Chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ bạn nên biết

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ bạn nên biết

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn. Ngoài ra, việc học Yoga Online tại nhà cũng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và chi phí so với việc học ở các trung tâm.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(36)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(152)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Học đệm hát cùng Haketu - Guitarist nổi tiếng Việt Nam, nhanh chóng làm chủ cây đàn guitar trong tay với kỹ thuật chơi guitar cực đỉnh, cùng bạn bè người yêu nghêu ngao hòa mình vào âm nhạc
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
599,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar tại nhà hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với guitar từ các bước cơ bản, biết cách tự mình soạn ra phần giai điệu riêng theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Khoá học thiền của giảng viên Yoga- Nguyễn Hiếu mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(36)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(114)
360,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
(46)
599,000đ
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại
  • 23 bài giảng
  • 01 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
Giảng viên
Eo thon - dáng đẹp với nhảy hiện đại
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
249,000đ 600,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sát thủ bán hàng Livestream

Sát thủ bán hàng Livestream

Phạm Thành Long
(47)
899,000đ
Sát thủ bán hàng Livestream
  • 30 bài giảng
  • 06 giờ 21 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thành Long
Luật sư - Diễn giả
Hướng dẫn cách setup một buổi livestream hoàn hảo. Bí quyết chốt đơn nhanh chóng, hiệu quả để gấp 5 - 10 lần doanh số bán hàng mà không tốn một chi phí quảng cáo nào
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(48)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(213)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Đỗ Nghiêm Túc
(2)
399,000đ 700,000đ
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc
  • 21 bài giảng
  • 02 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Giảm cân, đốt mỡ một cách bài bản và hiệu quả ngay tại nhà.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp

Nguyễn Phùng Phong
(4)
399,000đ 600,000đ
Ghi chép thông minh - thuộc bài tại lớp
  • 18 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Tiến sĩ
Khóa học dành cho cha mẹ và bé Giúp bé sở hữu bộ não thông minh siêu đẳng, có tư duy trí tuệ nhạy bén, biết cách ghi chép thông minh và ghi nhớ nhanh chóng để học tập đạt hiệu quả tốt hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn người mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu để bổ sung các dưỡng chất cần thiết chuẩn bị cho sự phát triển của con. Vậy, chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong giai đoạn này như thế nào? Hãy tham khảo bài viết dưới đây.

1. Dưỡng chất cần thiết để bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ

Đây được coi là giai đoạn mẹ bầu phải trải qua những thay đổi bất thường về mặt tâm sinh lý. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi và chán ăn, có người ăn nhiều hơn bình thường hoặc thường xuyên nôn, ói. Một số dưỡng chất mà bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ đó là:

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9. Đây được coi là một loại dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể con người đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, giúp tổng hợp AND và là một trong những vi chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh. Thiếu axit folic dễ gây ra các khiếm khuyết thần kinh ở trẻ, khiến thai vô sọ, thoát vị não – màng não, dị tật ở tim, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch,…

Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu axit folic hàng ngày tốt cho bà bầu như gan, thịt gà, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi,...
Theo Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ cần bổ sung hàm lượng 400mcg – 600mcg axit folic mỗi ngày tùy theo sự chỉ định của bác sĩ nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ở trẻ.

Sắt

Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai. Trong thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng lên 50%. Sắt tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt khiến cho mẹ bầu luôn trọng tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao,.. là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Do đó, bà bầu cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, ngũ cốc,... trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Theo khuyến cáo, với một thai kỳ bình thường bà bầu nên chú ý bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên nên lưu ý không nên uống sắt cùng với chè, cà phê vì chất tanin trong cà phê và chè sẽ làm giảm sự hấp thụ của sắt.

Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ xương của mẹ và bé. Thiếu canxi, cơ thể người mẹ sẽ mệt mỏi, đau cơ và thường xuyên bị chuột rút,... nặng hơn là sẽ có biểu hiện bị co giật, tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn. Để bổ sung canxi, các mẹ nên dùng các thực phẩm như: cua đồng, tôm, sữa bò, sữa dê hay bột có nguồn gốc từ thực vật, cà rốt,… Thông thường, nhu cầu cung cấp canxi của mẹ bầu trong 3 tháng đầu là 800 – 100mg và tăng dần trong những quý tiếp theo.

Protein

Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, giúp vận chuyển oxy trong máu và tạo ra một hệ thống miễn dịch giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai. Protein có nhiều trong thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, lúa mạch, lúa mì,…Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần cung cấp khoảng 70g protein/ngày để bé cưng có thể phát triển một cách toàn diện.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu giúp mẹ bầu loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da,… trong quá trình mang thai. Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh và các loại trái cây. Vì vậy, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu cần cung cấp tối thiểu 200 – 300gr vitamin và khoáng chất mỗi ngày.

2. Những thực phẩm mẹ bầu không thể bỏ qua khi mang thai 3 tháng đầu

Top khóa học mang thai
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh

Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
699,000đ
Thai giáo và Yoga cho mẹ khỏe, bé thông minh
  • 27 bài giảng
  • 02 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ)
Diễn giả, Giảng viên đào tạo, Người sáng lập S-yoga House
Mang thai là một thời gian vô cùng quan trọng trong việc hình thành tố chất, tính cách cũng như trí tuệ của trẻ em. Khóa học sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức, kinh nghiệm tốt nhất để con bạn ra đời thông minh, khỏe mạnh.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga cho bà bầu dễ dàng vượt cạn

Yoga cho bà bầu dễ dàng vượt cạn

Thu Mint
(1)
599,000đ
Yoga cho bà bầu dễ dàng vượt cạn
  • 20 bài giảng
  • 02 giờ 46 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Thu Mint
Huấn luyện viên Yoga - Giám đốc trung tâm Mint Centre
Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng, giúp điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ khớp trong cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Phạm Thị Hồng Thắm
(1)
599,000đ
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh
  • 17 bài giảng
  • 05 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Hồng Thắm
Giảng viên Học viện Yoga Việt Nam
Yoga - Giải pháp tuyệt vời cho chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thời son rỗi, tránh được các vấn đề hậu sản, tự tin với cơ thể khỏe mạnh, dáng thon đẹp
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ

Phạm Thị Thúy
(40)
499,000đ 700,000đ
Thai giáo - Phát triển trí tuệ & cảm xúc cho con trong bụng mẹ
  • 18 bài giảng
  • 03 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Thúy
Tiến sĩ
Phương pháp thai giáo sẽ mang lại sự phát triển toàn diện cho con trẻ trong gia đình ngay từ nhỏ, giúp trẻ phát triển toàn diện về mọi mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên

Thu Mint
(47)
549,000đ 700,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên
  • 27 bài giảng
  • 04 giờ 52 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Thu Mint
Huấn luyện viên Yoga - Giám đốc trung tâm Mint Centre
Thực hành các động tác Yoga bầu để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, giảm căng thẳng, stress trong suốt quá trình mang thai.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mẹ học thông thái - Thai giáo toàn diện 360 ngày

Mẹ học thông thái - Thai giáo toàn diện 360 ngày

Trần Hoa
(2)
199,000đ 1,200,000đ
Mẹ học thông thái - Thai giáo toàn diện 360 ngày
  • 24 bài giảng
  • 02 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Hoa
Giảng viên
Giúp bạn trở thành bà mẹ thông thái, nuôi dạy con từ khi trong bụng và sinh ra khỏe mạnh toàn diện.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Luna Thái
(9)
699,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga bầu được biên soạn với các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage dành cho mẹ bầu

Massage dành cho mẹ bầu

Bác sĩ Lê Hải
(2)
699,000đ
Massage dành cho mẹ bầu
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giúp quãng thời gian khó khăn của người phụ nữ được trải qua dễ dàng hơn, khỏe mạnh hơn để cả mẹ và bé có thể vượt cạn an toàn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ

Lê Anh Quốc
(1)
549,000đ 800,000đ
Massage kinh lạc phòng và trị bệnh cho trẻ nhỏ
  • 24 bài giảng
  • 03 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Anh Quốc
Giám đốc Công ty TNHH Y dược Viên Minh
Khóa học sẽ giúp mọi người hiểu thêm giá trị của massage kinh lạc theo đông y với sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật cho trẻ em
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nhận diện trầm cảm sau sinh và cách phòng tránh

Nhận diện trầm cảm sau sinh và cách phòng tránh

Lã Linh Nga
(1)
699,000đ
Nhận diện trầm cảm sau sinh và cách phòng tránh
  • 39 bài giảng
  • 04 giờ 31 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lã Linh Nga
Giảng viên
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết tác hại của căn bệnh trầm cảm. Vậy bạn cần làm gì để phòng và tránh căn bệnh nguy hiểm trong thời công nghệ số 4.0 này.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm có chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Vì vậy, trong những ngày đầu của thai kỳ mẹ bầu nên cho thêm món súp lơ xanh xào thịt bò hay món súp lơ xanh luộc vào thực đơn của mình nhé. Vừa có đủ axit folic và sắt, bạn không nên bỏ qua đâu đấy!

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Súp lơ là thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ mang thai

Các loại quả có màu vàng như cam, quýt, bưởi

Không chỉ chứa axit folic, cam, quýt, bưởi còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé. Mỗi ngày, các mẹ nên uống một ly cam ép để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng nhé.

Trứng gà

Không chỉ chứa nhiều protein, trứng gà còn là thực phẩm có chứa nhiều vitamin D. Nhiều người khi mang bầu thường ăn trứng ngỗng vì cho rằng trứng ngỗng tốt nhưng trên thực tế thì chưa có nghiên cứu nào chứng minh trứng ngỗng tốt hơn. Tuy nhiên, trứng ngỗng không chứa nhiều protein như trứng gà nhưng lại chứa nhiều chất béo hơn. Cho nên, trong giai đoạn mang bầu, mẹ nên chú ý không nên ăn quá nhiều trứng ngỗng sẽ gây dư thừa một lượng chất béo cho mẹ và con.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai. Trong cá hồi có chứa nhiều vitamin D và canxi rất tốt cho sức khỏe và thai kỳ của mẹ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ trong quá trình mang thai thì không nên ăn cá hồi sống mà phải chế biến chín trước khi ăn nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Không nên ăn cá hồi sống trong quá trình mang thai

Thịt bò

Trong thịt bò có chứa nhiều chất sắt rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bạn có thể kết hợp rất nhiều các món ăn từ thịt bò vừa dễ ăn lại đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, với mẹ bầu thì nên chế biến thịt bò cho chín kỹ rồi hãy sử dụng không nên sử dụng thịt bò còn sống hoặc thịt bò tái.

Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm rất dễ ăn và tốt cho hệ tiêu hóa. Trong sữa chua có chứa nhiều vitamin D, canxi sẽ giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa được chứng táo bón khó chịu trong suốt quá trình mang thai.

3. Những thực phẩm mẹ bầu không nên sử dụng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ có thể coi là thời gian khó khăn nhất với mẹ bầu. Lúc này em bé chưa hoàn toàn làm tổ vững chắc, cơ thể người mẹ cũng chưa thích nghi và chưa chuẩn bị tâm thế sẵn sàng cho nên các mẹ vẫn giữ thói quen ăn uống như trước đây. Chính vì vậy, các bà mẹ cần đặc biệt chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng khi mang bầu. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu không nên sử dụng trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Thực phẩm tái sống

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nên ăn những món ăn tái hoặc chưa chín hẳn như nem chua, phở tái, cá hồi sống,… Những loại thực phẩm chưa được nấu chín sẽ là nguyên nhân gây ra ngộ độc, tiêu chảy, nôn mửa, đau bụng,.. Cho nên mẹ bầu cần ăn chín, uống sôi để tốt cho sự phát triển của mẹ và bé.

Thực phẩm đóng hộp

Các bạn  biết đấy, những thực phẩm đóng hộp mặc dù tiện lợi nhưng chưa ai có thể chắc chắn rằng vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm được đảm bảo. Lượng đường cũng như lượng muối trong đồ đóng hộp là khá cao cho nên chúng sẽ là tác nhân xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Trong quá trình mang thai 3 tháng đầu, các mẹ nên chú ý lựa chọn sử dụng những thực phẩm tươi mới và được chế biến chín trước khi sử dụng.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu hãy tránh xa những thực phẩm đóng hộp

Rượu, bia, cafe

Đây được coi là những thức uống cực kỳ có hại cho sức khỏe mẹ bầu cần tránh xa. Đừng để tâm lý được thoải mái mà thường xuyên sử dụng cafe sẽ không tốt cho các bé sau này.

Mẹ bầu cũng nên lưu ý trong suốt quá trình mang thai tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm,…

Trên đây là những thông tin mà Unica.vn muốn gửi đến các mẹ về chế độ dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai 3 tháng đầu. Hy vọng rằng với những chia sẻ này mẹ bầu sẽ nắm rõ để sẵn sàng đón một thiên thần bé nhỏ xinh đẹp và khỏe mạnh chào đời. Cùng với đó, mẹ cũng đừng quên trang bị cho mình những kiến thức quan trọng nhất về cách xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập cũng như nghỉ ngơi phù hợp để nâng cao sức khỏe cho mẹ và thai nhi, cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc với khóa học Thai giáo – Phát triển trí tuệ và cảm xúc cho con trong bụng mẹ.

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

>> 6 món ăn vặt cho bà bầu vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe

>> Bà bầu ăn trứng ngỗng thời điểm nào để con sinh ra thông minh?

>> Tác dụng của nước dừa đối với bà bầu


Tags: Mang Thai