Dáng chuẩn người mẫu với các bài tập tăng vòng 1 và 3 

Dáng chuẩn người mẫu với các bài tập tăng vòng 1 và 3 

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(150)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
599,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với các bước cơ bản tự mình soạn ra phần giai điệu của những bài hát đơn giản theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao

Nguyễn Duy Thân
349,000đ 600,000đ
Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
  • 36 bài giảng
  • 08 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Duy Thân
Kĩ sư xây dựng
Thành thạo Autocad, tự tin khai triển bản vẽ kĩ thuật với khóa học Làm chủ Autocad cơ bản và nâng cao
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(66)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Bài tập tăng vòng 1 và 3 được xem là một trong những phương pháp tập luyện mang tính kết hợp, giúp người tập có thể duy trì một vóc dáng cân đối, quyến rũ. Vậy, cụ thể bài tập đó là gì, cách thực hiện như thế nào, hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây. 

>> “Bỏ túi” ngay các cách cải thiện vòng 1 cực hiệu quả

>> “Chân lý” cần nắm vững trong bài tập squat tăng vòng 3

>> Cách làm giảm vòng 3 giúp bạn có được thân hình đồng hồ cát

Bài tập tăng vòng 1 và 3 

Nhiều người thường nghĩ, việc tập kết hợp bài tập cho vòng 1 và vòng 3 sẽ rất khó khăn vì tính yêu cầu kỹ thuật cao. Theo nhận định của một số huấn luyện viên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi các bài tập này có cường độ tập luyện thấp nên bạn có thể tự thực hiện đơn giản tại nhà. Cụ thể như sau: 

Bài tập đá chân ra sau 

Đây là bài tập được nhiều chị em áp dụng vì cách thực hiện đơn giản mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Khi thực hiện bài tập này, các phần cơ ở mông và, ngực và đùi được săn chắc hơn. Đặc biệt, bài tập này cũng tác động lên phần eo giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa được đẩy nhanh. 

Bài tập tăng vòng 1 và 3

Bài tập đá chân sau sẽ giúp người tập có được vòng 1 và vòng 3 săn chắc

Đối với bài tập tăng vòng 1 và 3 này, bạn hãy thực hiện theo các động tác sau đây: 

- Bước 1: Chuẩn bị cơ thể với tư thế quỳ với hai tay chống ở trên sàn. 

- Bước 2: Lúc này bạn đá chân ra phía sau, chú ý đá cao nhất có thể. Bạn nên thực hiện động tác này một cách nhịp nhàng rồi đưa chân về vị trí ban đầu và tiến hành đổi chân.

- Bước 3: Thực hiện động tác này đều đặn với mỗi chân là 25 lần. Thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy khá đau nhức do chưa quen, tuy nhiên sau một thời gian tập luyện bạn sẽ quen với cường độ và thực hiện dễ dàng hơn. 

Tham khảo thêm khóa học: Bật mí Body triệu người mê 

Bài tập Squat 

Squat được xem là một trong những bài tập “kinh điển” giúp tăng size vòng 3 và vòng 1 một cách nhanh chóng. Theo các huấn luyện viên, việc đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả khi bạn thực hiện động tác càng nhanh và liên tục. Đối với bài tập này cũng giúp giảm mỡ vùng đùi và eo. Động tác thực hiện rất đơn giản, bạn hãy làm theo các bước sau đây: 

- Bước 1: Bạn chú ý đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước. 

- Bước 2: Lúc này, bạn từ từ hạ người xuống đồng thời ưỡn mông về phía sau sao cho phần mông về đầu gối ngang hàng với nhau. 

- Bước 3: Hít thở thật sâu và giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. 

- Bước 4: Thực hiện động tác này đều đặn ngày 20 lần để có được kết quả tốt nhất. 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất

Bài tập Squat giúp bạn tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 cực hiệu quả 

Bài tập đu vòng 3 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 cực hiệu quả tiếp theo mà UNICA chia sẻ đến bạn đó chính là bài tập đu vòng 3. Không chỉ giúp tăng size vòng 3 và vòng 1, bài tập này còn giúp giảm mỡ vùng mông, đùi và eo cực nhanh chóng, đồng thời cải thiện tình trạng vòng 1 kém săn chắn, bị chảy xệ. 

Cách thực hiện bài tập đu vòng 3 như sau: 

- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, gối co cao sao cho 2 gót chân có thể chạm vào mông, còn tay thì bạn duỗi thẳng dọc theo thân người. 

- Bước 2: Đẩy phần hông lên cao hơn sao cho mông không chạm đất, ngực và đùi nằm trên một đường thẳng. 

- Bước 3: Đánh mông sang bên trái rồi hạ mông xống và lặp lại động tác này nhưng lần này là đánh mông sang bên phải. 

- Bước 4: Thực hiện động tác này đều đặn cho mỗi bên khoảng 20 - 30 lần để đạt được kết quả trong thời gian ngắn nhất. 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà

Bài tập đu vòng 3 được nhiều chị em tích cực áp dụng vig giúp mang lại cơ thể cân đối

Lời khuyên từ huấn luyện viên 

Nhiều bạn than phiền khi thực hiện những bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 rằng không có kết quả như mong đợi. Theo các huấn luyện, việc bạn không đạt được kết quả như ý là do bạn chưa nắm những lời khuyên sau đây: 

- Bài tập tăng vòng 1 và 3 chỉ thực sự có kết quả khi bạn thực hiện thường xuyên với cường độ đều đặn. Nếu bạn tập ngày một, ngày hai hoặc bỏ dở giữa chừng quá trình tập thì chắc chắc sẽ không có kết quả. 

- Vì muốn có một vóc dáng cân đối nhanh chóng mà nhiều chị em thường kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống kiêng khem. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến khích bạn ăn uống đầy đủ dưỡng chất, chú ý không ăn những đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ cùng đồ uống có chất kích thích là được. 

- Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể kết hợp với những thực phẩm giúp tăng vòng 1 và vòng 3 như: các loại đậu, ức gà, trái cây… 
Chú ý uống đủ nước hằng ngày, tránh thức khuya và căng thẳng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, và việc tập luyện khó mang lại kết quả. 

Qua bài viết mà UNICA chia sẻ, chắc chắn các chị em đã nắm được những bài tập tăng vòng 1 và 3 đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được một cơ thể cân đối và quyến rũ. Chúc bạn thành công! 


Tags: Yoga giảm eo