Giúp nàng lấy lại “vòng eo con kiến” với 4 tuyệt chiêu giảm béo bụng thần sầu

Giúp nàng lấy lại “vòng eo con kiến” với 4 tuyệt chiêu giảm béo bụng thần sầu

Mục lục

Giảm béo bụng sao cho nhanh chóng, hiệu quả và an toàn chính là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Vậy, làm thế nào để có thể tự tin với “vòng eo con kiến” trong thời gian ngắn nhất, hãy cùng tham khảo thêm những tuyệt chiêu dưới đây. 

Tốp khóa học
Tính Toán Kết Cấu Nhà Phố Bằng Phần Mềm Etabs

Tính Toán Kết Cấu Nhà Phố Bằng Phần Mềm Etabs

Phạm Văn Lương
(14)
686,000đ 986,000đ
Tính Toán Kết Cấu Nhà Phố Bằng Phần Mềm Etabs
  • 30 bài giảng
  • 06 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phạm Văn Lương
Thạc sỹ - Kỹ sư xây dựng, Giám đốc công ty cổ phần kiến trúc Kisato
Khoá học hướng dẫn bạn tự tay kiểm tra khả năng chịu lực cho tất cả các công trình nhà phố khác
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đồng hành cùng con giai đoạn khủng hoảng tuổi lên 3

Đồng hành cùng con giai đoạn khủng hoảng tuổi lên 3

Nguyễn Thị Anh Thư
(2)
299,000đ 600,000đ
Đồng hành cùng con giai đoạn khủng hoảng tuổi lên 3
  • 12 bài giảng
  • 01 giờ 07 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Thị Anh Thư
Giảng viên - Chuyên gia Tâm lý - Giáo dục học
Hiểu các hành vi của con trong giai đoạn tuổi lên 3, biết cách động viên khích lệ con vượt qua gia đoạn khủng hoảng bằng phương pháp kỷ luật tích cực, giúp con phát triển toàn diện, hình thành thói quen tốt
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Khởi nghiệp kinh doanh quán trà sữa

Khởi nghiệp kinh doanh quán trà sữa

Nguyễn Tấn Trung
(8)
Miễn phí
Khởi nghiệp kinh doanh quán trà sữa
  • 61 bài giảng
  • 03 giờ 14 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Tấn Trung
Giảng viên
Kinh doanh trà sữa, cafe là mô hình khởi nghiệp an toàn, ít rủi ro, khơi dậy khả năng sáng tạo trong các loại thức uống mà bạn yêu thích.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kinh doanh online từ A - Z

Kinh doanh online từ A - Z

Vũ Kim Khánh
(4)
399,000đ 800,000đ
Kinh doanh online từ A - Z
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 17 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Kim Khánh
Thạc sĩ kinh tế - Giám đốc kinh doanh Công ty cổ phần PDS
Kinh doanh online từ A - Z giúp cho học viện có cái nhìn tổng quan về các hình thức kinh doanh online và mô hình tổng quát.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia

Nguyễn Phùng Phong
(98)
599,000đ 900,000đ
Dạy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia
  • 19 bài giảng
  • 04 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Phùng Phong
Chuyên gia Siêu trí nhớ
Khóa học siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia Nguyễn Phùng Phong sẽ Khai thác hết tất cả những tiềm năng của não bộ, các con sẽ thuộc bài ngay tại lớp. Giúp Ghi nhớ 100 từ vựng tiếng anh mỗi ngày
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An

Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An

Milena Nguyễn
(7)
245,000đ 700,000đ
Yoga cho Thân Khỏe, Tâm An
  • 31 bài giảng
  • 03 giờ 57 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Milena Nguyễn
Giảng viên Yoga & Thiền - Người sáng lập ra Soulful Garden
Khóa học giúp bạn cảm nhận chuyển biến tích cực về thể chất lẫn tinh thần, Làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống với năng lượng dồi dào
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Excel - Làm việc tăng năng suất, luyện thi điểm tối đa

Excel - Làm việc tăng năng suất, luyện thi điểm tối đa

Phan Thanh Phong
349,000đ 500,000đ
Excel - Làm việc tăng năng suất, luyện thi điểm tối đa
  • 54 bài giảng
  • 06 giờ 52 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Thanh Phong
Giảng viên
Hệ thống hóa kiến thức, thành thạo các hàm tính toán trong Excel, tăng hiệu suất công việc thực tiễn, luyện thi đạt điểm tối đa
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết Tán gái

Bí quyết Tán gái

Mai Tình yêu
(390)
599,000đ 700,000đ
Bí quyết Tán gái
  • 27 bài giảng
  • 01 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Tình yêu
Chuyên gia tư vấn tình yêu và mối quan hệ
Khóa học Bí quyết Tán gái sẽ mang đến cho phái nam những phương pháp làm quen và chinh phục bạn gái bá đạo và hiệu quả nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thành thạo thiết kế website bất động sản bằng WordPress

Thành thạo thiết kế website bất động sản bằng WordPress

Lương Hà Phong
699,000đ 899,000đ
Thành thạo thiết kế website bất động sản bằng WordPress
  • 43 bài giảng
  • 05 giờ 09 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lương Hà Phong
Giảng viên
Giúp bạn dễ dàng tạo ra và quản trị một website miễn phí chỉ bằng WordPress.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết thành công trong cuộc sống

Bí quyết thành công trong cuộc sống

Nguyễn Bá Dương
(2)
349,000đ 600,000đ
Bí quyết thành công trong cuộc sống
  • 29 bài giảng
  • 02 giờ 26 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Bá Dương
Diễn Giả - Doanh nhân - Tác giả
Khóa học giúp bạn sở hữu những phương pháp tư duy tích cực thành công
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Giảm béo bụng nhờ thói quen đi bộ hằng ngày 

Đi bộ hằng ngày là một trong những cách giảm béo bụng được xem là khoa học và mang lại hiệu quả cao. Theo các nghiên cứu về sức khỏe, việc đi bộ mỗi ngày từ khoảng 50 – 70 phút sẽ giúp cho bạn đốt cháy calo ở vòng hai cao hơn, từ đó giúp cho quá trình lấy lại “vòng eo con kiến” được nhanh hơn.

giảm mỡ bụng bằng chạy bộ

Đi bộ hằng ngày là cách giảm mỡ bụng tốt nhất 

Ưu điểm của việc giảm béo bụng bằng phương pháp đi bộ đó là tính khoa học, hiệu quả mang lại cũng khả quan hơn. Tuy nhiên, phương pháp này cũng có nhược điểm là đòi hỏi tính kiên trì của người thực hiện rất cao. Để khắc phục được nhược điểm này thì cách tốt nhất là bạn nên lên thời khóa biểu sẵn cho cường độ tập luyện của mình. Ban đầu, sẽ khá khó khăn để làm quen, chính vì vậy bạn nên duy trì chế độ luyện tập thấp, tầm khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau đó, dần dần nâng cao cường độ tập luyện lên.

Hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ 

Tốp khóa học giảm cân
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc

Đỗ Nghiêm Túc
549,000đ 700,000đ
Zumba - Giảm cân thần tốc trong 28 ngày cùng Mr. Túc
  • 21 bài giảng
  • 02 giờ 24 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Giảm cân, đốt mỡ một cách bài bản và hiệu quả ngay tại nhà
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân

Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân

Đậu Thị Nhung
(15)
599,000đ
Dinh dưỡng an toàn cho người giảm cân
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 46 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đậu Thị Nhung
Giảng viên
Phương pháp ăn uống lành mạnh đẹp bên trong và bên ngoài, giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn dựa trên những kiến thức Y khoa thực tế
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại

Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
(46)
180,000đ 600,000đ
Đốt cháy mỡ tại nhà với nhảy hiện đại
  • 23 bài giảng
  • 01 giờ 28 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt
Giảng viên
Eo thon - dáng đẹp với nhảy hiện đại
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox

Nguyễn Linh
(92)
599,000đ
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox
  • 30 bài giảng
  • 01 giờ 48 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Linh
Giảng viên - Người sáng lập Dưa Chuột Detox Water
Làm đẹp siêu đơn giản tại nhà với 21 loại nước detox, mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời khi tự tay làm những món nước uống thơm ngon, an toàn và tốt cho sức khỏe!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể

Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể

Đỗ Gia Trân
(5)
499,000đ 700,000đ
Detox tổng hợp - Đẹp da - giảm cân - thanh lọc cơ thể
  • 34 bài giảng
  • 02 giờ 59 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Gia Trân
Thạc Sĩ Marketing - Founder của Felix Coffee
Cơ thể được “làm sạch” các chất bẩn sẽ giảm đáng kể, làn da như được thay mới, bên cạnh đó còn tạo cảm giác thoải mái, khoan khoái giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn hẳn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
 Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện

Lâm Thị Minh Nguyệt
(1)
180,000đ 600,000đ
Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện
  • 10 bài giảng
  • 01 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lâm Thị Minh Nguyệt
Huấn luyện viên Yoga
Yoga giảm cân lấy lại  thân hình đẹp hoàn hảo. Khóa học hướng dẫn giúp kéo căng cơ tối đa, tiêu hao calo, đốt mỡ thừa nhanh, cơ săn chắc nhanh, giúp lưu thông khí huyết.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả

Ngô Huyền Trang
(2)
199,000đ 500,000đ
60 ngày giảm cân an toàn, hiệu quả
  • 17 bài giảng
  • 03 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Ngô Huyền Trang
Biên tập viên
Giúp bạn vượt qua giới hạn của bản thân để "đánh thức" một cơ thể khỏe đẹp, tràn đầy sức sống!
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Một trong những cách giảm béo bụng nhanh nhất mà vẫn đảm bảo tính khoa học, an toàn đó chính là hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào trong thực đơn hằng ngày. Bởi các chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của thức ăn, từ đó giúp cho bạn hạn chế được cơn thèm ăn một cách dễ dàng, giúp hỗ trợ giảm cân. 

Các thực phẩm giàu giàu chất xơ mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình như: ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu, trái cây, các loại rau có màu xanh đậm. Đối với phương pháp giảm béo bụng bằng chất xơ thì bạn cần chú ý là chỉ nên tiêu thụ ở mức là 25 gram mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều sẽ vô tình phản tác dụng. Bên cạnh đó, cần chú ý hạn chế các sản phẩm giàu tinh bột và đường để có thể giảm cân tốt nhất. 

giảm mỡ bụng với chất xơ

Chất xơ là một trong những chất hỗ trợ giảm cân tốt nhất 

Chú ý bổ sung thêm thực phẩm giàu protein 

Bên cạnh việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn thì cách giảm béo bụng bằng việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein cũng rất quan trọng. Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe cho thấy, mỗi người cần bổ sung đủ khoảng 70 gram protein mỗi ngày, bởi đây là chế độ dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện và giúp cho bạn no lâu hơn. 

Tuy nhiên chế độ giảm béo bụng bằng thực phẩm giàu protein cũng cần chú ý bổ sung sao cho khoa học để tránh phản tác dụng. Thông thường, sau những buổi tập sử dụng nhiều lực và cơ bắp như thể dục nhịp điệu, erobic đốt cháy nhiều calo thì bạn có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein. 

Thử áp dụng các bài tập đối với cơ bụng 

Để có thể giảm béo bụng cấp tốc thì nhiều chị em thường áp dụng phương pháp tập một số bài tập liên quan đến cơ bụng. Đây được xem là phương pháp giúp giảm cơ bụng nhanh, hiệu quả. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện thì bạn cũng cần chú ý đến lộ trình tập luyện sao cho khoa học. 

giảm mỡ bụng bằng tập luyện

Các bài tập cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ tốt hơn

Đầu tiên, bạn hãy duy trì phương pháp tập luyện trong 3 – 4 lần một tuần, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý và chế độ dinh dưỡng đảm bảo cân bằng giữa các dưỡng chất. Ban đầu, nếu gặp khó khăn thì bạn có thể áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng, đơn giản với cường độ thấp. Sau một thời gian nếu cơ bụng của bạn đã bắt đầu làm quen với các bài tập hơn, thì bạn có thể áp dụng những bài tập với cường độ khó hơn. Và hãy cố gắng duy trì các bài tập trong một khoảng thời gian ổn định, tuyệt đối không được nghỉ giữa chừng. 

Trên đây là những bài tập giúp giảm béo bụng vừa nhanh chóng, hiệu quả lại rất an toàn đối với sức khỏe mà chị em có thể áp dụng. Chúc chị em sớm có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Chúc bạn thành công!

>> Yoga giảm eo giữ dáng


Tags: Giảm cân giảm béo