Các bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai mẹ bầu cần ghi nhớ

Các bài tập giúp giảm đau lưng khi mang thai mẹ bầu cần ghi nhớ

Mục lục

Đau lưng khi mang thai là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu do sự phát triển của thai nhi. Những cơn đau lưng có thể khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vậy, làm cách nào để giảm bớt những cơn đau này, hãy cùng tham khảo những bài tập mà UNICA chia sẻ dưới đây.

Tốp khóa học
Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi

Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi

Hoàng Quý Tỉnh
(10)
Miễn phí
Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi
  • 33 bài giảng
  • 04 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Quý Tỉnh
Giảng viên khoa Giáo dục Mầm non, Trường Đại học Sư phạm Hà Nội
Sự phát triển của trẻ luôn được các bà mẹ quan tâm. Khoá học Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi giúp bạn biết phải xử trí ra sao trước những tình huống rắc rối thường gặp khi nuôi dạy con
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bậc thầy lãnh đạo

Bậc thầy lãnh đạo

Trung Phạm
199,000đ 999,000đ
Bậc thầy lãnh đạo
  • 29 bài giảng
  • 02 giờ 42 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung Phạm
Chủ tịch Công ty Tư vấn và đào tạo Bizway
Trở thành lãnh đạo trong thời gian dưới 12 tháng và phương pháp vận hành doanh nghiệp 1h/tuần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick

IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick

Patrick O'Grady
(2)
219,000đ 700,000đ
IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Patrick O'Grady
Giảng viên Tiếng Anh
Học kiến thức nền tảng, cùng các mẹo làm bài thi, giúp bạn đạt được mục tiêu IELTS Speaking 7.0 dễ dàng. Học cùng thầy giáo bản ngữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu

Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu

David Thanh
(225)
599,000đ 800,000đ
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu
  • 84 bài giảng
  • 06 giờ 02 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> David Thanh
Chuyên gia Digital Marketing
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress là khóa học dành cho cá nhân và doanh nghiệp muốn tự mình thiết kế ra hàng trăm website kinh doanh tuyệt đẹp, chuẩn SEO Google để dễ dàng bắt đầu công việc kinh doanh online hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z

Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z

Vũ Minh Hiếu
(1)
349,000đ 600,000đ
Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z
  • 27 bài giảng
  • 03 giờ 32 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Minh Hiếu
Giảng viên
Các thao tác với Camera Raw cho phép người dùng bảo toàn chất lượng hình ảnh, điều mà hầu hết các phần mềm chỉnh sửa hình ảnh khác không làm được.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bartender Flair nâng cao

Bartender Flair nâng cao

Phan Hoài Phương
459,000đ 700,000đ
Bartender Flair nâng cao
  • 46 bài giảng
  • 02 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Hoài Phương
Giảng viên dạy pha chế
Trở thành Bartender Flair với màn trình diễn quăng chai – shaker điêu luyện.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả

Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả

Đỗ Đăng Khoa
(77)
299,000đ 600,000đ
Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả
  • 32 bài giảng
  • 03 giờ 05 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Đăng Khoa
Luật sư
Mua bán nhà đất an toàn - Chia sẻ cách thức để bạn dễ dàng tiến hành giao dịch mua bán nhà, chuyển nhượng quyền sử dụng đất một cách an toàn và hiệu quả
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019

Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019

Phan Đắc Hoan
549,000đ 700,000đ
Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019
  • 63 bài giảng
  • 07 giờ 43 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Đắc Hoan
Kiểm toán viên - Phó Giám đốc Công ty TNHH Kiểm toán tư vấn AAGroup.
Thiết lập bộ chứng từ kế toán bài bản, chuyên nghiệp, đáp ứng được yêu cầu quản lý tài chính và giải trình khi thanh tra kiểm tra.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết Tán gái

Bí quyết Tán gái

Mai Tình yêu
(390)
599,000đ 700,000đ
Bí quyết Tán gái
  • 27 bài giảng
  • 01 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Tình yêu
Chuyên gia tư vấn tình yêu và mối quan hệ
Khóa học Bí quyết Tán gái sẽ mang đến cho phái nam những phương pháp làm quen và chinh phục bạn gái bá đạo và hiệu quả nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề

Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề

Lê Quang Minh
(4)
399,000đ 700,000đ
Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề
  • 75 bài giảng
  • 05 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Quang Minh
Giảng viên tiếng Anh
Phương pháp học từ vựng thụ động giúp việc học từ vựng trở nên cực kỳ dễ dàng trong thời gian rất ngắn - khóa học giúp bạn nhanh chóng học được 1000 từ vựng thuộc 24 chủ đề thông dụng trong IELTS.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

>> Mẹ khỏe con vui với các bài tập yoga cho bà bầu theo từng tam cá nguyệt

>> 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

>> Đau bụng dưới khi mang thai: Những thông tin quan trọng mẹ cần nắm

Nguyên nhân đau lưng khi mang thai

Nhiều bà bầu bị đau lưng khi mang thai nhưng lại không biết nguyên nhân gây nên triệu chứng này là gì. Thực tế, triệu chứng này bao gồm những nguyên nhân sau đây:

Thay đổi hormon

Nguyên nhân phổ biến nhất gây nên triệu chứng đau lưng ở bà bầu đó chính là sự thay đổi hormon. Theo đó, trong quá trình mang thai, cơ thể của mẹ bầu sẽ tiết ra hormon relaxin. Loại hormon này có tác dụng giúp khung chậu và dây chằng ở vùng lưng dưới giãn nở, giúp thuận lợi cho quá trình sinh. Vì vậy, gây nên tình trạng đau lưng ở bà bầu.

đau lưng khi mang thai
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu tiết ra hormon relaxin gây nên triệu chứng đau lưng

Căng thẳng

Một tâm lý căng thẳng, stress cũng có thể gây nên triệu chứng đau lưng khi mang thai. Bởi nếu cơ thể căng thẳng sẽ khiến cho các cơ không được giãn nở và phục hồi, gây nên tình trạng căng cứng, làm cho mẹ bầu bị đau lưng.

Vị trí thai nhi

Càng về cuối thai kỳ, thai nhi sẽ đạt đến một cân nặng tối đa và chuẩn bị chào đời chính vì vậy khiến cho bà bầu đau lưng. Đặc biệt, đối với những bé có vị trí lưng nằm lên lưng mẹ thì cơn đau sẽ càng nặng hơn.

Cơ bụng bị yếu đi

Khi mang thai, cơ thể của mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi, đặc biệt là các phần cơ bụng. Cụ thể, cơ bụng sẽ trở nên yếu ớt hơn do bị kéo giãn quá cỡ cùng với sự phát triển kích thước của thai nhi. Từ đó, gây sức ép cho phần lưng và gây nên những cơn đau.

nguyên nhân gây nên đau lưng khi mang thai
Cơ bụng sẽ bị kéo dãn quá cỡ khiến cho mẹ bầu cảm thấy đau lưng

Bài tập giúp mẹ bầu giảm đau lưng

Tốp khóa học mang thai
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Phạm Thị Thúy
(40)
499,000đ 700,000đ
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ
  • 18 bài giảng
  • 03 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Thúy
Tiến sĩ
Phương pháp mang lại sự phát triển toàn diện cho con trẻ trong gia đình
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Thu Mint
(39)
245,000đ 700,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên
  • 27 bài giảng
  • 04 giờ 52 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Thu Mint
Huấn luyện viên Yoga - Giám đốc trung tâm Mint Centre
Yoga bầu - Hướng dẫn Yoga chăm sóc sức khỏe bà bầu giúp Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên giảm căng thẳng, sợ hãi và cô đơn cho mẹ bầu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Luna Thái
(7)
699,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga bầu được biên soạn với các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Lê Anh Quốc
(1)
549,000đ 800,000đ
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ
  • 24 bài giảng
  • 03 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Anh Quốc
Giám đốc Công ty TNHH Y dược Viên Minh
Khóa học sẽ giúp mọi người hiểu thêm giá trị của massage kinh lạc theo đông y với sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật cho trẻ em
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage dành cho mẹ bầu

Massage dành cho mẹ bầu

Bác sĩ Lê Hải
(1)
699,000đ
Massage dành cho mẹ bầu
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giúp quãng thời gian khó khăn của người phụ nữ được trải qua dễ dàng hơn, khỏe mạnh hơn để cả mẹ và bé có thể vượt cạn an toàn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
245,000đ 700,000đ
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh
  • 27 bài giảng
  • 02 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
Diễn giả, Giảng viên đào tạo, Người sáng lập S-yoga House
Mang thai là một thời gian vô cùng quan trọng trong việc hình thành tố chất, tính cách cũng như trí tuệ của trẻ em. Khóa học sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức, kinh nghiệm tốt nhất để con bạn ra đời thông minh, khỏe mạnh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Phạm Thị Hồng Thắm
(1)
599,000đ
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh
  • 17 bài giảng
  • 05 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Hồng Thắm
Giảng viên Học viện Yoga Việt Nam
Yoga - Giải pháp tuyệt vời cho chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thời son rỗi, tránh được các vấn đề hậu sản, tự tin với cơ thể khỏe mạnh, dáng thon đẹp
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh

Công ty Sư Tử Trẻ
349,000đ 600,000đ
Trầm cảm sau sinh
  • 16 bài giảng
  • 01 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Công ty Sư Tử Trẻ
Giảng viên
Nhận biết sớm những dấu hiệu trầm cảm sau khi sinh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tự vượt qua trầm cảm trước và sau sinh

Tự vượt qua trầm cảm trước và sau sinh

Nguyễn Thị Thanh Thủy
199,000đ 500,000đ
Tự vượt qua trầm cảm trước và sau sinh
  • 12 bài giảng
  • 02 giờ 19 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thị Thanh Thủy
Giảng viên
Khóa học đưa ra các nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết các mức độ của trầm cảm sau sinh, từ đó có giải pháp phù hợp cho từng đối tượng (tự mình giải quyết, hỗ trợ của chồng và người thân) 
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nhận diện trầm cảm sau sinh và cách phòng tránh

Nhận diện trầm cảm sau sinh và cách phòng tránh

Lã Linh Nga
(1)
245,000đ 700,000đ
Nhận diện trầm cảm sau sinh và cách phòng tránh
  • 39 bài giảng
  • 04 giờ 31 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lã Linh Nga
Giảng viên
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết tác hại của căn bệnh trầm cảm. Vậy bạn cần làm gì để phòng và tránh căn bệnh nguy hiểm trong thời công nghệ số 4.0 này.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Bị đau lưng khi mang thai sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, để giảm bớt triệu chứng này thì mẹ bầu có thể áp dụng 3 bài tập sau đây:

Bài tập 1

-    Đầu tiên, mẹ bầu đứng ở tư thế thẳng lưng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong nhẹ. Sau đó, chống cả hai tay lên đùi. Giữ nguyên tư thế này và thực hiện động tác hít sâu.
-    Hít sâu xong thì quay về trạng thái ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện. Lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập 2

-    Mẹ bầu nằm lên một tấm thảm, sau đó nằm nghiêng sang một bên, đưa tay dưới hướng lên trên, lòng bàn tay để mở ra.
-    Lúc này, mẹ thực hiện hít sâu, đồng thời đưa chân trên lên cao rồi thở ra và từ từ hạ chân và tay xuống.
-    Lặp lại động này tương tự với tay và chân còn lại, mỗi bên thực hiện khoảng 4 – 6 lần.

bài tập cho bà bầu đau lưng khi mang thai
Khi bị đau lưng, mẹ bầu nên tập các bài tập để giúp giảm đau lưng

Bài tập 3

Nhiều mẹ bầu thường thắc mắc bà bầu bị đau lưng có nên đấm lưng không, nhưng lời khuyên đưa ra là không nên. Thay vào đó, mẹ bầu hãy tập bài tập sau:

-     Mẹ đứng thẳng người, chân trái bước lên trước, dùng một tay đỡ sau lưng.
-     Tiếp theo, hít và thở ra thật đều đặn, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
-     Lặp lại động tác này mỗi chân khoảng 4 lần.

Như vậy, qua bài viết trên đây, mẹ bầu đã nắm được nguyên nhân cũng như các bài tập giúp giảm triệu chứng đau lưng khi mang thai. Hy vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp mẹ bầu trong việc chữa bệnh đau lưng và các triệu chứng thường gặp trong quá trình mang thai. 

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

>> Xem thêm: Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên


Tags: Mang Thai