Mách bạn các bài tập Cardio cho nam tốt nhất hiện nay

Mách bạn các bài tập Cardio cho nam tốt nhất hiện nay

Top khóa học
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(175)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Học đệm hát Guitar cùng Haketu

Hà Kế Tú
(151)
549,000đ 700,000đ
Học đệm hát Guitar cùng Haketu
  • 45 bài giảng
  • 04 giờ 01 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Bạn sẽ học đệm hát Guitar cùng Haketu- Giảng viên Hà Kế Tú. Làm chủ cây đàn Guitar trong tay, hát nghêu ngao cùng bạn bè, người yêu
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu

Hoàng Phúc
(98)
599,000đ
Fingerstyle guitar cho người mới bắt đầu
  • 51 bài giảng
  • 04 giờ 38 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Phúc
Giảng Viên Guitar
Cách học guitar hiệu quả - Hướng dẫn bạn bắt đầu với các bước cơ bản tự mình soạn ra phần giai điệu của những bài hát đơn giản theo phong cách âm nhạc của bạn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ

Unica
(7)
499,000đ
Sexy Dance - Tạo đường cong quyến rũ
  • 33 bài giảng
  • 01 giờ 18 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Unica
Chuyên gia
Sở Hữu Đường Cong Quyến rũ - Vòng eo chuẩn với khoá học Sexy Dance - Lớp học nhảy hiện đại, Tăng sự đầy đặn, săn chắc của vòng 1, vòng 3, đôi chân thon gọn và khỏe khoắn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(68)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu

Hà Kế Tú
(111)
599,000đ 800,000đ
Guitar đệm hát nâng cao cùng Haketu
  • 55 bài giảng
  • 05 giờ 15 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hà Kế Tú
Giảng viên Guitar - Youtuber nổi tiếng cộng đồng guitar Việt Nam
Khóa học sẽ giúp bạn nắm được cách chơi Guitar đệm hát nhanh chóng và hiệu quả. Bạn sẽ tự tin chơi đệm hát Guitar, nghêu ngao những bản nhạc cùng bạn bè
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017

Trịnh Duy Đông
(9)
699,000đ
Thành thạo 3DS MAX và Vray 2017
  • 62 bài giảng
  • 08 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Bạn muốn thể hiện ý tưởng thành những hình ảnh chân thực nhất? Bạn muốn sử dụng 3DS MAX và Vray 2017 thành thạo, phối cảnh thiên nhiên hoàn thiện nhất?
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(111)
599,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Y học dinh dưỡng thực tiễn

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Trần Thanh Toàn
(20)
799,000đ 1,010,000đ
Y học dinh dưỡng thực tiễn
  • 80 bài giảng
  • 10 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trần Thanh Toàn
Giảng viên
Hướng dẫn dinh dưỡng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày

Nguyễn Tấn Trung
(91)
799,000đ
Trở thành cao thủ pha chế tổng hợp sau 7 ngày
  • 73 bài giảng
  • 03 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Khóa học giúp bạn biết cách pha chế các loại cà phê, soda và các loại nước uống quen thuộc có hương vị đậm đà hơn
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(94)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Sự nhiệm màu của hơi thở

Sự nhiệm màu của hơi thở

Nguyễn Hiếu
(416)
499,000đ
Sự nhiệm màu của hơi thở
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 49 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Lấy lại cách thở tự nhiên của con người, tăng cường sự luân chuyển khí, có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray

Trịnh Duy Đông
(32)
499,000đ 600,000đ
Làm Chủ Thiết Kế Với Sketchup 2017 Và Vray
  • 46 bài giảng
  • 06 giờ 27 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trịnh Duy Đông
Giảng viên
Nắm được tư duy thiết kế mô hình 3D nội thất, xây dựng - Hoàn thiện bản vẽ 3D từ phác thảo ý tưởng đến sản phẩm hoàn chỉnh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe

Nguyễn Hiếu
(3)
499,000đ
Yoga khí công chữa bệnh khớp và cột sống phục hồi sức khỏe
  • 11 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học yoga khí công, giúp đào thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, phòng ngừa và điều trị bệnh khớp, cột sống, giảm các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường,...
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Eat Clean chuẩn cho người Việt

Eat Clean chuẩn cho người Việt

Nguyễn Thu Hương (Choé)
(1)
699,000đ
Eat Clean chuẩn cho người Việt
  • 23 bài giảng
  • 03 giờ 41 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thu Hương (Choé)
Blogger ẩm thực
Hiểu rõ về chế độ ăn Eat Clean, tự xây dựng được chế độ ăn hợp lý, biết cách chế biến các món ăn để không nhàm chán, linh hoạt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Online cùng  Xô Tít (Phương Trinh)

Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)

Sweet Media
(2)
599,000đ 700,000đ
Học nhảy Online cùng Xô Tít (Phương Trinh)
  • 16 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Hướng dẫn các bài nhảy nổi tiếng nhất của giảng viên Xô Tít thuộc các thể loại Sexy Dance, Shuffle Dance, Hiphop Dance
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(212)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Học cùng cô Vera Hà Anh để sở hữu bí kíp bí mật phòng the- nghệ thuật "yêu"- ngọn lửa xây dựng tổ ấm gia đình thời hiện đại.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(67)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Mục lục

Bạn muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn chưa tìm được cho mình một phương pháp thích hợp? Tại sao không nghĩ tới Cardio, đây là phương pháp tập luyện không chỉ đốt mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu. Trong bài viết này, UNICA sẽ chia sẻ với bạn những bài tập Cardio cho nam đơn giản và hiệu quả nhất.

>> 3 bài tập Yoga cho nam tăng cường sinh lý, giảm suy nhược siêu hiệu quả

>> Bật mí những cách giảm mỡ bụng cho nam đem đến hiệu quả không ngờ

Cardio là gì?

Cardio là tên viết tắt của cụm từ Cvardiovascular Training, bao gồm các bài tập như chạy bộ, nhảy,... giúp tăng nhịp tim, nhịp thở, trao đổi chất. Vì thế, đây được xem là phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới. Các bài tập Cardio không tập trung vào bất cứ 1 nhóm cơ nhất định nào mà hầu như toàn bộ cơ thể đều được vận động.

bài tập cardio cho nam

Các bài tập cardio cho nam không tập trung vào một nhóm cơ nhất định nào

Bạn có thể tập cardio ngoài trời như chạy bộ, chơi thể thao như: Bóng đá, bóng rổ,... vì những bộ môn này, đòi hỏi cường độ nhanh, cao. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập luyện với các loại máy trong phòng tập, đây chính phương pháp phổ biến mà nhiều người lựa chọn. Đặc biệt, những bài tập Cardio cho nam sẽ yêu cầu nhiều về cường độ và thời gian.

Tập Cardio có tác dụng gì?

Tập Cardio mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật và phương pháp, đặc biệt nó rất phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân. Cụ thể như sau:

- Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Cardio giúp đốt cháy calories, giảm mỡ thừa.

- Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hormone.

Bên cạnh đó, Cardio có tác dụng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hormone trong cơ thể của bạn.

>> Đốt cháy năng lượng mỗi ngày cùng Dance Cardio

Các bài tập Cardio cho nam

Mỡ thừa chính là nguyên nhân chính khiến các “đấng mày râu” tìm đến những  bài tập Cardio. Với tác dụng giảm cân hiệu quả, Cardio thực sự là lựa chọn thông minh. Các bài tập Cardio giảm cân cho phái nam được chia thành 2 lộ trình chính. Dưới đây là chi tiết bài tập Cardio đơn giản mà hiệu quả: Lộ trình này sẽ được chia thành 3 bài tập nhỏ, bạn có thể tập tại nhà mà không cần sự hỗ trợ nào của máy móc hay dụng cụ tập luyện.

Nhún qua đầu

Bài tập này được xem là động tác khởi động và làm nóng cơ thể, vì thế chúng tương đối nhẹ nhàng, đơn giản. Điểm lưu ý duy nhất ở bài tập này là nhớ thực hiện đúng động tác và siết chặt các cơ là được. Cụ thể như sau:

bài tập cardio cho nam

Bài tập Cardio nhún qua đầu

- Bước 1: Bạn hãy đứng ở tư thế thẳng thoải mái, chân mở hẹp.

- Bước 2: Hãy nâng hai tay của bạn qua đầu.

- Bước 3: Sau đó, bước chân phải về phía trước, hạ thân người xuống cho tới khi nào đùi phải song song với sàn và gối sau gần chạm sàn.

- Bước 4: Hãy đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

- Bạn tập luyện 10 lần 1 bên rồi chuyển hướng.

Nhún người nhảy dù

Bài tập cardio cho nam tuy đơn giản nhưng yêu cầu khá nhiều về sức khỏe, bởi riêng ở động tác này bạn cần thực hiện một chuỗi các động tác gắn với sàn nhà tương tự hít đất. Bao gồm các bước như sau:

- Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống sàn theo tư thế hít đất sao cho cằm chạm gần sàn.

bài tập cardio cho nam

Động tác nhún người nhảy dù

- Bước 2: Tiếp theo, hãy đẩy thân người lên.

- Bước 3: Hạ lưng xuống để tựa bụng xuống sàn.

- Bước 4: Giơ hai tay và chân lên khỏi sàn, sao cho bạn trong giống như 1 vận động viên nhảy dù trên không.

- Bước 5:  Đặt hai tay và hai bàn chân xuống và đẩy thân người lên lại. Đó là 1 lần lặp. Tập liên tục 12 lần không nghỉ.

Cầu mông

Bài tập Cardio cho nam có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, nhất là các bài tập về mông. Bởi các bộ phận như bụng, lưng, đùi, mông của bạn đều phải chuyển động nên sẽ tiêu hao năng lượng rất lớn. Cụ thể như sau:

bài tập cardio cho nam

Động tác cầu mông

- Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai gối cong tạo thành một góc 90 độ, hai gót chân đặt trên sàn.

- Bước 2: Tiếp theo, hãy duỗi thẳng hai tay sang hai bên thân người.

- Bước 3: Sau đó, nhớ căng cứng cơ mông và ấn mạnh hai gót chân xuống sàn để nâng hông lên cho tới khi nào thân người và đùi tạo thành 1 đường thẳng.

- Bước 4: Cuối cùng là hạ hông xuống cho tới khi nào chúng hơi cao hơn sàn thì dừng lại nhưng không để chạm sàn. Cứ tập đều đặn, lặp đi lặp lại 12 lần không nghỉ.

Trên đây là các bài tập cardio cho nam đơn giản nhưng rất hiệu quả mà UNICA đã chia sẻ cho bạn. Hy vọng bạn sẽ có thêm những nhiều kiến thức bổ ích để sở hữu một thân hình thon gọn và khỏe mạnh không chỉ là mong muốn của riêng chị em, mà đó cũng là mơ ước của các quý ông. Một cơ thể cân đối sẽ mang đến cho bạn vóc dáng chuẩn và sức khỏe tốt.

Các bạn có thể tham khảo một số khóa học hấp dẫn sau trên UNICA:

>> Học nhảy Dance Cardio - Đốt cháy năng lượng mỗi ngày

>> Học nhảy Shuffle Dance từ cơ bản đến nâng cao

Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!
 


Tags: Cardio