8 Bài tập yoga với vòng giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Sự chắc chắn, khả năng chịu lực tốt và mang lại những tư thế đẹp, độc đáo là một trong những ưu điểm khiến vòng tập trở thành dụng cụ không thể bỏ qua các bài học trong khóa học Yoga. Yoga với vòng là hệ thống các bài tập mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, đặc biệt là hệ thống cơ xương, tinh thần và sức khỏe toàn diện. Vậy Yoga với vòng mang lại những tác động tích cực như thế nào đến cơ thể? 

Những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga với vòng

Duỗi căng 2 bên hông, tạo sự dẻo dai, săn chắc cho đùi và chân đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo sự săn chắc cho đùi, hông.

Kích thích, cải thiện các hoạt động của hệ tiêu hóa và sinh sản, tăng khả năng hấp thụ.

Yoga với vòng mang lại những tác động vô cùng tích cực đến cơ thể

Loại bỏ căng thẳng, mất tập trung, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, cho tinh thần thoải mái, thư giãn tuyệt đối, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mở rộng lồng ngực, kéo căng cột sống, bụng và vai giúp tăng nguồn oxi cấp cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu đồng thời giải quyết các vấn đề về cột sống và cổ vai gáy, giảm đau mỏi lưng tuyệt đối khi học tập và làm việc trong thời gian dài.
Cải thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, duy trì vòng eo thon gọn và săn chắc, khỏe mạnh.

8 tư thế Yoga với vòng độc đáo cho vòng eo luôn thon gọn

Động tác 1

• Ngồi thẳng lưng tự nhiên, tay và chân duỗi thẳng, cách tường một khoảng bằng đường kính của vòng.
• Từ từ gập chân trái và đặt bàn chân trái lên đùi phải đồng thời gập chân phải đặt bên dưới đùi trái.
• 2 bàn tay chắp vào nhau trước ngực, lưng dựa vào vòng, giữ cột sống thẳng tự nhiên.
• Mắt nhắm, duy trì nhịp thở đều và sâu trong 2-5 phút và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Yoga với vòng kết hợp điều chỉnh nhịp thở

Động tác 2

• Ngồi thẳng lưng tự nhiên trong tư thế quỳ gối, 2 tay đặt lên đùi.
• Thở nhẹ, đẩy người về phía trước, nâng cao mông, tay duỗi thẳng ra trước và đặt lên vòng.
• Dồn lực và kéo căng vai, hít thở đều để cảm nhận sự thoải mái ở vai.
• Giữ nguyên tư thế trong 30-60s và lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Tư thế Yoga với vòng giúp kéo giãn và duỗi cơ

Động tác 3

• Ngồi thẳng tự nhiên, chân tay duỗi thẳng, thoải mái.
• Ép lưng giữa, vai và đầu theo đường cong của vòng đồng thời nâng cao ngực, kéo căng cột sống và co chân lên.
• Hít thở đều, 2 tay đưa lên chạm vào 2 bên xương sườn.
• Giữ nguyên tư thế trong 30-60s và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Yoga với vòng tác động đến cổ vai gáy

Động tác 4

• Ngồi thẳng tự nhiên trong tư thế quỳ gối, đưa chân phải sang ngang đặt lên vòng tập, hông mở góc 45 độ.
• Tay phải nắm đầu ngón chân phải, đồng thời hơi xoay người sang trái, tay trái đưa ra sau lưng, mở rộng vai.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-5 phút.

Tư thế Yoga với vòng cải thiện khả năng giãn cơ

Động tác 5

• Ngồi thẳng lưng tự nhiên, chân và tay duỗi thẳng.
• Đưa lưng giữa tựa vào vòng tập, ngả người ra sau đồng thời gập chân và dùng lực của chân đẩy hông lên cao, đầu chạm đất, gập tay chạm vòng.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60s.

Tư thế Yoga với vòng tác động trực tiếp đến cột sống

Động tác 6

• Giữ toàn bộ cơ thể ở tư thế quỳ một chân, sau đó nâng cao chân ở góc 90 độ để làm trụ. 
• Chân còn lại vươn dài và duỗi thẳng ra phía sau. Gác phần mũi chân lên vòng sao cho vòng nằm gần mắt cá chân.
• Kết hợp với hít vào và thở ra trong khoảng 15-20 giây.
• Liên tục đổi chân để kéo giãn các cơ ở cột sống cũng như bắp chân.

>>> Xem ngay: 7 Tư thế Yoga dáng đẹp giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo

Tư thế con thằn lằn

Động tác 7

• Để vòng tập trên thảm Yoga, người tập đứng sau vòng, hai lòng bàn tay để vào 2 mép của vòng
• Dùng tay làm trụ, từ từ nâng hai gót chân sao cho chân không chạm đất.
• Nghiêng mình về phía trước và mở rộng đầu gối sang hai bên được cơ thể được nâng lên dễ dàng.
• Hít thở đều đặn và giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. 

Tư thế con quạ

Giảm cân bằng Yoga là một phương pháp an toàn nhưng đòi hỏi thời gian dài. Bằng cách tham gia khóa học Yoga online của Unica, bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn các tư thế yoga giảm eo giữ dáng. Đồng thời, bạn cũng sẽ biết các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn nhất:

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu

479.000đ

700.000đ

Đăng ký Học thử

Yoga - Giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng

Luna Thái

299.000đ

800.000đ

Đăng ký Học thử

Yoga giảm cân - săn chắc toàn thân

Luna Thái

699.000đ

800.000đ

Đăng ký Học thử

Động tác 8

• Bạn quỳ một gối trên thảm tập Yoga bằng chân trái sao cho tạo được một góc 90 độ.
• Chân phải giữ thăng bằng và vươn dài ra phía trước sao cho căng cơ hết cỡ.
• Đặt vòng tập Yoga dưới đùi chân phải sao cho vòng chạm vào bắp chân.
• Từ từ lăn vòng cho đến khi vòng chạm gần tới mắt cá nhân.
• Kết hợp với hít thở sâu rồi kéo giãn cột sống.
• Giữ nhịp thử khoảng 3-5 lần rồi đổi bên.

Tư thế nửa kim tự tháp

Kết luận

Yoga với vòng được xem là một trong những động tác hàng đầu giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về cột sống, không chỉ vậy, việc luyện tập thường xuyên và chính xác động tác này còn mang lại những hiệu quả vô cùng tích cực đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu và tinh thần của người tập. Đó là lý do mà việc nắm trọn hệ thống bài tập Yoga giảm eo giữ dáng cùng Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả.