Thiền Vipassana là gì? Cách thực hiện thiền Vipassana như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất chính là một trong những thắc mắc của nhiều người khi tìm hiểu về bộ môn thiền. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp thiền Vipassana, Unica đã tổng hợp những thông tin hữu ích nhất trong bài viết dưới đây.
Thiền Vipassana là gì?
Thiền Vipassana (hay Thiền Tuệ) Phương pháp thiền này có nguồn gốc từ Ấn Độ, được khai sinh từ Đức Phật. Cũng chính nguồn gốc này mà nhiều người nghĩ rằng, thiền Vipassana chỉ thực sự phù hợp với những người theo đạo, đặc biệt là Đạo Phật, vì họ ngồi tụng kinh niệm phật để tìm thấy sự an yên trong tâm hồn, có như vậy mới thành thiền Vipassana.
Thiền Vipassana còn được gọi là Thiền Tuệ
Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn không phải vậy, bởi thiền Vipassana là bộ môn mà người theo Phật hay không theo Phật đều có thể thực hành được. Điều quan trọng nhất của thiền này đó chính sự tập trong sự chú ý của bản thân vào một bộ phận bất kỳ trên cơ thể, sau đó dần chuyển sang các bộ phận khác trên cơ thể. Sự yên lặng trong một khoảng thời gian nhất định là điều vô cùng cần thiết khi thực hiện thiền Vipassana. Do đó, người thực hiện phải luôn xây dựng cho mình tính kiên nhẫn trong thời gian dài.
>>> Xem ngay: Pháp môn thiền tông và những điều cần biết
Nguồn gốc của thiền Vipassana
Thiền Vipassana xuất phát từ giáo lý Phật giáo và được coi là một trong những hình thức thiền cổ xưa nhất. Kỹ thuật này được Đức Phật Gautama tái khám phá hơn 2.500 năm trước và truyền lại qua nhiều thế hệ môn sinh.
Hiện nay, thiền Vipassana được thực hành rộng rãi trên toàn thế giới, từ phương Đông đến phương Tây. Không chỉ những người theo đạo Phật mà cả những người theo các tôn giáo khác hay vô thần cũng tìm đến phương pháp này để tập luyện.
Nguồn gốc của thiền xuất pháp từ giáo lý Phật giáo
5 Lợi ích khi thực hiện thiền Vipassana
Giảm căng thẳng và lo âu
Giống như các kỹ thuật thiền khác, thiền Vipassana có thể giúp bạn dịu đi những căng thẳng và lo lắng trong tâm lý. Trong một nghiên cứu của Roberta A Szekeres và Eleanor H Wertheim, những người tham gia khóa thiền Vipassana trong vòng 6 tháng đã cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người không tham gia khóa học.
Một nghiên cứu của Chuan-Chih Yang và cộng sự năm 2019 với 14 người tham gia khóa học thiền kéo dài 40 ngày, bao gồm thiền Vipassana, đã cho thấy kết quả khả quan. Mức độ lo lắng và trầm cảm của họ đã giảm đáng kể sau khi hoàn thành khóa thiền.
Hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh
Thiền Vipassana cũng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu của Min-Kyu Sung và cộng sự, việc thực hành các liệu pháp tâm trí và thể chất, chẳng hạn như thiền, yoga và thái cực quyền, có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh như đau đầu vận mạch, các vấn đề về tâm trạng, giấc ngủ và đau cơ xương.
Các liệu pháp này không chỉ giúp giảm các triệu chứng mãn kinh mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Việc kết hợp thiền Vipassana vào cuộc sống hàng ngày có thể mang lại lợi ích đáng kể cho những người đang trải qua thời kỳ mãn kinh.
Thiền hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh
Kích thích não bộ phát triển
Não bộ phát triển khi trở nên linh hoạt hơn và khả năng tái cấu trúc bên trong hiệu quả hơn. Từ đó, bạn dễ dàng xử lý vấn đề khi nhận thấy có sự thay đổi từ môi trường bên ngoài. Các mạng lưới nơ-ron thần kinh trong bộ não sẽ được kích thích để tạo ra các đường liên kết mới khi luyện tập thiền Vipassana.
Một nghiên cứu của Anna Lardone và cộng sự năm 2018 cho thấy rằng thực hành thiền Vipassana thường xuyên có thể giúp thúc đẩy tính linh hoạt của não. Để đi đến kết luận này, các nhà khoa học đã sử dụng phương pháp quét hình ảnh thần kinh để kiểm tra mạng lưới não bộ của những người hành thiền Vipassana.
Tăng khả năng tập trung
Luyện tập thiền Vipassana yêu cầu người tham gia tập trung vào hơi thở và quan sát bên trong. Nhiều người sau một thời gian dài thiền định đã cảm thấy rất ngạc nhiên với sự cải thiện độ tập trung và trí nhớ của mình.
Khả năng tập trung cao hơn không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Việc duy trì sự tập trung cao trong các hoạt động hàng ngày cũng là một lợi ích quan trọng mà thiền Vipassana mang lại.
Thiền tăng khả năng tập trung, cải thiên trí nhớ
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Các bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm luôn được khuyến khích nên thực hành thiền Vipassana. Nó giúp bạn cảm thấy chấp nhận và yêu thương bản thân mình, tăng sự tự tin và phát huy tối đa năng lực của bản thân. Nhờ đó, họ có thể cải thiện các mối quan hệ lành mạnh tích cực.
Với những bệnh nhân ung thư, thiền Vipassana còn tác động tích cực tới suy nghĩ của họ. Nhờ việc thiền định mỗi ngày, con người được giảm bớt nỗi đau về thể xác và có thêm nghị lực để chiến thắng bệnh tật.
Lợi ích của Thiền có thể kể đến là cải thiện sức khỏe, trẻ hóa làn da, tăng tuổi thọ, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Thông qua khóa học Thiền online này, bạn sẽ biết cách thiền ăn, thiền ngủ, thiền hành,... Chuyên gia của chúng tôi sẽ chia sẻ những bí kíp hữu ích nhất để giúp bạn có thể thực hành Thiền một cách miên mật và hiệu quả. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:
_m_1648199728.jpg)
Cách hành thiền Vipassana hiệu quả
Thiền Vipassana thường được thực hiện trong các khóa tu do các chuyên gia hướng dẫn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dễ dàng thực hành tại nhà theo các bước sau:
Chuẩn bị trước khi thiền
-
Thời gian: Thiền Vipassana không tốn nhiều thời gian, chỉ cần 10 - 15 phút mỗi ngày. Thời điểm tốt nhất để thiền là buổi sáng sau khi ngủ dậy.
-
Địa điểm: Chọn nơi yên tĩnh như phòng ngủ, ban công hoặc công viên để thực hiện thiền.
-
Trang phục: Mặc trang phục thoải mái như đồ ngủ hoặc đồ tập thể dục.
Hướng dẫn cách thiền hiệu quả
Các bước thực hành thiền Vipassana
Thực hiện thiền Vipassana theo 5 bước sau:
-
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân ở tư thế thoải mái trên mặt đất, thư giãn cơ thể.
-
Bước 2: Nhắm mắt lại và thở đều.
-
Bước 3: Tập trung vào hơi thở, cảm nhận mà không phản ứng hay phán xét.
-
Bước 4: Hạn chế phân tâm, tiếp tục tập trung theo nhịp thở.
-
Bước 5: Bắt đầu với 5 - 10 phút, khi quen có thể kéo dài thời gian thiền từ 15 phút hoặc lâu hơn tùy ý.
Thiền Vipassana xuất phát từ giáo lý Phật giáo cổ xưa và mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần, trí não và thể chất. Hãy dành ít nhất 5 - 10 phút mỗi ngày để thực hành và cảm nhận những thay đổi tích cực mà thiền Vipassana mang lại.
>>> Xem ngay: Những điều cần biết về thiền chánh niệm để tạo sự an lành
Một số mẹo khi học thiền Vipassana
Đối với những người lần đầu học thiền Vipassana, đặc biệt là tự học tại nhà, việc gặp khó khăn là điều không tránh khỏi. Thậm chí, bạn có thể không biết nên bắt đầu từ đâu. Dưới đây là một số mẹo nhỏ có thể giúp bạn:
-
Học thiền Vipassana: Theo dõi các bước hướng dẫn trên Youtube hoặc sử dụng các ứng dụng dạy thiền Vipassana.
-
Nghe các bản ghi âm: Lắng nghe và hít thở theo hướng dẫn từ các bản ghi âm.
-
Đặt mục tiêu: Cài đặt thời gian thực hành thiền trong 5 - 10 phút mỗi ngày. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng dần thời gian.
-
Hạn chế phân tâm: Tắt chuông điện thoại và tránh xa chỗ đông người để giảm thiểu các yếu tố gây mất tập trung.
-
Kiên trì: Duy trì thực hành thiền Vipassana đều đặn để cảm nhận những thay đổi tích cực mà phương pháp này mang lại.
Thiền Vipassana không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo âu mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường khả năng tập trung. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản và kiên trì để thấy rõ lợi ích của thiền Vipassana trong cuộc sống hàng ngày.
Một số lưu ý khi thiền để đạt hiệu quả cao nhất
Kết luận
Có thể thấy, thiền Vipassana mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng để đạt đến “cảnh giới” của môn thiền này thì thực sự không hề dễ dàng. Do đó, người tập phải thực sự hiểu rõ trước khi thực hành.
