“Chân lý” cần nắm vững trong bài tập squat tăng vòng 3 

“Chân lý” cần nắm vững trong bài tập squat tăng vòng 3 

Mục lục

Bài tập squat tăng vòng 3 là một trong những phương pháp được nhiều chị em áp dụng, bởi nó giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng và để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên nắm vững những “chân lý” sau đây. 

>> Ăn gì để tăng vòng 3? Những thực phẩm có ngay trong bếp bạn

>> Cách làm giảm vòng 3 giúp bạn có được thân hình đồng hồ cát

>> Bài tập Yoga tăng vòng 3 chỉ trong vòng 1 tháng

Bài tập squat tăng vòng 3 dễ hay khó? 

Thực tế, khó có một câu trả lời nào có thể thỏa đáng cho thắc mắc này, bởi việc tập squat còn phụ thuộc vào tính chuyên cần của người tập. Theo đó, có thể thời gian đầu bạn cảm thấy rất khó khăn, đau nhức do không quen với cường độ tập luyện. Đây cũng chính là lý do khiến cho nhiều chị em dễ bỏ cuộc. 

bài tập squat tăng vòng 3

Việc tập squat cần kiên trì trong một thời gian dài mới có thể mang lại kết quả

Tuy nhiên, sau một vài buổi luyện tập, cơ thể bạn đã làm quen được với việc luyện tập thì sẽ dễ dàng hơn. Do chỉ chú trọng tác động lên phần thân dưới nên các bài tập squat tăng vòng 3 sẽ giúp cho phần đùi được săn chắc hơn, và việc sở hữu một thân hình “đồng hồ cát” sexy, quyến rũ là điều rất dễ dàng. 

Tham khảo thêm khóa học: Bí mật Body triệu người mê 

“Chân lý” khi tập squat tăng vòng 3

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
649,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(76)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Vương Mạnh Hoàng
(72)
999,000đ
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon
  • 56 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vương Mạnh Hoàng
Chuyên gia Marketing Online
Học cách kiếm tiền trên Amazon, "bơi ra biển lớn, bắt con cá lớn" qua hình thức Dropshipping cùng chuyên gia Vương Mạnh Hoàng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Đỗ Huy Khánh
(4)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Học cách chơi Piano chuẩn Quốc tế từ giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 2

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 2

Đỗ Huy Khánh
(1)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 2
  • 34 bài giảng
  • 04 giờ 22 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Sau phần 1 khóa học Piano chuẩn Quốc tế Elementary, rất vui được gặp lại các bạn trong khóa học phần 2 từ giảng viên Huy Khánh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Xây dựng cỗ máy kiếm tiền tự động trên Shopee 2020

Xây dựng cỗ máy kiếm tiền tự động trên Shopee 2020

Lê Quỳnh Sơn
(7)
399,000đ 800,000đ
Xây dựng cỗ máy kiếm tiền tự động trên Shopee 2020
  • 78 bài giảng
  • 07 giờ 57 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Quỳnh Sơn
Giảng viên
Giúp bạn nắm được những bí kíp bán hàng trên Shopee hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Nhiều chị em thường tập squat ngay tại nhà vì động tác thực hiện khá đơn giản, tuy nhiên nhiều người vẫn tập sai khiến kết quả không được như mong muốn. Bên cạnh đó, nhiều chị em còn có suy nghĩ việc tập squat sẽ khiến mông sệ và chân to hơn. Thực tế, điều này hoàn toàn có thể xảy ra nhưng là do bạn tập không đúng cách. 

Một dấu hiệu nhận biết rõ nhất khi bạn tập sai đó chính là chân đau, hông đau âm ỉ, mặc dù bạn đã tập luyện khá nhiều ngày. Vì vậy, để phát huy được tác dụng tuyệt đối của các bài tập squat tăng vòng 3, bạn hãy nắm vững 2 chân lý sau đây: 

Gồng bụng 

Gồng bụng là “chân lý” đầu tiên, không thể thiếu trong quá trình thực hiện các bài tập squat cho vòng 3. Tác dụng của điều này mang lại đó chính là tránh chấn thương và có thể giữ thẳng được cột sống. 

bài tập squat tăng vòng 3 hiệu quả

Để không gây chấn thương cho cột sống và giúp cho vòng 3 căng tròn thì bạn nên gồng bụng khi tập

Theo đó, để gồng bụng được thì khi squat xuống, bạn hãy hít một hơi thật sâu và giữ lấy hơi đó trong bụng. Đồng thời, đẩy cơ bụng lên cao sao cho cơ bụng được cứng lại. Kết thúc động tác gồng bụng này bằng cách thở nhẹ. Bạn nên chú ý thực hiện đều đặn trong mỗi lần tập squat. Thời gian đầu chưa quen, bạn có thể tập với tần suất ngắn, sau đó đẩy nhanh hơn. 

Gồng mông 

“Chân lý” thứ hai khi thực hiện các bài tập squat tăng vòng 3 đó chính là gồng mông. Mục đích của việc gồng mông là giúp kích hoạt cơ mông để vòng 3 được căng tròn nhanh chóng hơn. 

Cách thực hiện gồng mông rất đơn giản, đầu tiên bạn hãy giữ chân sao cho chắc chắn nhất trên mặt đất, phần đùi hơi mở rộng. Bạn cố gắng không di chuyển để mông tự nhiên co và chắc lại. Tương tự như động tác gồng bụng thì động tác gồng mông cũng cần được duy trì đều đặn trong suốt quá trình tập squat. 

Bài tập squat giúp tăng vòng 3 nhanh chóng 

Sau khi đã nắm được 2 “chân lý” quan trọng khi tập các bài tập squat tăng vòng 3 thì chị em hãy áp dụng ngay vào những bài tập squat cụ thể sau đây: 

Bài tập squat truyền thống 

Đối với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau đây: 

- Bước 1: Bạn đứng thằng người, 2 chân dang rộng sao cho khoảng cách giữa hai chân bằng vai của bạn. 

- Bước 2: Từ từ hít vào rồi duỗi lưng và đẩy phần hông và mông về phía sau. Đầu gối vẫn mở rộng với hướng thẳng hàng tới mũi chân. Bạn chú ý không để đầu gối vượt quá mũi chân sẽ không mang lại kết quả như ý muốn. 

- Bước 3: Đứng lên, đồng thời thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đối với bài tập squat truyền thống này thì bạn nên thực hiện 20 lần. 

bài tập squat tăng vòng 3 tại nhà

Bài tập squat truyền thống sẽ giúp bạn có được vòng 3 căng tròn như ý 

Bài tập Jumping squat 

Jumping squat cũng là một trong những bài tập squat tăng vòng 3 được nhiều chị em áp dụng vì giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn. Đối với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo 3 bước sau: 

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay hướng thẳng lên trần nhà, chú ý thả lỏng vùng bả vai để tránh gây tổn thương cho vai và cổ. Hít vào đồng thời duỗi lưng và đẩy hông và mông về phía sau. 

- Bước 2: Mở rộng đầu gối, hướng thẳng hàng với mũi chân rồi bật nhảy lên cao, hay tay đưa ra sau, vẫn giữ lưng thẳng. 

- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện động tác này liên tục 20 lần để đạt được kết quả tốt nhất. 

Thực tế, việc tập các bài tập squat tăng vòng 3 không phải ngày 1 ngày 2 là đã mang lại kết quả, mà đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ của bạn trong một thời gian dài. Hy vọng với những “chân lý” khi tập cùng 2 bài tập squat mà UNICA chia sẻ sẽ giúp bạn có được thân hình “đồng hồ cát” quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn. Chúc bạn thành công! 


Tags: Giảm cân Giảm eo