Mẹ khỏe con vui với các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt

Mẹ khỏe con vui với các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
499,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(150)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
599,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với các bước cơ bản tự mình soạn ra phần giai điệu của những bài hát đơn giản theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
599,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(66)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Yoga là một trong ít những bộ môn thể thao mà mẹ bầu có thể tập luyện trong suốt quá trình mang thai. Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu có một cơ thể khỏe mạnh, tránh nguy cơ mắc bệnh về tâm lý đồng thời giúp bé phát triển một cách toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, yoga chỉ mang đến những tác dụng tuyệt vời khi mẹ bầu tập luyện đúng cách và lựa chọn các bài tập phù hợp với thời kỳ thai giáo của mình. Cùng UNICA tìm hiểu các bài tập yoga dành cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt trong bài viết dưới đây. 

>> Những lưu ý cần tránh khi tập Yoga cho mẹ bầu

>> Bất ngờ với 7 lợi ích của Yoga dành cho bà bầu

>> Mẹ khỏe, con thông minh với 3 khóa học Yoga cho bà bầu tại UNICA

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu bắt đầu có những triệu chứng ốm nghén như thèm ăn, buồn nôn, chóng mặt, mất ngủ… đây cũng là thời gian dễ sảy thai nhất. Do đó, nhiều mẹ bầu thường hạn chế tối đa, thậm chí là không dám vận động để tránh những điều không hay xảy ra. 

các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt

Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, trong giai đoạn này các mẹ không nên ngồi (nằm) yên một chỗ mà có thể vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga phù hợp bởi yoga là những bài tập tại chỗ chủ yếu sử dụng việc điều hòa nhịp thở với việc vận động các cơ, khớp một cách nhẹ nhàng nhất. Luyện tập các bài tập yoga phù hợp trong 3 tháng đầu của thai kỳ không gây bất kỳ ảnh hưởng gì tới sức khỏe của mẹ và bé đồng thời giúp mẹ đánh bay ốm nghén trong tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ. 

Dưới đây là một số bài tập yoga mà các mẹ bầu ở 3 tháng đầu của thai kỳ có thể luyện tập để loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi và giảm ốm nghén hiệu quả. 

Bài tập 1

- Mẹ bầu nằm ngửa trên thảm tập (có thể kê một chiếc gối mềm dưới lưng) 

- Dang 2 tay sang 2 bên, mở rộng 2 chân nhiều nhất có thể. 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10s rồi thu chân tay về lại trạng thái ban đầu. 

- Thực hiện động tác 5 - 10 lần trong mỗi buổi tập. 

Bài tập 2

- Ngồi xuống thảm tập một cách thoải mái rồi dùng 2 tay chống ra đằng sau. 

- Duỗi thẳng chân đồng thời mở rộng sang 2 bên, hướng lòng bàn chân về phía trước. 

- Giữ nguyên tư thế, úp lòng bàn chân vào nhau.

- Lặp lại động tác 20 lần trong mỗi buổi tập. 

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 

Những bài tập yoga nhẹ nhàng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm ốm nghén và loại bỏ mệt mỏi hiệu quả 

Bài tập 3

- Đứng thẳng, bước chân trái về phía trước, 2 tay đỡ sau lưng. 

- Hít thở chậm, đều trong vòng 15 - 20 giây. 

- Làm tương tự với chân bên phải. Thực hiện 4 lần với mỗi chân. 

Bài tập 4

- Nằm xuống thảm tập rồi nghiêng về 1 bên, chân dưới gập lại, tay dưới hướng lên trên cao. 

- Hít vào, nhấc chân trên và thân trên lên. 

- Thở ra, hạ phần thân và chân xuống. 

- Đổi bên và lặp lại 5 lần mỗi bên.

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Top khóa học mang thai
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Phạm Thị Thúy
(40)
499,000đ 700,000đ
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ
  • 18 bài giảng
  • 03 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Thúy
Tiến sĩ
Phương pháp mang lại sự phát triển toàn diện cho con trẻ trong gia đình
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Thu Mint
(47)
549,000đ 700,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên
  • 27 bài giảng
  • 04 giờ 52 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Thu Mint
Huấn luyện viên Yoga - Giám đốc trung tâm Mint Centre
Yoga bầu - Hướng dẫn Yoga chăm sóc sức khỏe bà bầu giúp Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên giảm căng thẳng, sợ hãi và cô đơn cho mẹ bầu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage dành cho mẹ bầu

Massage dành cho mẹ bầu

Bác sĩ Lê Hải
(2)
699,000đ
Massage dành cho mẹ bầu
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giúp quãng thời gian khó khăn của người phụ nữ được trải qua dễ dàng hơn, khỏe mạnh hơn để cả mẹ và bé có thể vượt cạn an toàn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
699,000đ
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh
  • 27 bài giảng
  • 02 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
Diễn giả, Giảng viên đào tạo, Người sáng lập S-yoga House
Mang thai là một thời gian vô cùng quan trọng trong việc hình thành tố chất, tính cách cũng như trí tuệ của trẻ em. Khóa học sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức, kinh nghiệm tốt nhất để con bạn ra đời thông minh, khỏe mạnh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Lê Anh Quốc
(1)
549,000đ 800,000đ
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ
  • 24 bài giảng
  • 03 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Anh Quốc
Giám đốc Công ty TNHH Y dược Viên Minh
Khóa học sẽ giúp mọi người hiểu thêm giá trị của massage kinh lạc theo đông y với sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật cho trẻ em
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Luna Thái
(7)
699,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga bầu được biên soạn với các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mẹ học thông thái - Thai giáo toàn diện 360 ngày

Mẹ học thông thái - Thai giáo toàn diện 360 ngày

Trần Hoa
199,000đ 1,200,000đ
Mẹ học thông thái - Thai giáo toàn diện 360 ngày
  • 24 bài giảng
  • 02 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Hoa
Giảng viên
Giúp bạn trở thành bà mẹ thông thái, nuôi dạy con từ khi trong bụng và sinh ra khỏe mạnh toàn diện.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Phạm Thị Hồng Thắm
(1)
599,000đ
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh
  • 17 bài giảng
  • 05 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Hồng Thắm
Giảng viên Học viện Yoga Việt Nam
Yoga - Giải pháp tuyệt vời cho chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thời son rỗi, tránh được các vấn đề hậu sản, tự tin với cơ thể khỏe mạnh, dáng thon đẹp
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chuẩn bị mang thai

Chuẩn bị mang thai

Nguyễn Ban Mai - Nguyễn Thị Minh
(1)
599,000đ
Chuẩn bị mang thai
  • 17 bài giảng
  • 02 giờ 09 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Ban Mai - Nguyễn Thị Minh
Trưởng khoa Sanh Bệnh viện Từ Dũ, Tp.HCM
Lên kế hoạch sinh con - chuẩn bị mang thai để phát triển một cách toàn diện
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Vào tam cá nguyệt thứ hai, tình trạng ốm nghén ở nhiều mẹ bầu đã thuyên giảm, tuy nhiên, các khớp xương của mẹ sẽ trở nên lỏng lẻo hơn, tình trạng đau lưng, đau xương khớp xuất hiện. Bên cạnh đó, thời gian này, các mẹ sẽ cảm nhận được sự lớn lên và sự chuyển động của thai nhi, bụng bầu bắt đầu lộ rõ, cân nặng dần tăng lên… Để hạn chế tình trạng đau lưng, đau bụng, háng và bắp đùi đồng thời giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh các mẹ nên luyện tập các bài tập yoga kết hợp giữa tay và chân và tránh các bài tập đòi hỏi sự thăng bằng của cơ thể.

Các bài tập yoga cho bà bầu theo từng giai đoạn

Trong tam cá nguyệt thứ 2 mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng đau lưng, đau xương khớp 

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện giúp chống đau lưng, đau xương khớp và giảm căng thẳng mệt mỏi cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Chỉ cần một chiếc thảm tập và một không gian thoải mái là mẹ bầu đã có thể luyện tập các động tác yoga tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé đạt hiệu quả cao.

Bài tập 1

- Ngồi xuống thảm tập, lưng thẳng. 

- Dơ tay lên cao, nghiêng người về bên trái. 

- Chống tay trái xuống thảm tập và giữ tư thế trong vòng 15 - 20 giây

- Đổi tay và lặp lại động tác 1 lần. 

- Thực hiện các động tác tương tự khi nghiêng người về bên phải. 

Bài tập 2

- Chống tay xuống thảm tập, khuỵu gối chân, ngẩng cao đầu, trũng lưng xuống. 

- Cúi đầu xuống đồng thời cong lưng lên trên. 

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 - 10 lần. Chú ý hít thở đều, chậm khi thực hiện. 

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Một số bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng mà mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ không nên bỏ qua

Bài tập 3

- Đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai rồi gập đầu gối xuống.

- Chống 2 tay lên đùi, lưng uốn theo hình cánh cung. 

- Hít vào thật chậm rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. 

- Lặp lại động tác 4 lần trong mỗi buổi tập. 

Bài tập 4

- Chống tay xuống thảm tập, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng và chân thằng hàng với nhau. 

- Từ từ hạ người xuống, bụng bầu cách sàn khoảng 5cm, hít vào. 

- Thở ra, nâng người lên. 

- Lặp lại động tác 4 lần trong 1 buổi tập. 

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn cuối của thai kỳ, lúc này cơ thể, nhất là bụng của các mẹ bầu sẽ to hơn rất nhiều khiến việc đi lại, sinh hoạt trở nên khó khăn hơn. Cùng với đó, tình trạng đau lưng, đau xương khớp vẫn tiếp diễn, thậm chí còn dữ dội hơn. 3 tháng cuối của thai kỳ cũng là giai đoạn mà các mẹ phải chuẩn bị thật kỹ về tâm sinh lý để có thể vượt cạn thành công cũng như những hành trang cần thiết để chăm sóc, nuôi dưỡng con yêu sau sinh để bé khỏe mạnh và phát triển một cách toàn diện nhất. 

Các bài tập yoga cho bà bầu theo từng giai đoạn

Vào 3 tháng cuối tình trạng mẹ bầu sẽ bị bị đau nhức, mệt mỏi nhiều hơn so với 6 tháng trước đó

Nếu các mẹ đã kiên trì tập luyện yoga trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai thì đừng nên bỏ qua những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Trong thời gian này các mẹ chỉ nên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhất, ưu tiên tập các động tác tăng cường sự dẻo dai của vùng xương chậu và hít thở để quá trình vượt cạn trở nên dễ dàng. 

Các mẹ hãy tự chuẩn bị cho mình sức khỏe và tinh thần trước và trong quá trình vượt cạn với những bài tập yoga phù hợp với 3 tháng cuối thai kỳ dưới đây. 

Bài tập 1

- Ngồi lên thảm tập, khoanh 2 chân lại, lòng bàn chân úp vào nhau. 

- Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía xương mu.

- Dùng tay ấn nhẹ 2 đầu gối xuống rồi gập người về phía trước, thở ra. 

- Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 - 5 lần trong mỗi buổi tập. 

Bài tập 2

- Ngồi thoải mái trên 2 gót chân. 

- Hít vào, duỗi tay thẳng, gập người về phía trước. 

- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. 

- Thực hiện bài tập 3 - 5 lần trong 1 buổi tập. 

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ giúp loại bỏ mệt mỏi mà còn giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn

Bài tập 3

- Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân đưa lên cao, dựa gót chân vào tường. 

- Hít thở đều, thư giãn cơ thể và giữ trong khoảng 2 phút. 

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác một vài lần trong mỗi buổi tập. 

Bài tập 4

- Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, hướng bàn chân ra ngoài, tay để dọc theo thân người (các mẹ có thể giữ thăng bằng cơ thể bằng cách bám nhẹ vào ghế). 

- Từ từ hạ người xuống như đang chuẩn bị ngồi xuống ghế, lúc này trọng lượng cơ thể dồn về gót chân. 

- Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi dùng lực ở chân nâng người đứng dậy.

Những lưu ý cần thiết khi luyện tập yoga mà mẹ bầu không nên bỏ qua

Luyện tập yoga đều đặn, thường xuyên trong thời kỳ mang thai sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời về cả sức khỏe và tinh thần cho mẹ bầu. Tuy nhiên trong quá trình luyện tập ngoài việc lựa chọn những động tác phù hợp chị em cũng cần lưu ý một số điều dưới đây. 

Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng: Dù bạn đang ở giai đoạn nào của thai kỳ thì cũng chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để không làm ảnh hưởng tới bé và sức khỏe của bản thân. Mỗi ngày các mẹ chỉ nên luyện tập trong khoảng 15 đến 30 phút, bởi tập luyện quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị mất sức và mang lại tác dụng ngược. 

Luôn lắng nghe cơ thể: Trong quá trình tập yoga các mẹ nên theo dõi cơ thể của mình, nếu thấy có bất kỳ dấu hiệu nào không ổn mẹ bầu nên dừng ngay bài tập, ngồi xuống thư giãn, nghỉ ngơi để tránh những trường hợp xấu xảy ra. 

Đối tượng chống chỉ định luyện tập yoga: Yoga mang đến những lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé tuy nhiên nếu bạn có tiền sử sảy thai, sinh non; ngộ độc thai nghén; mắc bệnh huyết áp thấp hoặc cao… thì không nên tự ý luyện tập yoga mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia. 

Lựa chọn giảng viên uy tín, chất lượng: Đây là lưu ý quan trọng nhất mà mẹ bầu nên chú ý khi tập luyện yoga. Dù tập yoga ở trung tâm thẩm mỹ hay tự tập tại nhà theo các khóa học online, mẹ bầu cũng nên lựa chọn cho mình một chuyên gia yoga để được hướng dẫn chi tiết, cụ thể các động tác cũng như luyện tập đúng kỹ thuật để tránh rủi ro xảy ra. Để không phải di chuyển thân hình “đồ sộ” đến phòng tập chị em có thể lựa chọn tập yoga tại nhà an toàn, hiệu quả từ các huấn luyện viên yoga hàng đầu Việt Nam.

Trên đây là các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những chia sẻ bổ ích trên mẹ bầu sẽ có một sức khỏe toàn diện nhất để vượt cạn và nuôi dưỡng con thật tốt sau khi chào đời. 

>> Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên


Tags: Mang Thai Yoga bầu