Hỗ trợ

Hotline: 090 488 6095
Email: cskh@unica.vn

Top 3 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Tập yoga có giảm mỡ bụng không là câu hỏi của hầu hết chị em đang muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Không chỉ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai các bài tập yoga còn giúp người tập giảm mỡ bụng nhanh chóng mang đến một vòng eo thon gọn, săn chắc. Vậy còn chần chừ gì nữa mà bạn không tham khảo ngay 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh ngay tại nhà được UNICA chia sẻ trong bài viết dưới đây. 

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế Plank

Plank là một trong những tư thế yoga đơn giản giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa ở tay, bắp đùi, đặc biệt là giảm mỡ bụng siêu hiệu quả được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Học yoga tại nhà và luyện tập thường xuyên bài tập yoga với tư thế Plank sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, một vòng eo săn chắc với số đo lý tưởng. 

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế Plank

Tư thế Plank 

Cách tập: 

- Chống 2 tay và 2 đầu gối lên thảm tập.

- Duỗi thẳng 2 chân, đặt 2 bàn tay song song và thẳng hàng với xương cột sống. 

- Hít vào, giữ 2 tay thẳng, xòe các ngón tay ra. 

- Thở ra, từ từ hạ người và đầu gối xuống sàn. 

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 - 15 lần trong mỗi buổi tập. 

Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế chiếc thuyền nhỏ

Bài tập là sự kết hợp nhịp nhàng giữa việc hít thở đúng cách với động tác gập chân vào bụng rồi duỗi ra khiến các cơ vùng bụng hoạt động mạnh và liên tục, giúp tiêu tan một lượng mỡ lớn ở vùng bụng. Bên cạnh đó, luyện tập tư thế chiếc thuyền nhỏ còn giúp vùng cơ đùi, hông trở nên săn chắc và khỏe mạnh. 

Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế chiếc thuyền nhỏ

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế chiếc thuyền nhỏ

Cách tập: 

- Nằm ngửa lên thảm tập, mở rộng 2 chân, 2 tay thả lỏng theo thân người. 

- Từ từ co đầu gối lại gập vào bụng đồng thời 2 tay ôm vào gối. 

- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ duỗi chân ra, trở lại tư thế ban đầu. 

- Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập. 

Để sở hữu vóc dáng cân đối, hài hoà, bạn hãy đăng ký đăng ký khoá học giảm cân online qua video. Khoá học chia sẻ các bài tập, bí quyết để vừa giảm cân nhanh vừa an toàn. Với các khóa học giảm cân online trên Unica, giảng viên còn chỉ ra những lỗi sai thường gặp trong quá trình giảm cân. Từ đó, bạn có ngay vóc dáng đẹp như mong đợi.

Aerobic - Giảm cân hiệu quả và giữ gìn vóc dáng
Nguyễn Thị Thùy Liên
299.000đ
700.000đ

7 Ngày giảm cân an toàn
Nguyễn Hiếu
299.000đ
800.000đ

Trọn bộ bài tập giảm cân cấp tốc cùng Michelle Võ
Michelle Võ
499.000đ
600.000đ

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế cánh cung

Không chỉ có tác tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, bài tập yoga với tư thế cánh cung còn giúp bạn đánh tan mỡ thừa, mang đến một vùng bụng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, tư thế yoga này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn tại nhà thì không nên bỏ qua tư thế này nhé!

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung

Cách tập: 

- Nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân, thả lỏng 2 tay theo thân người. 

- Cong 2 gối lên, dùng 2 tay giữ chặt 2 mắt cá chân. 

- Hít vào, đầu và ngực hướng về phía trước, nâng 2 chân lên cao nhất có thể. 

- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây. 

- Thở ra, từ từ trở lại tư thế ban đầu. 

- Thực hiện lặp lại khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập. 

Gợi ý cách massage cho nữ giảm mỡ bụng siêu nhanh

Các bước thực hiện

Bước 1: Đây là bước đầu tiên để massage cho nữ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn hãy xoa hai tay vào nhau đến khi lòng bàn tay nóng dần lên. Sau đó, dùng hai bàn tay ấn mạnh từ rốn đến hông. Khi thực hiện, bạn nên ấn với lực vừa phải, không nên ấn quá nhẹ nhàng hoặc quá mạnh.

Bước 2: Đối với bước này, bạn hãy dùng cả hai bàn tay xoa xung quanh bụng với tốc độ vừa phải. Lấy rốn làm trung tâm, xoay tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và thực hiện ngược lại. Bạn hãy thực hiện động tác này 20 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh nhất.

Bước 3: Hãy ấn tay nhẹ vào phần eo, thực hiện động tác này bạn nên dùng lực ấn nhẹ nhàng, nếu bạn thực hiện quá mạnh có thể bị bầm tím.

Bước 4: Ấn vào phần giữa hông và rốn, đây là cách giúp lưu thông máu khá tốt. Mỗi ngày, bạn hãy dành 10 -15 phút để massage và thực hiện từ 2 đến 3 lần động tác này, kết hợp với uống nhiều nước, tuyệt đối không ăn khuya để đạt hiệu quả hơn.

Một số trường hợp không nên massage phần bụng

-  Người bị cao huyết áp.

- Phụ nữ bị viêm bàng quang, tử cung, buồng trứng hoặc trứng.

- Phụ nữ mang thai.

- Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.

- Người mắc bệnh cao huyết áp.

- Người bị viêm loét dạ dày.

Trên đây là top 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà UNICA gửi đến bạn đọc giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng, đem đến một vòng eo thon gọn, săn chắc. Bạn đọc quan tâm tới các thực đơn giảm cân, hãy tham khảo ngay khoá học giảm cân trên Unica được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng.

[Tổng số: 20 Trung bình: 2]
Trở thành hội viên
Tác giả
Michelle Võ Chuyên gia đào tào HLV mảng Fitness
Michelle Võ tên đầy đủ là Võ Thị Hồng Uyên, cô bắt tập luyện aerobic từ năm 6 tuổi và trở thành vũ công, HLV fitness ở tuổi còn rất trẻ. Một trong những chuyên gia đào tạo HLV m...