Học Online: 2000+ Khóa học trực tuyến cho người đi làm
Log in
Register
Activate course
Member
Enterprise
Category
Download the app

Support

Hotline: 090 488 6095
Email: cskh@unica.vn

Tập online - Thay đổi hình thể cấp tốc

Nắm được toàn bộ kiến thức cơ bản để tập luyện, giúp săn chắc cơ và giảm tình trạng đau mỏi cho cơ thể.
4.8
(4 đánh giá)
31 Student
Lecturer: Trần Hồng Vân
Bạn sẽ học được

Nắm được toàn bộ kiến thức cơ bản bằng với người tập có kèm huấn luyện viên.

Cảm nhận cơ tối đa và có thể tự sắp xếp lịch tập luyện cá nhân.

Giúp săn chắc các vòng.

Giảm tối đa tình trạng văn phòng như: đau mỏi cổ vai gáy, lưng dưới, giúp cơ thể khoẻ mạnh và sức đề kháng cải thiện.

Không cần đến các trung tâm tập liệu.

Cơ thể thon gọn, căng tràn.

Introducing the course
Bạn có biết:
course content
1 phần - 40 lesson - 03 hour 20 minute
Phần 1: Functional for beginer & Advanced Functional
Bài 1 : Core ( bird dog, plank, side plank, dead bug, super man)
00:05:10
Bài 2 : Cardio ( high knee, jump jack, in and out, squat, moutain climber)
00:03:34
Bài 3 : Function ( cat cow, side squat, face pull with ban, hip thrust, chair dips)
00:05:31
Bài 4 : Core ( bird dog,plank push up, side plank, leg raise, super man raise)
00:05:29
Bài 5 : Cardio ( butt kick, subway shufle, half burpee, high knee, curl up)
00:03:34
Bài 6 : Function ( step up, scapula push up, hip thust, external rotation with ban, kick back)
00:07:15
Bài 7 : Core ( High plank with shoulder touch, dead bug, 1 leg plank,wall sit)
00:04:03
Bài 8 : Cardio ( Jumping jack, flutter kick, squat, half burpee, leg raise)
00:03:34
Bài 9 : Function ( cat cow, side squat, face pull with ban, step u, split squat & shoulder opener)
00:08:31
Bài 10 : Core ( Plank, bird dog, side plank, supperman)
00:04:49
Bài 11 : Cardio ( moutain climber, full burpee, high knee, in & out, toe touch)
00:03:34
Bài 12 : Function (scapula push up,hip thrust with ban,external rotation with ban, kick back, hip hinghe)
00:06:30
Bài 13 : Cardio ( subway shufle, jumping jack, moutain climber, burpee, curl up)
00:04:31
Bài 14 : Core ( side plank, dead bug, plank push up, V sit hold)
00:04:51
Bài 15 : Function ( hip thrust with ban, knee push up, side squat, face full with ban)
00:03:19
Bài 16 : Cardio (high knee, in & out, squat & side kick, subway shufle, leg raise)
00:04:33
Bài 17 : Core (high plank & kick back, bird dog, plank, side plank & twist)
00:06:17
Bài 18 : Function (external rotation & shoulder press, scapula push up, split squat & shoulder opener, step up & knee up)
00:07:40
Bài 19 : Cardio ( butt kick, jumping jack, hip raise, squat & step back, half burpee)
00:04:33
Bài 20 : Core ( high plank & shoulder touch, plank & side kick, side plank raise, dead bug with ban)
00:05:22
Bài 21 : Function ( side squat, knee push up with ban,hip thurst with foot elevated, cat cow with ban, split squat)
00:05:55
Bài 22 : Cardio ( subway shufle, moutain climber, in & out, toe touch)
00:03:50
Bài 23 : Core ( 1 leg plank, high plank & knee up, super man raise, bird dog)
00:05:12
Bài 24 : Function ( step up & knee up, face pull with ban, good morning, kick back wit ban)
00:04:29
Bài 25 : Leg ( squat with ban, split squat, single leg DL, hip thurst with foot elevated with ban)
00:06:39
Bài 26 : Push ( knee push up with ban, shoulder press with ban, floor chest press with ban, chair dips)
00:04:02
Bài 27 : Pull (deadlift with ban, lat pull down with ban, seated row with ban, bicep curl with ban)
00:04:56
Bài 28 : Core (Russian twist, heel touch, leg raise & hip raise, crunch)
00:03:47
Bài 29 : Leg (front squat with ban, bulgarian split squat, eccentric 1 leg squat, stiff leg dead lift with ban)
00:05:04
Bài 30 : Push ( knee push up with ban, shrug with ban, floor chest press with ban, front shoulder raise with ban)
00:04:01
Bài 31 : Pull (bent over row with ban, rear delt row, upright row with ban, bicep curl with ban,)
00:03:18
Bài 32 : Core ( leg raise, laying side kick, plank, side plank raise)
00:06:30
Bài 33 : Leg ( lunges, bulgarian split squat, 1 leg DL, hip thurst with foot elevated with ban)
00:06:06
Bài 34 : Push (knee push up, shoulder press with ban, chair dips, tricep push down with ban)
00:04:18
Bài 35 : Pull (dead lift with ban, lat pull down with ban, seated row with ban, face pull with ban)
00:03:48
Bài 36 : Cardio ( jumping jack, burpee, in & out, butt kick, toe touch)
00:04:54
Bài 37 : Leg (squat with ban, bulgarian split squat, eccentric 1leg squat, step up & twist)
00:07:08
Bài 38 : Push ( floor chest press with ban, front shoulder raise, plank push up, tricep kick back with ban
00:04:09
Bài 39 : Pull (bent over row with ban, rear delt row, upright row, straight arm pull down with ban)
00:03:37
Bài 40 : Core (1 leg plank, sideplank & twist, curl up, superman raise)
00:06:20
Tags:
Sức khoẻ Làm đẹp
Related courses
Những kiến thức giúp phát hiện sớm - điều trị và phòng ngừa nhóm bệnh lý ung thư
Những kiến thức giúp phát hiện sớm - điều trị và phòng ngừa nhóm bệnh lý ung thư
02 hour 29 minute
5.0
33

449.000 đ

700.000 đ

Bí quyết giúp người cận thị 2 - 4 độ cải thiện thị lực
Bí quyết giúp người cận thị 2 - 4 độ cải thiện thị lực
05 hour 08 minute
4.9
338

299.000 đ

1.000.000 đ

7 ngày giải phóng cơ thể - Vol 1
7 ngày giải phóng cơ thể - Vol 1
01 hour 45 minute
5.0
8

499.000 đ

800.000 đ

Spa tại nhà, trị bệnh làm đẹp bằng đá
Spa tại nhà, trị bệnh làm đẹp bằng đá
01 hour 56 minute
5.0
29

399.000 đ

500.000 đ

Trở Thành Chuyên Gia Về Da Thẩm Mỹ Chỉ Trong 2 Ngày
Trở Thành Chuyên Gia Về Da Thẩm Mỹ Chỉ Trong 2 Ngày
05 hour 20 minute
5.0
5

1.999.000 đ

3.900.000 đ

Thợ làm tóc tiêu chuẩn
Thợ làm tóc tiêu chuẩn
01 hour 34 minute
5.0
15

199.000 đ

500.000 đ

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
03 hour 40 minute
4.5
1,560

299.000 đ

700.000 đ

Bí quyết tập Âm Dương Khí Công điều khí chữa bệnh
Bí quyết tập Âm Dương Khí Công điều khí chữa bệnh
04 hour 30 minute
4.8
42

890.000 đ

1.490.000 đ

Bí quyết tập Âm Dương Khí Công tăng cường sức đề kháng
Bí quyết tập Âm Dương Khí Công tăng cường sức đề kháng
03 hour 09 minute
4.0
57

599.000 đ

690.000 đ

Be Young Again - Tìm lại tuổi xuân
Be Young Again - Tìm lại tuổi xuân
01 hour 25 minute
4.9
141

299.000 đ

2.000.000 đ

Students often buy them together
Yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống

Trần Thế Long

4.9
(19)

299.000đ

700.000đ

Master Copywriting - Nghệ thuật viết quảng cáo quyến rũ khách hàng

Master Copywriting - Nghệ thuật viết quảng cáo quyến rũ khách hàng

Bess Career

4.3
(41)

349.000đ

699.000đ

Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền

Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền

Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)

4.4
(84)

399.000đ

800.000đ

Tổng: 1.047.000đ

2.199.000 đ

Lecturer
Trần Hồng Vân
Giảng viên
Rounded avatar
4.8 xếp hạng
31 học viên
1 khóa học

- CEO của phòng tập private The Fox Fitness 

- Đã có trên 4 năm kinh nghiệm ở vị trí Huấn luyện viên cấp cao tại các trung tâm lớn hàng đầu: Elie, Cali. 

- Có kinh nghiệm dạy phục hồi chấn thương sau tai nạn bằng tập luyện, thúc đẩy và giúp hàng trăm học viên đạt kết quả như mong muốn: Giảm cân, tăng cân, tăng cơ, chỉnh sửa tư thế và vóc dáng.

4.8 xếp hạng khóa học
4 rating
Nguyễn Thị Thúy
Nguyễn Thị Thúy
9 tháng trước

Giảng viên dạy và hướng dẫn đơn giản, dễ dàng tập theo và áp dụng tại nhà. Nhiều bài tập chia theo mục đích phù hợp nhu cầu của từng cá nhân. Cảm ơn giảng viên.

Thanh Bình
Thanh Bình
9 tháng trước

Tôi cảm thấy hài lòng với mức độ sự chuyên nghiệp của khoá học này.

phamthanhhuy
phamthanhhuy
4 năm trước

hay......

Võ Ngọc Châu
Võ Ngọc Châu
11 tháng trước

Các bài tập rất dễ hiểu, đơn giản và có thể tập online được, không cần đến phòng tập. Rất hữu ích!

349.000đ 799.000đ
Giảm 56%
349.000đ
799.000đ
Mua ngay
Mua ngay
Trần Văn Bính just registered
Thời lượng: 03 hour 20 minute
Giáo Trình: 40 Bài giảng
Sở hữu khóa học trọn đời
Cấp chứng nhận hoàn thành
Đăng ký cho doanh nghiệp
Giúp nhân viên của bạn truy cập không giới hạn 500 khóa học, mọi lúc, mọi nơi
Sign up for consultation