Có thể nói giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Trung bình mỗi ngày một người phải ngủ đủ 7 giờ để cho cơ thể có thời gian bổ sung các chất và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Nhưng không phải ai cũng có một giấc ngủ ngon. Bất chợt một ngày nào đó, chị em bị tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục thì cũng đừng hoảng hốt nhé. Bài viết dưới đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn 6 cách để khắc phục tình trạng trên, để chị em có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn, trước hết bạn phải dành ra ít nhất 20 phút sau khi ăn tối để đi bộ hay vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập thể dục quá 3 giờ trước khi ngủ. Nếu thời gian luôn là nỗi lo của bạn thì việc bắt đầu với những động tác Yoga nhẹ nhàng chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. Chỉ với 20-30 phút mỗi ngày cùng Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện của mình.
Chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp phụ nữ có giấc ngủ ngon hơn
Chế độ ăn hợp lý cũng là một cách để bạn dễ ngủ hơn. Ví dụ, đối với những người chế độ ăn có quà nhiều dầu mỡ, đồ ngọt có ga, bánh ngọt sẽ khó ngủ hơn những người có chế độ ăn uống hợp lý. Vì vậy, các bạn nên bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn ăn hàng ngày hạn chế uống rượu, bia và đồ uống có cồn và nhất là đồ ăn nhanh. Người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh sẽ làm tích tụ một lượng lớn chất béo nên rất khó tiêu hóa trong một thời gian ngắn. Cho nên, buổi tối các bạn nên ăn bớt đồ ăn có quá nhiều đạm, chất béo nhé.
Ngủ đúng giờ
Bạn nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 9h30, bởi khi đó là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và dễ ngủ hơn. Nếu bạn ngủ quá muộn sau thời gian này, sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và bạn luôn có cảm giác uể oải vào ngày hôm sau. Dẫn đến việc làm mất hiệu quả trong quá trình làm việc và lúc nào cũng trong tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn.
Không nên suy nghĩ nhiều trước khi ngủ
Khi đi ngủ, bạn hạn chế suy nghĩ đến việc gì đó chưa làm xong. Mà giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Để có giấc ngủ sâu, bạn nên để cơ thể trong trạng thái tĩnh, nhẹ nhàng, để cho đầu óc được thoải mái nhất. Việc bạn suy nghĩ nhiều trước khi ngủ sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn và nhanh lão hóa và sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Vì vậy, nếu bạn không muốn già trước tuổi thì nên tập trung ngủ cho đúng cách nhé, đừng có suy nghĩ nhiều, điều gì đến sẽ đến thôi.
Mất ngủ là một trong những bệnh lý thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, với sự phát triển nhanh chóng của xã hội hiện đại, tình trạng mất ngủ còn có thể xảy ra ở cả người trẻ tuổi. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Một trong những giải pháp hữu hiệu nhất đó là tập Yoga hoặc Thiền. Hãy để chuyên gia của chúng tôi giúp bạn thông qua khóa học online dưới đây:
_m_1648199728.jpg)
Không dùng chất kích thích trước khi ngủ
Trước khi ngủ, các chị em hãy bỏ qua những chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, ..bởi chúng là những chất kích thích khiến bạn cực kỳ khó ngủ và mất ngủ hoàn toàn. Đối với chị em phụ nữ, việc dùng các chất kích thích không chỉ gây ra tình trạng mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Không chỉ có chất kích thích mới gây hại, mà các đồ uống như nước ngọt, coca,... nếu sử dụng quá nhiều cho một bữa tối thì chắc chắn rằng bạn sẽ khó có thể tiêu hóa trong thời gian ngắn. Đồng nghĩa với việc hôm đó chị em sẽ trằn trọc và rất khó ngủ. Nếu chị em nào hay mất ngủ thì nên dừng ngay việc sử dụng các loại đồ uống này ngay nhé.
Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách trước khi ngủ cũng là giải pháp tuyệt vời
Nếu bạn là người thích đọc sách thì đây sẽ là một giải pháp tuyệt vời. Bạn chỉ cần tìm một cuốn sách nói về tình yêu, tâm lý,...và đọc nó 30 phút trước khi đi ngủ chẳng hạn. Khi đọc sách, nó sẽ kích thích giác quan của bạn, và bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ hơn. Và rồi, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Trên đây là 6 cách mình muốn chia sẻ tới chị em phụ nữ để có giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập Yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
>> Phong thủy phòng ngủ - Cách bố trí phòng sao cho hợp phong thủy và tốt cho sức khỏe
>> Đẩy lùi stress, sống vui khỏe với 3 khóa học giảm stress trên UNICA
