Hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết nhất cùng Unica

Hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết nhất cùng Unica

Mục lục

Zumba là một loại hình khiêu vũ tập luyện mới với sự tinh tế quốc tế. Nó bao trùm toàn thế giới và đang trên đường trở thành một phong cách sống. Bạn có muốn tham gia phong trào Zumba không? Để bắt đầu biến những bước di chuyển chiến lợi phẩm của bạn thành calo bị đốt cháy? Ngay sau đây Unica sẽ hướng dẫn nhảy Zumba an toàn, hiệu quả ngay tại nhà bạn.

Lưu ý trước khi học nhảy Zumba

Tìm Zumba phù hợp cho bạn

Hướng dẫn nhảy Zumba là một lộ trình quan trọng để bạn nhanh chóng đạt được kết quả. Tìm một lớp học để tham gia. Bởi vì Zumba ngày nay rất phổ biến, bạn chỉ cần vài cú click chuột là có thể tìm được một lớp học gần bạn. Những người sáng lập Zumba tự hào quảng cáo rằng sẽ dễ dàng hơn khi cho bạn biết những nơi nó không được cung cấp hơn những nơi nó có.

Tìm kiếm trên Youtube

YouTube cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Ngay cả khi bạn đang tham gia một lớp học, xem một vài video có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho những gì bạn nên mong đợi và hạ thấp đường học tập đó xuống một bậc. Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi lớp học và mỗi người hướng dẫn đều khác nhau, mặc dù tâm lý và lối sống Zumba vẫn như cũ.

hướng dẫn nhảy zumba

Tìm kiếm Zumba trên các trang Youtube

>> Xem thêm: Bài nhảy Zumba cơ bản trên List nhạc nhảy sôi động

Tìm hiểu về các loại Zumba khác nhau

- Zumba Fitness: Nó có nhịp điệu năng lượng cao và nhịp điệu Latin đặc biệt đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi và có một khoảng thời gian tuyệt vời.

- Zumba Toning: Hãy coi chúng như những bài tập thể dục cho cơ bụng, cơ mông, cánh tay và đùi của bạn.

- Zumba Gold: Phù hợp với những người bắt đầu.

- Aqua Zumba : Được tiếp thị hiệu quả như một "bữa tiệc hồ bơi Zumba." Bạn thực hiện tương tự (và hơn thế nữa) các động tác Zumba, chỉ nổi lên một nửa trong nước. 

- Zumba Sentao : Động tác này xoay quanh một chiếc ghế,  giúp củng cố cốt lõi của bạn, làm việc cân bằng và nâng cao tim mạch theo một cách mới và năng động.

- Zumba in the Circuit : Điều này kết hợp giữa Zumba và luyện tập theo mạch. Giữa các bài tập lắc mông, bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh để có được một buổi tập toàn diện.

Mua quần áo và giày dép phù hợp

Học bất cứ bộ môn nào, bạn cũng cần trang bị đầy đủ dụng cụ cho bản thân, đặc biệt là trang phục cần phù hợp với vóc dáng, đặc biệt trong hướng dẫn nhảy Zumba. Về giày dép, bạn cần chọn một đôi giày thật thoải mái và dễ dàng di chuyển. 

hướng dẫn nhảy zumba

Mua quần áo và giày dép phù hợp với bản thân

Một số bài tập nhảy Zumba cơ bản

1. Nhảy Sala cơ bản

Để thực hiện kỹ thuật nhảy Sala, bạn chỉ cần ghi nhơ s8 động tác tương đương với 8 số đếm như sau: 

- Số 1: Bước sang trái một bước bằng chân trái.

- Số 2: Đưa cơ thể của bạn trở lại bàn chân phải.

- Số 3: Bước trở lại trung tâm bằng chân trái của bạn.

- Số 4: Tạm dừng.

- Số 5: Bước sang phải bằng chân phải.

- Số 6: Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên bàn chân trái.

- Số 7: Đưa chân phải của bạn trở lại chính giữa.

- Số 8: Tạm dừng khi đếm thứ tám.

2. Bài tập Merengue cơ bản

Merengue hay còn được gọi là các bước lắc hông kết hợp với nâng chân, được thực hiện như sau:

- Bước 1: Đứng cao với hay bàn chân gần nhau

- Bước 2: Chuyển hông sang phía bên phải, đồng thời nhấc chân trái lên, sau đó dậm chân xuống đất.

- Bước 3: Chuyển hông sang phía bên trái, đồng thời nhấc chân phải lên rồi dậm chân. 

- Bước 4: Tìm nhịp điệu với kiểu bước đó, sau đó di chuyển nhanh hơn sao cho cơ thể được thoải mái nhất.

- Bước 5: Bạn có thể thêm các chuyển động của canh tay như vòng qua đầu khi bước hoặc vươn tay sang một bên. 

3. Điệu nhảy Cumbia

Điệu nhảy Cumbia yêu cầu kỹ thuật chân khá cầu kỳ. Để thực hiện điệu nhảy này, bạn có thể tham khảo các bước như sau:

- Bước 1: Bước chân trái về phía trước, đồng thời giữ cơ thể thẳng và không nghiêng về phía trước bằng chân.

- Bước 2: Giữ thẳng đầu gối, sau đó nhấc chân trái và đưa ra phía sau chân phải.

- Bước 4: Nhón chân, giữ phần còn lại của bàn chân không chạm đất.

- Bước 5: Vặn hông và lại đưa chân trái ra trước.

- Bước 6: Bước bằng chân trái sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất với những chuyển động của mình. 

>> Xem thêm: 6 Bài tập Zumba phổ biến được nhiều người lựa chọn nhất

Hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết cùng Unica

Khi nhảy Zumba, điều đầu tiên và quan trọng nhất đó chính là  cần thả lỏng. 

Nếu bạn dự kiến ​​về các bước di chuyển của mình, bạn sẽ không đạt được bài tập như mong muốn. Nếu bạn giữ đôi chân của mình đứng trên hàng và cánh tay của bạn ở bên cạnh, bạn sẽ không vui vẻ, bạn sẽ không đổ mồ hôi và có thể bạn sẽ không quay lại.

Sử dụng cánh tay của bạn là cách dễ nhất để tận dụng tối đa quá trình tập luyện Zumba của bạn. 

Di chuyển lên và xuống nhiều hơn. Có là squats, chùng người, và một tinh thần chiến workout thẳng lên trong Zumba. Sau đó là các cấp độ tự nhiên của các điệu nhảy, khi người hướng dẫn của bạn yêu cầu bạn làm việc gần sàn hơn và tập theo cách của bạn.

UNICA đã bật mí đến các bạn những hướng dẫn nhảy Zumba chi tiết, an toàn tại nhà nhưng đạt hiệu quả nhanh chóng. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên các bạn sẽ nhanh chóng lấy được một vóc dáng đẹp, giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chúc bạn thành công!

Đánh giá :

Tags: Nhảy Dance - Zumba