Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau (Phần 2)

Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau (Phần 2)

Mục lục

Tiếp nối phần 1 của bài viết “Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau” thì trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu tiếp cho các bạn một cách massage lưng đơn giản nhưng hiệu quả mà không tốn tiền đến các phòng spa điều trị. Các bạn cùng theo dõi nhé!

Một số cách massage tại nhà đúng cách 

Cách massage lưng tại nhà hiệu quả

Đau lưng là một triệu chứng gặp ở rất nhiều người từ nam giới tới nữ giới khi mang vác và bê đồ nặng làm co cứng các cơ vùng thắt lưng, gây đau và ảnh hưởng đến sự vận động của cột sống mà bất cứ người nào cũng có thể mắc phải đặc biệt là những người thường xuyên phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng.

Một số cách massage

Massage lưng giúp cơ thể giảm đau nhức hiệu quả

Nếu chúng ta không có cách điều trị kịp thời thì các cơn đau này sẽ chuyển sang mãn tính rất khó điều trị. Bên cạnh đó, thoát vị đĩa đệm hay gai cột sống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Chính vì thế, bạn thử tham khảo các bước massage lưng tại nhà  đơn giản nhưng hiệu quả trông thấy mà chúng tôi đã tổng hợp lại được như sau:

Bước 1: Chuẩn bị đồ

Để cho quá trình massage lưng diễn ra hiệu quả, thì bạn cố gắng tìm một căn phòng yên tĩnh, có dầu massage hoặc kem dưỡng da. Khăn tắm và gối kê đầu.

Bước 2: Chọn nơi nằm và hướng dẫn người massage

Vì massage tại nhà cho lưng nên bạn không thể nào tự mình massage được vì thế bạn cần phải nhờ người massage hộ. Khi nhờ người, bạn cần cân nhắc người đó đã có hiểu biết về massage lưng hoặc biết sơ qua các bước làm. Chọn người nhẹ nhàng, khi massage không xoa bóp quá mạnh và người massage phải cảm thấy thoải mái khi làm.

Không những thế, phòng massage tại nhà cũng nên chọn nơi có ánh sáng nhẹ dịu và bật một chút âm nhạc để mang lại cảm giác thư giãn. Cùng với đó, nhiệt độ phòng nên để ấm.

Bước 3: Khởi động bằng cách massage xoa tròn

Trước khi massage, thì bạn cần chà tay với kem dưỡng hoặc dầu để khi di chuyển trên lưng không tạo cảm giác khô rát. Không những vậy, có thể phun trực tiếp một ít dầu lên lưng và kết hợp với động tác xoa nhẹ nhàng bằng cách xoa tròn toàn bộ lưng.

Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau (Phần 2)

Massage tròn toàn thân giúp lưng giảm nhức và tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể

Bạn bắt đầu đặt một tay lên vùng lưng dưới và lấy tay còn lại đè lên tay trên lưng. Các ngón tay cần phải duỗi thẳng, xoa thành một hình tròn nhỏ, di chuyển dần lên các vùng của bả vai. Liên tục di chuyển lên phía trên, rồi xuống phía dưới nhiều lần. 

Bước 4: Massage lưng bằng cách vuốt

Bước massage tại nhà này, bạn không cần xoa lưng mà thay vào đó vuốt tay lên, các ngón tay khép lại, chỉ mở ngón cái. Cùng với sự xoắn cổ tay, phối hợp với các bắp. Bạn tưởng tượng động tác này như gạt nước của cửa kính ô tô, dịch lên lại dịch xuống nhiều lần.

Bước 5: Ấn lưng

Nắm tay lại thành hình nắm đấm hờ sao cho những đốt ngón tay tiếp xúc với sống lưng. Để thẳng cánh tay và di chuyển từ giữa người và trượt lên trên, đừng quên là bạn không được dùng quá nhiều lực lên lưng và sống lưng nếu không muốn cột sống bị ảnh hưởng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng di chuyển tay lên các vị trí như vai, rồi xuống lưng một cách nhẹ nhàng khoảng 2 đến 3 lần. 

Vì bờ vai nối với cổ là nơi hay bị đau mỏi nhất trên cơ thể, nên bạn cần phải cân nhắc và chăm sóc vùng này thật kỹ lưỡng. Dùng tay ấn xung quanh vùng này một lực vừa đủ để làm co giãn các cơ, xoa tròn, vuốt và ấn liên tục cho phía lưng đến nhiều lần đến khi thoải mái.

Bước 6: Massage lưng chung

Sau khi bạn đã dùng tay ấn các vị trí trên lưng, cho hai bên sườn thì bạn cần di chuyển lên phía trên đầu, xương bả và xương ống để lưng được massage một cách tổng thể. 

>> Cách massage cho nữ giúp “đánh bay” mỡ bụng trong tích tắc

Một số lưu ý khi massage tại nhà cho lưng

- Trước khi nhờ người massage tại nhà thì bạn cần yêu cầu người đó rửa sạch tay và sử dụng dầu bôi tay để hạn cho việc vi khuẩn bám trên lưng gây mụn.

- Nếu bạn không thể nhờ ai massage lưng cho mình thì bạn cần tìm đến một giải pháp hiệu quả khác đó là sử dụng các máy massage không khác gì bàn tay con người. Những chiếc ghế có công dụng giảm đau nhức cơ thể, giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc với nhiều chức năng.

>> Cách massage chân giúp thải độc, tăng cường sức khỏe cực hiệu quả

Tham khảo khóa học “Massage dưỡng sinh đầu - vai - gáy”

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
649,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Vương Mạnh Hoàng
(73)
999,000đ
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon
  • 56 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vương Mạnh Hoàng
Chuyên gia Marketing Online
Học cách kiếm tiền trên Amazon, "bơi ra biển lớn, bắt con cá lớn" qua hình thức Dropshipping cùng chuyên gia Vương Mạnh Hoàng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Để nắm được thêm các cách massage tại nhà an toàn thì bạn có thể tham khảo khóa học “Massage dưỡng sinh đầu - vai - gáy” của giảng viên Tina Đỗ trên Unica. Khóa học đi theo phương pháp massage dưỡng sinh giúp bảo vệ sức khỏe, thư giãn hệ thần kinh vô cùng hiệu quả. 

Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau (Phần 2)

Tham khảo khóa học “Massage dưỡng sinh đầu - vai - gáy” của giảng viên Tina Đỗ trên UNICA.

Vùng đầu, vai, gáy, lưng là những bộ phần trong cơ thể thường xuyên bị đầu mỏi. Nếu bạn tham gia khóa học này, bạn sẽ được hướng dẫn cách thường xuyên massage những bộ phần này để cải thiện sự tuần hoàn của máu, giúp máu lưu thông toàn thân, tinh thần thoải mái.

Với những chia sẻ từ bài viết “Một số cách massage tại nhà tạo sự thoải mái, giảm đau” mà chúng tôi chia sẻ qua 2 phần, hy vọng rằng bạn đọc sẽ nắm thêm cho mình những thông tin hữu ích nhất để massage ngay tại nhà mà không cần phải đến các spa. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần luôn vui vẻ!

>> Bật mí các cách massage mặt tại nhà cực hiệu quả giúp bạn tìm lại tuổi thanh xuân


Tags: Massage