Dáng chuẩn người mẫu với các bài tập tăng vòng 1 và 3 

Dáng chuẩn người mẫu với các bài tập tăng vòng 1 và 3 

Mục lục

Bài tập tăng vòng 1 và 3 được xem là một trong những phương pháp tập luyện mang tính kết hợp, giúp người tập có thể duy trì một vóc dáng cân đối, quyến rũ. Vậy, cụ thể bài tập đó là gì, cách thực hiện như thế nào, hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây. 

>> “Bỏ túi” ngay các cách cải thiện vòng 1 cực hiệu quả

>> “Chân lý” cần nắm vững trong bài tập squat tăng vòng 3

>> Cách làm giảm vòng 3 giúp bạn có được thân hình đồng hồ cát

Bài tập tăng vòng 1 và 3 

Nhiều người thường nghĩ, việc tập kết hợp bài tập cho vòng 1 và vòng 3 sẽ rất khó khăn vì tính yêu cầu kỹ thuật cao. Theo nhận định của một số huấn luyện viên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi các bài tập này có cường độ tập luyện thấp nên bạn có thể tự thực hiện đơn giản tại nhà. Cụ thể như sau: 

Bài tập đá chân ra sau 

Đây là bài tập được nhiều chị em áp dụng vì cách thực hiện đơn giản mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Khi thực hiện bài tập này, các phần cơ ở mông và, ngực và đùi được săn chắc hơn. Đặc biệt, bài tập này cũng tác động lên phần eo giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa được đẩy nhanh. 

Bài tập tăng vòng 1 và 3

Bài tập đá chân sau sẽ giúp người tập có được vòng 1 và vòng 3 săn chắc

Đối với bài tập tăng vòng 1 và 3 này, bạn hãy thực hiện theo các động tác sau đây: 

- Bước 1: Chuẩn bị cơ thể với tư thế quỳ với hai tay chống ở trên sàn. 

- Bước 2: Lúc này bạn đá chân ra phía sau, chú ý đá cao nhất có thể. Bạn nên thực hiện động tác này một cách nhịp nhàng rồi đưa chân về vị trí ban đầu và tiến hành đổi chân.

- Bước 3: Thực hiện động tác này đều đặn với mỗi chân là 25 lần. Thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy khá đau nhức do chưa quen, tuy nhiên sau một thời gian tập luyện bạn sẽ quen với cường độ và thực hiện dễ dàng hơn. 

Tham khảo thêm khóa học: Bật mí Body triệu người mê 

Bài tập Squat 

Squat được xem là một trong những bài tập “kinh điển” giúp tăng size vòng 3 và vòng 1 một cách nhanh chóng. Theo các huấn luyện viên, việc đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả khi bạn thực hiện động tác càng nhanh và liên tục. Đối với bài tập này cũng giúp giảm mỡ vùng đùi và eo. Động tác thực hiện rất đơn giản, bạn hãy làm theo các bước sau đây: 

- Bước 1: Bạn chú ý đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước. 

- Bước 2: Lúc này, bạn từ từ hạ người xuống đồng thời ưỡn mông về phía sau sao cho phần mông về đầu gối ngang hàng với nhau. 

- Bước 3: Hít thở thật sâu và giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. 

- Bước 4: Thực hiện động tác này đều đặn ngày 20 lần để có được kết quả tốt nhất. 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất

Bài tập Squat giúp bạn tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 cực hiệu quả 

Bài tập đu vòng 3 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 cực hiệu quả tiếp theo mà UNICA chia sẻ đến bạn đó chính là bài tập đu vòng 3. Không chỉ giúp tăng size vòng 3 và vòng 1, bài tập này còn giúp giảm mỡ vùng mông, đùi và eo cực nhanh chóng, đồng thời cải thiện tình trạng vòng 1 kém săn chắn, bị chảy xệ. 

Cách thực hiện bài tập đu vòng 3 như sau: 

- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, gối co cao sao cho 2 gót chân có thể chạm vào mông, còn tay thì bạn duỗi thẳng dọc theo thân người. 

- Bước 2: Đẩy phần hông lên cao hơn sao cho mông không chạm đất, ngực và đùi nằm trên một đường thẳng. 

- Bước 3: Đánh mông sang bên trái rồi hạ mông xống và lặp lại động tác này nhưng lần này là đánh mông sang bên phải. 

- Bước 4: Thực hiện động tác này đều đặn cho mỗi bên khoảng 20 - 30 lần để đạt được kết quả trong thời gian ngắn nhất. 

Bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà

Bài tập đu vòng 3 được nhiều chị em tích cực áp dụng vig giúp mang lại cơ thể cân đối

Lời khuyên từ huấn luyện viên 

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing

Giàng Thuận Ý
(34)
699,000đ
Ứng dụng Zalo trong Quản Trị - Kinh Doanh - Marketing
  • 52 bài giảng
  • 06 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Giàng Thuận Ý
chuyên gia Marketing
Tự tin sử dụng ứng dụng Zalo vào trong công việc kinh doanh - quản trị một cách đơn giản, tiết kiệm rất nhiều chi phí.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1

Đỗ Huy Khánh
(4)
599,000đ
Piano chuẩn Quốc tế Elementary 1
  • 29 bài giảng
  • 03 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Huy Khánh
Giảng viên Piano
Học cách chơi Piano chuẩn Quốc tế từ giảng viên có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Nhiều bạn than phiền khi thực hiện những bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 rằng không có kết quả như mong đợi. Theo các huấn luyện, việc bạn không đạt được kết quả như ý là do bạn chưa nắm những lời khuyên sau đây: 

- Bài tập tăng vòng 1 và 3 chỉ thực sự có kết quả khi bạn thực hiện thường xuyên với cường độ đều đặn. Nếu bạn tập ngày một, ngày hai hoặc bỏ dở giữa chừng quá trình tập thì chắc chắc sẽ không có kết quả. 

- Vì muốn có một vóc dáng cân đối nhanh chóng mà nhiều chị em thường kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống kiêng khem. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến khích bạn ăn uống đầy đủ dưỡng chất, chú ý không ăn những đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ cùng đồ uống có chất kích thích là được. 

- Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể kết hợp với những thực phẩm giúp tăng vòng 1 và vòng 3 như: các loại đậu, ức gà, trái cây… 
Chú ý uống đủ nước hằng ngày, tránh thức khuya và căng thẳng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, và việc tập luyện khó mang lại kết quả. 

Qua bài viết mà UNICA chia sẻ, chắc chắn các chị em đã nắm được những bài tập tăng vòng 1 và 3 đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được một cơ thể cân đối và quyến rũ. Chúc bạn thành công! 


Tags: Yoga giảm eo