Các bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ bạn nên thử ngay 

Các bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ bạn nên thử ngay 

Mục lục

Nhiều người cho rằng, trước khi ngủ thì không nên vận động vì nó khiến giấc ngủ bị chập chờn, không sâu giấc. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng, áp dụng các bài tập Yoga sẽ giúp giảm cân và ngủ ngon hơn. Vậy, các bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ là gì, hãy tham khảo thêm bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác. 

Tốp khóa học
Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi

Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi

Hoàng Quý Tỉnh
(10)
Miễn phí
Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi
  • 33 bài giảng
  • 04 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Quý Tỉnh
Giảng viên khoa Giáo dục Mầm non, Trường Đại học Sư phạm Hà Nội
Sự phát triển của trẻ luôn được các bà mẹ quan tâm. Khoá học Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi giúp bạn biết phải xử trí ra sao trước những tình huống rắc rối thường gặp khi nuôi dạy con
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bậc thầy lãnh đạo

Bậc thầy lãnh đạo

Trung Phạm
199,000đ 999,000đ
Bậc thầy lãnh đạo
  • 29 bài giảng
  • 02 giờ 42 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung Phạm
Chủ tịch Công ty Tư vấn và đào tạo Bizway
Trở thành lãnh đạo trong thời gian dưới 12 tháng và phương pháp vận hành doanh nghiệp 1h/tuần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick

IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick

Patrick O'Grady
(2)
219,000đ 700,000đ
IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Patrick O'Grady
Giảng viên Tiếng Anh
Học kiến thức nền tảng, cùng các mẹo làm bài thi, giúp bạn đạt được mục tiêu IELTS Speaking 7.0 dễ dàng. Học cùng thầy giáo bản ngữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu

Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu

David Thanh
(225)
599,000đ 800,000đ
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu
  • 84 bài giảng
  • 06 giờ 02 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> David Thanh
Chuyên gia Digital Marketing
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress là khóa học dành cho cá nhân và doanh nghiệp muốn tự mình thiết kế ra hàng trăm website kinh doanh tuyệt đẹp, chuẩn SEO Google để dễ dàng bắt đầu công việc kinh doanh online hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z

Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z

Vũ Minh Hiếu
(1)
349,000đ 600,000đ
Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z
  • 27 bài giảng
  • 03 giờ 32 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Minh Hiếu
Giảng viên
Các thao tác với Camera Raw cho phép người dùng bảo toàn chất lượng hình ảnh, điều mà hầu hết các phần mềm chỉnh sửa hình ảnh khác không làm được.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bartender Flair nâng cao

Bartender Flair nâng cao

Phan Hoài Phương
459,000đ 700,000đ
Bartender Flair nâng cao
  • 46 bài giảng
  • 02 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Hoài Phương
Giảng viên dạy pha chế
Trở thành Bartender Flair với màn trình diễn quăng chai – shaker điêu luyện.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả

Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả

Đỗ Đăng Khoa
(77)
299,000đ 600,000đ
Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả
  • 32 bài giảng
  • 03 giờ 05 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Đăng Khoa
Luật sư
Mua bán nhà đất an toàn - Chia sẻ cách thức để bạn dễ dàng tiến hành giao dịch mua bán nhà, chuyển nhượng quyền sử dụng đất một cách an toàn và hiệu quả
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019

Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019

Phan Đắc Hoan
549,000đ 700,000đ
Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019
  • 63 bài giảng
  • 07 giờ 43 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Đắc Hoan
Kiểm toán viên - Phó Giám đốc Công ty TNHH Kiểm toán tư vấn AAGroup.
Thiết lập bộ chứng từ kế toán bài bản, chuyên nghiệp, đáp ứng được yêu cầu quản lý tài chính và giải trình khi thanh tra kiểm tra.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết Tán gái

Bí quyết Tán gái

Mai Tình yêu
(390)
599,000đ 700,000đ
Bí quyết Tán gái
  • 27 bài giảng
  • 01 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Tình yêu
Chuyên gia tư vấn tình yêu và mối quan hệ
Khóa học Bí quyết Tán gái sẽ mang đến cho phái nam những phương pháp làm quen và chinh phục bạn gái bá đạo và hiệu quả nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề

Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề

Lê Quang Minh
(4)
399,000đ 700,000đ
Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề
  • 75 bài giảng
  • 05 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Quang Minh
Giảng viên tiếng Anh
Phương pháp học từ vựng thụ động giúp việc học từ vựng trở nên cực kỳ dễ dàng trong thời gian rất ngắn - khóa học giúp bạn nhanh chóng học được 1000 từ vựng thuộc 24 chủ đề thông dụng trong IELTS.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ 

Bài tập vặn mình

Vặn mình là bài tập Yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cao mà bạn có thể áp dụng trước khi đi ngủ. Đối với bài tập Yoga này, bạn hãy thực hiện như sau: 

- Nằm thẳng trên thảm tập hoặc trên giường. Tiếp theo, bạn thu 2 chân lại đồng thời xoay cả chân và người sang bên trái, giữ nguyên tư thế này trong vài giây. 

- Sau đó, xoay chân và người sang bên phải và giữ nguyên trong vài giây. 

- Đối với động tác này, bạn hãy thực hiện đều đặn trong vòng 15 phút. Chắc chắn, sau một thời gian bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn hơn. Đây cũng là bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Yoga giảm cân trước khi ngủ

Bài tập vặn mình sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn

Bài tập kết hợp bụng và chân 

Nếu bạn đang tìm bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ hiệu quả nhất thì không nên bỏ qua bài tập kết hợp giữa bụng và chân. Cụ thể, bạn hãy thực hiện như sau: 

- Bạn nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người. Lúc này hãy hít một hơi thật sâu, đồng thời đá chân trái, chân phải lên trên, bạn hãy cố gắng để 2 chân cách nhau một góc 45 độ. 

- Thực hiện đều đặn trong 15 phút. Chỉ sau vài phút tập đầu tiên, bạn sẽ thấy cơ thể rất nóng, đặc biệt là vùng bụng. Nếu thực hiện mỗi ngày, chắc chắn mỡ bụng và mỡ đùi sẽ được đốt cháy hoàn toàn. 

Bài tập vận động thắt lưng

Thực hiện bài tập vận động thắt lưng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn cùng vòng eo săn chắc. Bạn hãy làm theo các động tác sau đây: 

- Bạn ngồi duỗi hẳn chân ra sàn. Tiếp theo, gập chân phải lại và chống tay phải xuống sàn, tay trái lúc này giơ ngang so với vai. Thực hiện xong bạn trở về vị trí thăng bằng ban đầu. 

- Lặp lại động tác với chân trái và tay trái. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy cố gắng luyện tập hít thở thật sâu để cơ bụng được đốt cháy mạnh nhất. Với động tác này, bạn hãy cố gắng thực hiện đều đặn trong khoảng 15 phút. 

Yoga giảm cân trước khi ngủ

Bạn nên thực hiện động tác vận động thắt lưng 15 phút mỗi ngày 

Bài tập gập bụng, thẳng chân 

Gập bụng, thẳng chân cũng là bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ mà bạn nên thử ngay. Động tác thực hiện như sau: 

- Nằm ngửa người ra sàn, đưa chân lên sao cho tạo thành một góc 90 độ so với thân, tay bạn đặt lên phía sau đầu. 

- Từ từ nhấc cả thân người lên cao sao cho chân chạm vào tay. Nếu mới bắt đầu tập thì bạn nên rướn hai tay vào giữa chân. 

- Động tác này nên thực hiện trong khoảng 10 - 15 phút, tập luyện đều đặn sẽ mang lại cho bạn một cơ bụng như ý. 

Bài tập squat 

Vài bài tập squat thì bạn chỉ cần thực hiện 5 phút mỗi ngày cũng mang lại kết quả giảm cân vô cùng ngạc nhiên. Cách thực hiện động tác này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng lên ngồi xuống nhiều lần kết hợp với vặn mình, nghiêng người… 

Động tác này sẽ giúp vòng 3 được săn chắc hơn, đồng thời vòng 2 cũng được đốt mỡ nhanh chóng. Bài tập squat thích hợp cho cả nam và nữ, và chỉ cần thực hiện 5 phút mỗi ngày nên rất thích hợp với những bạn không có nhiều thời gian. 

>> Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tại nhà

Yoga giảm cân trước khi ngủ

Bài tập squat bạn chỉ cần thực hiện 5 phút mỗi ngày 

Lưu ý khi tập Yoga trước khi ngủ 

Tốp khóa học yoga giảm cân
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(88)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
30 ngày đánh thức sức mạnh vẻ đẹp

30 ngày đánh thức sức mạnh vẻ đẹp

Nguyễn Hiếu
399,000đ 1,868,000đ
30 ngày đánh thức sức mạnh vẻ đẹp
  • 31 bài giảng
  • 18 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc chỉ trong 30 ngày luyện tập yoga tại nhà.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
 Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Lâm Thị Minh Nguyệt
(1)
180,000đ 600,000đ
Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lâm Thị Minh Nguyệt
Huấn luyện viên Yoga
Yoga giảm cân lấy lại  thân hình đẹp hoàn hảo. Khóa học hướng dẫn giúp kéo căng cơ tối đa, tiêu hao calo, đốt mỡ thừa nhanh, cơ săn chắc nhanh, giúp lưu thông khí huyết.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

Ngô Huyền Trang
(2)
199,000đ 500,000đ
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả
  • 17 bài giảng
  • 03 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Ngô Huyền Trang
Biên tập viên
Giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân để "đánh thức" một cơ thể khỏe đẹp, tràn đầy sức sống!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh

Phạm Thị Hồng Thắm
(1)
599,000đ
Yoga - phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh
  • 17 bài giảng
  • 05 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Thị Hồng Thắm
Giảng viên Học viện Yoga Việt Nam
Yoga - Giải pháp tuyệt vời cho chị em phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thời son rỗi, tránh được các vấn đề hậu sản, tự tin với cơ thể khỏe mạnh, dáng thon đẹp
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân

Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân

Luna Thái
(2)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân
  • 17 bài giảng
  • 02 giờ 02 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga giảm cân khóa học tuyệt vời giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Mỡ thừa hay dư cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn sau khóa học này.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ, bạn cần nắm những lưu ý sau đây để đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất:

- Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Bởi thời gian đầu, bạn có thể gặp vấn đề đau nhức do bị căng cơ. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn bỏ cuộc, bởi bạn có thể hoàn toàn thích nghi và giảm cân thành công nếu kiên trì thực hiện. 

- Không cần thực hiện quá nhiều thời gian cho mỗi bài tập. Bạn chỉ cần tập 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ là được. Đây được xem là thời gian lý tưởng để bạn vừa có thể giảm cân, vừa có được giấc ngủ ngon. 

- Nên kết hợp giữa các bài tập Yoga giảm cân với chế độ ăn uống phù hợp. Tránh trường hợp, bạn chăm chỉ luyện tập nhưng chế độ ăn uống không khoa học thì cũng không đạt được hiệu quả như mong muốn. 

Trên đây là những bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ vừa đơn giản, vừa hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Chắc chắn, sau khi kiên trì tập luyện, bạn sẽ có được vóc dáng đáng mơ ước. Và nếu bạn muốn nắm thêm nhiều bí quyết giảm cân từ Yoga thì có thể tham khảo tại khóa học “Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân” của giảng viên Luna Thái trên Unica.

>> Nằm lòng 3 nguyên tắc giảm cân an toàn ai cũng cần ghi nhớ

>> 7 nguyên tắc ăn kiêng hiệu quả và đủ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân


Tags: Yoga giảm cân