Chế độ chăm sóc mẹ sau sinh theo lời khuyên của chuyên gia

Chế độ chăm sóc mẹ sau sinh theo lời khuyên của chuyên gia

Mục lục

Một chế độ chăm sóc mẹ sau sinh hợp lý sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải bà mẹ cũng biết cách chăm sóc bản thân sau những ngày “vượt cạn”, đặc biệt là 30 ngày đầu tiên. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ chia sẻ những cách chăm sóc mẹ sau khi sinh theo lời khuyên của chuyên gia.

>> Sanh mổ nên ăn gì để liền sẹo? Những lưu ý quan trọng mẹ phải nhớ

>> Cách làm thông tuyến sữa bằng những mẹo cực đơn giản

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh, mẹ cần được ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không nên kiêng khem quá mức. Bởi vì, mẹ bầu cần lấy lại sức và tạo sữa nuôi con, mẹ khỏe thì con mới phát triển tốt. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung những thực phẩm sau:
- Các loại trái cây và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Chất bột đường thường có trong cơm, bún, bánh mì, khoai lang…
- Chăm sóc mẹ sau sinh cần bổ sung thực phẩm giàu protein từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu.
- Canxi từ sữa, bơ, đậu phụ… để giúp bé yêu phát triển xương và răng.

Mẹ có nên ăn kiêng trong giai đoạn cho con bú?

Mẹ không nên chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này. Bởi vì, cơ thể mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường nhằm duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con. 

Nếu muốn giảm cân, mẹ chỉ cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cần giảm bớt lượng đường và ngưng sử dụng các đồ uống có cồn. Hơn nữa, lượng chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú. Do đó, việc cho con bú sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.

>> Ăn gì để lợi sữa? Câu trả lời hữu ích nhất cho mẹ bầu

Chăm sóc mẹ sau sinh

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ phục hồi hồi sức khỏe nhanh hơn

Những lưu ý cho mẹ trong giai đoạn cho con bú

Chăm sóc mẹ sau sinh ngoài bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, mẹ cần chú ý đến những vấn đề sau:
- Không sử dụng thuốc lá và rượu: Rượu bia, thuốc lá sẽ làm cho sữa mẹ về ít hơn, trẻ cai sữa sớm và tinh thần không ổn định. Ngoài ra, đây chính là tác nhân khiến quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh chậm hơn.
- Thận trọng với những thực phẩm khó tiêu: Mẹ nên tránh ăn các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc như hải sản sống. Bên cạnh đó, mẹ cần lưu ý những loại thức ăn khiến con khó tiêu như: hành, trứng gà, gia vị cay…
- Hạn chế sử dụng cà phê và trà: Trà và cà phê sẽ làm cho mẹ khó ngủ, việc này ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, thư giãn của mẹ.

Xem thêm: Lần đầu làm bố

Chế độ nghỉ ngơi cho mẹ sau sinh

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Giàng Thuận Ý
(34)
699,000đ
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing
  • 52 bài giảng
  • 06 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Tự tin sử dụng ứng dụng Zalo vào trong công việc kinh doanh - quản trị một cách đơn giản, tiết kiệm rất nhiều chi phí.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Đỗ Huy Khánh
(4)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Học cách chơi Piano chuẩn Quốc tế từ giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Sau khi sinh được 1 tuần mẹ cần cố gắng ngủ những khi có thể ngủ được, càng nghỉ ngơi nhiều càng tốt. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ tái tạo được năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh tình trạng trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, mẹ cần thận trọng hơn khi chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hằng ngày và chọn những thực phẩm giúp hồi phục sức khỏe, đặc biệt với những bà mẹ sinh mổ thường phục hồi chậm hơn so với sinh thường.
Để phòng tránh bệnh sa tử cung thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh, mẹ không được làm việc nặng, không ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Việc cho con bú sau sinh 24 tiếng sẽ giúp tử cung mẹ phục hồi tốt hơn, tránh được bệnh sa tử cung, giảm nguy cơ băng huyết sau sinh.
Sau khi vết thương đã lành và ổn định, mẹ nên vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn, xoa bóp tay chân để đẩy hết dịch tràn ra ngoài, khí huyết lưu thông và ăn ngủ tốt hơn. 

Cách chăm sóc mẹ sau sinh khi gặp những vấn đề 

Đau hậu sản

Mẹ có thể bị đau quặn ở vùng bụng, nhất là khi cho con bú. Bởi vì tử cung co thắt để trở lại kích thước ban đầu trước khi có thai. Tuy nhiên, đây lại là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể mẹ đang ở trạng thái bình thường. Những cơn đau có thể kéo dài trong nhiều ngày. Đối với trường hợp co thắt mạnh, mẹ có thể sử dụng một liều thuốc giảm đau nhẹ như paracetamol để làm dịu cơn đau.

Chăm sóc mẹ sau sinh

Sau khi sinh mẹ thường bị đau hậu sản

Chảy máu

Chăm sóc mẹ sau sinh khi bị chảy máu là một vấn đề quan trọng không thể không nhắc đến. Bởi vì, sau khi sinh từ 2 đến 6 tuần, mẹ có thể chảy máu âm đạo. Tình trạng này có thể ngưng nhanh hơn khi cho con bú sữa mẹ. Lúc đầu, chất dịch sản màu đỏ tươi có thể ra nhiều, nhưng sau ngày tiếp theo sẽ giảm đi và dần chuyển sang màu nâu nhạt. 
Thông thường, dịch bài tiết này sẽ tiếp tục ra cho đến kỳ kinh nguyệt đầu tiên sau sinh. Lúc này, mẹ hãy dùng những tấm lót băng vệ sinh thấm chất dịch tiết ra, không nên dùng băng vệ sinh bên trong âm đạo vì nó có thể gây nhiễm trùng.

Bàng quang

Sau khi sinh, cơ thể sẽ thải đi nước dư tích lại trong khi có thai nên mẹ sẽ đi tiểu nhiều hơn. Thời gian đầu, việc tiểu tiện có thể khó khăn vì đau, nhưng sau sinh mẹ cần cố đi tiểu càng sớm càng tốt. Việc đứng dậy và đi lại sẽ giúp cho dòng tiểu mạnh hơn, nếu có vài mũi khâu thì mẹ cần xối nước ấm khi đi tiểu giúp đỡ đau rát.

Táo bón

Đây là tình trạng thường gặp nhất ở phụ nữ sau sinh. Để cải thiện tình trạng này, mẹ cần phải uống nhiều nước, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh, đi dạo và tránh căng thẳng…
Như vậy, UNICA đã chia sẻ những cách chăm sóc mẹ sau sinh chuẩn khoa học. Chắc chắn, nếu áp dụng đúng những cách chăm sóc này, mẹ bầu sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe hơn.


Tags: Mang Thai