Giảm cân an toàn với top 3 bài tập yoga giảm cân cho người mới tập

Giảm cân an toàn với top 3 bài tập yoga giảm cân cho người mới tập

Mục lục

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể? Bạn đang có ý định tập luyện yoga để giảm cân nhưng chưa lựa chọn được bài tập phù hợp để đạt hiệu quả? Tham khảo ngay top 3 bài tập yoga giảm cân cho người mới tập giúp giảm cân an toàn, mang đến một vóc dáng lý tưởng trong bài viết dưới đây. 

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại có công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ bụng mang đến một vóc dáng thon gọn, một vòng eo lý tưởng cho người tập. Thực hiện luyện tập tư thế rắn hổ mang mỗi ngày bạn không chỉ loại bỏ mỡ thừa cho cơ thể mà còn gia tăng chiều cao đáng kể nữa đấy! Do đó, nếu bạn muốn bắt tay vào luyện tập yoga để giảm cân, duy trì vóc dáng thì không nên bỏ qua tư thế này. 

Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Cách tập: 

- Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dưới vai. 

- Hít vào, ấn các ngón chân xuống, từ từ nâng vai và thân trên lên cao, ngẩng cao đầu. 

- Giữ nguyên tư thế 30 giây rồi người xuống, trở về tư thế ban đầu. 

- Thực hiện động tác nhiều lần để quá trình đốt cháy mỡ thừa được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. 

Tư thế uốn lưng

Khóa học mua nhiều nhất
Tự học piano trong 10 ngày

Tự học piano trong 10 ngày

Nguyễn Hải Châu
(145)
549,000đ 600,000đ
Tự học piano trong 10 ngày
  • 26 bài giảng
  • 01 giờ 33 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hải Châu
Giảng viên Piano
Khóa học dành cho người học từ 16 tuổi trở lên. Sau khóa học, bạn sẽ đọc hiểu được các bản nhạc piano cơ bản, chơi được piano bằng 2 tay, đồng thời phát triển kỹ năng thị tấu vừa đàn vừa nhìn bản nhạc.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba

Đỗ Nghiêm Túc
(30)
549,000đ 600,000đ
10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba
  • 17 bài giảng
  • 01 giờ 04 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Nghiêm Túc
Giảng Viên
Đốt cháy 600-1000 calo trở thành người có thân hình chắc khoẻ cùng với khoá học 10 Ngày eo thon dáng đẹp cùng zumba online. 1 tinh thần sảng khoái để có thể làm việc và học tập hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
649,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(84)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu

Bác sĩ Lê Hải
(28)
499,000đ 700,000đ
Massage toàn thân - Phục hồi và Trị liệu
  • 34 bài giảng
  • 03 giờ 40 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Bác sĩ Lê Hải
Chuyên gia đào tạo massage và trị liệu tự nhiên
Giảm thiểu lo âu, stress, đau đầu, đau mỏi lưng, mất ngủ,.. cải thiện sức khoẻ, chất lượng cuộc sống
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời

Nguyễn Hiếu
(65)
699,000đ
Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời
  • 25 bài giảng
  • 07 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Trải nghiệm 25 bài Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời online, giảm toả căng thẳng- Khoá học thiền mang lại lợi ích tuyệt vời cho Sức Khỏe thể chất lẫn tinh thần
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức

Vũ Ngọc Quyền
(108)
549,000đ 700,000đ
Đột phá thu nhập 06 kênh marketing online ngay lập tức
  • 149 bài giảng
  • 28 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Ngọc Quyền
Founder Học Viện PAcademy
Chinh Phục Thị trường Kinh Doanh Online trên Tất cả các kênh Marketing lớn nhất 2018 !
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
699,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015

Lê Đức Lợi
(90)
799,000đ
Trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp với Adobe Photoshop CC 2015
  • 107 bài giảng
  • 11 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Đức Lợi
Giảng viên
Tạo được kĩ xảo, blend màu cho ảnh một cách bài bản và chuyên nghiệp cùng Adobe Photoshop CC 2015
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao

Sweet Media
(77)
549,000đ 700,000đ
Học nhảy Sexy Dance từ cơ bản đến nâng cao
  • 32 bài giảng
  • 02 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Sweet Media
Sản xuất khóa học Online
Những động tác quyến rũ, kết hợp từ nhiều bộ phận trên cơ thể, Sexy dance đem lại bạn sự thoải mái, trẻ trung và cuốn hút
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon

Vương Mạnh Hoàng
(73)
999,000đ
Kiếm ngàn đô với Dropshipping trên Amazon
  • 56 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vương Mạnh Hoàng
Chuyên gia Marketing Online
Học cách kiếm tiền trên Amazon, "bơi ra biển lớn, bắt con cá lớn" qua hình thức Dropshipping cùng chuyên gia Vương Mạnh Hoàng
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
599,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
3DsMax - Vray Online Cơ Bản

3DsMax - Vray Online Cơ Bản

Đặng Ngân Sơn
(1)
459,000đ 800,000đ
3DsMax - Vray Online Cơ Bản
  • 29 bài giảng
  • 14 giờ 53 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đặng Ngân Sơn
Chuyên gia đào tạo 3DsMax.
3DS Max là một trong những chương trình giúp tạo ra và diễn hoạt các vật thể 3 chiều. Nó có khả năng dựng mô hình mạnh mẽ, kèm theo một tập hợp các modun phần mềm ghép thêm vào có cấu trúc mềm dẻo và một nền tảng tương thích với Microsoft Windows.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop

Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
(36)
549,000đ 700,000đ
Ghép ảnh chuyên nghiệp với Photoshop
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Xuân Huy (Huy Quần Hoa)
Giảng viên Photoshop
Học cách ghép ảnh, thiết kế ảnh đẹp, hấp dẫn, thỏa sức ghép hình cùng thần tượng hay xuất hiện trong các bộ phim nổi tiếng Hollywood.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Facebook Smart Marketing A-Z

Facebook Smart Marketing A-Z

Lường Văn Nam
(41)
599,000đ 800,000đ
Facebook Smart Marketing A-Z
  • 91 bài giảng
  • 10 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lường Văn Nam
Giảng viên - Social Manager at iViet 
Cập nhật những tính năng thông minh nhất trên Facebook giúp bạn tối ưu hóa chi phí quảng cáo
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao

Vera Hà Anh
(205)
720,000đ 1,200,000đ
Nghệ thuật Phòng the đỉnh cao
  • 50 bài giảng
  • 08 giờ 37 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vera Hà Anh
Chuyên gia tâm lý, TGĐ Công ty Tư Vấn Tâm Lý và Đào Tạo VERA
Bí mật Phòng the - bí kíp YÊU - ngọn lửa dành cho tổ ấm gia đình thời hiện đại, học cùng cô Vera Hà Anh
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao

Trang Trần
(64)
549,000đ 700,000đ
Nghệ thuật thổi kèn đỉnh cao
  • 18 bài giảng
  • 01 giờ 45 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trang Trần
Giảng viên chuyên môn bộ môn BJ tại FullHouse
Cẩm nang BJ dành cho phụ nữ, giúp bạn và đối tác có được cảm giác khoái cảm tuyệt vời, giữ hạnh phúc gia đình luôn nồng nàn, đam mê
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Giảm béo vùng bắp chân, bắp tay và vùng bụng là những lợi ích tuyệt vời của bài tập yoga giảm cân với tư thế uốn lưng cho người mới bắt đầu này mang lại. Yoga tư thế uốn lưng là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập được nhiều người thực hiện nhất hiện nay. Luyện tập tư thế này thường xuyên bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai, săn chắc, đặc biệt là giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh về cột sống hiệu quả. 

Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập với tư thế uốn lưng

Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập với tư thế uốn lưng

Cách tập: 

- Nằm ngửa trên thảm tập, co 2 chân lại rồi kéo gập 2 đầu gối vào. 

- Đặt 2 bàn tay lên 2 đầu gối, co khuỷu tay. 

- Hít thở sâu, từ từ nâng phần trên của người lên. 

- Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực ra phía trước và đẩy cột sống lên cao. 

- Giữ nguyên tư thế này 5 giây, thở ra rồi trở lại tư thế ban đầu. 

Tư thế cái cây

Là tư thế yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện phù hợp với những ai đang có ý định bắt đầu luyện tập yoga để loại bỏ mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên tập yoga tư thế cái cây này vào mỗi sáng ngủ dậy nhé!

Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập với tư thế cái cây

Tư thế cái cây

Cách tập: 

- Đứng thẳng, thả lỏng và duỗi 2 tay theo thân người. 

- Gập đầu gối bên phải lại, đặt bàn chân phải lên mặt trong của đùi trái. 

- Dùng lực chân trái, giữ thăng bằng cơ thể. 

- Hít vào, từ từ nâng 2 tay qua đầu và ép 2 lòng bàn tay vào nhau, mắt nhìn về phía trước. 

- Thẳng người, kéo căng toàn thân. 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, hít thở đều. 

- Thở ra, từ từ hạ tay xuống 2 bên đồng thời hạ chân phải xuống. 

- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân trái. 

Yoga được xem là phương pháp giảm cân an toàn nhất hiện nay được nhiều người lựa chọn và luyện tập. Tuy nhiên luyện tập yoga giảm cân chỉ đạt hiệu quả cao, lâu dài, bền vững khi bạn luyện tập đúng kỹ thuật và thực sự kiên trì.

Trên đây là top 3 bài tập yoga giảm cân cho người mới tập và những chia sẻ bổ ích để có thể luyện tập yoga giảm cân đạt hiệu quả cao mà UNICA gửi đến bạn đọc. Hy vọng với những kiến thức bổ ích trên bạn có thể sớm “tạm biệt” cân nặng và thân hình quá khổ của mình. Đặc biệt hơn, bạn hoàn toàn có thể kết hợp chế độ luyện tập Yoga cùng xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp để cải thiện vóc dáng và giảm cân một cách an toàn, khoa học nhất với khóa học 7 ngày giảm cân an toàn.

UNICA chúc bạn thành công!


Tags: Yoga giảm cân Yoga