong phòng kín gió. Lấy hơi sâu và thổi nến thật đều hơi sao cho ngọn nến rung đều hoặc nghiêng theo một góc cố định nào đó cho đến khi dứt hơi. Mục đích chính là giúp bạn có thể lấy hơi sâu và điều chỉnh được hơi đều. >>> Xem ngay: 4 Bí kíp luyện giọng nói truyền cảm chinh phục đối phương Lấy hơi dài sẽ giúp bạn hát được những đoạn nhạc cao 3. Duy trì sức khỏe cho giọng hát của bạn Để có một giọng hát hay, trước hết bạn nên chú ý đến sức khỏe đối với giọng hát của mình. Làm sao để có giọng hát hay bạn cần lưu ý những vấn đề sau: - Uống đủ nước để tránh tình trạng khô giọng. - Không ăn đồ bơ sữa hoặc kẹo trước khi hát. Thực phẩm như sữa chua, bơ và kem tạo ra nhiều dịch nhầy trong cổ họng khiến việc ca hát trở nên khó khăn. - Không hút thuốc. Hút thuốc có hại cho phổi và làm bạn không thể lấy hơi đúng cách khi hát. Thuốc lá còn khiến họng bị khô gây ảnh hưởng không tốt tới chất lượng âm thanh. - Không gây căng thẳng cho giọng hoặc lạm dụng giọng. Ép giọng bằng cách hát quá to, quá cao hoặc quá lâu có thể làm tổn thương các dây thanh đới. Cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào, bạn cần cho giọng hát thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Qua bài viết trên, UNICA đã chia sẻ cho bạn những thông tin bổ ích để làm sao có giọng hát hay mà bạn không nên bỏ qua phương pháp học hát đến từ ca sĩ Lương Bằng Quang. Ngoài ra anh còn sở hữu khoá học sáng tác nhạc hiện đang được nhiều bạn trẻ trên Unica quan tâm và đăng ký theo học. Khám phá ngay thôi nào! Chúc bạn thành công!

5014 Lượt xem

Cách trị đốm nâu trên mặt giúp nàng sở hữu làn da đẹp như ý

Cách trị đốm nâu trên mặt giúp nàng sở hữu làn da đẹp như ý Đốm nâu xuất hiện trên mặt ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc khiến chị em cảm thấy vô cùng ngại và xấu hổ, thậm chí còn buồn phiền, tự ti không dám giao tiếp với nhau. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này trả lại cho chị em một gương mặt trắng mịn, hồng hào hãy tham khảo nội dung bài viết sau đây ngay nhé. Sau đây Unica sẽ chia sẻ cách trị đốm nâu trên mặt giúp nàng học cách chăm sóc da mặt để có được gương mặt như ý, cùng khám phá nhé. 1. Phân biệt nám da và đốm nâu Nám da và đốm nâu là hai vấn đề về da khác nhau, tuy có một số đặc điểm tương đồng về màu sắc, nhưng nám da và đốm nâu hoàn toàn khác nhau. Dưới đây là phân biệt nám da và đốm nâu giúp bạn hiểu rõ hơn về 2 hiện tượng này: 1.1. Nguyên nhân hình thành - Nám da: Nám da thường do tăng sản xuất melanin - chất gây màu cho da, do ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời, thay đổi hormone trong cơ thể (như thai kỳ hoặc uống thuốc chống thai), di truyền, hoặc do việc sử dụng mỹ phẩm không phù hợp. - Đốm nâu: Đốm nâu thường do tăng sản xuất melanin trong da do lão hóa, ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời, tổn thương da do vi khuẩn, vi rút hoặc viêm nhiễm, hoặc do việc sử dụng mỹ phẩm không phù hợp. Đốm nâu xuất hiện trên mặt khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp 1.2. Vị trí xuất hiện - Nám da: Nám da thường xuất hiện dưới dạng các vùng da màu nâu hoặc nâu đen không đều trên khuôn mặt, cổ, tay và các vùng da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. - Đốm nâu: Đốm nâu thường xuất hiện dưới dạng các vết nhỏ hoặc lớn màu nâu trên da, có thể là đốm đều hoặc không đều và xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên da. 1.3. Tác động của ánh nắng mặt trời - Nám da: Nám da thường xuất hiện hoặc tăng sự xuất hiện khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vùng da bị nám thường trở nên sẫm màu hơn sau khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời. - Đốm nâu: Đốm nâu có thể tăng sự xuất hiện khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng không nhất thiết phải làm tăng màu sắc hay sẫm màu hơn. 2. Cách trị đốm nâu trên mặt tại nhà bằng phương pháp tự nhiên Để điều trị dứt điểm đốm nâu trên mặt, phương pháp hiệu quả nhất đó là thâm nhập vào lớp biểu bì của da, sau đó làm sáng đốm nâu lên và loại bỏ chúng hoàn toàn. Cụ thể, bạn có thể thực hiện theo những cách làm đẹp da mặt tại nhà sau đây: 2.1. Giấm táo với nước cốt chanh Giấm táo kết hợp với nước cốt chanh được xem là phương pháp trị đốm nâu tự nhiên tại nhà đơn giản nhất. Trong chanh và giấm táo chứa axit có khả năng phân huỷ sắc tố Melanin, nhờ đó các đốm nâu sạm màu trên da nhanh chóng được loại bỏ. Hàm lượng vitamin C có trong chanh còn giúp tẩy trắng, mang tới một làn da mới trắng hồng và rạng rỡ hơn. Cách trị đốm nâu trên mặt bằng giấm táo và nước cốt chanh như sau: - Bước 1: Đầu tiên chuẩn bị 1/2 thìa canh giấm táo trộn lẫn với 1/2 thìa canh nước cốt chanh. - Bước 2: Lấy bông tẩy trang thấm đều hỗn hợp vừa tạo này. - Bước 3: Rửa mặt thật sạch rồi thoa đều hỗn hợp này khắp mặt từ trên xuống dưới. - Bước 4: Giữ nguyên trên mặt khoảng 15 phút rồi rửa lại với nước sạch. Giấm táo với nước cốt chanh giúp trị nám trên mặt hiệu quả 2.2. Trị đốm nâu trên mặt với giấm táo Giấm táo có tính chất tự nhiên gồm các thành phần như: axit alpha hydroxyl tự nhiên giúp làm mờ vết đốm và làm sáng da. Bạn có thể sử dụng giấm táo để trị đốm nâu trên mặt như sau: - Bước 1: Pha trộn một muỗng canh giấm táo tự nhiên với nửa ly nước ấm. - Bước 2: Dùng bông tẩy trang hoặc bông gòn nhúng vào dung dịch giấm táo đã pha. - Bước 3: Áp dụng dung dịch lên vùng da bị đốm nâu và để trong khoảng 10-15 phút. - Bước 4: Rửa sạch bằng nước ấm và áp dụng kem dưỡng da thích hợp. 2.3. Vitamin E giúp làm mờ đốm nâu Từ lâu vitamin E đã được biết đến là "thần dược" giúp dưỡng ẩm, làm đẹp da hiệu quả. Bên cạnh khả năng cấp ẩm, dưỡng trắng, vitamin E còn giúp giảm đốm nâu, nuôi dưỡng và tái tạo da, mang tới cho bạn làn da trẻ đẹp, căng tràn sức sống. Nếu bạn kết hợp vitamin E cùng sữa chua sẽ có được hỗn hợp trị thâm nám và dưỡng trắng da an toàn tại nhà: - Bước 1: Cắt 2 viên nang vitamin E và cho dung dịch vào bát - Bước 2: Thêm 2 thìa sữa chua không đường vào, dùng thìa trộn đều - Bước 3: Rửa sạch mặt, đắp mặt nạ vitamin E và sữa chua - Bước 4: Để hỗn hợp trên da khoảng 20 phút, dùng nước rửa sạch mặt Vitamin E giúp làm mờ đốm nâu, nuôi dưỡng và tái tạo da 2.4. Đánh bay đốm nâu với lô hội Lô hội (nha đam) là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên được rất nhiều chị em yêu thích lựa chọn bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Thành phần vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng có trong lô hội giúp chữa lành làn da đốm nâu do tổn thương của nắng gây nên, đồng thời giúp tái tạo tế bào da một cách tự nhiên nhất. Cách sử dụng gel lô hội để trị nám như sau: - Bước 1: Lô hội đã chuẩn bị gọt sạch vỏ, lấy phần gel bên trong. - Bước 2: Rửa mặt thật sạch sau đó thoa trực tiếp gel nha đam lên da mặt để có được công dụng kỳ diệu. - Bước 3: Giữ nguyên trên mặt khoảng 20 phút, sau đó rửa sạch mặt với nước mát. Lô hội đánh bay đốm nâu giúp tái tạo tế bào da một cách tự nhiên nhất 2.5. Mặt nạ dưa leo Mặt nạ dưa leo có thể giúp làm dịu và làm mờ đốm nâu trên da mặt. Bởi ưa chuột có chứa nước và các thành phần chống oxy hóa tự nhiên, giúp làm sáng và làm dịu da. Dưới đây là cách sử dụng mặt nạ dưa leo để trị đốm nâu: - Bước 1: Lấy một trái dưa chuột tươi và rửa sạch, sau đó cắt nhỏ cho vào máy xay - Bước 2: Lấy dưa leo ra cho vào chén, thêm 2 thìa sữa chua không đường, trộn đều - Bước 3: Rửa sạch mặt, đắp mặt nạ, ủ trong 20 phút - Bước 4: Dùng nước làm sạch mặt 3. Sử dụng sản phẩm trị đốm nâu trên mặt chuyên dụng Cách trị đốm nâu trên mặt bằng phương pháp tự nhiên tuy mang lại hiệu quả an toàn, lành tính, không gây hại cho da. Tuy nhiên, phương pháp đó lại cho hiệu quả lâu và đòi hỏi bạn phải kiên trì. Để tối ưu thời gian trị đốm nâu trên mặt bạn có thể sử dụng các sản phẩm chuyên dụng, tiêu biểu như: 3.1. Kem trị đốm nâu trên mặt Kem trị đốm nâu trên mặt là sản phẩm trị đốm nâu nhanh chóng đang được nhiều người tin dùng. Để mang lại hiệu quả trị đốm nâu như mong muốn, khi lựa chọn bạn nên lựa chọn các sản phẩm chứa thành phần như: tretinoin, tazarotene và adapalene. Trong quá trình sử dụng kem trị đốm nâu bạn cần chú ý: - Các thành phần trong kem trị đốm nâu sẽ khiến làn da nhạy cảm hơn nên bạn cần chú ý chăm sóc, bảo vệ da thật kỹ, nhất là mỗi khi đi ra ngoài để không bị các tia UV tác động vào gây tác hại xấu cho da. - Phải tập và duy trì thói quen thoa kem chống nắng cho da vào mỗi buổi sáng trước khi ra ngoài khoảng 30 phút để bảo vệ da một cách tốt nhất. - Các sản phẩm retinoids có thể giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo da và làm mờ đốm nâu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nó có thể dẫn đến tình trạng ngứa tạm thời, đỏ da, da đỏ rát trong quá trình thực hiện nên bạn cần hết sức chú ý. Để có được hiệu quả chăm sóc da như mong muốn, tránh tổn thương cho da tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa cho trường hợp da đốm nâu của mình và phải sử dụng sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ, rõ ràng. Kem trị đốm nâu trên mặt cần sử dụng đúng loại để mang lại hiệu quả như mong muốn 3.2. Serum trị đốm nâu trên da mặt Serum trị đốm nâu là một sản phẩm chăm sóc da đặc biệt được thiết kế để làm mờ và giảm sự xuất hiện của đốm nâu trên da mặt. Khi lựa chọn serum trị đốm nâu bạn nên ưu tiên sản phẩm chứa các thành phần như: axit glycolic, vitamin C, acid kojic và niacinamide để vừa có khả năng làm mờ đốm nâu và giảm sự sản xuất melanin trên da và vừa giúp cải thiện tình trạng da không đều màu. Trước khi sử dụng bất kỳ loại serum trị đốm nâu nào, bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ theo chỉ dẫn từ nhà sản xuất. Nếu bạn có da nhạy cảm hoặc tổn thương, hãy thử nghiệm trên một vùng nhỏ da trước rồi hãy dùng cho khu vực có làn da nám. Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng không mong muốn nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu nhé. 4. Cách điều trị đốm nâu trên mặt bằng phương pháp tân tiến Ngoài những phương pháp trị đốm nâu như bên trên có chia sẻ thì bạn cũng có thể tham khảo một số cách trị đốm nâu tiên tiến, hiện đại sau: 4.1. Peel da hóa học Phương pháp trị đốm nâu hiện đại đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đó là peel da hoá học. Cơ chế hoạt động của phương pháp này đó là sử dụng sản phẩm có chứa 1 lượng acid nhẹ bôi lên da. Hoạt chất acid sẽ tác động vào da, sau đó làm bong tróc đi lớp da thượng bì, dần dần loại bỏ dần đi những vết đốm nâu trên da mặt. Áp dụng phương pháp peel da hoá học bạn cần chú ý chăm sóc da thật kỹ và bắt buộc phải dùng kem chống nắng khi ra ngoài để bảo vệ da. Bởi lúc này da đang rất nhạy cảm nên dễ bị tổn thương. Nếu như không chăm sóc kỹ da thậm chí còn tổn thương, tình trạng đốm nâm còn phát triển nặng nề hơn ban đầu nên bạn cần hết sức chú ý nhé. Khi đi ra ngoài, bạn cần chống nắng thật kỹ sau khi trị đốm nâu bằng phương pháp tự nhiên 4.2. Mài da vi điểm Phương pháp "Mài da vi điểm" (hay còn gọi là Microdermabrasion), đây là một phương pháp tẩy tế bào chết tiên tiến để làm mờ và giảm sự xuất hiện của đốm nâu. Quá trình mài da vi điểm bao gồm việc loại bỏ lớp tế bào da chết và kích thích quá trình tái tạo da mới, làm cho da mặt trở nên sáng hơn và đồng đều màu da. Cơ chế hoạt động của phương pháp này đó là: sử dụng một thiết bị cầm tay đặc biệt, sau đó dần dần đưa vào các tinh thể cực mịn lên bề mặt da rồi nhẹ nhàng lấy đi bụi bẩn và các tế bào da chết. Sau khi hoàn thành quá trình mài da vi điểm, da cần được bảo vệ khỏi tác động môi trường. Vì vậy bạn cần thoa kem chống nắng và có phương pháp chăm sóc da hợp lý sau quá trình điều trị nhé. Phái đẹp hãy đăng ký khoá học trang điểm online qua video ngay để luôn tự tin và toả sáng. Tham gia khoá học chị em sẽ học được các bước trang điểm cá nhân, bắt kịp xu hướng trang điểm hợp thời trang. Đồng thời, am hiểu hơn về loại da để lựa chọn mỹ phẩm chăm sóc da phù hợp. [course_id:132,theme:course] [course_id:1098,theme:course] [course_id:907,theme:course] 4.3. Trị đốm nâu bằng laser Trị đốm nâu bằng laser là một phương pháp hiệu quả để làm mờ và loại bỏ các vết đốm nâu trên da đang được rất nhiều lựa chọn. Phương pháp này hoạt động theo cơ chế sử dụng tia laser tác động trực tiếp vào các sắc tố melanin gây ra đốm nâu và làm giảm sự xuất hiện của chúng. Tuy mang lại hiệu quả cao song phương pháp này có chi phí tương đối cao. Vì vậy chị em cần phải đặc biệt chú ý khi lựa chọn cơ sở y tế để thực hiện nhé, đảm bảo mang lại hiệu quả cao nhất khi thực hiện. 4.4. Phương pháp áp lạnh Phương pháp áp lạnh (cryotherapy) là một phương pháp trị liệu sử dụng nhiệt độ cực lạnh để điều trị đốm nâu trên da. Quá trình này sử dụng chất lỏng hoặc khí lạnh để làm nguội và làm đông lạnh các vùng da bị nám, gây chết các tế bào da và loại bỏ các vết đốm nâu. Quá trình áp lạnh trị đốm nâu thường không gây đau đớn và không cần thời gian hồi phục lâu nên được đánh giá rất cao. Tuy nhiên, sau quá trình điều trị, da có thể trở nên đỏ và sưng nhẹ, nhưng nó thường chỉ kéo dài trong vài giờ đến vài ngày. Kết quả cuối cùng của quá trình trị liệu sẽ phụ thuộc vào tình trạng da ban đầu và đặc điểm riêng của từng người. Trước khi quyết định sử dụng phương pháp áp lạnh trị đốm nâu, các bạn hãy tham khảo ý kiến của một bác sĩ da liễu để được hiệu quả cao như mong muốn. Phương pháp chữa đốm nâu bằng phương pháp hiện đại 5. Một số lưu ý khi điều trị đốm nâu trên da mặt Khi dùng mặt nạ vitamin E và sữa chua, các loại mặt nạ tự nhiên hoặc các phương pháp khác để điều trị đốm nâu trên da mặt, có một số lưu ý quan trọng sau đây mà bạn cần chú ý: - Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa da liễu: Trước khi bắt đầu điều trị đốm nâu, hãy tham khảo ý kiến của một bác sĩ da liễu để có phương pháp trị liệu phù hợp nhất. - Bảo vệ da khỏi tác động môi trường: Sau quá trình điều trị, da mặt thường nhạy cảm hơn bình thường nên bạn cần phải bảo vệ da khỏi tác động môi trường và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp. - Tuyệt đối không được tự điều trị: Không nên tự điều trị đốm nâu trên da mặt bằng các phương pháp không được kiểm chứng hoặc sản phẩm không rõ nguồn gốc. Điều này có thể gây tổn thương da, thậm chí còn khiến tình trạng đốm nâu trên da trở nên nghiêm trọng hơn. - Kiên nhẫn và thực hiện đều đặn: Đốm nâu trên da rất "cứng đầu", chúng không thể biến mất ngay lập tức nên để đạt được kết quả tốt nhất bạn hãy kiên nhẫn và tuân thủ lịch trình điều trị. - Tránh tiếp xúc với tác nhân gây đốm nâu: Để ngăn chặn sự hình thành đốm nâu mới, bạn cần hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp, cần phải sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Quá trình chữa đốm nâu cần phải kiên trì thì mới có thể cho hiệu quả như mong muốn 6. Gợi ý một số cách phòng ngừa đốm nâu trên da mặt Để ngăn ngừa, phòng tránh sự xuất hiện đốm nâu trên da mặt các bạn cần chú ý một số cách phòng ngừa sau đây nhé. 6.1. Sử dụng kem chống nắng khi ra đường vào ban ngày Tia UV có trong ánh nắng mặt trời chính là nguyên nhân chính khiến cho đốm nâu, nấm và tàn nhang trên mặt xuất hiện, để ngăn ngừa điều này bạn cần phải sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da. Trước khi đi ra ngoài 30 phút, bạn nhất định phải thoa kem chống nắng phù hợp với loại da của mình. Chú ý chọn loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao và phù hợp với da để tăng cường bảo vệ da mặt nhất nhé. 6.2. Làm sạch da mặt thường xuyên Làm sạch da sẽ giúp loại bỏ hết bụi bẩn, trang điểm trên da, làm sạch sâu lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn và đốm nâu xuất hiện. Ngoài ra, quá trình làm sạch da hàng ngày còn giúp các tinh chất, dưỡng chất có trong các sản phẩm trị đốm nâu trên mặt bạn sử dụng phát huy được tác dụng tốt nhất. 6.3. Sử dụng sản phẩm chăm sóc da phù hợp Để tăng hiệu quả trị nám trong quá trình sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da, điều quan trọng nhất là bạn phải lựa chọn được đúng loại sản phẩm phù hợp nhất với làn da của mình. Sản phẩm chăm sóc da không phù hợp chẳng những không mang lại hiệu quả cao mà còn khiến tình trạng đốm nâu hay những tổn thương trên da càng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy bạn hãy hết sức chú ý tới vấn đề này nhé. 6.4. Tẩy da chết định kỳ 2 lần/tuần Tẩy da chết là quá trình loại bỏ đi những tế bào da cũ xỉn màu giúp tái tạo tế bào da mới. Nếu như không tẩy da chết thường xuyên thì những tế bào da đã được đào thải lâu ngày chính là nguyên nhân gây ra đốm nâu hay nám da. Vì vậy, việc tẩy da chết là rất quan trọng. Tuy giúp tái tạo tế bào da mới, trị nám hiệu quả song bạn không nên tẩy da chết quá nhiều vì nó có thể sẽ khiến da bị mỏng, tần suất khoảng 2 lần/ tuần là phù hợp. Thực hiện tẩy da chết định kỳ 2 lần/tuần 6.5. Ăn uống lành mạnh Một chế độ ăn uống không lành mạnh chính là nguyên nhân khiến các vết nám da, tàn nhang trở nên nghiêm trọng hơn, thêm nữa nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của quá trình điều trị nám nên bạn cần đặc biệt quan tâm. Trong thực đơn hàng ngày tốt nhất nên ưu tiên bổ sung các thức ăn như: các loại hạt, rau, thịt heo, cá, đặc biệt là những loại rau như rau bina, bông cải xanh, mầm lúa mì, hạt hướng dương, bơ, hạnh nhân, bí, quả kiwi, cá hồi,... Thành phần vitamin E, vitamin C, B12, kẽm giúp hình thành collagen chống lão hóa da, ngăn sự hình thành hắc tố melanin. 6.6. Tránh sử dụng thuốc lá và rượu Để ngăn ngừa nám xuất hiện bạn nhất định phải tránh sử dụng chất kích thích như: thuốc lá và rượu, bia vì chúng sẽ làm các mạch máu nhỏ dưới da giãn nở, đồng thời đẩy các hắc sắc tố nằm sâu bên trong biểu bì nổi lên trên bề mặt. Việc sử dụng các chất kích thích sẽ cho những nốt nám, tàn nhang đậm màu hơn, khiến da không đều màu, lão hoá sớm, nhanh chảy xệ. Bên cạnh đó nó còn gây hại đến sức khỏe. 7. Kết luận Qua bài viết trên đây, bạn đã nắm được cách trị đốm nâu trên mặt hiệu quả nhất. Hy vọng, với những thông tin này sẽ giúp cho bạn có được một làn da khỏe đẹp. Thực tế, đến độ tuổi bắt đầu lão hóa, làn da của bạn không chỉ gặp vấn đề về đốm nâu mà còn còn nhiều vấn đề khác, chính vì vậy bạn cần có phương pháp chăm sóc phù hợp để bảo vệ làn da của chính mình. Chúc các bạn thành công!

3138 Lượt xem

Giọng nói truyền cảm là gì? Cách rèn luyện giọng nói truyền cảm

Giọng nói truyền cảm là gì? Cách rèn luyện giọng nói truyền cảm Có câu: “Giọng nói êm ái, dịu dàng là thứ vũ khí hiện hữu làm tan chảy mọi trái tim sắt đá”. Và giọng nói truyền cảm chính là một lợi thế giúp bạn tiếp cận mọi “đối tượng” và chinh phục mục tiêu một cách dễ dàng hơn. Vậy, giọng nói truyền cảm là gì? Làm thế nào để có một giọng nói truyền cảm, mượt mà và cuốn hút lòng người? Hãy cùng UNICA tham khảo bài viết này cách luyện giọng nói hay và truyền cảm bạn nhé. 1. Giọng nói truyền cảm là gì? Giọng nói nhẹ nhàng truyền cảm là giọng nói có cảm xúc, nhẹ nhàng nhưng không kém phần mạnh mẽ. Người có giọng truyền cảm khi cất lên tiếng nói sẽ giúp đối phương hiểu được tâm tình của bạn. Chẳng hạn, đối với những người có giọng nói truyền cảm giọng nói lúc vui sẽ hơi nhanh mà tươi, lúc buồn sẽ trầm, bổng và có cảm giác xen lẫn sự mệt mỏi, buồn bã. Có thể thấy, những người có giọng nói truyền cảm sẽ rất dễ gây ấn tượng tốt đẹp trong mắt đối phương, bởi chính chất giọng đầy nghị lực khi thuyết trình, giao tiếp sẽ khiến cho người xung quanh thấy ấm áp hơn. Hơn thế nữa, khi họ kể chuyện, giọng nói truyền cảm dễ khiến người khác bật khóc và cảm nhận được câu chuyện như của bản thân họ vậy. Giọng nói truyền cảm là gì 2. Tầm quan trọng của giọng nói truyền cảm trong giao tiếp Giọng nói truyền cảm là một yếu tố quan trọng trong giao tiếp. Nó giúp cho người nói truyền tải thông điệp và ý nghĩa của mình một cách hiệu quả hơn và gây ấn tượng mạnh hơn với người nghe. Dưới đây là một số tầm quan trọng của giọng nói truyền cảm trong giao tiếp: - Gây ấn tượng tốt với người nghe: Giọng nói truyền cảm giúp cho người nói tạo được ấn tượng tốt với người nghe, giúp cho họ tin tưởng và tôn trọng người nói hơn. - Truyền đạt thông điệp hiệu quả hơn: Khi sử dụng giọng nói truyền cảm, người nói có thể tăng cường sức thu hút của thông điệp của mình, giúp cho người nghe hiểu rõ hơn và đồng cảm hơn với nội dung được truyền tải. - Tạo sự chân thành và trung thực: Giọng nói truyền cảm có thể giúp cho người nói truyền tải sự chân thành và trung thực của mình, giúp cho người nghe cảm thấy tin tưởng hơn vào người nói. - Tạo một môi trường giao tiếp tích cực: Khi sử dụng giọng nói truyền cảm, người nói có thể tạo ra một môi trường giao tiếp tích cực, giúp cho người nghe cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng tham gia vào cuộc trò chuyện. - Tăng sự thuyết phục: Giọng nói truyền cảm có thể giúp cho người nói thuyết phục người nghe hơn, giúp cho họ chấp nhận và đồng ý với quan điểm hoặc ý kiến của người nói. Chinh phục giọng nói hay bằng cách đăng ký học Luyện giọng online ngay. Khóa học sẽ giúp bạn chỉnh sửa phát âm để có được giọng nói hay và quyến rũ. Không chỉ có phần lý thuyết, bài học còn có cả phần luyện tập thực tế. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn: [course_id:381,theme:course] [course_id:1370,theme:course] [course_id:795,theme:course] 3. Lợi ích giọng nói truyền cảm là gì? Sở hữu giọng nói truyền cảm mang lại nhiều lợi ích cho mỗi cá nhân, bao gồm: - Giao tiếp hiệu quả: Giọng nói truyền cảm giúp bạn giao tiếp hiệu quả hơn, đặc biệt là trong các tình huống quan trọng như phỏng vấn, thuyết trình, thương lượng hay giải quyết tranh chấp. Nó giúp bạn truyền đạt thông điệp của mình một cách dễ dàng và chính xác hơn. - Tạo ấn tượng tích cực: Giọng nói truyền cảm có thể giúp bạn tạo ấn tượng tích cực với người khác. Nếu bạn nói với giọng điệu, âm điệu và cảm xúc phù hợp, người nghe sẽ dễ dàng cảm nhận được sự tự tin, năng động và tràn đầy năng lượng của bạn. - Tăng khả năng thuyết phục: Khi sở hữu giọng nói truyền cảm, bạn có khả năng thuyết phục người nghe một cách dễ dàng hơn. Giọng nói truyền cảm giúp bạn thể hiện sự tập trung, quyết tâm và chân thật, tạo sự tin tưởng và tạo niềm tin với người nghe. - Tăng khả năng lãnh đạo: Khi bạn sở hữu giọng nói truyền cảm, bạn có khả năng lãnh đạo tốt hơn. Bạn có thể truyền đạt thông điệp của mình một cách rõ ràng và thuyết phục được người khác theo ý muốn của mình. - Cải thiện sự nghiệp: Sở hữu giọng nói truyền cảm có thể giúp bạn cải thiện sự nghiệp của mình. Nó có thể giúp bạn tạo ấn tượng tích cực với sếp, đồng nghiệp và khách hàng, tăng cơ hội được thăng tiến và được giao trách nhiệm lớn hơn trong công việc. Bên cạnh đó bạn cũng cần biết cách luyện mở quãng giọng từ những người bạn hoặc những MC nổi tiếng. 4. Cách luyện giọng nói truyền cảm Trên thực tế, nhiều người sinh ra đã được sở hữu một giọng nói mượt mà, khỏe khoắn và dịu êm nghe qua thôi đã làm xao xuyến cõi lòng. Thế nhưng, có những người sinh ra đã có giọng nói chua chát, chỉ cần cất lời là ai nấy xung quanh đều lắc đầu nguây nguẩy. Vì vậy, nếu bạn muốn có một giọng nói truyền cảm đòi hỏi bạn phải nuôi dưỡng được âm hưởng giọng điệu từ chính tim mình. Bởi lẽ, nếu bạn có một tấm lòng nhân ái, vị tha và biết hài hòa tất cả các mối quan hệ sẽ rất dễ dàng lấy được cảm hứng. Giọng nói truyền cảm sẽ được bắt nguồn từ chính những người có cảm xúc thật, biết đồng cảm và sẻ chia và phải luyện tập thường xuyên, chăm chỉ thì mới có thể dùng lời nói của mình để chinh phục đối phương. Dưới đây là bí quyết luyện giọng nói hay truyền cảm: Giọng nói có chiều sâu Để giọng đọc truyền cảm, có chiều sâu trước tiên bạn hãy tập luyện cách lấy hơi ra từ bụng. Thực hiện cách lấy hơi từ bụng sẽ giúp âm thanh của bạn phát ra tiếng sâu hơn, mềm mại và trầm ấm. Điều chỉnh tốc độ nói Hãy thực hiện phương pháp “nhả” chữ vừa phải khi nói. Không nên nói quá nhanh làm người nghe chưa kịp tiếp nhận thông tin, dẫn đến “ông nói gà, bà nói vịt”. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nói quá chậm, sẽ khiến người nghe cảm thấy nhàm chán, gây cảm giác buồn ngủ, dẫn đến cuộc nói chuyện kém hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy điều chỉnh tốc độ nói vừa phải, cách đọc truyền cảm trong khoảng từ 125 từ/ phút. Kiểm soát hơi thở Hơi thở là “vũ khí” quan trọng và cần thiết nhất khi bạn nói. Cách chuyên gia cho rằng “một người có thể cảm nhận được mức độ sexy của bạn khi lắng nghe nhịp thở”. Do đó, khi nói hãy kiểm soát hơi thở nhịp nhàng, nên tạo ngữ điệu và cách nhấn nhá trong mỗi câu nói phát ra. Cách đơn giản nhất để luyện tập điều này là lắng nghe cách nói chuyện của những người có giọng nói truyền cảm để bắt chước theo. Ngoài ra, bạn còn có thể học cách kiểm soát hơi thở thông qua các kỹ thuật đơn giản ngay tại nhà. Đó chính là tập luyện hơi thở 4 - 5 lần trên một ngày, mỗi ngày 10-15 phút, tranh thủ mọi lúc, mọi nơi và ở trong bất cứ hoàn cảnh nào. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn sẽ sớm đạt được kết quả về giọng nói như mong muốn. Đọc sách, báo Có câu: “Người thanh tiếng nói cũng thanh, cho nên nếu bạn đang sở hữu một giọng nói không “mê hoặc” được lòng người thì hãy “cần cù bù thông minh” bằng cách dành 30 phút mỗi ngày đọc sách, báo. Lưu ý, hãy đọc phát âm ra tiếng và có thể ghi âm lại giọng đọc của bạn để có thể điều chỉnh kịp thời. “Thành công nào cũng đều trải qua thất bại”, chỉ cần bạn cố gắng nỗ lực hết khả năng của mình, đến một ngày nào đó, người khác sẽ phải hoàn toàn thán phục trước giọng nói truyền cảm của bạn. Đây cũng chính là cách làm giọng trầm hơn cho nữ mà bạn cần lưu ý. Luyện nói trước gương Một khi bạn đã luyện đọc sách thuần thục, đừng quên đứng trước gương để thực hành. Hãy chủ động nói ra những nội dung bạn đã thẩm thấu khi đọc một cuốn sách để vừa có thể kiểm tra được mức độ ghi nhớ của bạn, đồng thời giúp bạn có thể luyện được cách làm chủ bản thân để không bị bỡ ngỡ khi thuyết trình hay giao tiếp trước đám đông. Đừng quên tập luyện trước gương 5. Các bài tập rèn luyện giọng nói truyền cảm Bài tập thở và hát Bài tập thở và hát có thể giúp bạn có giọng nói truyền cảm hơn. Dưới đây là một số bài tập thực hành có thể giúp bạn phát triển giọng nói truyền cảm: - Bài tập thở đúng: Để có giọng nói truyền cảm, bạn cần phải thở đúng để cung cấp đủ không khí cho dải phân cực của đường hô hấp và các cơ và mô mềm liên quan đến giọng nói. Hãy tập trung hít thở sâu vào bụng và thở ra chậm rãi. Bạn có thể tập trung hít thở trong vài phút mỗi ngày. - Bài tập giãn cơ hầu và xoang mũi: Bạn có thể tìm kiếm các bài tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ hầu để giãn cơ cổ và xoang mũi để giúp giọng nói truyền cảm hơn. - Hát: Hát là một trong những cách tốt nhất để phát triển giọng nói truyền cảm. Khi hát, bạn phải điều chỉnh âm lượng và âm điệu của giọng nói để phù hợp với những giai điệu khác nhau của bài hát. Hát cùng các bài hát mà bạn thích và tập trung vào cách bạn điều chỉnh giọng nói của mình để phù hợp với giai điệu của bài hát. - Đọc văn bản đầy cảm xúc: Chọn một đoạn văn bản đầy cảm xúc và đọc to lên với giọng nói truyền cảm. Hãy chú ý đến cách bạn đọc, âm điệu, giọng điệu và dừng lại ở các từ khóa để tạo sự nhấn mạnh và tăng tính thuyết phục. - Bài tập nói chuyện với người khác: Tìm một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để nói chuyện. Hãy chú ý đến cách bạn nói và cố gắng thể hiện cảm xúc của mình thông qua giọng nói. Tóm lại, bài tập thở và hát cùng với các bài tập khác có thể giúp bạn có giọng nói truyền cảm hơn. Hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện giọng nói của mình và truyền tải thông điệp một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. Bài tập đọc thơ và diễn xuất Bài tập đọc thơ và diễn xuất là một trong những phương pháp giúp cải thiện giọng nói và sở hữu giọng nói truyền cảm. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện: - Tập đọc thơ: Chọn một bài thơ mà bạn yêu thích, đọc và thực hiện những kỹ thuật hô hấp và phát âm đúng để đọc thơ một cách trôi chảy và rõ ràng. - Tập đọc văn bản: Chọn một đoạn văn bản yêu thích, đọc và tập trung vào việc thể hiện các từ và câu chuyện một cách truyền cảm. Đặt tâm trí và cảm xúc của bạn vào câu chuyện, tập trung vào cách phát âm, tốc độ, giọng nói và giữ cho giọng nói tự nhiên và truyền cảm. - Tập diễn xuất: Hãy cố gắng diễn tả cảm xúc của một nhân vật trong một tình huống nhất định. Tập trung vào cách diễn xuất, biểu cảm và giọng nói để truyền tải cảm xúc của nhân vật. - Tập giảm căng thẳng: Hãy tập trung vào việc giảm căng thẳng bằng cách thực hiện những bài tập thở và yoga để giúp cơ thể và giọng nói của bạn thư giãn hơn. Bài tập giúp bạn sở hữu giọng nói truyền cảm Bài tập thu âm và phát lại Bài tập thu âm và phát lại là một trong những phương pháp giúp bạn cải thiện giọng nói và sở hữu giọng nói truyền cảm. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện: - Thu âm giọng nói của bạn: Hãy dùng điện thoại hoặc máy tính để thu âm giọng nói của bạn khi nói chuyện hoặc đọc một đoạn văn bản. Nghe lại và chú ý đến những chỗ cần cải thiện, ví dụ như điều chỉnh tốc độ, âm lượng, phát âm, giọng điệu. - Tập phát lại giọng nói: Sau khi thu âm giọng nói của bạn, hãy tập phát lại để sửa chữa những lỗi trong phát âm, điệu nói, tốc độ nói, giọng nói. Chú ý tới những từ khóa quan trọng, lời nói chuyển tiếp và phát âm đúng. - Tập trung vào cảm xúc: Hãy tập trung vào cảm xúc của bạn khi nói chuyện hoặc đọc một đoạn văn bản. Cố gắng phát hiện ra các từ khóa và thể hiện chúng một cách rõ ràng và truyền cảm. - Luyện tập đọc văn bản truyền cảm: Hãy chọn một đoạn văn bản yêu thích và đọc nó một cách truyền cảm. Lắng nghe và ghi lại phản hồi của người khác để cải thiện giọng nói của mình. - Tập đọc câu chuyện: Hãy tập đọc một câu chuyện, tập trung vào cách truyền cảm và cố gắng kể câu chuyện một cách hấp dẫn. Trên đây, UNICA đã chia sẻ đến bạn 5 bí quyết để có một giọng nói truyền cảm. Hy vọng với những kiến thức bổ ích trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng sở hữu một giọng nói hay như “chim sơn ca”. Giờ thì bạn hãy tự tin luyện giọng nói truyền cảm cùng UNICA nhé. Chúng tôi sẽ luôn đồng hành cùng bạn để tự tin vượt qua thử thách này. Chúc các bạn thành công! Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Làm chủ giọng nói" XEM TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

16748 Lượt xem

Hướng dẫn cách lấy hơi khi bơi và những lưu ý bạn cần biết

Hướng dẫn cách lấy hơi khi bơi và những lưu ý bạn cần biết Bơi lội hiện đang là một môn thể thao được nhiều người theo học. Tuy nhiên, nếu muốn học bơi thì việc đầu tiên bạn cần phải làm đó là học cách lấy hơi. Vậy, cách lấy hơi như thế nào mới đúng kỹ thuật? Cần lưu ý những gì khi tham gia bơi lội để đảm bảo hiệu quả cũng như tránh những rủi ro ngoài ý muốn xảy ra. Hãy cùng UNICA tham khảo bài viết dưới đây nhé! Tìm hiểu về cách lấy hơi khi bơi Bạn có biết cách lấy hơi đúng kỹ thuật cùng nhịp thở đều đặn chính là yếu tố giúp bạn bơi nhanh, bơi xa mà vẫn bền sức không? Nếu bạn biết cách lấy hơi khi bơi, biết cách giữ hơi thở đều đặn trong cách thở khi bơi thì khả năng sống sót khi rơi xuống nước là 70 - 80%. Chính vì vậy, để lấy hơi khi bơi đúng cách, bạn phải luôn lưu ý thực hiện theo quy tắc: “ Khi miệng tiếp xúc với không khí thì hãy hít khí oxy vào bằng miệng, ngược lại nếu ở dưới nước hãy thở ra từ từ bằng cả mũi và miệng”. Tìm hiểu về cách lấy hơi khi bơi Cách lấy hơi đúng kỹ thuật Muốn lấy hơi đúng kỹ thuật, trước hết bạn hãy tập dần với cách thở ở trên cạn cho thuần thục. Khi đã quen dần với cách luyện tập cách thở khi bơi ở trên cạn, bạn nên thực hiện động tác khởi động cho nóng người rồi hãy xuống nước học động tác nín thở dưới nước. Tuy nhiên, do có sự chênh lệch về áp suất dưới nên khi tập thở bạn không nên há miệng to hay hóp bụng để lấy hơi. Cách đơn giản nhất sau mỗi nhịp thở là bạn hãy há miệng vừa phải để hơi tự động được lấy vào. Còn khi hụp dưới nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi và tiếp tục đến khi ngoi lên mặt nước thì lấy hơi vào bằng miệng. Lấy hơi đúng kỹ thuật giúp bơi lâu, bền sức Làm thế nào để học bơi một cách dễ dàng? Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Vậy, để học bơi đúng cách, trước tiên bạn phải biết đến phương pháp thở đúng cách. Thở vốn là cách để có thể chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày tưởng chừng là đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì lại trái ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng đồng thời thở ra bằng mũi. Có 2 loại thở là thở trên cạn và thở dưới nước. Và tất nhiên, với mỗi cách bơi khác nhau thì sẽ có cách thức luyện thở và lấy hơi khác nhau. Lấy hơi đúng kỹ thuật giúp bơi lâu, bền sức >>> Xem thêm: Top 4 kiểu bơi lội hot nhất dành cho người mới bắt đầu Bơi lội, fitness là những bài tập thể dục giúp bạn tăng cường sức khoẻ nhanh chóng. Đăng ký khoá học bơi và fitness trực tuyến qua video với huyến luyện viên chuyên nghiệp. Từ đó, bạn có thể làm chủ cơ thể của mình ngay tại nhà, cải thiện chiều cao và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. [course_id:957,theme:course] [course_id:623,theme:course] [course_id:830,theme:course] Những lưu ý cần thiết khi đi bơi Khi cơ thể đang mệt hoặc đổ mồ hôi tuyệt đối không được xuống nước Khi cơ thể bạn đang mệt mỏi do vừa vận động mạnh hay cơ thể tiết nhiều mồ hôi do thời tiết quá nóng hoặc đổ mồ hôi do hoạt động mạnh thì tuyệt đối không được nhảy ngay xuống nước. Bạn sẽ gặp phải hiện tượng "trúng nước" có thể gây chết đuối. Cực kỳ nguy hiểm nếu bạn chủ quan. Hiện tượng nảy xảy ra do sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh khiến cơ thể không kịp phản ứng. Khi cơ thể bạn đang nóng do vận động và nhịp tim đang đập nhanh mà lại xuống nước - môi trường nhiệt độ thấp hơn nhiều so với cơ thể và cả áp suất trực tiếp lên tim đang chưa ổn định sẽ gây ra hiện tượng trên. Bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể trở về nhiệt độ bình thường, nhịp tim điều hoà thì khi đó mới bắt đầu các bài tập khởi động nhẹ nhàng và xuống nước. >>> Xem thêm: Nằm lòng những lưu ý “vàng” trước khi bơi lội bạn nên biết Khi cơ thể đang mệt hoặc đổ mồ hôi tuyệt đối không được xuống nước Không ăn quá no trước khi bơi Không được để bụng no quá khi đi bơi như vậy bạn sẽ bị ì ạch, đau bụng thậm chí là ợ hơi, buồn nôn trong khi bơi. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến dạ dày và hệ tiêu hoá của bạn. Vậy nên hãy ăn trước khi bơi 45' để cơ thể có thời gian tiêu hoá thức ăn trong cơ thể. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ như miếng bánh mì, quả trứng, rau củ trước 45' đi bơi để cơ thể được nạp năng lượng cho buổi tập. Cũng đừng vác chiếc bụng đói đi bơi nhé. bạn sẽ bị kiệt sức, mệt mỏi thậm chí là tụt huyết áp đó. Khởi động trước khi bơi lội Khởi động alf bước quan trọng trước khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động vận động thể thao nào. Điều này giúp cơ thể được vận động, làm nóng cơ thể. Giúp bạn tránh bị chuột rút và co cơ khi tham gia bơi lội. Khởi động trước khi bơi lội Bổ sung nhiều nước trong quá trình bơi lội Nhiều người chủ quan trong quá trình bơi lội lại không bổ sung nước. Bơi lội cũng là một vận động khiến cơ thể nóng lên, toát mồ hôi, mất nước nhưng do môi trường xung quanh bạn là nước nên không tận mắt thấy mồ hôi của mình. Bạn cần bù đắp cho cơ thể đủ lượng nước để mất đi giúp cơ thể duy trì năng lượng để tiếp tục bơi lội. Không vận động quá sức Tất nhiên bạn nên "tự lượng sức mình" đừng có vận động quá sức hay bơi quá lâu khiến cho cơ thể bị đuối sức, ngấm nước, cảm lạnh. Điều này có thể khiến cho bạn bị kiệt sức thậm chí là chết đuối. Nên dừng lại đúng lúc để tránh cho cơ thể gặp những khó khăn liên quan đến sức khoẻ. Không vận động quá sức Kết luận Trên đây, Unica đã hướng dẫn các bạn kỹ thuật lấy hơi khi bơi và những điều cần lưu ý khi đi bơi để đạt hiệu quả và tránh những điều không may xảy ra. Hy vọng với những kiến thức bổ ích về cách thở khi bơi này sẽ giúp ích nhiều cho các bạn trong quá trình mới bắt đầu học bơi. Chúc các bạn thành công!

8743 Lượt xem

Gợi ý 6 tuyệt chiêu bơi sải không mệt không phải ai cũng biết

Gợi ý 6 tuyệt chiêu bơi sải không mệt không phải ai cũng biết Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ nhất, ít tốn sức và kỹ thuật lại vô cùng đơn giản. Bơi sải cũng là kiểu bơi truyền thống được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để bơi sải đúng kỹ thuật và ít tốn sức đòi hỏi các bạn phải thành thạo các thao tác cũng như kỹ thuật của nó. Vậy, làm thế nào để bơi sải không mệt? Các bạn hãy cùng Unica tham khảo bài viết dưới đây. Giữ người nổi ngang với bề mặt nước Đây được coi là một trong những cách cơ bản giúp bạn đỡ mất sức và không bị mệt trong quá trình bơi sải. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết cách giữ người nổi ngang mặt nước khi bơi sải thì có thể tập luyện như sau: Bước 1: Nhìn thẳng mặt xuống đáy của bể khi bơi để làm quen với nước và để cơ thể quen dần. Theo các huấn luyện viên, để thực hiện thao tác này, bạn nên sử dụng kính bơi để có thể nhìn rõ hơn khi ở dưới nước và nhằm thực hiện động tác được chuẩn nhất. Bước 2: Giữ mắt vuông góc với đáy bể. Việc giữ mắt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo thân sau luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước. Giữ người ngang mặt nước khi bơi Thực hiện chính xác kỹ thuật quạt tay Quạt tay dưới nước là động tác khá quan trọng khi bạn bơi sải và quạt tay đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp bạn không bị mệt khi bơi. Cụ thể, khi thực hiện động tác quạt tay dưới nước cần đảm bảo: Các đầu ngón tay phải chụm lại giống như 2 mũi tên lao đi và đâm xé gió xuống mặt nước khi bơi Giữ cùi trỏ cao hơn mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay quạt, đồng thời tránh được phần thân trước có thể bị chìm sâu dưới nước Hơi co cổ tay trước khi bắt đầu tư thế đè nước Lưu ý khi thực hiện động tác quạt tay: Động tác tay cần kéo tới khi chạm đùi để có thể phát huy hết lực và cơ thể có thể lướt đi lâu trong nước. Nếu lỡ chỉ kéo tay nửa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước, cần tiến hành quạt tay liên tục như mái chèo. Xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt khi thực hiện động tác xoay người quạt tay. Kỹ thuật quạt tay trong bơi sải Hít thở đúng kỹ thuật Hít thở đúng sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy và đỡ bị mất sức hơn khi bơi sải. Kỹ thuật thở khi bơi sải đúng cách đó là: Hít thở thật nhiều bằng miệng khi ngoi đầu lên. Thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Lưu ý tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ khiến cơ thể bị sặc nước. >>> Xem thêm: Hướng dẫn cách lấy hơi khi bơi bạn nên biết Bơi lội, fitness là những bài tập thể dục giúp bạn tăng cường sức khoẻ nhanh chóng. Đăng ký khoá học bơi và fitness trực tuyến qua video với huyến luyện viên chuyên nghiệp. Từ đó, bạn có thể làm chủ cơ thể của mình ngay tại nhà, cải thiện chiều cao và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. [course_id:957,theme:course] [course_id:623,theme:course] [course_id:830,theme:course] Thực hiện tư thế ngoi đầu lên đúng cách Để đảm bảo khi bơi không tạo thêm bất cứ lực cản và đồng thời không làm cư thể nhanh bị đuối nước thì bạn nên thực hiện tư thế ngoi đầu về bên tay thuận. Cụ thể như sau: Khi bạn thấy tay trái chìm dưới nước thì hãy thực hiện tư thế nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước. Tiến hành nghiêng cả người lẫn đầu để cơ thể được đồng nhất và hạn chế được tối đa lực cản của nước. Tư thế ngoi đầu lên đúng cách Tư thế đạp chân đúng kỹ thuật Nếu muốn bơi sải không mệt và nhanh thì tốt nhất bạn không nên đạp chân quá mạnh vì như vậy sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút. Vì vậy,cách đạp chân đúng khi bơi sải đó là hãy giữ cho chân vừa phải, từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ. >>> Xem thêm: Bật mí 5 kỹ thuật bơi sải đúng cách cho người mới bắt đầu Kết hợp các động tác Để bơi sải không mệt và đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải kết hợp được động tác tay, chân với nhịp thở dưới nước đúng. Tuy nhiên, trong quá trình bơi dưới nước sẽ có thêm lực cản nên việc kết hợp các động tác là không hề đơn giản một chút nào. Do vậy, bạn cần tập luyện các động tác kết hợp thật nhuần nhuyễn khi ở trên cạn rồi mới xuống nước. Các nguyên tắc khi kết hợp các động tác bơi sải như sau: Tay trái chạm nước, tay phải kết thúc quạt nước Chân phải hất nước từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống Tay trái vào nước, tay phải vung khỏi mặt nước Chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh Tay trái quạt nước, tay phải vung lên trên Chân phải đưa xuống nước, chân trái hất lên >>> Xem thêm: Những “rào cản” lớn nhất khiến bạn không thể học bơi sải Kết luận Trên đây là 6 động tác kỹ thuật giúp bạn bơi sải không mệt. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp các bạn học bơi sải dễ dàng hơn.

12503 Lượt xem

8 Kênh Youtube dạy nhảy hiện đại mà bạn không nên bỏ qua

8 Kênh Youtube dạy nhảy hiện đại mà bạn không nên bỏ qua Hiện nay, học nhảy hiện đại online đã dần trở thành xu hướng chung của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, học nhảy online giúp bạn tiết kiệm thời gian cho mình nhiều. Nếu bạn cũng là một trong những tín đồ của các điệu nhảy hiện đại nhưng không có đủ thời gian và tiền bạc để tham gia các lớp học nhảy chuyên nghiệp thì vẫn có thể học nhảy thông qua các video clip chất lượng tại nhà. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ đến bạn top 7 kênh Youtube dạy nhảy hiện đại đúng chuẩn, bài bản nhất hiện nay. Hãy cùng tham khảo nhé! 1. 1 Million Dance Studio Đây là một trong những kênh Youtube dạy nhảy hiện đại cơ bản nổi tiếng trên Thế giới với sự góp mặt của dance Lia Kim. “1 Million Dance Studio” thường xuyên cập nhật những bài hát, bài nhảy hiện đại “hot” nhất hiện nay. Tuy nhiên trên kênh Youtube này có một số bài nhảy với động tác rất khó. Do đó, nếu là người mới bắt đầu học nhảy hiện đại thì bạn chỉ nên lựa chọn những bài phù hợp với khả năng của mình. 1 Million Dance Studio là kênh Youtube dạy nhảy hiện đại nổi tiếng trên Thế giới mà bạn không nên bỏ qua 2. Dance Tutorials LIVE Ra đời từ rất sớm, kênh Youtube dạy nhảy hiện đại này nổi tiếng trên toàn thế giới bởi những những video dạy nhảy được đầu tư rất kỹ lưỡng, hướng dẫn chi tiết, cụ thể. Thông qua “Dance Tutorials LIVE” bạn có thể học nhảy được những bài nhạc mà mình yêu thích mà không phải bỏ ra bất kỳ một khoản phí nào. Đặc biệt lớp học nhảy cho người mới bắt đầu phù hợp với mọi độ tuổi và nhu cầu của mọi người. 3. Trung tâm học nhảy hiện đại Sweet Art Sweet Art Để có thể học nhảy hiện đại nhanh chóng, dễ dàng ngay tại nhà thì bạn không nên bỏ qua kênh Youtube “Trung tâm học nhảy hiện đại Sweet Art”. Kênh Youtube này được tạo ra dành cho những ai có nhu cầu học nhảy hiện đại mà vì một lý do nào đó không thể đến trung tâm để tập luyện. Các video, clip trên “Trung tâm học nhảy hiện đại Sweet Art” đều được thiết kế, biện soạn bằng tiếng Việt từ những giáo viên có nhiều năm kinh nghiệm trong biểu diễn và dạy nhảy hiện đại giúp người học có thể chinh phục các bài nhảy hiện đại một cách dễ dàng nhất. Đặc biệt, thông qua kênh Youtube này bạn sẽ được học 4 thể loại nhảy hiện đại đang “gây bão” hiện nay đó là học nhảy Zumba, nhảy Sexy Dance, Shuffle Dance, Cover Kpop và Urban Choreography Bạn có niềm đam mê với bộ môn nhảy hiện đại nhưng lại không có thời gian đi học trực tiếp, vậy thì hãy đăng ký khoá học nhảy online trên Unica để nhận ưu đãi hấp dẫn. Tham gia khoá học giảng viên sẽ hướng dẫn bạn nhảy đa dạng các thể loại như: Zumba, Sexy Dance, Shuffle Dance, Dance Cardio, Aerobic,... chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. [course_id:1149,theme:course] [course_id:721,theme:course] [course_id:760,theme:course] 4. Mandy Jiroux Nếu bạn yêu thích âm nhạc US - UK thì hãy tham khảo ngay kênh Youtube mang tên “Mandy Jiroux”. Trên kênh Youtube này tất cả các video nhảy luôn được hướng dẫn một cách bài bản giúp tất cả mọi người, kể cả những ai chưa từng thực hiện các nhảy dance hiện đại vẫn có thể học và luyện tập. Tuy nhiên, nội dung trên “Mandy Jiroux” đều sử dụng tiếng Anh, nếu trình độ ngoại ngữ của bạn còn hạn chế thì đây cũng là một khó khăn lớn mà bạn phải đối mặt trong quá trình học tập. >> Xem thêm: Các điệu nhảy hiện đại được giới trẻ “mê mệt” nhất hiện nay Bạn sẽ thấy học nhảy hiện đại đơn giản thông qua kênh youtube Mandy Jiroux 5. 2KSquadTV (chuyên Kpop) Kênh Youtube này được tạo ra dường như dành cho những “tín đồ” Dance cover Kpop bởi hầu hết các bài nhảy được cập nhật đều thuộc thể loại Kpop. Do đó, nếu bạn là fan cứng của Dance cover Kpop thì “2KSquadTV” là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Hơn nữa bạn có thể dễ dàng tự học nhảy tại nhà thông qua video quay lại. 6. ICON UK ICON UK là nơi tập nhảy hiện đại chủ yếu tập trung vào loại nhạc Dance Workout dành cho những ai muốn học nhảy để cải thiện vóc dáng của mình. 7. Mihran Kirakosian Nếu bạn không lựa chọn kênh “2KSquadTV”, “ICON UK” vì bị giới hạn về thể loại nhạc thì nên tìm hiểu ngay “Mihran Kirakosian” bởi kênh Youtube này bao gồm nhiều thể loại khác nhau giúp bạn có thể dễ dàng lựa chọn bài nhạc nhảy phù hợp với bản thân. 8. Le Cirque Dance Với hơn 6 năm hoạt động Le Cirque là trung tâm dạy nhảy uy tín, sở hữu kênh Youtube với hơn 4000 lượt đăng ký. Các video dạy nhảy hiện đại của Le Cirque không chỉ đầu tư về mặt hình ảnh, kỹ xảo mà các nội dung cũng vô cùng đa dạng. Bạn có thể lựa chọn các phong cách học nhảy khác nhau phù hợp với nhu cầu của mình. Với những Video được giảng dạy bởi những giảng viên uy tín hàng đầu cùng với các kỹ thuật từ đơn giản đến nâng cao, bạn có thể tự học nhảy hiện đại tại nhà mà không cần mất nhiều thời gian và chi phí học Offline tại các trung tâm. Nên học nhảy loại nào? Trên đây là 7 kênh Youtube dạy nhảy hiện đại cơ bản cho người mới học mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn sẽ có thể bắt đầu học nhảy hiện đại ngay tại không gian sống của gia đình mình một cách hiệu quả nhất. UNICA chúc bạn học nhảy hiện đại thành công! Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Học nhảy hiện đại cơ bản" XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY >> Xem thêm: Nhảy hiện đại là gì? Nhảy hiện đại ở đâu an toàn và hiệu quả

13868 Lượt xem

Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà

Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà Hiện nay thay vì tham gia các lớp học offline tại trung tâm thẩm mỹ rất nhiều người đã tự tập nhảy Shuffle Dance ngay tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện các động tác Shuffle đúng chuẩn khi tự tập luyện. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây UNICA sẽ hướng dẫn nhảy Shuffle Dance thông qua các động tác cơ bản. Hãy cùng tham khảo nhé! Trong quá trình học nhảy Dance thì việc kết hợp giữa các động tác chân tay với âm nhạc là việc vô cùng quan trọng. Do đó, để có thể thực hiện được các điệu nhảy Shuffle Dance sôi động, hút mắt bạn cần thực hiện thành thạo các động tác cơ bản mà UNICA chia sẻ dưới đây. Hướng dẫn nhảy Shuffle cơ bản ngay tại nhà Shuffle Dance là gì? Shuffle Dance điệu nhảy bắt nguồn từ Úc vào những năm 1980. Đặc điểm của Shuffle Dance là các chuyển động linh hoạt, nhanh chóng sang gót chân trên một chân xoắn ở phần mắt cá nhân. Tổ hợp các động tác Shuffle Dance bao gồm: trượt, đá và quay, bơm cánh tay. Một Dancer chuyên nghiệp có thể thực hiện các động tác phức tạp hơn trong bộ môn này bằng cách xoay 360 độ và dải trượt các động tác chân một cách dễ dàng. >> Xem thêm: Lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance Nếu bạn cũng muốn tự học nhảy bộ môn này, thì có thể tham khảo phương pháp dạy nhảy shuffle dance cơ bản cho nữ mới học thông qua các động tác mà Unica chia sẻ ngay sau đây nhé: Động tác 1 - Bạn đứng thẳng người, chân trái đặt lên phía trước cách chân phải khoảng 30cm. - Tiếp đến bạn nhấc chân phải lên cao khoảng 15cm đồng thời kéo chân trái về một khoảng từ 15 - 20cm. - Sau đó, từ từ đặt chân phải xuống rồi nhấc chân trái lên và dồn trọng lượng của cơ thể vào các ngón chân. - Đổi chân và lặp lại động tác 10 - 15 lần hoặc đến khi thành thạo động tác. Động tác 1 Động tác 2 - Đứng thẳng người, đưa chân phải về sau 1 khoảng bằng nửa bàn chân rồi nâng gót chân lên (các ngón chân vẫn chạm đất). - Lùi chân trái về sau 2 lần, mỗi lần khoảng 15 - 20cm. - Sau đó, bạn xoay người ngược lại, đổi chân và thực hiện động tác thêm nhiều lần cho đến khi thành thục. Bạn có niềm đam mê với bộ môn nhảy hiện đại nhưng lại không có thời gian đi học trực tiếp, vậy thì hãy đăng ký khoá học nhảy online trên Unica để nhận ưu đãi hấp dẫn. Tham gia khoá học giảng viên sẽ hướng dẫn bạn nhảy đa dạng các thể loại như: Zumba, Sexy Dance, Shuffle Dance, Dance Cardio, Aerobic,... chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. [course_id:1149,theme:course] [course_id:721,theme:course] [course_id:760,theme:course] Động tác 3 - Đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau. - Xoay người sang trái cùng lúc đó đá chân phải sang ngang. Lúc này trọng tâm của toàn bộ cơ thể dồn vào chân trái. - Di chuyển chân trái sang phải đồng thời đá chân phải về phía sau. - Chuyển trọng tâm của cơ thể sang chân phải rồi tiến hành đá chân trái sang ngang. - Trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại động tác 10 - 15 lần trong mỗi buổi tập. Động tác 3 Động tác 4 - Đứng thẳng, nhảy super dance đặt 2 chân chéo nhau sao cho chân trái phía trước chân phải phía sau, hướng mũi chân ra ngoài. - Đưa chân phải ra phía trước, dồn trọng tâm của cơ thể vào các ngón chân đồng thời xoay gót chân. - Nâng chân phải lên rồi hạ xuống sao cho khi tiếp đất 2 mũi chân vẫn hướng ra ngoài. - Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại, lặp lại cho đến khi thực hiện thành thạo. Để tập nhảy Shuffle Dance đạt hiệu quả cao trước hết bạn cần luyện tập thành thạo các động tác chân Động tác 5 - Dùng chân phải làm trụ, chân trái hơi khuỵu gối đồng thời duỗi thẳng ra phía trước, hướng mũi chân lên trên. - Lùi chân trái về sau, nâng gối chân phải lên cách mặt đất khoảng 15cm rồi đá chân phải ra phía trước. - Đổi bên và thực hiện lại động tác. - Trong mỗi buổi tập bạn nên thực hiện động tác khoảng 5 - 10 lần mỗi bên. Động tác 6 - Đứng thẳng, từ từ co chân trái lên cao cách mặt đất khoảng 15cm, trọng tâm cơ thể dồn vào chân phải. - Đá chân trái về phía trước, mũi chân hướng lên trên. - Thu chân trái về để làm trụ đồng thời co chân phải lên. - Lặp lại động tác cho đến khi thành thạo. Động tác 6 Động tác 7 - Đứng chụm 2 gót chân lại, hướng 2 mũi chân ra 2 bên. - Nâng chân trái lên cao, trụ cơ thể bằng chân phải, di chuyển mũi chân phải sang phía bên trái, chú ý giữ nguyên gót chân. - Từ từ đặt chân trái xuống, đẩy gót chân sang bên trái rồi quay lại tư thế ban đầu. - Lặp lại động tác 3 - 5 lần rồi đổi bên. Khi đã tập luyện thành thạo 7 động tác cơ bản trên thì bạn hãy bắt đầu ghép nhạc và thực hiện những điệu nhảy Shuffle Dance đầu tiên nhé. Bạn đọc muốn biết thêm nhiều bài tập cũng như các điệu nhảy giúp giữ dáng eo thon hãy nhanh tay đăng ký khoá học nhảy hiện đại trên Unica hy vọng bạn sẽ tìm được những điệu nhảy phù hợp cho mình. UNICA chúc bạn học nhảy Shuffle Dance hiệu quả! Unica gợi ý cho bạn: Khóa học "Học nhảy Shuffle Dance - nhảy hiện đại cơ bản" XEM TRỌN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

15305 Lượt xem

Lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance

Lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance Shuffle Dance là một trong những bộ môn nhảy hiện đại được giới trẻ yêu thích và theo đuổi hiện nay. Shuffle Dance ra đời trên thế giới từ những năm 80 nhưng tới tận 2009 mới có mặt tại Việt Nam. Vậy cụ thể bộ môn nhảy này có nguồn gốc từ đâu và hình thành ra sao? Cùng Unica.vn tìm hiểu lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance trong bài viết dưới đây. Shuffle Dance là gì? Điệu nhảy shuffle dance bắt nguồn từ đâu? Shuffle dance là điệu nhảy xuất phát từ đất nước Australia xinh đẹp, khi mới hình thành, đây chỉ là một điệu nhảy đường phố. Nhưng sau một thời gian, nó trở thành bộ môn nhảy phát triển ở nhiều nước, đặc biệt là khu vực Châu Á và trong đó có Việt Nam. Nhảy Shuffle dance là sự kết hợp giữa vũ điệu khoe chân nóng bỏng với các điệu nhảy vô cùng quyến rũ. Khác với học nhảy Zumba thì học shuffle dance, bạn không bị áp đặt vào bất cứ khuôn khổ nào mà bạn có thể tự do sáng tạo theo phong cách và cá tính riêng của mình. Bạn có thể biểu diễn theo nhóm, theo đội hoặc một mình. Nhảy shuffle dance là gì? Shuffle Dance là bộ môn nhảy hiện đại, với những động tác khá đơn giản nhưng cực kỳ cuốn hút và đẹp mắt. Điểm cộng của nó đó là mang tính thẩm mỹ cao, rất phù hợp cho những bạn trẻ năng động, những bạn đam mê học nhảy hiện đại online hoặc có mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng. >> Xem thêm: Top 5 bài tập nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà Nguồn gốc và sự phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance Nhảy super dancera đời vào những năm 80 tại Melbourne (Úc) và được bắt nguồn từ điệu nhảy truyền thống dân gian của người Celtic ở Tây Âu mang tên Stomping. Lúc này Shuffle Dance được gọi với nhiều cái tên khác nhau như Melbourne Shuffle, Rocking hoặc The shuffle và thường xuất hiện ở các quán bar hay rave lúc bấy giờ. Đến những năm 90, các điệu nhảy Shuffle Dance được nhiều người biết đến hơn bắt đầu xuất hiện trên các đường phố. Tìm hiểu lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance trên Thế giới Vào giữa cuối những năm 90 Shuffle Dance bắt đầu phát triển. Trong thời gian này, trong các động tác của Shuffle cũng xuất hiện nhiều biến thể khác nhau, tuy nhiên vẫn giữ được đặc trưng chính đó là những chuyển động “heel-to-toe” (từ ngón chân tới gót chân). Tới năm 2004, một bộ phim tài liệu “Melbourne Shuffle" về shuffle đã ghi lại những động tác căn bản tại các câu lạc bộ (bar/club), các nhạc hội âm nhạc điện tử và chính thức phát hành năm 2005 việc này đã tạo ra “làn sóng” mới cho phong cách âm nhạc lúc bấy giờ, đó là nâng tốc độ các bài nhạc lên nhanh hơn (140-160bpm). Vào năm 2006, các điệu nhảy Shuffle Dance được chia sẻ công khai trên kênh youtube, giúp nhiều người biết tới hơn và dễ dàng học hỏi các động tác nhảy từ cơ bản đến nâng cao. Và đây được xem là mốc thời gian đánh dấu sự phát triển mạnh mẽ của bộ môn này. Cho tới ngày nay, hầu hết mọi động tác, chuyển động của Shuffle Dance đều dựa trên sự bắt đúng nhịp điệu, âm bass của bài nhạc. Tới năm 2009, phong cách “Old school” đã soán ngôi trào lưu “khoe” video nhảy Shuffle trên Youtube và từng bước đưa Shuffle Dance bước vào thời đại mới. Các vũ công thích sử dụng các biến thể mới của kỹ thuật T-step và Running Man, được nhấn mạnh hơn bởi các động tác trượt, xoay người. Đến năm 2011, nhảy Shuffle Dance với ca nhạc (MV) trở thành “hiện tượng” mới trong nền giải trí thế giới. Các điệu nhảy càng ngày càng trở nên bắt mắt, câu thoại trong bài hát “Every day I’m shufflin” (Tôi nhảy shuffle mỗi ngày) trở thành “hit” trong thời gian dài, đứng đầu trên các bảng xếp hạng âm nhạc. Từ đây, Shuffle Dance trở thành một trào lưu/xu hướng mới trên toàn cầu, được đông đảo mọi người yêu thích và tập luyện suốt từ đó đến nay. Để thực hiện trôi chảy các bài tập nhảy hiện đại giúp rèn luyện sức khoẻ, bạn hãy đăng ký khoá học online qua video. Khóa học cung cấp cho bạn kiến thức cơ bản về âm nhạc, giúp bạn thành thục chuyển động với các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, sở hữu eo thon, dáng đẹp, cải thiện sức khỏe, đánh bay stress, trẻ hóa toàn thân [course_id:645,theme:course] [course_id:1280,theme:course] [course_id:1557,theme:course] Lịch sử phát triển điệu nhảy Shuffle Dance tại Việt Nam Ở nước ta, khó có thể xác định được Shuffle Dance du nhập chính xác vào năm nào nhưng vào năm 2009 đã xuất hiện clip ghi lại những điệu nhảy đơn giản này trên Youtube. Đến năm 2011, sự ra đời của video “Party rock anthem” khiến điệu nhảy Shuffle Dance được đông người dân Việt Nam biết đến. Điệu nhảy Shuffle Dance xuất hiện tại Việt Nam vào năm 2009 từ một video được đăng tải trên Youtube Vào đầu năm 2012 nhiều cộng đồng Shuffle tại Việt Nam được thành lập. Điển hình như Việt Shuffle, RIP team, Shuffle Việt Nam, forum Nghệ Thuật Đường Phố… Vào thời gian này shuffler hình thành từ bắc vào nam, hàng loạt các compilation video được đăng tải trên các trang mạng xã hội. Tuy nhiên, không lâu sau các nhóm Shuffle dần tan rã vì nhiều lý do khác nhau. Nhiều group kín lại được thành lập dành cho những ai còn đam mê và theo đuổi bộ môn nhảy này. Từ cuối năm 2012 đến đầu năm 2015 các Shuffler Việt Nam vẫn hoạt động nhưng không mạnh mẽ như trước. Đến cuối năm 2015 một lần nữa Shuffle lại dậy sóng bởi sự ra đời của clip “Shuffle”. Vào thời điểm hiện tại, Shuffle ở nước ta đã được biết đến rộng rãi và được nhiều người theo đuổi với bằng chứng là các group nhảy đã được hình thành ở tất cả các thành phố lớn. Có thể nói, từ khi du nhập, hiện nay Shuffle đang ở thời kỳ đỉnh cao nhất trong suốt nửa thập kỷ qua. Lợi ích khi học nhảy Shuffle Dancer Lợi ích khi học nhảy dance Shuffle Dancer - Giúp bạn sở hữu xương chắc khỏe: Khi học nhảy Shuffle Dancer, người tập sẽ thấy vùng thắt lưng săn chắc và dẻo dai hơn rất nhiều. Chính vì thế nếu bạn muốn sở hữu cấu trúc xương khỏe mạnh và hạn chế tình trạng lão hóa xương sớm thì có thể học nhảy bộ môn nhé. - Cải thiện vóc dáng đẹp: Các bài tập nhảy Shuffle Dance sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối cùng vòng eo săn chắc, quyến rũ. Qúa trình nhảy tạo điều kiện thuận lợi giúp bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời sở hữu vòng 3 săn chắc và tròn trịa hơn. - Giảm căng thẳng: Không phải ngẫu nhiên mà các Shuffle Dancer được mệnh danh là điệu nhảy đường phố bởi sự hòa quyện giữa âm nhạc sôi động cùng với các điệu nhảy tự do, phóng khoáng sẽ giúp bạn cảm thấy vui tươi, lạc quan và giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi. Sau những giờ làm việc đầy áp lực, hãy hòa mình vào những điệu này đầy sôi động này để lấy lại nguồn năng lượng tích cực cho bản thân nhé. - Giúp bạn tự tin hơn: Thực hiện các bài nhảy Shuffle Dancer trên đường phố giúp bạn cảm thấy tự tin và thu hút ánh nhìn từ những người xung quanh. >> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà Chắc hẳn với những chia sẻ bổ ích trên bạn đọc đã nắm được lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance trên Thế giới và tại Việt Nam rồi nhỉ? Chúc bạn học nhảy shuffle dance hiệu quả!

11838 Lượt xem

Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay nhất hiện nay

Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay nhất hiện nay Để có thể thực hiện các điệu nhảy Shuffle Dance hút mắt, sôi động thì lựa chọn nhạc nhảy là việc vô cùng quan trọng. Đặc biệt với những bạn đang theo học nhảy cơ bản thì rất cần những bản nhạc sôi động để tạo cảm hứng trong những bước nhảy của mình. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm những bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay, phổ biến và được yêu thích nhất hiện nay thì nên tham khảo ngay top 30 bài nhạc nhảy dành những bạn đang tập nhảy hiện đại Shuffle Dance trong bài viết dưới đây. Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay mà bạn không nên bỏ qua Thông thường, nhạc nhảy Shuffle Dance là các bản nhạc EDM hoặc remix được phối lại nhịp nhàng để phù hợp với tính chất của những điệu nhảy Shuffle. Không thể phủ nhận rằng, những bài nhạc nhảy hiện đại hay nhất luôn có sức hút kỳ diệu với người nghe bởi lẽ nó có giai điệu bắt tai, sôi động và thu hút. Những bài nhảy hiện đại hay nhất Dưới đây là top 30 bài nhạc Shuffle Dance hay nhất hiện nay mà UNICA chia sẻ đến bạn đọc. Hãy cùng tham khảo nhé! 1. Jacky Greco – Silhouettes (LTGTR Remix) 2. Galantis & Throttle – Tell Me You Love Me (Dropgun Remix) 3. Tez Cadey – Seve 4. Avicii – Wake Me Up (Laeko Tribute Remix) 5. Sia – Move Your Body (Alan Walker Remix) 6. M-22 ft. Medina – First Time (Official Music Video) 7. LSD Ft (Sia, Diplo, Labrinth) – Thunderclouds (David Harry Remix) 8. Eiffel 65 – Blue (Da Ba Dee) 9. G-Eazy & Bebe Rexha – Me, Myself & I (No Sleep Remix) 10. G-Eazy & Bebe Rexha – Me, Myself & I (Mesto Remix) Bật mí top 25+ bài nhạc nhảyShuffle Dance hay nhất hiện nay mà bạn không nên bỏ qua >> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy shuffle từng bước từ cơ bản đến nâng cao Bạn có niềm đam mê với bộ môn nhảy hiện đại nhưng lại không có thời gian đi học trực tiếp, vậy thì hãy đăng ký khoá học nhảy online trên Unica để nhận ưu đãi hấp dẫn. Tham gia khoá học giảng viên sẽ hướng dẫn bạn nhảy đa dạng các thể loại như: Zumba, Sexy Dance, Shuffle Dance, Dance Cardio, Aerobic,... chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. [course_id:1149,theme:course] [course_id:721,theme:course] [course_id:760,theme:course] 11. Cutting shapes – look alive (reese remix) 12. Justin Bieber – Sorry | (Wide Awake Remix) | Shuffle Dance | Cutting Shapes | Really A 13. Về quê ( Sonbeat remix ) / Shuffle dance – Cutting shapes 14. O.B – Airplanes ft. Hayley Williams (AndyWho Remix) 15. TheFatRat – The Calling (feat. Laura Brehm) 16. TIÊN TIÊN X TOULIVER – EM KHÔNG THỂ (SONBEAT REMIX) [MV LYRIC] 17. Tiësto & Sevenn – BOOM (Official Video) 18. Don Diablo – Cutting Shapes (Official Music Video) 19. Clean Bandit – Symphony ft. Zara Larsson (Beau Collins Remix) 20. Debris – Game Over 21. Divyns - Sun of Taipei 22. Alan Walker - Sing me to Sleep Remix 23. Yêu 5 – Remix 1900 24. Ed Sheeran - Shape of you (Remix) 25. Japan Theme - Charodey Jeddy 26. Attention remix - Charlie Puth. Để có thể tải những bài nhạc nhảy Shuffle Dance trên bạn có thể lên Youtube (hầu hết các bài nhạc remix đều có trên Youtube). Bên cạnh đó, để có được các bài nhảy tiếng anh hiện đại Mp3 bạn hãy download từ Youtube về, dùng ứng dụng tách nhạc từ Youtube online và thực hiện theo một số bước đơn giản là được. List nhạc trên cũng là những bài hát được nhiều học viên bộ môn nhảy khác yêu thích như: học nhảy Zumba, Sexy Dane, Cardio Dance,... Bạn có thể lên Youtube tìm kiếm và tải những bài nhạc nhảy Shuffle Dance mà mình yêu thích Trên đây là top 30 những bài nhảy hay mà UNICA muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn sẽ có được một list nhạc nhảy Shuffle Dance cực chất, đúng chuẩn theo ý muốn của mình. >> Xem thêm: Top 5 bài tập nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà

14694 Lượt xem

6 Lưu ý khi học nhảy Zumba mà bạn không nên bỏ qua

6 Lưu ý khi học nhảy Zumba mà bạn không nên bỏ qua Zumba là bộ môn thể thao dễ tập luyện và phù hợp với mọi đối tượng tập nhảy hiện đại nên được rất nhiều người lựa chọn với rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, vóc dáng cũng như sức khoẻ. Tuy nhiên, để học nhảy Zumba đạt hiệu quả cao ngoài việc chăm chỉ luyện tập bạn cũng nên lưu ý một số điều mà UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây. Lợi ích của Zumba đối với sức khoẻ và sắc đẹp Vận động toàn thân Sự kết hợp tuyệt dụng giữa bộ môn salsa với thể thao năng động "thể dục nhịp điệu" đã tạo nên điệu nhảy Zumba với công dụng thần kỳ cho sức khoẻ và vóc dáng cũng như sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Vừa mang tính chất giải trí, xả stress với giai điệu bài tập vui tươi. Bạn không bị gò bó và luôn cảm thấy phấn khích, vui tươi. Bộ môn Zumba đòi hỏi người tập phải vận động toàn cơ thể từ đầu cho đến chân. Tất cả các bộ phận đều chuyển động theo giai điệu nhạc sôi động. Toàn cơ thể của bạn đều được đốt cháy theo điệu nhạc. Đốt cháy calo Có lẽ đây chính là lợi ích tuyệt vời nhất mà Zumba mang lại và cũng là điều tất cả người tập đều mong muốn đó chính là đốt cháy calo toàn thân. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Zumba giúp đốt cháy 300 calo trong mối buổi luyện tập và con số này còn có thể lớn hơn nếu như bạn chăm chỉ luyện tập đều đặn. Điều quan trọng là toàn bộ cơ thể bạn được đốt chát calo chứ không riêng 1 bộ phận nào. Điều này giúp cơ thể bạn cân đối toàn diện. Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn và điều thần kỳ sẽ đến với vóc dáng của bạn. Nhảy Zumba giúp bạn dốt cháy mỡ thừa Tạo sức bền cho cơ thể Một bộ môn năng động như Zumba giúp người tập điều hoà nhịp tim và huyết áp cải thiện độ bền và sự dẻo dai dành cho người tập. Nhạc tập luyện cho bộ môn Zumba này có cường độ nhanh khiến người tập hào hứng tạo động lực thêm rất nhiều cho việc luyện tập. Cải thiện tim mạch Việc học nhảy Zumba giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khoẻ tim mạch của bạn. Để có được lợi ích tuyệt vời như vậy chính là nhờ vận động toàn thân trong quá tình luyện tập giúp nhịp tim đạt 64% - 94% nhịp tim tối đa và 40% - 80% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa cho cơ thể. Điều này giúp cho bạn phòng ngừa được các bệnh về tim mạch và có một trái tim khoẻ mạnh tự nhiên nhờ luyện tập mà không cần tác động có thuốc. Cải thiện huyết áp Cũng giống với việc cải thiện tim mạch Zumba cũng giúp ích cho cơ thể rèn luyện, cải thiện huyết áp được khoẻ mạnh và ổn định. Những bệnh như huyết áp cao, huyết áp thấp,... dường như được điều trị dần theo thời gian nếu như bạn kiên trì rèn luyện bộ môn thần thánh "Zumba" này. Zumba giúp cải thiện huyết áp và hệ tim mạch Phù hợp với mọi lứa tuổi và cấp độ Có thể thấy bộ môn Zumba ngày càng phổ biến và được nhiều người lựa chọn hơn. Bởi vì bộ môn Zumba có nhiều cấp độ và bài tập dành cho trẻ nhỏ, người lớn tuổi, ngừoi mới bắt đầu,... Bộ môn này cũng chia ra nhiều bài tập cho từng cấp độ người tập để phù hợp. Từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm cũng có những bài tập riêng biệt. Điều này giúp người tập tuỳ chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với bản thân. Tăng khả năng chịu đau Một trong những lợi ích của Zumba đối với sức khoẻ đó chính là tăng khả năng chịu đau. Bạn sẽ đạt được sau nhiều tuần luyện tập kiên trì. Ngoài ra Zumba còn được coi là một liệu thuốc giảm đau tự nhiên vô cùng hiệu quả cho người luyện tập Giúp cải thiện tâm trạng Ngoài cải thiện sức khoẻ, vóc dáng Zumba còn là một liều thuốc tinh thần hữu hiệu mà chúng ta thấy rõ rệt nhất khi đến với bộ môn này. "1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ" chính điều này giúp cho bạn thêm tươi trẻ, tinh thần sảng khoái, minh mẫn sau mỗi giờ tập Zumba. Chính những giai điệu nhạc nhảy vui nhộn cùng các động tác nhịp điệu năng động, sôi nổi giúp bạn giải toả căng thẳng, giảm stress tận hưởng sự thư thái của buổi tập. Zumba giúp bạn gắn kết tốt hơn Khi tham gia các lớp học nhảy Zumba, bạn sẽ có cơ hội được giao lưu và gặp gỡ với những người có cùng đam mê và sở thích với Zumba. Nhờ vậy mà bạn không chỉ rèn luyện được sự tự tin mà còn tăng cường sự kết nối với những thành viên khác trong cùng một lớp học. Với Zumba, bạn hoàn toàn có thể thể hiện sự cá tính, nhiệt huyết của mình đối với bất cứ ai, bất kể bạn là người khó tính hay nhút nhát. Zumba sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn Mỗi khi hòa mình vào các điệu nhảy Zumba sôi động, bốc lửa, bạn sẽ được giải phóng Endorphin trong cơ thể, nhờ đó kích hoạt cảm giác tích cực để sống lạc quan và hạnh phúc hơn. Zumba giúp cải thiện khả năng phối hợp Bạn không thể nhảy Zumba một mình nếu không có sự phối hợp ăn ý giữa các thành viên trong đội nhóm của mình. Hơn nữa, việc tập Zumba đơn lẻ không giúp bạn tạo hứng thú và sự nhiệt huyết trong quá trình luyện tập. Chính vì thế, khả năng phối hợp và kết nối với các thành viên là yếu tố vô cùng cần thiết giúp bạn tạo nên những bài nhảy Zumba ấn tượng, sôi động nhất. Những lưu ý khi học nhảy Zumba Lựa chọn đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi và có tính co dãn Zumba là bộ môn thể dục mà khi tập luyện bạn phải vận động toàn bộ cơ thể trong suốt một thời gian dài. Do đó, tốt nhất bạn nên chuẩn bị những bộ đồ tập thoải mái được làm bằng các chất liệu thấm hút và có tính co dãn tốt. Bạn cũng cần chú ý rằng tuyệt đối không mặc trang phục bó sát hoặc đồ tập được làm bằng các chất liệu như jean, kaki… hoặc các chất liệu vải khô cứng bởi như vậy sẽ khiến cơ thể của bạn thiếu linh hoạt và quá trình tập luyện trở nên khó khăn hơn. Khi học nhảy Zumba bạn nên lựa chọn đồ tập thoải mái, thấm hút mồ hôi Ngoài ra, bên cạnh lựa chọn đồ tập bên ngoài chị em cũng nên lựa chọn nội y phù hợp để không làm ảnh hưởng đến tâm lý cũng như thể chất trong quá trình tập luyện. Đi giày thể thao phù hợp Một trong những sai lầm khi học nhảy Zumba mà chị em thường mắc phải đó chính là lựa chọn giày tập không phù hợp. Mỗi một môn thể thao sẽ yêu cầu về độ cao cũng như đặc điểm của giày tập và Zumba cũng vậy. Khi học Zumba bạn cần chuẩn bị cho mình loại giày chuyên dụng có độ cao không quá 3 phân và mềm mại để có thể di chuyển thoải mái trong suốt quá trình tập luyện mà không bị đau gót chân. Riêng những chiếc giày cao gót chuyên nhảy chỉ phù hợp với những bạn đang theo học nhảy Sexy Dance. Bởi vậy mà khi lựa chọn giày các bạn cần phải lưu ý lựa chọn giày tập phù hợp với bộ môn nhảy mình đang tham gia. Để có thể lựa chọn được đôi giày đúng với kích cỡ chân cũng như phù hợp với quá trình tập nhảy Zumba tốt nhất là bạn nên đến cửa hàng bán đồ tập chuyên nghiệp và nhờ nhân viên bán hàng tư vấn. Tiêu chuẩn chọn giày tập này cũng được áp dụng cho bộ môn nhảy Shuffle Dance để đảm bảo tiến độ tập luyện của bạn. Bắt đầu bằng khóa tập zumba 2-3 buổi/ tuần Cái gì cũng vậy chúng ta cần có những buổi "dạo nhạc" làm quen để cơ thể không chịu cường độ quá lớn gây chấn thương ảnh hưởng đến sức khoẻ. Hãy bắt đầu bộ môn Zumba với những buổi tập nhẹ nhàng và cường độ thấp để cơ thể được làm quen. Bạn có thể tham khảo các khoá học cho người mới bắt đầu để cơ thể làm quen với cường độ luyện tập. Nên cách buổi trong những ngày tập đầu. Tập 1 ngày nghỉ 1 ngày, 1 tuần tập 2 đến 3 buổi để cơ được nghỉ ngơi, dưỡng sức. Trong những buổi tập đầu tiên sẽ xuất hiện trường hợp đau cơ. Bạn sẽ cảm giác như không đi nổi, không làm được cái gì mà dùng quá sức, cơ luôn đau, mỏi,.. đừng quá lo lắng. Đó chính là biểu hiệu của việc tập luyện thành công. Hiện tượng này chỉ xuất hiện trong vài ngày đầu thôi nên đừng lo lắng quá nhé! Ăn nhẹ trước giờ tập và cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện Theo các chuyên gia Zumba bạn không nên ăn quá no trước giờ tập nhưng cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn 1 chút thức ăn nhẹ trước khi bước vào giờ học khoảng 30 - 45 phút. Bạn không nên ăn no mà chỉ nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một ích thức ăn nhẹ như trái cây, bánh Sandwich Bên cạnh đó, trong quá trình tập nhảy Zumba chắc chắn bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Do đó, để tình trạng cơ thể mất nước không diễn ra bạn nên uống vài ngụm nước sau khoảng 15 - 20 phút tập luyện và bổ sung đủ nước cho cơ thể sau giờ tập. Khởi động trước khi tập luyện Không chỉ khi tập nhảy Zumba mà khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục nào đi chăng nữa bạn cũng nên thực hiện các động tác khởi động trước khi tập. Bởi khởi động không chỉ giúp cơ thể sẵn sàng cả về thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn ngăn ngừa chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Lựa chọn giảng viên chất lượng, chuyên nghiệp Tuy là bộ môn thể dục đơn giản, dễ tập luyện nhưng khi mới bắt đầu học nhảy Zumba bạn cần học theo sự hướng dẫn của giảng viên uy tín, chất lượng có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề để có thể tập luyện đúng cách, đúng kỹ thuật ngay từ đầu. Bạn có thể tìm hiểu và tham gia các lớp học dạy nhảy Zumba tại các trung tâm thẩm mỹ để được học và tập luyện cùng giảng viên hoặc tham gia các khoá học nhảy cơ bản trên Unica để tìm hiểu nhé! Nhưng nếu bạn là một người khá bận rộn với công việc và cuộc sống và không muốn bỏ ra một số tiền lớn thì các khoá học "10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba" tại nhà sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất dành cho bạn. Tham khảo khóa học "10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba" XEM NGAY: 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng Zumba Khóa học được biên soạn và giảng dạy bởi Huấn luyện viên Đỗ Nghiêm Túc. Anh là một trong những chuyên gia đào tạo Huấn Luyện Viên hàng đầu tại Việt Nam và sở hữu hàng loạt chứng chỉ cấp quốc gia và quốc tế. Khóa học được anh biên soạn có 17 bài giảng với thời lượng 01 giờ 04 phút. Điểm dặc biệt của khóa học là mua một lần, bạn được bảo hành trọn đời. Bạn có thể học mọi lúc, mọi nơi khi điện thoại hoặc máy tính có kết nối Internet. Điều này giúp bạn chủ động hơn trong việc học, tiết kiệm thời gian và chi phí so với hình thức học Offline tại trung tâm. Khoá học nhảy Zumba giúp bạn làm quen cũng như bắt nhịp được với cường độ luyện tập của Zumba để bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả cũng như khơi dậy toàn bộ năng lượng đang ngủ quên trong bạn. Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh tay đăng ký để có thể tập luyện Zumba ngay hôm nay bạn nhé ! XEM THÊM >> Bật mí 3 bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay >> Bật mí phương pháp tập Zumba đúng cách, hiệu quả tại nhà >> Bật mí list nhạc nhảy sôi động dành cho các bài nhảy Zumba cơ bản

2333 Lượt xem

6 Bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất

6 Bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất Hiện nay, bộ môn thể dục Zumba fitness đang được rất nhiều người yêu thích nhất trong các bộ môn học nhảy hiện đại cho người mới bắt đầu và luyện tập bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó này mang lại. Nếu bạn cũng là một “tín đồ” của Zumba nhưng chưa tìm được bài tập phù hợp thì có thể tham khảo top 6 bài tập Zumba đang được nhiều người lựa chọn và theo học trong bài viết dưới đây. 1. Bài tập Zumba theo phong cách La-tinh Đây là một trong những bài tập nhảy ra đời sớm nhất nhưng vẫn được rất nhiều người theo học đến tận ngày nay. Với bài tập này bạn sẽ thực hiện một số động tác Zumba trên nền nhạc sôi động. Cụ thể, bạn sẽ tập luyện các động tác salsa, các bước cha-cha và merengue kết hợp với các bản nhạc nhảy phù hợp. Bài tập Zumba theo phong cách La-tinh là bài tập được rất nhiều người lựa chọn và tập luyện Bạn có thể học nhảy Zumba online theo phong cách La-tinh theo các bước dưới đây: - Đầu tiên, bạn bắt chéo 2 chân với nhau. - Tiếp theo bước sang phải đồng thời uốn cong đầu gối một chút rồi bước về giữa. - Sau đó, bước sang trái đồng thời uốn cong đầu gối rồi lại bước về giữa. - Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập. Khi thực hiện bài tập này bạn cần chú ý phối hợp nhịp nhàng khi chuyển động hông và tay. >> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết nhất cùng Unica 2. Bài tập Zumba kết hợp giữa lắc hông và chuyển động tay Khi nhắc đến bài tập Zumba đơn giản, dễ thực hiện được nhiều người lựa chọn để giảm cân và duy trì vóc dáng thì không nên bỏ qua bài tập Zumba kết hợp nhịp nhàng lắc hông và chuyển động bằng tay. Bài tập Zumba kết hợp giữa lắc hông và chuyển động tay dành cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và cánh tay Bài tập Zumba này được lấy cảm hứng từ các động tác múa bụng giúp người tập có thể loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, vùng cánh tay đem đến vòng eo lý tưởng và bắp tay săn chắc. Do đó, bài nhảy này xoay quanh các chuyển động của hông và cánh tay theo điệu nhạc. Bạn có thể thực hiện này tập bằng cách di chuyển trong khoảng cách ngắn hoặc nhảy tại chỗ đều được. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng bài nhảy zumba đơn giản này không chỉ tác động riêng đến phần hông và cánh tay mà đem đến tác dụng cho tất cả các bộ phận của cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật. Để thực hiện trôi chảy các bài tập nhảy hiện đại giúp rèn luyện sức khoẻ, bạn hãy đăng ký khoá học online qua video. Khóa học cung cấp cho bạn kiến thức cơ bản về âm nhạc, giúp bạn thành thục chuyển động với các bộ phận trên cơ thể. Từ đó, sở hữu eo thon, dáng đẹp, cải thiện sức khỏe, đánh bay stress, trẻ hóa toàn thân [course_id:645,theme:course] [course_id:1280,theme:course] [course_id:1557,theme:course] 3. Bài tập Zumba nhẹ nhàng theo phong cách truyền thống Nếu bạn cho rằng các bài nhảy zumba chỉ bao gồm những động tác nhanh và mạnh thì đó là một trong những quan niệm sai lầm. Bởi bên cạnh các động tác mạnh Zumba còn có các bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển như squats và lunges dành cho những ai muốn tập luyện Zumba với cường độ thấp hay những người cao tuổi nhưng vẫn muốn tập bộ môn thể dục bổ ích này. Với bài tập Zumba nhẹ nhàng theo phong cách truyền thống bạn chỉ cần di chuyển các động tác một cách nhẹ nhàng phù hợp với bản thân và lắc lư theo điệu nhạc. Bên cạnh các bài tập nhanh và mạnh Zumba còn có các bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển 4. Zumba Toning Bài tập học nhảy đơn giản tại nhà này yêu cầu người tập phải có thể lực tốt bởi nó được thực hiện bằng những bài tập Cardio đòi hỏi mức năng lượng cao. Những người tham gia tập Zumba Toning sẽ học cách sử dụng tạ hoặc gaayjd để nhắm mục tiêu vào các bộ phận trên cơ thể như cơ bụng, cánh tay, mông và đùi. 5. Aqua Zumba Chỉ cần nhắc đến tên gọi người đọc cũng đã hình dung được loại hình Zumba này. Hiểu một cách đơn giản, Aqua Zumba hay còn được gọi là Zumba dưới nước. Bài tập Zumba này tích hợp với thể dục nhịp điệu dưới nước để giúp người tập thư giãn, nâng cao sức khỏe nhờ các bài tập Cardio săn chắc. Bài tập Zumba Aqua 6. Zumba in the Circuit Zumba in the Circuit là các bài tập Zumba được thực hiện trong 30 phút với cường độ cao, được thiết kế để đốt cháy lượng Calo dư thừa trong cơ thể. Điểm đặc biệt của các bài tập Zumba này là người tập sẽ nhanh chóng bắt nhịp với các kỹ thuật Zumba sau khi kết thúc quá trình tập thể dục một cách nhanh chóng. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể có những sự thay đổi vô cùng tuyệt vời. Tổng kết Trên đây là 6 bài tập Zumba phổ biến được nhiều người yêu thích và tập luyện nhất hiện nay. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên bạn đọc có thể lựa chọn được bài tập Zumba phù hợp với sở thích và mục đích luyện học nhảy cơ bản thường xuyên của mình bạn nhé. UNICA chúc bạn tập luyện Zumba hiệu quả! >> Xem thêm: Zumba Fitness là gì? Những lợi ích tuyệt vời của Zumba Fitness

4375 Lượt xem

«
43
44
45
46
47
48
»

Học online cùng chuyên gia

Hotline 1: 19001568

Hotline 2: 090 488 6095

Email: cskh@unica.vn

08h00 - 17h30, thứ 2 - thứ 7

About Unica

Hợp tác

Mobile

© Công ty cổ phần đào tạo trực tuyến Unica - 247 Cầu Giấy, P. Dịch Vọng, Q. Cầu Giấy, Hà Nội.

Đại diện: Ông Nguyễn Trọng Thơ | Mã số thuế: 0107695756 cấp tại Sở KH&ĐT thành phố Hà Nội

English