Bí quyết ngồi thiền đúng cách bạn nên áp dụng ngay 

Bí quyết ngồi thiền đúng cách bạn nên áp dụng ngay 

Mục lục

Thiền đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Có thể nói, đây là một trong những cách điều trị tâm lý vừa tiết kiệm lại vừa hiệu quả. Thế nhưng, khi tập luyện tại nhà, nhiều người vẫn còn chưa biết cách ngồi thiền sao cho đúng để đạt được hiệu quả tối đa nhất. Trong bài viết dưới đây, UNICA sẽ hướng dẫn cho bạn cách ngồi thiền “chuẩn không cần chỉnh”.

Làm sao để ngồi thiền định đúng cách?

Việc ngồi thiền đúng cách đòi hỏi bạn phải chuẩn bị cho mình một không gian yên tĩnh, mặc một bộ quần áo thoải mái và thực hiện vài động tác giãn cơ. Bạn hãy chuẩn bị thật tốt 3 yếu tố này rồi bắt đầu ngồi thiền theo cách sau:

- Tay phải bạn đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, nâng nhẹ 2 ngón cái và chạm vào nhau. 

- Bắt chéo chân, chân trái đặt lên đùi phải, còn chân phải đặt lên đùi trái.

- Vai hạ thấp và thả lỏng.

Thiền đúng cách

Ngồi thiền đúng cách đòi hỏi bạn phải chuẩn bị cho mình một không gian yên tĩnh

- Lưng phải thẳng nhưng không căng.

- Mắt không mở hẳn nhưng cũng không nhắm hẳn.

- Để lưng không bị cong bạn hãy ngồi trên các xương háng.

- Khuỷu tay bạn hơi đưa ra để không khí có thể lưu thông.

- Miệng ở trạng thái tự nhiên, để miệng không bị khô hãy cho lưỡi chạm vào hàm trên.

- Đầu hướng về phía trước, cằm hơi thu vào.

Bí quyết ngồi thiền đúng cách

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
649,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Vương Mạnh Hoàng
(73)
999,000đ
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon
  • 56 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vương Mạnh Hoàng
Chuyên gia Marketing Online
Học cách kiếm tiền trên Amazon, "bơi ra biển lớn, bắt con cá lớn" qua hình thức Dropshipping cùng chuyên gia Vương Mạnh Hoàng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Nghiêm túc với bản thân

Bạn cần xây dựng thói quen ngồi thiền một cách chậm rãi và từ tốn. Hãy nghiêm túc với bản thân và cam kết ngồi thiền mỗi ngày từ 30 đến 60 ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn chỉ cần tập trung vào việc ngồi thiền mà không cần tập bất kỳ một thói quen nào khác.

Gắn việc ngồi thiền với một thói quen cũ

Khi được gắn kết với một thói quen cũ, thói quen mới sẽ dễ dàng được tạo dựng hơn. Vậy, tại sao bạn không thêm việc ngồi thiền vào danh sách các thói quen buổi sáng như đi bộ, đánh răng? Hãy dành vài phút trước hoặc sau khi ăn sáng để thiền. Nếu mới bắt đầu tập thì bạn chỉ cần ngồi thiền từ 2 - 5 phút, sau đó tăng dần thời gian đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tạo động lực cho bản thân

Nếu bạn không có động lực ngồi thiền đúng cách, bạn sẽ dễ dàng nản chí và từ bỏ thói quen. Khi xây dựng thói quen tốt con người thường bắt đầu với một nguồn năng lượng dồi dào, nhưng theo thời gian nguồn năng lượng này sẽ bị tiêu hao dần.
Do đó, bạn có thể tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần ngồi thiền. Hãy nuông chiều bản thân với những thứ mà bạn thích như: một ly nước ép trái cây, hoặc một món ăn ngon…

Thiền đúng cách

 Bạn hãy tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần ngồi thiền

Xem thiền là một phần không thể thiếu

Chắc hẳn bạn đã ít nhất một lần nghĩ rằng thiền định là thói quen bổ sung cho cuộc sống thêm lành mạnh đúng không! Bây giờ bạn hãy xem thiền là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Điều này sẽ giúp cho việc ngồi thiền trở nên dễ dàng, tự nhiên và quen thuộc hơn.

Ngồi thiền cùng một với một ai đó

Bạn sẽ dễ dàng theo đuổi mục tiêu đã đặt ra hơn khi có tinh thần trách nhiệm. Bạn có thể tạo trách nhiệm cho bản thân bằng cách ngồi thiền cùng với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Nhờ vậy, thói quen của bạn sẽ được duy trì tốt hơn. 

Tham gia khóa học

Các khóa học từ Master Lê Thái Bình là truyền nhân của trường phái Thiền cổ Đông A thời Trần, với hơn 15 năm thực hành & giảng huấn Thiền tại cộng đồng Việt Nam và Quốc tế.

Lợi ích của việc ngồi thiền đúng 

Ngồi thiền đúng giúp giảm đau

Bộ não của bạn có chất giảm đau tự nhiên được gọi là opioid, do đó khi dùng các loại thuốc giảm đau sẽ kích thích sự sản sinh hóa chất này trong não. Tuy nhiên việc này sẽ gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra cơn nghiện thuốc. Khi ngồi thiền định đúng cách, bạn sẽ thấy giảm đau hiệu quả mà không cần giải phóng chất này.

Kiểm soát huyết áp

Như chúng ta đã biết, bệnh cao huyết áp hoặc chứng lên máu là một căn bệnh có thể gây tử vong. Vì vậy, việc kiểm soát mức huyết áp là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, các bệnh về tim mạch hoặc đột quỵ. Trong đó, ngồi thiền đúng cách là cách đơn giản và tốt nhất để kiểm soát huyết áp và phòng các bệnh nêu trên.

Thiền đúng cách

Ngồi thiền đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cải thiện trầm cảm

Các nhà khoa học cho rằng, việc ngồi thiền định đúng cách có tác dụng làm giảm thiểu sự lo lắng và cải thiện chứng trầm cảm. Bạn không cần dùng đến thuốc mà vẫn có thể suy nghĩ tích cực hơn chỉ bằng việc ngồi thiền.

Cải thiện cuộc sống

Việc ngồi thiền đúng sẽ mang lại cho bạn cảm nhận khác biệt về thế giới và giúp giải quyết những căng thẳng hàng ngày sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc kết nối bản thân với một điều gì đó to lớn hơn sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Các nhà khoa học đã cho rằng thiền định sẽ cải thiện cuộc sống của bạn.

Chúng ta không thể phủ nhận rằng việc ngồi thiền đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Mong rằng, với những chia sẻ trên, các bạn đã “bỏ túi” cho mình được bí quyết để ngồi thiền sao cho chuẩn nhất.

>> 3 tư thế ngồi thiền đúng cách mà ai cũng nên biết

>> Cách hít thở khi ngồi thiền như thế nào là đúng chuẩn nhất?

>> Điểm danh 7 phương pháp thiền hiệu quả nhất


Tags: Thiền