5 tư thế Yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua cho các cặp đôi

5 tư thế Yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua cho các cặp đôi

Mục lục

Yoga được biết đến là một môn thể thao nhẹ nhàng, mang lại những tác động vô cùng tích cực tới cơ thể và đặc biệt nổi tiếng với những dáng pose uyển chuyển và tinh tế. Đó là lý do mà rất nhiều cặp đôi đã lựa chọn cho mình việc lưu giữ kỷ niệm bằng những tư thế Yoga đôi nam nữ vô cùng độc đáo. Còn chần chờ gì mà không chọn ngay cho mình một vài tư thế thật đặc biệt để tạo những kỷ niệm thật đẹp với người bạn đời của mình nhỉ!

Double Down Dog

Đây là một trong những tư thế tuyệt vời giúp bạn cải thiện các vấn đề về cột sống, hông và vai gáy, giảm thiểu tối đa nguy cơ đau mỏi hay thoái hóa xương khớp, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn máu và sức bền cho cơ thể.

5 tư thế yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua

Tư thế Yoga đôi nam nữ Double Down Dog

Cách tập:

Người thứ 1: 
+ Ngồi trong tư thế quỳ, thẳng lưng tự nhiên, 2 chân mở rộng.
+ 2 tay duỗi thẳng, đẩy người về trước đồng thời dồn lực xuống chân đẩy người lên cao tạo thành hình chữ V.
Người thứ 2: 
+ Đứng cách bàn tay của bạn tập khoảng 30cm, thực hiện tương tự động tác, nâng cao thân sau sao cho 2 chân chạm vào hông của bạn tập trong tư thế chắc chắn.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Partner forward-fold

Việc tác động trực tiếp vào các cơ trong các động tác kéo duỗi tự nhiên giúp người tập kéo giãn và thả lỏng cơ thể, lấy lại năng lượng sau ngày dài mệt mỏi đồng thời cải thiện tinh thần và hạn chế tối đa nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

5 tư thế yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua

Tư thế Partner forward-fold

Cách tập:
⦁    2 người ngồi đối diện nhau, mở rộng chân sao cho 2 lòng bàn chân của 2 người chạm nhau, giữ thẳng lưng tự nhiên.
⦁    Giữ chặt 2 tay đồng thời kéo, duỗi căng người, 1 người cúi sâu sao cho vai và lưng được duỗi thẳng, người còn lại ngửa ra sau kéo căng người.
⦁    Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30-60s, đổi bên và lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Yoga thiền

Cùng tĩnh lặng, thả lỏng cơ thể và bỏ qua những lo lắng, sợ hãi của cuộc sống giúp 2 người thêm gắn kết, tinh thần thoải mái và cải thiện sức khỏe và tinh thần toàn diện. Duy trì nhịp thở đúng, nhẹ nhàng làm tăng cường oxi cho cơ thể cũng như cải thiện tuần hoàn máu.

5 tư thế yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua

Yoga thiền

Cách tập:
⦁    Ngồi thẳng lưng tự nhiên, 2 chân xếp bằng hoặc đặt chân trái lên đùi phải.
⦁    2 tay chạm nhau đặt trước ngực hoặc thả lỏng tự nhiên đặt trên đầu gối.
⦁    Nhắm mắt, điều chỉnh nhịp thở, thả lỏng tinh thần và duy trì tư thế trong 2-5 phút.

Urdhva Dhanurasana

Việc tác động trực tiếp đến cơ chân, lưng và duỗi căng cơ thể giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp, tăng sức bền và cải thiện vóc dáng nhờ đốt cháy mỡ thừa tự nhiên.

5 tư thế yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua

Partner forward-fold

Cách tập:
⦁    Bạn nam nằm ngửa, 2 chân đưa lên cao, hơi gấp
⦁    Bạn nữ tựa lưng lên bàn chân của bạn nam, duỗi căng người.
⦁    Bạn nam dồn lực vào chân, từ từ duỗi thẳng chân và chống đỡ bạn nữ, tay bên trái giữ 2 tay và tay bên phải giữ chân bạn tập.
⦁    Giữ tư thế trong khoảng 15-30s và thở đều.

Plank 

Plank được biết đến là một trong những động tác giúp làm tăng sức bền cho cơ thể, săn chắc cơ đồng thời cải thiện vóc dáng tuyệt đối nhờ đốt cháy mỡ thừa tự nhiên. Đồng thời giúp gia tăng tình cảm và sự tin tưởng cho đối phương.

5 tư thế yoga đôi nam nữ không thể bỏ qua

Plank

Cách tập:
Người thứ 1: Bắt đầu với tư thế Plank thông thường, 2 tay chống thẳng xuống đất, duỗi thẳng chân, đầu ngón chân ép xuống sàn, sử dụng cơ tay, bụng chống đỡ cơ thể.
Người thứ 2: 2 tay giữ cổ chân bạn tập đồng thời duỗi thẳng chân ra sau đặt lên vai của bạn, dồn lực và duỗi thẳng tay, mắt nhìn thẳng và giữ nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30s.

Học Yoga thực sự là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ và nghiêm túc nhằm mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất. Vì vậy, việc xây dựng một lộ trình luyện tập khoa học, phù hợp và có nền tảng vững chắc với khóa học Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu là điều vô cùng quan trọng nhằm giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương và mang lại những tác động tích cực nhất đối với cơ thể. 

Chúc bạn thành công!

>> Những tư thế yoga đôi nữ cực đỉnh cho cặp bạn thân

>> Tập Yoga tại nhà thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất

>> 3 lời khuyên hữu ích khi tập Yoga dành cho người mới tập


Tags: Yoga