Yoga được biết đến là một môn thể thao nhẹ nhàng, mang lại những tác động vô cùng tích cực tới cơ thể và đặc biệt nổi tiếng với những dáng pose uyển chuyển và tinh tế. Đó là lý do mà rất nhiều cặp đôi đã lựa chọn cho mình việc lưu giữ kỷ niệm bằng những tư thế Yoga đôi nam nữ vô cùng độc đáo. Còn chần chờ gì mà không chọn ngay cho mình một vài tư thế thật đặc biệt để tạo những kỷ niệm thật đẹp với người bạn đời của mình nhỉ!
Double Down Dog
Đây là một trong những tư thế tuyệt vời giúp bạn cải thiện các vấn đề về cột sống, hông và vai gáy, giảm thiểu tối đa nguy cơ đau mỏi hay thoái hóa xương khớp, đồng thời tăng khả năng tuần hoàn máu và sức bền cho cơ thể. Cách tập như sau:
Người thứ 1:
- Ngồi trong tư thế quỳ, thẳng lưng tự nhiên, 2 chân mở rộng.
- 2 tay duỗi thẳng, đẩy người về trước đồng thời dồn lực xuống chân đẩy người lên cao tạo thành hình chữ V.
Người thứ 2:
- Đứng cách bàn tay của bạn tập khoảng 30cm, thực hiện tương tự động tác, nâng cao thân sau sao cho 2 chân chạm vào hông của bạn tập trong tư thế chắc chắn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s, trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Tư thế Yoga đôi nam nữ Double Down Dog
Partner forward-fold
Việc tác động trực tiếp vào các cơ trong các động tác kéo duỗi tự nhiên giúp người tập kéo giãn và thả lỏng cơ thể, lấy lại năng lượng sau ngày dài mệt mỏi đồng thời cải thiện tinh thần và hạn chế tối đa nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Tư thế Partner forward-fold
Cách tập:
- 2 người ngồi đối diện nhau, mở rộng chân sao cho 2 lòng bàn chân của 2 người chạm nhau, giữ thẳng lưng tự nhiên.
- Giữ chặt 2 tay đồng thời kéo, duỗi căng người, 1 người cúi sâu sao cho vai và lưng được duỗi thẳng, người còn lại ngửa ra sau kéo căng người.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 30-60s, đổi bên và lặp lại động tác khoảng 5 lần.
>>> Xem ngay: 36 Thế Yoga tăng cường sinh lý ngay tại nhà cùng Nguyễn Hiếu
Yoga thiền
Cùng tĩnh lặng, thả lỏng cơ thể và bỏ qua những lo lắng, sợ hãi của cuộc sống giúp 2 người thêm gắn kết, tinh thần thoải mái và cải thiện sức khỏe và tinh thần toàn diện. Duy trì nhịp thở đúng, nhẹ nhàng làm tăng cường oxi cho cơ thể cũng như cải thiện tuần hoàn máu.
Yoga thiền
Cách tập:
- Ngồi thẳng lưng tự nhiên, 2 chân xếp bằng hoặc đặt chân trái lên đùi phải.
- 2 tay chạm nhau đặt trước ngực hoặc thả lỏng tự nhiên đặt trên đầu gối.
- Nhắm mắt, điều chỉnh nhịp thở, thả lỏng tinh thần và duy trì tư thế trong 2-5 phút.
Urdhva Dhanurasana
Việc tác động trực tiếp đến cơ chân, lưng và duỗi căng cơ thể giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp, tăng sức bền và cải thiện vóc dáng nhờ đốt cháy mỡ thừa tự nhiên.
.jpg)
Partner forward-fold
Cách tập:
- Bạn nam nằm ngửa, 2 chân đưa lên cao, hơi gấp
- Bạn nữ tựa lưng lên bàn chân của bạn nam, duỗi căng người.
- Bạn nam dồn lực vào chân, từ từ duỗi thẳng chân và chống đỡ bạn nữ, tay bên trái giữ 2 tay và tay bên phải giữ chân bạn tập.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30s và thở đều.
Bên cạnh tác dụng làm đẹp dáng, yoga còn có thể hỗ trợ tăng cường sinh lý cho người tập luyện. Thông qua khóa học, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga từ cơ bản tới nâng cao để lấy lại cân bằng cho cuộc sống, cải thiện sinh lý tự nhiên mà không cần thuốc. Từ đó cải thiện hạnh phúc gia đình, giúp đời sống hôn nhân trở nên viên mãn và thăng hoa hơn. Đăng ký ngay khóa học để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:
Plank
Plank được biết đến là một trong những động tác giúp làm tăng sức bền cho cơ thể, săn chắc cơ đồng thời cải thiện vóc dáng tuyệt đối nhờ đốt cháy mỡ thừa tự nhiên. Đồng thời giúp gia tăng tình cảm và sự tin tưởng cho đối phương.
Plank
Cách tập:
- Người thứ 1: Bắt đầu với tư thế Plank thông thường, 2 tay chống thẳng xuống đất, duỗi thẳng chân, đầu ngón chân ép xuống sàn, sử dụng cơ tay, bụng chống đỡ cơ thể.
- Người thứ 2: 2 tay giữ cổ chân bạn tập đồng thời duỗi thẳng chân ra sau đặt lên vai của bạn, dồn lực và duỗi thẳng tay, mắt nhìn thẳng và giữ nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30s.
Tư thế Yoga thuyền đôi (Tandem Boat Pose)
- Bạn nam và bạn nữ ngồi đối diện nhau, sau đó hai người co chân lại sao cho 10 đầu ngón chân của bạn nam chạm vào 10 đầu ngón chân của bạn nữ
- Tay của bạn nam và bạn nữ duỗi thẳng và nắm lấy cổ tay của nhau.
- Giữ cho phần lưng, vai thẳng, đồng thời đưa hai chân trái lên và chạm 2 gót chân vào nhau để tạo thành tư thế con thuyền đôi
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-7 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế thuyền đôi
Tư Thế Yoga Gập Thân Đôi (Partner Bound Angle Pose)
- Bạn nam ngồi gập người về phía trước, phần đầu chạm xuống sàn
- Bạn nữ ngả ra phía sau, mặt hướng lên trời, đồng thời phần lưng ngả lê lưng bạn nam, hai tay duỗi thẳng qua phía đầu.
- Bạn nam chống tay, dùng 10 đầu ngón tay đỡ lấy cánh tay bạn nữ.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút và thực hiện nhiều lần bằng cách đổi vị trí cho nhau.
>>> Xem ngay: Chinh phục Yoga xoạc chân với 8 tư thế siêu đơn giản
Tư thế gập thân đôi
Kết luận
Như vậy, Unica đã chia sẻ với bạn 7 tư thế yoga đôi nam nữ đẹp nhất. Việc tập yoga đôi mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và gia tăng mối quan hệ. Hãy cùng người bạn đời của mình chăm chỉ luyện tập để có sức khỏe dẻo dai nhé. Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân của mình cũng luyện tập.
