Chế độ chăm sóc mẹ sau sinh theo lời khuyên của chuyên gia

Chế độ chăm sóc mẹ sau sinh theo lời khuyên của chuyên gia

Mục lục

Một chế độ chăm sóc mẹ sau sinh hợp lý sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải bà mẹ cũng biết cách chăm sóc bản thân sau những ngày “vượt cạn”, đặc biệt là 30 ngày đầu tiên. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ những cách chăm sóc mẹ sau khi sinh theo lời khuyên của chuyên gia.

>> Sanh mổ nên ăn gì để liền sẹo? Những lưu ý quan trọng mẹ phải nhớ

>> Cách làm thông tuyến sữa bằng những mẹo cực đơn giản

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh, mẹ cần được ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không nên kiêng khem quá mức. Bởi vì, mẹ bầu cần lấy lại sức và tạo sữa nuôi con, mẹ khỏe thì con mới phát triển tốt. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung những thực phẩm sau:
- Các loại trái cây và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Chất bột đường thường có trong cơm, bún, bánh mì, khoai lang…
- Chăm sóc mẹ sau sinh cần bổ sung thực phẩm giàu protein từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu.
- Canxi từ sữa, bơ, đậu phụ… để giúp bé yêu phát triển xương và răng.

Mẹ có nên ăn kiêng trong giai đoạn cho con bú?

Mẹ không nên chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này. Bởi vì, cơ thể mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường nhằm duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con. 

Nếu muốn giảm cân, mẹ chỉ cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cần giảm bớt lượng đường và ngưng sử dụng các đồ uống có cồn. Hơn nữa, lượng chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú. Do đó, việc cho con bú sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.

>> Ăn gì để lợi sữa? Câu trả lời hữu ích nhất cho mẹ bầu

Chăm sóc mẹ sau sinh

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ phục hồi hồi sức khỏe nhanh hơn

Những lưu ý cho mẹ trong giai đoạn cho con bú

Chăm sóc mẹ sau sinh ngoài bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, mẹ cần chú ý đến những vấn đề sau:
- Không sử dụng thuốc lá và rượu: Rượu bia, thuốc lá sẽ làm cho sữa mẹ về ít hơn, trẻ cai sữa sớm và tinh thần không ổn định. Ngoài ra, đây chính là tác nhân khiến quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh chậm hơn.
- Thận trọng với những thực phẩm khó tiêu: Mẹ nên tránh ăn các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc như hải sản sống. Bên cạnh đó, mẹ cần lưu ý những loại thức ăn khiến con khó tiêu như: hành, trứng gà, gia vị cay…
- Hạn chế sử dụng cà phê và trà: Trà và cà phê sẽ làm cho mẹ khó ngủ, việc này ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, thư giãn của mẹ.

Xem thêm: Lần đầu làm bố

Chế độ nghỉ ngơi cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh được 1 tuần mẹ cần cố gắng ngủ những khi có thể ngủ được, càng nghỉ ngơi nhiều càng tốt. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ tái tạo được năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh tình trạng trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, mẹ cần thận trọng hơn khi chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hằng ngày và chọn những thực phẩm giúp hồi phục sức khỏe, đặc biệt với những bà mẹ sinh mổ thường phục hồi chậm hơn so với sinh thường.
Để phòng tránh bệnh sa tử cung thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh, mẹ không được làm việc nặng, không ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Việc cho con bú sau sinh 24 tiếng sẽ giúp tử cung mẹ phục hồi tốt hơn, tránh được bệnh sa tử cung, giảm nguy cơ băng huyết sau sinh.
Sau khi vết thương đã lành và ổn định, mẹ nên vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn, xoa bóp tay chân để đẩy hết dịch tràn ra ngoài, khí huyết lưu thông và ăn ngủ tốt hơn. 

Cách chăm sóc mẹ sau sinh khi gặp những vấn đề 

Đau hậu sản

Mẹ có thể bị đau quặn ở vùng bụng, nhất là khi cho con bú. Bởi vì tử cung co thắt để trở lại kích thước ban đầu trước khi có thai. Tuy nhiên, đây lại là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể mẹ đang ở trạng thái bình thường. Những cơn đau có thể kéo dài trong nhiều ngày. Đối với trường hợp co thắt mạnh, mẹ có thể sử dụng một liều thuốc giảm đau nhẹ như paracetamol để làm dịu cơn đau.

Chăm sóc mẹ sau sinh

Sau khi sinh mẹ thường bị đau hậu sản

Chảy máu

Chăm sóc mẹ sau sinh khi bị chảy máu là một vấn đề quan trọng không thể không nhắc đến. Bởi vì, sau khi sinh từ 2 đến 6 tuần, mẹ có thể chảy máu âm đạo. Tình trạng này có thể ngưng nhanh hơn khi cho con bú sữa mẹ. Lúc đầu, chất dịch sản màu đỏ tươi có thể ra nhiều, nhưng sau ngày tiếp theo sẽ giảm đi và dần chuyển sang màu nâu nhạt. 
Thông thường, dịch bài tiết này sẽ tiếp tục ra cho đến kỳ kinh nguyệt đầu tiên sau sinh. Lúc này, mẹ hãy dùng những tấm lót băng vệ sinh thấm chất dịch tiết ra, không nên dùng băng vệ sinh bên trong âm đạo vì nó có thể gây nhiễm trùng.

Bàng quang

Sau khi sinh, cơ thể sẽ thải đi nước dư tích lại trong khi có thai nên mẹ sẽ đi tiểu nhiều hơn. Thời gian đầu, việc tiểu tiện có thể khó khăn vì đau, nhưng sau sinh mẹ cần cố đi tiểu càng sớm càng tốt. Việc đứng dậy và đi lại sẽ giúp cho dòng tiểu mạnh hơn, nếu có vài mũi khâu thì mẹ cần xối nước ấm khi đi tiểu giúp đỡ đau rát.

Táo bón

Đây là tình trạng thường gặp nhất ở phụ nữ sau sinh. Để cải thiện tình trạng này, mẹ cần phải uống nhiều nước, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh, đi dạo và tránh căng thẳng…
Như vậy, UNICA đã chia sẻ những cách chăm sóc mẹ sau sinh chuẩn khoa học. Chắc chắn, nếu áp dụng đúng những cách chăm sóc này, mẹ bầu sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe hơn.

Đánh giá :

Tags: Mang Thai