Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu chuẩn khoa học

Gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu chuẩn khoa học

Mục lục

Trong quá trình mang thai, thời kỳ 3 tháng đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng, bởi đây là thời điểm tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt thai kỳ. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu được nhiều mẹ đặc biệt quan tâm. Để biết được chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung những gì, hãy tham khảo bài viết mà UNICA chia sẻ dưới đây.

Tốp khóa học
Ăn dặm kiểu Nhật

Ăn dặm kiểu Nhật

Đào Ngọc Cường
(1)
399,000đ 600,000đ
Ăn dặm kiểu Nhật
  • 25 bài giảng
  • 01 giờ 47 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đào Ngọc Cường
CEO Đánh Thức Tiềm Năng Việt
Cung cấp hiểu biết về phương pháp Ăn dặm kiểu Nhật, giúp kích thích vị giác trẻ, giúp con tự lập và vui vẻ hơn trong ăn uống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(38)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Bước Xây Dựng Đội Ngũ Tài Năng Giúp Doanh Nghiệp Tăng 300% Lợi Nhuận

7 Bước Xây Dựng Đội Ngũ Tài Năng Giúp Doanh Nghiệp Tăng 300% Lợi Nhuận

Michelle Nguyen
(16)
1,199,000đ 2,000,000đ
7 Bước Xây Dựng Đội Ngũ Tài Năng Giúp Doanh Nghiệp Tăng 300% Lợi Nhuận
  • 22 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Michelle Nguyen
Nhà đào tạo - tư vấn về nghệ thuật lãnh đạo, xây dựng đội ngũ nhân tài kim cương cho doanh nghiệp.
Sở hữu trọn vẹn “Mô Hình Nhân Tài Kim Cương ESR” giúp bạn tối ưu cỗ máy nhân sự, xây dựng doanh nghiệp bài bản, tự động vận hành.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tự làm 18 loại bánh tại nhà không cần lò nướng

Tự làm 18 loại bánh tại nhà không cần lò nướng

Lê Thủy Xuân
(8)
499,000đ 700,000đ
Tự làm 18 loại bánh tại nhà không cần lò nướng
  • 18 bài giảng
  • 02 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Thủy Xuân
Giảng viên
Công thức và cách hướng dẫn chi tiết cách làm các loại bánh ngọt không cần lò nướng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chụp ảnh sản phẩm phục vụ kinh doanh

Chụp ảnh sản phẩm phục vụ kinh doanh

Nguyễn Phan Lương
(3)
399,000đ 700,000đ
Chụp ảnh sản phẩm phục vụ kinh doanh
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phan Lương
Giảng viên nhiếp ảnh thương mại & Video thương mại
Giúp bạn tự mình tạo ra những hình ảnh sản phẩm đẹp mắt phục vụ cho công việc kinh doanh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tham, Sân, Si và Thiền trong quản trị cảm xúc

Tham, Sân, Si và Thiền trong quản trị cảm xúc

Đào Duy Văn
(7)
Miễn phí
Tham, Sân, Si và Thiền trong quản trị cảm xúc
  • 38 bài giảng
  • 03 giờ 31 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đào Duy Văn
Giảng viên - Người nghiên cứu, ứng dụng tâm lý, khoa học, Phật giáo và Thiền
Các kiến thức về tâm lý, cảm xúc, cùng các bài thiền đơn giản, giúp bạn làm chủ cảm xúc, tâm trí, có được cuộc sống hạnh phúc, bình an
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tiếng Anh ứng dụng trong doanh nghiệp nước ngoài

Tiếng Anh ứng dụng trong doanh nghiệp nước ngoài

Phạm Xuân Trường
(1)
299,000đ 700,000đ
Tiếng Anh ứng dụng trong doanh nghiệp nước ngoài
  • 38 bài giảng
  • 05 giờ 21 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Xuân Trường
Giảng viên
Giúp bạn tự tin sử dụng tiếng anh trong doanh nghiệp nước ngoài, mở ra cơ hội thăng tiến và thành công cho sự nghiệp của bạn. 
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chứng khoán cho người mới bắt đầu

Chứng khoán cho người mới bắt đầu

Nguyễn Bá Dương
(4)
349,000đ 600,000đ
Chứng khoán cho người mới bắt đầu
  • 53 bài giảng
  • 05 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Bá Dương
Diễn Giả - Doanh nhân - Tác giả
Khóa học sẽ mang đến cho bạn các công thức kỳ diệu nhằm đầu tư đúng đắn và tạo thu nhập thụ động cho bản thân. 
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kỹ năng học guitar hiệu quả cho người mới bắt đầu

Kỹ năng học guitar hiệu quả cho người mới bắt đầu

Lê Việt Dũng
(30)
449,000đ 600,000đ
Kỹ năng học guitar hiệu quả cho người mới bắt đầu
  • 28 bài giảng
  • 02 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Việt Dũng
Giáo viên
Bạn sẽ nắm chắc kiến thức âm nhạc, cách cảm âm và kỹ năng chơi guitar cơ bản. Hoàn thành khóa học bạn có thể đánh được những bài hát cơ bản.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ăn kiêng không nước mắt với bánh Low Carb

Ăn kiêng không nước mắt với bánh Low Carb

Lê Trần Ánh Ngọc
399,000đ 700,000đ
Ăn kiêng không nước mắt với bánh Low Carb
  • 32 bài giảng
  • 03 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Trần Ánh Ngọc
Bác sĩ chuyên khoa cấp I chuyên ngành Ung Thư
Khóa học cung cấp các kiến thức căn bản của nguyên tắc giảm cân Low Carb, cách làm các loại bánh gồm 5 nhóm: Cakes, Cookies, Mousses & Cheesecakes, Puddings & Agars, Breads & Pizzas với hơn 30 loại bánh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Những thực phẩm cần bổ sung

Đối với nhiều ông bố, bà mẹ thì những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là vấn đề vô cùng quan trọng. Cụ thể, các mẹ bầu nên bổ sung thêm những thực phẩm sau đây:

Rau củ quả

Rau củ quả chính là thực phẩm ưu tiên dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu, bởi trong loại thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ và axit folic giúp ngăn ngừa bệnh dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Những thực phẩm rau củ quả mà các mẹ nên bổ sung thường xuyên trong bữa ăn đó chính là: cải bó xôi, khoai tây, các loại đậu, ớt chuông xanh, măng tây, khoai lang.

chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Rau củ quả có chứa nhiều chất xơ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi

Các loại trái cây

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không thể không bổ sung các loại trái cây. Bởi trong trái cây có chứa rất nhiều các loại vitamin nên rất tốt cho sự phát triển đối với hệ thần kinh của trẻ. Theo đó, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung các loại trái cây có múi như: cam, quýt, chanh, bưởi. Ngoài ra, các mẹ cũng nên bổ sung thêm một số loại quả khác như: nho, bơ, chuối, lê, cherry, táo...

Chất đạm

Chất đạm cũng chính là thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu. Chất đạm ở đây bao gồm cả chất đạm động vật và chất đạm thực vật, tuy nhiên bà bầu chỉ nên chọn những loại thực phẩm có chứa chất đạm lành mạnh như: thịt, trứng, cá, các loại hạt, đậu phộng...

gợi ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung các chất đạm lành mạnh

Các chế phẩm từ sữa

Trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên dành cho bà bầu là nên bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa. Cụ thể là các loại sữa tốt cho thai nhi như: sữa bầu, sữa hạt, sữa chua, phô mai... Bên cạnh các chế phẩm từ sữa thì các mẹ cũng nên ăn thêm các thực phẩm ngũ cốc trong chế độ dinh dưỡng cho  bà bầu 3 tháng đầu như: bắp ngô, yến mạch, các loại hạt... Cùng với đó, mẹ cũng nên nâng cao các kiến thức về cách xây dựng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng như luyện tập một cách tốt nhất trong từng giai đoạn của thai kỳ để có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc với khóa học Thai giáo - Phát triển trí tuệ, cảm xúc cho con trong bụng mẹ.

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Tốp khóa học mang thai
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Phạm Thị Thúy
(40)
499,000đ 700,000đ
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ
  • 18 bài giảng
  • 03 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Thúy
Tiến sĩ
Phương pháp mang lại sự phát triển toàn diện cho con trẻ trong gia đình
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Thu Mint
(39)
245,000đ 700,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên
  • 27 bài giảng
  • 04 giờ 52 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Thu Mint
Huấn luyện viên Yoga - Giám đốc trung tâm Mint Centre
Yoga bầu - Hướng dẫn Yoga chăm sóc sức khỏe bà bầu giúp Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên giảm căng thẳng, sợ hãi và cô đơn cho mẹ bầu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Luna Thái
(7)
699,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga bầu được biên soạn với các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Lê Anh Quốc
(1)
549,000đ 800,000đ
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ
  • 24 bài giảng
  • 03 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Anh Quốc
Giám đốc Công ty TNHH Y dược Viên Minh
Khóa học sẽ giúp mọi người hiểu thêm giá trị của massage kinh lạc theo đông y với sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật cho trẻ em
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage dành cho mẹ bầu

Massage dành cho mẹ bầu

Bác sĩ Lê Hải
(1)
699,000đ
Massage dành cho mẹ bầu
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giúp quãng thời gian khó khăn của người phụ nữ được trải qua dễ dàng hơn, khỏe mạnh hơn để cả mẹ và bé có thể vượt cạn an toàn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
245,000đ 700,000đ
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh
  • 27 bài giảng
  • 02 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
Diễn giả, Giảng viên đào tạo, Người sáng lập S-yoga House
Mang thai là một thời gian vô cùng quan trọng trong việc hình thành tố chất, tính cách cũng như trí tuệ của trẻ em. Khóa học sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức, kinh nghiệm tốt nhất để con bạn ra đời thông minh, khỏe mạnh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Phạm Thị Hồng Thắm
(1)
599,000đ
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh
  • 17 bài giảng
  • 05 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Hồng Thắm
Giảng viên Học viện Yoga Việt Nam
Yoga - Giải pháp tuyệt vời cho chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thời son rỗi, tránh được các vấn đề hậu sản, tự tin với cơ thể khỏe mạnh, dáng thon đẹp
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh

Công ty Sư Tử Trẻ
349,000đ 600,000đ
Trầm cảm sau sinh
  • 16 bài giảng
  • 01 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Công ty Sư Tử Trẻ
Giảng viên
Nhận biết sớm những dấu hiệu trầm cảm sau khi sinh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tự vượt qua trầm cảm trước và sau sinh

Tự vượt qua trầm cảm trước và sau sinh

Nguyễn Thị Thanh Thủy
199,000đ 500,000đ
Tự vượt qua trầm cảm trước và sau sinh
  • 12 bài giảng
  • 02 giờ 19 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thị Thanh Thủy
Giảng viên
Khóa học đưa ra các nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết các mức độ của trầm cảm sau sinh, từ đó có giải pháp phù hợp cho từng đối tượng (tự mình giải quyết, hỗ trợ của chồng và người thân) 
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học Nhảy hiện đại cho trẻ em-Hip Hop dance cơ bản đến nâng cao

Học Nhảy hiện đại cho trẻ em-Hip Hop dance cơ bản đến nâng cao

Nguyễn Anh Tuấn
399,000đ 599,000đ
Học Nhảy hiện đại cho trẻ em-Hip Hop dance cơ bản đến nâng cao
  • 12 bài giảng
  • 02 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Anh Tuấn
Giảng viên
Giúp các em nhỏ tự tin, năng động và khỏe khoắn hơn với môn nhảy hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Thời điểm mang thai 3 tháng đầu chính là nền tảng quan trọng để thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện, chính vì vậy các mẹ nên chú ý một số điều khi thực hiện việc lên thực đơn thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu như sau:
-         Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các thực phẩm cần thiết, không nên chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất. Tuy nhiên, các bà bầu cũng nên tránh tình trạng “ăn cố” mà chỉ nên ăn vừa phải vừa thể trạng của mình, không cần nạp quá nhiều calo cho đến tam ca nguyệt thứ ba.

mách bạn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

-         Trong thời kỳ 3 tháng đầu, bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo. Chú ý tăng cường thêm các thực phẩm giàu carbohydrate.
-         Chất xơ là chất không thể thiếu trong mỗi bữa ăn.

Như vậy, qua bài viết trên đây các mẹ đã biết được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để mẹ và con đều phát triển khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin này sẽ thực sự hữu ích đối với mọi mẹ bầu. 

>> Bà bầu nên kiêng ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ

>> Mẹ khỏe con vui với các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt

>> Các bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai mẹ bầu cần ghi nhớ


Tags: Mang Thai