5 Bài tập Yoga chữa mất ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

5 Bài tập Yoga chữa mất ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Mục lục

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu không thể thiếu đối với mỗi người. Vì vậy, mất ngủ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống mà còn gây nên các vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài. Người ta thường tìm đến rất nhiều giải pháp khác nhau để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Vậy đâu là giải pháp tốt nhất dành cho bạn?

Có rất nhiều giải pháp chữa mất ngủ được đưa ra để giải quyết những cơn mất ngủ thường xuyên đầy phiền toái này như thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, điều trị tâm lý, Yoga chữa mất ngủ hay thậm chí là uống thuốc ngủ để cải thiện tình trạng. 

>>> Xem ngay: 8 Bài tập yoga buổi sáng - món quà tuyệt vời cho sức khỏe

yoga-chua-mat-ngu.jpg

Mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống

Việc tìm ra phương pháp điều trị hợp lý sẽ giúp người bệnh có thể giải quyết triệt để chứng mất ngủ vì vậy điều bạn cần là tìm ra nguyên nhân hình thành nên vấn đề của bạn. Tuy nhiên, không ít trường hợp người bệnh lạm dụng quá nhiều thuốc ngủ để giải quyết vấn đề mất ngủ của bản thân, gây nên rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe như luôn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, các vấn đề về thận, tim, gan hay trầm cảm, thậm chí là mất ngủ kéo dài. Giải pháp nào cho vấn đề mất ngủ không thể xem thường này?

Lợi ích của các bài tập Yoga chữa mất ngủ

Bằng những động tác đơn giản và nhẹ nhàng dành cho mọi lứa tuổi, Yoga chữa mất ngủ đang dần trở thành phương pháp điều trị bệnh hàng đầu được lựa chọn bởi những tác động tích cực của nó đến sức khỏe toàn diện cũng như tinh thần của người tập, đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. 

1. Điều hòa nhịp thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Yoga chữa mất ngủ thường chú trọng khá nhiều vào việc điều chỉnh nhịp thở để người tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể rèn luyện được thói quen hít thở sâu, đều làm tăng cường hoạt động của phổi, điều tiết cảm xúc, tạo  sự thư thái, giảm căng thẳng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Giảm căng thẳng, stress

Một số động tác trong Yoga chữa mất ngủ yêu cầu bạn phải dành phần lớn thời gian để thư giãn, thiền và duy trì nhịp thở, điều này tác động rất tốt đến tình trạng căng thẳng hay stress mà bạn đang gặp phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, thực hiện nghiêm túc các bài tập Yoga chữa mất ngủ không chỉ giúp bạn có thể giải quyết vấn đề mất ngủ kéo dài của bản thân mà còn giải quyết vấn đề căng thẳng, stress trong cuộc sống và công việc, mang lại một tinh thần thư thái, vui vẻ.

yoga-chua-mat-ngu-2.jpg

Yoga chữa mất ngủ - giải pháp hàng đầu cho các "cú đêm"

3. Xoa dịu cơ thể, giảm căng cơ

Các bài tập Yoga chữa mất ngủ thường rất nhẹ nhàng, tập trung chủ yếu vào việc kéo giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu giúp bạn giải quyết các vấn đề như căng mỏi, cứng cơ, xoa dịu cơ thể và thư giãn sau một ngày hoạt động, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn..
không chỉ vậy Yoga chữa mất ngủ còn mang lại rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe toàn diện đặc biệt là tình trạng cơ, xương, tuần hoàn máu và tinh thần. 

Bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả

1. Tư thế nằm ngửa giảm căng thẳng hông

Cách thực hiện:

- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang sang hai bên.

- Từ từ kéo chân lên và đầu gối tạo hình chữ V, hai lòng bàn chân úp và ép chặt vào nhau.

- Kết hợp với thư giãn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 phút.

Yoga-chua-mat-ngu.jpg

Tư thế nằm ngửa

2. Tư thế gác chân lên tường

Cách thực hiện:

- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt thảm Yoga vuông góc với tường.

- Nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng hai chân, đồng thời gác lên tường để tạo thành góc 90 độ.

- Nhấn gối, ép chắt đùi, hai tay dang để ở tư thế thư giãn nhất.

- Kết hợp hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 phút là bạn đã hoàn thành. 

>>> Xem ngay: 8 Bài tập Yoga giảm cân trước khi ngủ bạn nên thử ngay

Yoga-chua-mat-ngu.jpg

Tư thế gác chân lên tường

3. Tư thế em bé

Cách thực hiện:

- Ngồi xuống thảm tập, gập 2 chân lại rồi ngồi lên gót chân.

- Gập người về phía trước sau cho trán chạm xuống sàn nhà, lúc này hông phải ở trên 2 đầu gối. 

- Thả lỏng 2 cánh tay theo thân người hoặc duỗi về phía trước đều được. 

- Hít thở đều, thư giãn toàn thân rồi trở về tư thế ban đầu. 

- Thực hiện động tác 3 - 5 lần trong mỗi buổi tập.

Yoga-chua-mat-ngu.jpg

Tư thế em bé

4. Tư thế uống gập người một nửa

Cách thực hiện:

- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thên thảm, thẳng lưng, đồng thời hai tay giờ lên cao, áp sát vào hai tai..

- Chân dang rộng, từ từ dùng eo gập phần thân về trước, đầu các ngon tay để ở hướng 3 giờ. 

- Giữ nguyên tư thế để giúp các cơ giãn ra và thư giãn. 

Yoga-chua-mat-ngu.jpg

Tư thế gập người về phía trước

5. Tư thế xác chết

Cách thực hiện: 

- Nằm ngửa xuống thảm tập, dang rộng 2 chân sang 2 bên, thả lỏng 2 cánh tay dọc theo chiều dài của cơ thể. 

- Hít thở đều, kéo dãn cổ, cằm hướng xuống phía ngực. 

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. 

- Thực hiện lặp lại động tác 3 - 5 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả cao nhất. 

Yoga-chua-mat-ngu.jpg

Tư thế xác chết

Những lưu ý cần tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất

Yoga chữa mất ngủ rất quan trọng về cách thở, vì vậy, hãy luyện tập thở chậm và đều theo sự hướng dẫn từ giảng viên nhưng hãy luôn đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với nó.

Không chỉ với riêng Yoga chữa mất ngủ, các bài tập Yoga trị liệu đều đòi hỏi sự kiên trì tuyệt đối để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, hãy chuẩn bị thật kỹ tâm lý để biến chúng thành thói quen giúp bạn giải quyết triệt để chứng mất ngủ đầy khó chịu nhé.

Trên đây là những tác dụng rất tuyệt vời của Yoga chữa mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng cho mình lộ trình luyện tập phù hợp và mang lại hiệu quả tốt nhất. Và đặc biệt, tuyệt đối đừng bỏ lỡ những bí quyết giúp bạn nắm trọn hệ thống bài tập Yoga quan trọng và cần thiết nhất, giúp bạn cải thiện vóc dáng và các vấn đề sức khỏe một cách hiệu quả nhất với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu.

Chúc bạn thành công!

Đánh giá :

Tags: Yoga