“Chân lý” cần nắm vững trong bài tập squat tăng vòng 3 

“Chân lý” cần nắm vững trong bài tập squat tăng vòng 3 

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
499,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(149)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(67)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tự do tài chính cùng chứng khoán

Tự do tài chính cùng chứng khoán

Đặng Trọng Khang
(500)
599,000đ
Tự do tài chính cùng chứng khoán
  • 31 bài giảng
  • 03 giờ 22 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Trọng Khang
Causality Investing Speaker
Bạn đang chơi "Chứng Khoán" nhưng tài chính vẫn bị thụ động , khoá học "Tự do tài chính cùng chứng khoán" giúp bạn tránh được những rủi ro, cạm bẫy để tăng thu nhập
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học 3ds Max, Vray và Photoshop trong diễn họa 3d kiến trúc nội ngoại thất

Học 3ds Max, Vray và Photoshop trong diễn họa 3d kiến trúc nội ngoại thất

Nguyễn Thanh Tùng
(40)
899,000đ
Học 3ds Max, Vray và Photoshop trong diễn họa 3d kiến trúc nội ngoại thất
  • 81 bài giảng
  • 06 giờ 47 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thanh Tùng
Giảng viên thiết kế tại công ty kiến trúc nội thất Nam Anh
Làm quen với cả 3 phần mềm 3ds max, vray và photoshop, từ đó tự tay được những đồ vật 3D theo ý muốn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Autocad Triển Khai Bản Vẽ Kiến Trúc

Autocad Triển Khai Bản Vẽ Kiến Trúc

Cầm Hải Phương
(6)
499,000đ 800,000đ
Autocad Triển Khai Bản Vẽ Kiến Trúc
  • 36 bài giảng
  • 09 giờ 57 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Cầm Hải Phương
Giảng viên, Chuyên gia Autocad, 3dsmax, Sketchup
Biết cách triển khai toàn bộ các chi tiết cấu tạo thi công kiến trúc công trình, hiểu rõ kết cấu các lớp vật liệu được sử dụng.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Giàng Thuận Ý
(36)
699,000đ
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing
  • 52 bài giảng
  • 06 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Tự tin sử dụng ứng dụng Zalo vào trong công việc kinh doanh - quản trị một cách đơn giản, tiết kiệm rất nhiều chi phí.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(47)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(211)
599,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(66)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bộ bí quyết công thức 20 món ăn Trung Hoa nổi tiếng

Bộ bí quyết công thức 20 món ăn Trung Hoa nổi tiếng

Y Lợi Ẩn
(8)
699,000đ 900,000đ
Bộ bí quyết công thức 20 món ăn Trung Hoa nổi tiếng
  • 43 bài giảng
  • 23 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Y Lợi Ẩn
Đầu bếp
Giúp bạn nắm được các bí quyết đặc biệt để làm nên đặc trưng các món ăn Trung Hoa.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Bài tập squat tăng vòng 3 là một trong những phương pháp được nhiều chị em áp dụng, bởi nó giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng và để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên nắm vững những “chân lý” sau đây. 

>> Ăn gì để tăng vòng 3? Những thực phẩm có ngay trong bếp bạn

>> Cách làm giảm vòng 3 giúp bạn có được thân hình đồng hồ cát

>> Bài tập Yoga tăng vòng 3 chỉ trong vòng 1 tháng

Bài tập squat tăng vòng 3 dễ hay khó? 

Thực tế, khó có một câu trả lời nào có thể thỏa đáng cho thắc mắc này, bởi việc tập squat còn phụ thuộc vào tính chuyên cần của người tập. Theo đó, có thể thời gian đầu bạn cảm thấy rất khó khăn, đau nhức do không quen với cường độ tập luyện. Đây cũng chính là lý do khiến cho nhiều chị em dễ bỏ cuộc. 

bài tập squat tăng vòng 3

Việc tập squat cần kiên trì trong một thời gian dài mới có thể mang lại kết quả

Tuy nhiên, sau một vài buổi luyện tập, cơ thể bạn đã làm quen được với việc luyện tập thì sẽ dễ dàng hơn. Do chỉ chú trọng tác động lên phần thân dưới nên các bài tập squat tăng vòng 3 sẽ giúp cho phần đùi được săn chắc hơn, và việc sở hữu một thân hình “đồng hồ cát” sexy, quyến rũ là điều rất dễ dàng. 

Tham khảo thêm khóa học: Bí mật Body triệu người mê 

“Chân lý” khi tập squat tăng vòng 3

Top khóa học giảm cân
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
(46)
599,000đ
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại
  • 23 bài giảng
  • 01 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
Giảng viên
Eo thon - dáng đẹp với nhảy hiện đại
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Đỗ Nghiêm Túc
(2)
399,000đ 700,000đ
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc
  • 21 bài giảng
  • 02 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Giảm cân, đốt mỡ một cách bài bản và hiệu quả ngay tại nhà
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể

Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể

Đỗ Gia Trân
(5)
499,000đ 700,000đ
Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Gia Trân
Thạc Sĩ Marketing - Founder của Felix Coffee
Cơ thể được “làm sạch” các chất bẩn sẽ giảm đáng kể, làn da như được thay mới, bên cạnh đó còn tạo cảm giác thoải mái, khoan khoái giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn hẳn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân

Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân

Đậu Thị Nhung
(16)
599,000đ
Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 46 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đậu Thị Nhung
Giảng viên
Phương pháp ăn uống lành mạnh đẹp bên trong và bên ngoài, giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn dựa trên những kiến thức Y khoa thực tế
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Detox hiện đại, ngon độc quyền, kiếm tiền triệu mỗi ngày

Detox hiện đại, ngon độc quyền, kiếm tiền triệu mỗi ngày

Đỗ Gia Trân
499,000đ 700,000đ
Detox hiện đại, ngon độc quyền, kiếm tiền triệu mỗi ngày
  • 23 bài giảng
  • 01 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Gia Trân
Thạc Sĩ Marketing - Founder của Felix Coffee
Kết hợp công thức sinh tố truyền thống để tạo ra sinh tố Detox với công dụng giảm cân, làm đẹp da với chức năng đào thải chất độc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Aerobic - Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng

Aerobic - Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng

Nguyễn Thị Thùy Liên
(4)
499,000đ
Aerobic - Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng
  • 22 bài giảng
  • 01 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thị Thùy Liên
Giảng viên - Người sáng lập CLUB EVOFIT GYM& YOGA
Tập luyện aerobic để có 1 sức khỏe tốt, eo thon, dáng chuẩn, và đặc biệt giảm cân hiệu quả
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Khoá Học Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh - Ăn kiêng, Giảm Cân & Tăng Cân

Khoá Học Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh - Ăn kiêng, Giảm Cân & Tăng Cân

Billy Nguyen
650,000đ 890,000đ
Khoá Học Dinh Dưỡng Hoàn Chỉnh - Ăn kiêng, Giảm Cân & Tăng Cân
  • 50 bài giảng
  • 02 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Billy Nguyen
Huấn luyện viên
Trở thành chuyên gia dinh dưỡng và bắt đầu sự nghiệp Health & Fitness
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
21 món trà trái cây siêu thơm ngon thon dáng, đẹp da

21 món trà trái cây siêu thơm ngon thon dáng, đẹp da

Nguyễn Linh
(6)
349,000đ 600,000đ
21 món trà trái cây siêu thơm ngon thon dáng, đẹp da
  • 31 bài giảng
  • 03 giờ 00 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Tự tay pha được 21 món trà trái cây yêu thích, cách làm và thao tác đơn giản, dễ hiểu ngay cả cho người mới bắt đầu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Nhiều chị em thường tập squat ngay tại nhà vì động tác thực hiện khá đơn giản, tuy nhiên nhiều người vẫn tập sai khiến kết quả không được như mong muốn. Bên cạnh đó, nhiều chị em còn có suy nghĩ việc tập squat sẽ khiến mông sệ và chân to hơn. Thực tế, điều này hoàn toàn có thể xảy ra nhưng là do bạn tập không đúng cách. 

Một dấu hiệu nhận biết rõ nhất khi bạn tập sai đó chính là chân đau, hông đau âm ỉ, mặc dù bạn đã tập luyện khá nhiều ngày. Vì vậy, để phát huy được tác dụng tuyệt đối của các bài tập squat tăng vòng 3, bạn hãy nắm vững 2 chân lý sau đây: 

Gồng bụng 

Gồng bụng là “chân lý” đầu tiên, không thể thiếu trong quá trình thực hiện các bài tập squat cho vòng 3. Tác dụng của điều này mang lại đó chính là tránh chấn thương và có thể giữ thẳng được cột sống. 

bài tập squat tăng vòng 3 hiệu quả

Để không gây chấn thương cho cột sống và giúp cho vòng 3 căng tròn thì bạn nên gồng bụng khi tập

Theo đó, để gồng bụng được thì khi squat xuống, bạn hãy hít một hơi thật sâu và giữ lấy hơi đó trong bụng. Đồng thời, đẩy cơ bụng lên cao sao cho cơ bụng được cứng lại. Kết thúc động tác gồng bụng này bằng cách thở nhẹ. Bạn nên chú ý thực hiện đều đặn trong mỗi lần tập squat. Thời gian đầu chưa quen, bạn có thể tập với tần suất ngắn, sau đó đẩy nhanh hơn. 

Gồng mông 

“Chân lý” thứ hai khi thực hiện các bài tập squat tăng vòng 3 đó chính là gồng mông. Mục đích của việc gồng mông là giúp kích hoạt cơ mông để vòng 3 được căng tròn nhanh chóng hơn. 

Cách thực hiện gồng mông rất đơn giản, đầu tiên bạn hãy giữ chân sao cho chắc chắn nhất trên mặt đất, phần đùi hơi mở rộng. Bạn cố gắng không di chuyển để mông tự nhiên co và chắc lại. Tương tự như động tác gồng bụng thì động tác gồng mông cũng cần được duy trì đều đặn trong suốt quá trình tập squat. 

Bài tập squat giúp tăng vòng 3 nhanh chóng 

Sau khi đã nắm được 2 “chân lý” quan trọng khi tập các bài tập squat tăng vòng 3 thì chị em hãy áp dụng ngay vào những bài tập squat cụ thể sau đây: 

Bài tập squat truyền thống 

Đối với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau đây: 

- Bước 1: Bạn đứng thằng người, 2 chân dang rộng sao cho khoảng cách giữa hai chân bằng vai của bạn. 

- Bước 2: Từ từ hít vào rồi duỗi lưng và đẩy phần hông và mông về phía sau. Đầu gối vẫn mở rộng với hướng thẳng hàng tới mũi chân. Bạn chú ý không để đầu gối vượt quá mũi chân sẽ không mang lại kết quả như ý muốn. 

- Bước 3: Đứng lên, đồng thời thở ra và trở về tư thế ban đầu. Đối với bài tập squat truyền thống này thì bạn nên thực hiện 20 lần. 

bài tập squat tăng vòng 3 tại nhà

Bài tập squat truyền thống sẽ giúp bạn có được vòng 3 căng tròn như ý 

Bài tập Jumping squat 

Jumping squat cũng là một trong những bài tập squat tăng vòng 3 được nhiều chị em áp dụng vì giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn. Đối với bài tập này, bạn hãy thực hiện theo 3 bước sau: 

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay hướng thẳng lên trần nhà, chú ý thả lỏng vùng bả vai để tránh gây tổn thương cho vai và cổ. Hít vào đồng thời duỗi lưng và đẩy hông và mông về phía sau. 

- Bước 2: Mở rộng đầu gối, hướng thẳng hàng với mũi chân rồi bật nhảy lên cao, hay tay đưa ra sau, vẫn giữ lưng thẳng. 

- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện động tác này liên tục 20 lần để đạt được kết quả tốt nhất. 

Thực tế, việc tập các bài tập squat tăng vòng 3 không phải ngày 1 ngày 2 là đã mang lại kết quả, mà đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ của bạn trong một thời gian dài. Hy vọng với những “chân lý” khi tập cùng 2 bài tập squat mà UNICA chia sẻ sẽ giúp bạn có được thân hình “đồng hồ cát” quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn. Chúc bạn thành công! 


Tags: Giảm cân Giảm eo