9 Bài tập Yoga cho người già để sống thọ hơn

Với những lợi ích không thể bỏ qua đối với cơ thể và cuộc sống, Yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trên hành trình cải thiện sức khỏe và tìm lại vóc dáng của mỗi người. Nhiều ý kiến cho rằng, người cao tuổi sẽ rất dễ gặp chấn thương khi thực hiện các bài học Yoga tại nhà, nhưng những tác động vô cùng tích cực của Yoga cho người già tới sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi dưới đây sẽ khiến bạn phải thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của mình.

Lợi ích không thể bỏ qua của Yoga đối với người cao tuổi

⦁    Làm chậm quá trình lão hóa xương nhờ các bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện các vấn đề xương khớp như loãng xương đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương ở người cao tuổi. 

⦁    Cải thiện vấn đề huyết áp: Người cao tuổi là đối tượng thường xuyên gặp các vấn đề huyết áp tăng cao gây nguy hiểm đối với sức khỏe, việc kết hợp các tư thế với điều hòa nhịp thở và thiền sẽ giúp ổn định huyết áp và tinh thần cho người cao tuổi.

>>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga cho người cao tuổi để sống vui khỏe mỗi ngày

Yoga cho người già - "thần dược" giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện

⦁    Bảo vệ sức khỏe tim: Yoga cho người già là một trong những môn thể thao tác động vô cùng tích cực đến sức khỏe tim bởi các động tác nhẹ nhàng kết hợp thở đúng sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giảm nhịp tim nhờ cải thiện tình trạng lo lắng hay tức giận.  

⦁    Cho giấc ngủ sâu hơn: Mất ngủ có lẽ là tình trạng dễ gặp phải nhất ở người cao tuổi khiến tình trạng cơ thể và tinh thần ngày càng trở nên tệ hơn và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nghiêm trọng. Điều chỉnh tinh thần bằng Yoga cho người già sẽ mang lại sự thư thái, thoải mái cho tinh thần cho giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

⦁   Cải thiện khả năng vận động: Xương khớp đau nhức, đi lại khó khăn là một vấn đề bất cứ người cao tuổi nào cũng gặp phải đặc biệt là phái nữ. Các bài tập Yoga dành cho những người cao tuổi an toàn, nhẹ nhàng sẽ giúp tăng độ dẻo dai của các khớp xương, cơ bắp để tăng khả năng vận động, đi lại  và cải thiện những dấu hiệu lão hóa.

Bài tập Yoga cho người già - ngon giấc, sống thọ

1. Cơ bản

Đây là một tư thế cơ bản dành riêng cho những người mới bắt đầu tiếp xúc với các khóa học Yoga cho người già. Chú tâm vào hoạt động thở và thư giãn tinh thần không chỉ giúp cải thiện các vấn đề lo âu mà còn tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Tư thế cơ bản

Cách tập:

- Ngồi thẳng lưng theo tư thế xếp bằng thoải mái.

- 2 tay đặt ngửa trên đầu gối, ngón cái và ngón giữa chạm nhau, các ngón còn lại hơi duỗi.

-  Nhắm mắt, hít thở sâu, đều nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-5 phút.

2. Con mèo

Tư thế kéo duỗi nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi các cơ do ngồi lâu trong thời gian dài, ngăn chặn tuyệt đối quá trình lão hóa xương sớm và các vấn đề xương khớp khi “ trở trời”.

Tư thế con mèo

Cách tập:

-   Bắt đầu bằng tư thế 2 đầu gối, 2 tay chống trên sàn.

-   Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đưa cánh tay phải và chân trái lên song song với sàn nhà, hít thở đều.

 -  Giữ yên tư thế trong 10s và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

3. Chim bồ câu

Tập trung vào việc kéo giãn cơ hông và chân, tư thế chim bồ câu trong Yoga cho người già sẽ giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề tê mỏi chân tay nhờ lưu thông máu tốt hơn đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và thoát vị đĩa đệm.

Tư thế chim bồ câu

Cách làm:
-   Ngồi thẳng lưng, co 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, hít thở sâu.

-   Chân phải giữ nguyên tạo góc 90 độ đồng thời thở nhẹ và duỗi thẳng chân trái ra sau, cố gắng nâng cao ngực và kéo căng lưng, thở đều.

-    Giữ yên tư thế trong 30-60s sau đó trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

4. Tư thế cái cây

- Đứng thẳng lưng, chân trái đứng thẳng dùng làm trụ, chân phải để vuông góc sao cho lòng bàn chân chạm vào phía trong đùi. 

- Hay tay chắp vào nhau và để trước ngực

- Kết hợp hít thở sâu rồi nhẹ nhàng đưa hai tay và thả chân phải xuống.

>>> Xem ngay: 3 Tư thế yoga đôi nữ cực đỉnh cho cặp bạn thân

Tư thế cái cây

5. Tư thế chiến binh

- Giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm

- Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.

- Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái

- Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.

Tư thế chiến binh

6. Tư thế chó con mở rộng

- Qùy gối, giữ cho phần chân đến đầu gối song song và chạm vào mặt đất, giữ cho đùi thẳng, phần mông hướng lên trời. 

- Hai tay duỗi thẳng vươn ra phía trước, kéo căng lưng và cột sống. 

- Hít thở sâu trong khoảng 1 phút, sau đó thu người về và thực hiện nhiều lần như vậy.

Tư thế chó con mở rộng

7. Tư thế phục kích thấp

- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả xuống theo đường chỉ quần. 

- Đưa chân phải lên phía trước, sau đó khụy gối, phần đầu gối hướng về phía trước.

- Đưa chân trái về phía sau sao cho cẳng chân nằm trên mặt sàn.

- Ngửa mặt và phía trước kết hợp với hít thở sâu trong khoảng 15-20 giây, sau đó thu cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tư thế phục kích thấp

8. Tư thế cây cầu

- Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, từ từ đưa hai cánh tay qua tai, sau đó nâng cao phần hông và giữ cho chân thẳng.

- Kết hợp với 8-10 nhịp thở và giữ tư thế

- Sau đó thu người lại ở trạng thái ban đầu và thực hiện nhiều lần. 

Tư thế cây cầu

9. Tư thế Yoga ngọn núi

- Đứng thẳng lưng và chân, giơ cao hai tay qua đầu và song song với nhau

- Giữ nguyên tư thế, nâng nhẹ gót chân và đứng bằng các mũi chân.

- Dồn trọng lượng cơ thể vào 10 đầu ngón chân và kết hợp hít sâu.

- Sau đó thở ra và trở về trạng thái ban đầu, kết hợp với kiên trì thực hiện nhiều lần.

Tư thế ngọn núi

Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi. Đó là lý do mà việc nắm vững những quy tắc quan trọng để luyện tập Yoga đúng cách qua khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà với Nguyễn Hiếu sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn luyện tập Yoga thành công.

Khóa học "Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu" 

Là khóa học Yoga online cơ bản tại nhà giúp các bạn cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần, thể chất để giải độc cơ thể, giảm stress, đẩy lùi bệnh tật. Không những thế, khóa học online, giúp bạn tiết kiệm chi phí cũng như thời gian học rất nhiều.

XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

Xem ngay: Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Duy trì luyện tập Yoga cho người già thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể đồng thời cải thiện giấc ngủ và gia tăng tuổi thọ cho người cao tuổi. Chưa dừng lại ở đó, Unica còn muốn mang đến cho bạn một điều bất ngờ.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!