Top 5 bài tập nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà

Shuffle Dance là gì? Dạo gần đây loại hình này bỗng trở nên rất rầm rộ và được nhiều bạn trẻ hứng thú hưởng ứng học theo. Vậy nó là gì và luyện tập như nào để đạt hiệu quả cao? Hãy cùng Unica tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé. 

Shuffle Dance là gì?

Shuffle Dance là điệu nhảy đường phố được nhiều bạn trẻ yêu thích, có nguồn gốc từ Australia. Hiện nay nó đã và đang phát triển manh mẽ ở nhiều quốc gia như Mỹ, Anh, Đài Loan, trong đó có Việt Nam. 

Các điệu nhảy của bộ môn Shuffle Dance khá dễ học, phù hợp với cả nam và nữ. Kỹ thuật chính trong Shuffle Dance là sử dung chân kết hợp với tay trong mỗi chuyển động. 

Tập Shuffle Dance sẽ giúp bạn có hệ xương chắc khỏe, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng và mệt mỏi vô cùng hiệu quả. 

Shuffle Dance là gì?

Lợi ích của Shuffle Dance là gì?

- Tăng cường trí nhớ.

- Bạn có thể đốt cháy từ 200-1.000 calo một giờ.

- Nó cải thiện tính linh hoạt, sự phối hợp giữa tay và mắt và sự khéo léo nói chung.

- Nó làm săn chắc chân, bắp chân, mông, cơ lưng, cơ bụng và cơ ổn định.

- Giảm căng thẳng và trầm cảm.

- Tăng mức năng lượng ngày (trao đổi chất cao hơn).

- Nó làm săn chắc chân, bắp chân, mông, cơ lưng, cơ bụng và cơ ổn định.

>> Xem thêm: Top 30 bài nhạc nhảy Shuffle Dance hay nhất hiện nay

Các điệu nhảy Shuffle Dance cơ bản

Running Man

Nếu bạn yêu thích các điệu nhảy đường phố thì nhất định phải nắm được kỹ thuật của điệu nhảy running man shuffle dance nhé. Bước nhảy Running Man được thực hiện qua các bước như sau:

- Bước 1: Giữ cho lưng thẳng, hơi đổ người về phía trước, đồng thời khép hai chân lại với nhau, co một chân lên để tạo thành góc 90 độ, bàn chân cách mặt đất 30cm.

- Bước 2: Hạ chân đang co xuống, chân còn lại đưa ra phía sau, đồng thời trùng đầu gối.

- Bước 3: Tiếp tục đưa chân ra phía sau sao cho chân song song với mặt đất, cách mặt đất khoảng 30cm. Chân còn lại giữ chắc chắn để làm trụ. 

- Bước 4: Thực hiện lại nhiều lần các bước trên cho đến khi thuần thục. Sau khi đã thành thạo thì bạn kết hợp di chuyển lên xuống và sang một bên.

Nhảy RM đơn giản

Kick Side Step

Được thực hiện theo phong cách rock đỉnh cao, bước đá bên được hoàn thành trong một chuyển động nhẹ về bên. Mặc dù nó được xây dựng dựa trên running man, nhưng nó có thể còn dễ hơn động tác nhảy shuffle dance cơ bản  đối với một số người mới bắt đầu.

Bắt đầu với đôi chân của bạn với nhau.

- Nâng chân phải của bạn và đá chân của bạn ra trước mặt bạn.

- Khi bạn đưa nó trở lại, nhảy khỏi chân trái của bạn và sang bên phải của bạn. Đồng thời, co đầu gối trái lên ngang với thắt lưng.

- Đá chân trái sang một bên. Bạn có tùy chọn gõ ngón chân xuống hoặc giữ chân không chạm đất.

- Lặp lại với bên kia, sau đó tiếp tục xen kẽ từ bên này sang bên kia.

- Bước đá bên có thể được hoàn thành giữ nguyên vị trí hoặc di chuyển về phía trước. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập trung vào việc giảm các bước trước. Sau đó, thêm một số lóa bằng cách mở rộng cánh tay của bạn lên và ra hai bên.

Động tác nhảy bước hiệu quả tại nhà

Bước T

Bước T cũng là một bước di chuyển ngang. Tên của nó xuất phát từ vị trí bắt đầu, trong đó chân của bạn được đặt theo hình dạng của chữ , hoặc những gì trong ba lê được gọi là vị trí thứ hai. Nó đòi hỏi sự phối hợp và cân bằng nhiều hơn một chút.

- Bắt đầu với bàn chân của bạn với nhau, các ngón chân hướng ra hai bên.

- Đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn, kéo đầu gối về phía hông và xoay trên gót chân phải, xoay các ngón chân vào trong.

- Khi bạn đưa chân trái xuống chạm nhẹ xuống sàn, hãy xoay ngón chân phải ra ngoài một lần nữa.

- Lặp lại bước này bao nhiêu lần tùy thích, di chuyển sang bên trái, sau đó chuyển sang bên phải.

Vì động tác này phức tạp hơn một chút so với các bước xáo trộn dành cho người mới bắt đầu khác, bạn có thể muốn thực hành kỹ thuật này từ từ lúc đầu để chuyển động tác vào trí nhớ cơ bắp của bạn. Khi bạn cảm thấy tự tin hơn, hãy tăng tốc độ và luyện tập theo nhạc.

Charleston

Charleston

Động tác học nhảy shuffle dance đơn giản này đã được kết hợp trong nhiều phong cách nhảy từ swing đến hip hop . Hãy coi đó là một bước hai với một bước ngoặt.

- Bắt đầu với chân trái của bạn ở phía trước bên phải một chút, ngón chân hướng ra một bên.

- Nhấc chân phải lên. Khi bạn làm điều này, xoay cả hai bàn chân về phía trung tâm sao cho các ngón chân và đầu gối của bạn hướng vào nhau.

- Gõ bàn chân phải của bạn xuống sàn trước mặt, xoay cả hai bàn chân sao cho các ngón chân hướng ra xa nhau.

- Lặp lại bước số hai, đưa chân phải của bạn ngang với chân trái, chân lên khỏi sàn.

- Thay chân phải của bạn ra sau bên trái, ngón chân của cả hai bàn chân hướng ra ngoài.

- Lần này nhấc chân trái lên, một lần nữa xoay cả hai bàn chân, mũi chân hướng vào giữa.

- Gõ bàn chân trái ra sau bàn chân phải, cả hai bàn chân hướng ra ngoài.

- Lặp lại bước số sáu.

- Thay thế chân trái của bạn trước chân phải.

- Bắt đầu lại.

- Lặp lại động tác này bao nhiêu lần tùy thích, sau đó bắt đầu lại với chân phải phía trước bên trái, di chuyển chân trái về phía trước.

 Kết hợp giữa Running Man và T-Step

 Kết hợp giữa Running Man và T-Step

Với sự kết hợp giữa Running Man và T-Step, bạn sẽ thỏa sức thể hiện những bài nhảy uyển chuyển, bắt mắt và linh hoạt nhất trên chính sôi chân của mình. Để có thể tạo ra được sự kết hoàn hảo, bạn thực hiện theo những hướng dẫn như sau: 

- Bước 1: Đầu tiên, bạn lựa chọn một không gian rộng rãi để thực hiện các điệu nhảy T-Step trước , tạo điều kiện tốt để thực hiện các kỹ thuật di chuyển lên xuống và sang 2 bên. 

- Bước 2: Sau đó kết hợp giữa T-Step và Running Man để tạo nên những bước nhảu Shuffle bắt mắt, cuốn hút. 

>> Xem thêm: Lịch sử hình thành và phát triển của điệu nhảy Shuffle Dance

Tổng kết

Như vậy, chúng ta đã phần nào nắm được câu trả lời về Shuffle Dance là gì? Nhảy shuffle dance cơ tác dụng gì? Với 4 bài tập cơ bản trên, hy vọng rằng các bạn đã phần nào nắm được những bài tập nhảy Shuffle Dance cơ bản tại nhà. Ngoài khoá học hấp dẫn trên, Unica còn muốn bật mí cho bạn một bất ngờ thú vị giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình "vạn người mê" qua khoá học nhảy hiện đại online được các chuyên gia bật mí từ cơ bản đến nâng cao, mời bạn cùng tham khảo.

Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình lý tưởng.