8 Bài tập Cardio Workout tốt cho tim mạch tại nhà

Đốt cháy calo, giảm cân và cảm thấy tuyệt vời với thói quen tập thể dục nhịp điệu tại nhà trong 10 phút với những bài tập Cardio Workout. Bạn đã biết chưa? Hãy bỏ túi 5 bài tập Cardio đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả vượt trội cùng UNICA nhé.

Cardio là gì?

Cardio có tên đầy đủ là Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập có liên quan đến sức khỏe tim mạch. Đây thực chất phông phải các bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thông của nhiều bài tập khác nhau. 

Bài tập cardio là gì?

Các bài tập cardio tại nhà giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu, kiểm soát nhịp tim. Nhờ vây, việc cung cấp nhiều Oxy tới khắp các tế bào và các bộ phận trên cơ thể cũng được diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, cardio còn cho phép các đế bào đốt cháy mỡ thừa để cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh cùng với vóc dáng cân đối. 

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập Cardio

Trước khi tập luyện các bài tập tốt cho tim mạch bạn cần chú ý một số điều cơ bản sau đây:

- Nếu bạn có dây nhảy, bạn có thể hoán đổi một trong các bài tập với thời gian bỏ qua kéo dài 60 giây.

- 10 phút tập luyện tim mạch này được tính vào 150 phút hoạt động aerobic được khuyến nghị của bạn  mỗi tuần .

- Trước khi bắt đầu, hãy khởi động bằng  thói quen khởi động 6 phút . Sau khi tập luyện, hãy hạ nhiệt với động tác kéo giãn 5 phút.

>> Xem thêm: Cadio HIIT là gì? 15 phút tập luyện đốt cháy mỡ thừa tại nhà

8 Bài tập Cardio Workout tốt cho cơ thể

Nhảy tên lửa

Nghe tên có vẻ rất lạ nhưng nó lại rất dễ thực hiện. Bạn sẽ thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 15 đến 24 lần lặp lại. Đối với nhảy tên lửa, đứng với chân rộng bằng hông, chân co và đặt tay trên đùi.

Nhảy lên, đưa tay thẳng qua đầu và mở rộng toàn bộ cơ thể. Tiếp đất nhẹ nhàng, đặt lại vị trí của chân và lặp lại. Đối với thử thách nhiều hơn, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi xổm thấp hơn và giữ tạ hoặc chai nước ở cả hai tay ở giữa ngực. Phục hồi: đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ 15 đến 45 giây.

Bài tập tên lửa giúp điều hoàn tim mạch hiệu quả

Nhảy sao

Bạn sẽ thực hiện động tác này 2 hiệp mỗi lần từ 15 đến 24 lần. Để thực hiện động tác nhảy ngôi sao, hãy đứng cao, hai tay đặt ngang và đầu gối hơi cong. Nhảy lên, duỗi thẳng tay và chân thành hình ngôi sao trên không. Tiếp đất nhẹ nhàng, đầu gối vào nhau và đặt tay ở bên cạnh. Giữ cơ bụng căng và thẳng lưng trong quá trình tập.

Squats

Để thay thế ít năng lượng hơn, hãy tập squat. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt tay xuống bên hông hoặc duỗi ra phía trước để giữ thăng bằng hơn. Hạ người xuống bằng cách uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng gần thành một góc vuông, với đùi của bạn song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng và không để đầu gối kéo dài qua ngón chân. Phục hồi: đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ 15 đến 45 giây.

Squats mỗi ngày để giảm mỡ bụng

Tập lưng

Tập lưng là bài tập Cardio Workout rất hiệu quả và đơn giản mà bạn cần tham khảo. Để bắt đầu gõ lưng, bước chân phải của bạn ra sau và vùng cả hai tay về phía trước, sau đó lặp lại với chân đối diện theo chuyển động nhịp nhàng liên tục. Nhìn về phía trước và giữ cho hông và vai của bạn hướng về phía trước. Không để đầu gối trước của bạn kéo dài qua các ngón chân khi bạn lùi lại.

Để thử thách hơn, hãy đổi chân bằng cách nhảy (còn gọi là chó đốm), nhớ giữ đầu gối mềm khi tiếp đất. Gót chân sau của bạn cần phải luôn luôn không chạm sàn.

Phục hồi cơ thể bằng việc chạy bộ tại chỗ và tập 2 hiệp mỗi hiệp từ 15 đến 24 lần.

Burpees

Để thực hiện động tác burpee từ tư thế đứng (1), thả vào tư thế ngồi xổm, chống tay xuống đất (2). 

Đá chân trở lại tư thế chống đẩy (3). Nhảy chân trở lại tư thế ngồi xổm (4) và nhảy lên với cánh tay duỗi thẳng trên đầu (5).

Để có một động tác burpee dễ dàng hơn, đừng đạp vào tư thế chống đẩy và hãy đứng lên thay vì nhảy.

Bây giờ hãy hạ nhiệt với thói quen kéo dài 5 phút này.

Bài tập Burpee đơn giản nhưng hiệu quả

Động tác đứng đấm thẳng

Động tác Cardio đứng đấm thẳng được thực hiện như sau

- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, giữ mắt nhìn thẳng.

- Hia tay giữ trước ngực ở tư thế thủ

- Thực hiện xoay hông và vai sang bên phải để đánh mạnh tay trái về phía trước mặt.

- Thu tay về và đổi tay còn lại. 

Đứng đấm thẳng

Động tác gập bụng co gối

Động tác Cardio gập bụng co gối được thực hiện như sau:

- Nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay đặt dưới đầu.

- Đưa hai chân lên cao so với mặt đất, sau đó co chân lại và gập càng gần ngực càng tốt.

- Thực hiện nhiều lần, ít nhất là 10-15 lần mỗi buổi tập để vùng bụng được săn chắc hơn.

Động tác Cradio Workout leo núi chéo chân

Bài tập Cardio này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bạn có thể thực hiện động tác này như sau:

- Bắt đầu bằng tư thế nằm chống đẩy.

- Co đầu gối lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo phảo.

- Thu chân về và đổi chân. 

Động tác chống đẩy leo núi

Tập luyện 8 động tác Cardio Workout mỗi ngày sẽ giúp ổn định tim mạch, giảm mỡ bụng, giảm calo thừa…Đặc biệt hơn, các bạn nên kết hợp những động tác đó vào những bài nhảy Dance Cardio để đạt hiệu quả cao hơn, giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt.

>> Xem thêm: 6 Điệu nhảy giảm mỡ bụng tuyệt đỉnh tại nhà

Lời kết

Qua bài viết này bạn đã nắm được workout và cardio là gì và 8 Bài tập Cardio Workout bật mí ở trên sẽ cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất để cải thiện sức khỏe, tim mạch. Ngoài ra, bạn cũng cần đặt mục tiêu cho cơ thể và thay đổi thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. Bạn đọc muốn biết thêm nhiều bài tập cũng như các điệu nhảy giúp giữ dáng eo thon hãy nhanh tay đăng ký khoá học nhảy hiện đại trên Unica, các chuyên gia sẽ hướng dẫn chi tiết đến bạn từ cơ bản đến nâng cao để bạn có thể học nhảy nhanh nhất. Hy vọng bạn sẽ tìm được những điệu nhảy phù hợp cho mình.

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm theo dõi!