Thực đơn eat clean giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ cung cấp những thông tin cụ thể về chế độ ăn này để các chị em có thêm bí quyết giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn giảm cân eat clean là gì?
Eat clean hay còn được gọi là chế độ ăn giảm cân. Chế độ ăn này sử dụng thực phẩm sạch, nguyên chất, không sử dụng chất phụ gia hoặc chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo. Hay nói cách khác, chế độ ăn eat clean giảm cân được làm từ các thành phần nguyên chất, không pha trộn.
Những người áp dụng thực đơn eat clean giảm cân sẽ tập trung vào lựa chọn thực phẩm có ít hơn 4 đến 6 thành phần. Phương pháp này được áp dụng cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước. Đồng thời đảm bảo chất dinh dưỡng hợp lý với những thực phẩm bổ sung thích hợp.
Eat clean giảm cân được làm từ các thành phần nguyên chất, không pha trộn
Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Sinh tố chuối gồm 1 hộp sữa chua, 2 quả chuối đông lạnh, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ lạc, 30gr lạc rang.
- Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua gồm 100g đậu đũa, 59gr cà chua, 50g hành tây, muối, tiêu, giấm táo và dầu oliu.
- Bữa chiều: Miến gà gồm 50g miếng, 100g ức gà, hành, ngò, gừng, tỏi phi, đậu phộng, giấm táo, tiêu, xì dầu.
- Trước khi đi ngủ: 1 trái táo.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 trái xoài và 1 hộp sữa chua.
- Bữa trưa: Salad rau gồm 30g rau mầm, 20g cà rốt,1 quả trứng, 5g dầu mè, tỏi phi, 5g đường, 5g giấm.
- Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh, gồm 1 quả bơ, 1 quả chanh, 5g đường đem đi xay nhuyễn.
- Bữa tối: Beefsteak gồm 30g bông cải xanh, 1 quả chanh, 5g đường và xay toàn bộ.
- Trước khi đi ngủ: 200ml sữa.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: Cháo yến mạch mận gồm 30g yến mạch, 10ml mật ong, mận chín.
- Bữa trưa: Salad gà bắp gồm 150g ức gà, 50g bắp ngọt, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 10ml mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu oliu, muối và tiêu.
- Bữa tối: Taco cải thảo gồm 100g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 20g cà chua, 10ml dầu oliu, 10ml giấm táo, 30g cải thảo, muối và tiêu.
- Trước khi đi ngủ: Sữa chua hoa quả gồm 1 hộp sữa chua, 30g xoài, 30g mận, 30g bơ và 30g dưa hấu.
Chế độ ăn eat clean giảm cân khá đa dạng
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: Trứng chiên phô mai gồm 2 quả trứng, hành, 10g phô mai, parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu.
- Bữa trưa: Salad cô ve gồm 100g đậu co ve, 30g cà rốt, 50g thịt cua, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng.
- Bữa chiều: Thực đơn eat clean giảm cân với sinh tố xoài gồm 50g xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường.
- Bữa tối: Gà nướng rau quả gồm 200g ức gà, 50g cà tím, 50g cà rốt, 50g táo, 50g hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ gồm 2 quả trứng, 30g súp lơ, hành lá và một ít muối.
- Bữa trưa: Gà xé phay gồm 200g ức gà, 50g giá, 30g hành tây, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu.
- Bữa chiều: 200g cà rốt luộc
- Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu gồm 200g cá hồi, chanh, mù tạt.
- Trước khi đi ngủ: Nho đen và hạt dẻ cười.
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: Pudding xoài gồm 50g xoài, 100ml sữa tươi, mật ong, gelatin.
- Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi gồm 100g cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu.
- Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt gồm 150g ba chỉ, 200g dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, bạc hà, lá húng.
- Trước khi đi ngủ: 1 lát thanh long.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Trứng chần măng tây gồm 1 quả trứng, măng tây, một ít muối.
- Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa gồm 100g súp lơ, 100g thịt nạc vai, sốt teriyaki, dầu oliu, 50 dứa, hành lá, tiêu.
- Bữa chiều: Sinh tố xoài, cam gồm 50g xoài, 50g cam, 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo gồm 100g thịt nạc xay, 50g táo, 1 quả trứng, hành lá, dầu hào, muối, tiêu.
- Trước khi đi ngủ: 1 quả cam.
Thực đơn eat clean ưu tiên nhiều rau xanh và các loại hoa quả
Một số nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn eat clean
- Thực đơn eat clean giảm cân sẽ ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, nhưng phải đảm bảo chúng là thực phẩm organic và sạch.
- Cắt giảm và loại bỏ những loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn hằng ngày.
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong mỗi bữa ăn.
- Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối.
- Các chị em cần chia nhỏ thành 5- 6 bữa ăn trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
- Hạn chế sử dụng cà phê và nước ngọt.
- Mỗi ngày phải uống ít nhất 2 lít nước.
- Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.
- Vận động nhiều để cơ bắp phát triển, giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Nên nấu ăn ở nhà và sử dụng nguồn thực phẩm tươi ngon nhất.
Chế độ ăn eat clean là một trong những phương pháp ăn uống lành mạnh, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Khi đã áp dụng thực đơn eat clean giảm cân, các chị em cần phải kiên trì thực hiện thì mới có được kết quả như mong đợi.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm viẹc tự học yoga tại nhà để giữ vóc dáng của mình mà không cần phải mất nhiều thời gian ra ngoài hay tốn tiền vào các trung tâm dạy yoga, tập gym. Đăng ký ngay hôm nay để nhận ưu đãi hấp dẫn.
>> Gợi ý bữa sáng eat clean nhanh – gọn – lẹ cho quý cô bận rộn
>> 3 cách làm salad bắp cải tím giúp giảm cân giữ dáng
>> Điểm mặt 3 cách làm nước sốt trộn salad đơn giản nhưng cực hấp dẫn
