Bé khó ngủ thiếu chất gì? Làm sao để cải thiện giấc ngủ cho bé?

Bé khó ngủ thiếu chất gì? Làm sao để cải thiện giấc ngủ cho bé?

Mục lục

Bé khó ngủ thiếu chất gì? Làm sao để cải thiện giấc ngủ cho bé? Đây là câu hỏi chung của các bà mẹ khi giấc ngủ của con yêu chập chờn, không sâu giấc. Để có câu trả lời thỏa đáng cho những thắc mắc này, các mẹ hãy cùng UNICA tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

>> Hé lộ lý do trẻ sơ sinh ngủ ngày thức đêm và cách khắc phục

Bé khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ bị thiếu sắt

Câu trả lời cho thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì? đó có thể là do cơ thể bé thiếu sắt nên dẫn đến tình trạng mất ngủ. Một trong những dấu hiệu khi bé thiếu sắt mà mẹ có thể nhận thấy là môi khô, da dễ bị bầm tím, xanh xao, nhợt nhạt, móng tay hoặc móng chân của bé mỏng dần, phần lưỡi bị sưng viêm.

bé khó ngủ thiếu chất gì

Trẻ thiếu sắt sẽ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ

Trẻ bị thiếu sắt sẽ gây ra nhiều vấn đề về não bộ như: suy giảm nhận thức, thường xuyên lo lắng. Điều này sẽ làm cho trẻ mệt mỏi và mất ngủ. Không những thế, hệ miễn dịch của bé cũng sẽ bị suy giảm.

Một số thực phẩm mẹ có thể bổ sung lượng sắt cho bé như: thịt nạc, thịt gà, các loại thịt đỏ, cá, trứng và các loại ngũ cốc...

Trẻ bị thiếu canxi

Canxi là một thành phần chủ yếu giúp xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, đây còn là chất dẫn truyền thần kinh, kích hoạt các enzyme chuyển hóa thành thức ăn và năng lượng, thúc đẩy sự phát triển cơ. Trẻ bị thiếu canxi, hệ xương khớp sẽ chậm phát triển, hay bị nhức mỏi cơ, trằn trọc khó ngủ hoặc ngủ hay giật mình, không sâu giấc, rụng tóc thậm chí là còi xương, chậm mọc răng.

Do đó, mẹ có thể thêm vào thực đơn cho bé một số thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, phô mai, rau dền, sữa chua...

>> Trẻ sơ sinh thiếu canxi nên bổ sung như thế nào?

Trẻ thiếu magie

Magie là một chất đóng vai trò quan trọng đối với chức năng của não bộ và tim mạch, ngoài ra, đây là một khoáng chất tham gia vào hàng trăm hoạt động trong cơ thể.

bé khó ngủ thiếu chất gì

Mẹ cần cung cấp đủ magie để con dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Cung cấp đủ magie sẽ dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bởi vì, nó tham gia vào quá trình điều hòa melatonin – hormone giúp thư giãn tinh thần và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể theo chu kỳ ngày, đêm. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng mức độ acid gamma – aminobutyric, một chất làm dịu thần kinh. Do đó, nếu lượng magie trong cơ thể không đủ sẽ khiến giấc ngủ của trẻ bị rối loạn và mất ngủ.

Mẹ có thể bổ sung magie cho bé với một số loại thực phẩm như: cá, rau xanh, các loại hạt, chuối...

Trẻ thiếu protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Có 2 loại protein là protein từ thực vật và protein từ động vật. Protein từ động vật chứa hầu hết tất cả các loại axit amin, những axit amin này dễ dàng được hấp thụ và tạo thành các thành phần cơ bản của tế bào. Trong khi đó, protein từ thực vật không đầy đủ các axit amin.

Não bộ sẽ sử dụng các axit amin này để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh như: Endorphins, serotonin, catecholamines, gabe. Đây là những hormone hạnh phúc giúp tinh thần sảng khoái và bình tĩnh hơn.

Bé khó ngủ thiếu chất gì? nếu thiếu protein, cơ thể trẻ sẽ mệt mỏi, chán nản, chán ăn và khó ngủ hơn. 

Trẻ thiếu chất béo

Cũng giống như protein, chất béo là thành phần quan trọng với cơ thể. Ngoài ra nó còn là chất giúp hấp thụ vitamin A, E và một số vitamin khác. Trẻ thiếu hụt chất béo, cơ thể sẽ mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ.

Chất béo, đặc biệt là chất béo omega 3 có nhiều trong cá như: cá hồi, cá trích, cá cơm, cá thu, cá mòi... Do đó, mẹ hãy bổ sung thêm loại thực phẩm này để giúp trẻ ổn định tâm trạng, hoạt động của não được ổn định và cân bằng hormone.

>> Nuôi dưỡng và chăm sóc bé yêu trong những tháng đầu tiên

Làm sao để cải thiện giấc ngủ cho bé?

Sau khi đã tìm hiểu được nguyên nhân bé khó ngủ thiếu chất gì? mẹ sẽ có những biện pháp để cải thiện giấc ngủ cho con yêu của mình. Sau đây là một số cách mẹ có thể tham khảo:

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé

Trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống của trẻ. Hãy cho trẻ ăn uống thật đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng: protein, canxi, chất béo, carbohydrat, vitamin và khoáng chất.

Cho trẻ ăn 3 bữa chính vào những khung giờ nhất định và thêm một bữa ăn phụ. Bên cạnh đó, mẹ cần đa dạng các loại thực phẩm để cơ thể được cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ của trẻ.

bé khó ngủ thiếu chất gì

Trẻ đang trong giai đoạn phát triển nên mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống của trẻ

Môi trường thoáng mát, yên tĩnh

Những yếu tố bên ngoài như nhiệt độ, âm thanh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của trẻ. Do đó, trước khi ngủ, mẹ hãy giữ cho phòng ngủ của con được thoáng mát, yên tĩnh, trẻ sẽ đi vào giấc ngủ hơn khi phòng tối.

Thói quen đi ngủ nhất quán

Để xây dựng được thói quen ngủ cho trẻ, mẹ nên tạo một thời gian biểu để nhắc nhở trẻ thời gian đi ngủ cũng như thức dậy. Thói quen rất quan trọng đối với trẻ, xây dựng được thói quen ngủ,  giấc ngủ của bé sẽ được cải thiện.

Bên cạnh đó, cha mẹ nên hạn chế cho bé ngủ ngày quá dài, vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và cho trẻ đi ngủ sớm, thức dậy sớm.

>> Trẻ sơ sinh ngủ nhiều có tốt không? Trẻ ngủ như thế nào là đủ?

Trước khi ngủ tắt các thiết bị điện tử

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại... sẽ làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, thức, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, trước khi trẻ đi ngủ cha mẹ nên tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 1 – 2 giờ trước khi trẻ bắt đầu đi ngủ.
Hy vọng rằng, qua bài viết này, các mẹ đã giải đáp được thắc mắc bé khó ngủ thiếu chất gì? cũng như nắm được những phương pháp để cải thiện giấc ngủ cho con yêu tốt hơn.


Tags: Nuôi con