16 Bài tập tăng cường trí nhớ hiệu quả mọi người đều phải biết

Não bộ là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, chính vì vậy nó cần được chăm sóc và bảo vệ mỗi ngày. Hiểu được tầm quan trọng đó, nếu bạn muốn não bộ phát triển khỏe mạnh, ổn định và linh hoạt thì ngoài việc tăng cường các thực phẩm giúp tăng trí nhớ tốt cho não, bạn cần tập các bài tập tăng cường để học siêu trí nhớ mỗi ngày. Vậy có những bài tập luyện trí nhớ nào tốt cho não bộ và nên được áp dụng. Hãy cùng Unica tìm hiểu các nội dung chi tiết thông qua bài viết dưới đây nhé. 

Bài tập tăng cường trí nhớ

Để có được trí nhớ tốt mời bạn đọc tìm hiểu thêm 11 phương pháp siêu trí nhớ tốt được nhiều người áp dụng và đã thành công.

1. Nghe trong khi bạn đọc

Một nghiên cứu được thực hiện tại đại học Puerto Rico cho thấy trong số 137 sinh viên nói tiếng Tây ban Nha được hỏi về một cuốn sách Tiếng Anh mà họ được cho để đọc, những sinh viên vừa đọc sách vừa nghe một bản âm thanh Tiếng Anh có khả năng nhớ nhanh hơn nhóm học sinh chỉ tập trung vào đọc cuốn sách đó. Chính vì vậy, nghe âm thanh liên quan đến nội dung đồng thời kết hợp với việc đọc sẽ thu hút nhiều giác quan hơn và giúp trí óc bạn ghi nhớ nhiều hơn.

Tìm hiểu các bài tập tăng cường trí nhớ

2. Chơi câu đố chữ

Câu đố ô chữ đơn giản và các trò chơi chữ khác như Scrabble, nơi bạn sắp xếp lại các chữ cái và tạo ra nhiều từ nhất có thể, kích thích não bộ và cải thiện trí nhớ. Trò chơi cũng có thể là bài tập cải thiện trí nhớ, để bạn có thể vừa giải trí vừa tăng cường trí não.

Chơi giải đố

3. Chơi trò ghép hình

Một trong những bài tập tăng trí nhớ vô cùng hiệu quả là chơi các trò chơi ghép hình. Có rất nhiều các loại mô hình khác nhau được nhà sản xuất sáng tạo để giúp người chơi tăng cường các hoạt động liên quan đến cách ghi nhớ lâu của não bộ. Bạn có thể lựa chọn các mô hình phổ biến như: tháp Eiffel, chuột Mickey hoặc các nhân vật truyện tranh nổi tiếng khác.

Không phải ngẫu nhiên mà các trò chơi ghép hình lại trở thành một hoạt động phổ biến và hiệu quả nhất giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ bởi các trò ghép hình giống như một giải pháp bảo vệ cho quá trình lão hóa nhận thức không gian thị giác. Mỗi một mảnh ghép được sắp xếp lại với nhau yêu cầu người chơi phải sáng tạo và sự nhanh nhạy trong hoạt động của bộ não. 

Ghép hình giúp bạn rèn luyện khả năng ghi nhớ

4. Thực hành Thiền

Rèn luyện tâm trí của bạn để yên tĩnh không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện thông qua thiền định.

Một số lợi ích của việc thực hành thiền bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện khả năng học tập, tăng khả năng tập trung và chú ý, tăng cường trí nhớ và tâm trạng làm việc, và cũng có thể đảo ngược chứng teo não và chính là cách tăng trí nhớ cho não.

Ngồi thiền cải thiện trí nhớ

5. Học một kỹ năng mới

Học thêm một hoặc nhiều kỹ năng mới sẽ giúp bạn phát huy sự sáng tạo của não bộ, đồng thời tăng cường các kết nối trong các dây thần kinh và tế bào não. Chính vì thế, nếu bạn muốn tăng khả năng ghi nhớ của mình một cách hiệu quả thì có thể thực hành các bài tập khác nhau thông qua việc học một kỹ năng mới như: học ứng xử, học chơi đàn, học chơi Piano, học nấu ăn hoặc công nghệ thông tin....

Học hỏi những kỹ năng mới

6. Tập các bài tập rèn luyện siêu trí nhớ

Hiện nay, có rất nhiều những bài tập khác nhau giúp bạn rèn luyện khả năng ghi nhớ của mình. Một trong số bài tập đó đã được Kỷ Lục Gia Siêu Trí Nhớ Nguyễn Phùng Phong áp dụng cho chính bản thân của mình để có thể rèn luyện trí nhớ hiệu quả. Để tìm hiểu chi tiết về các bài tập này, bạn có thể tham khảo khóa học “Bí quyết rèn luyện siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia” có trên Unica.vn.

Luyện tập các bài học luyện trí nhớ

7. Ghi nhớ các số điện thoại

Bằng cách ghi nhớ tên và số điện thoại của mọi người, bạn tăng cường kết nối giữa các tế bào não, điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho trí nhớ của bạn.

Chia các số có 10 chữ số thành nhiều phần, chẳng hạn như 801 665 9378 để dễ nhớ hơn. Số 801 665 9378 được cho là dễ nhớ hơn 8016659378.

Nhớ số điện thoại

8. Kể chuyện

Kể chuyện kích thích não bộ thông qua việc nhớ lại và kể lại những chi tiết quan trọng. Nó cũng giúp bạn nhớ các sự kiện và liên kết cảm xúc với những kỷ niệm.

Kể chuyện rất tốt cho trí nhớ, nó được sử dụng để cải thiện cuộc sống của những người mắc bệnh Alzheimer.

Tích cực kể chuyện

9. Học nấu các món ăn mới

Tham gia một lớp học nấu ăn và học cách nấu các món ăn mới. Nấu ăn kích thích các bộ phận khác nhau của não, cũng như các giác quan khác nhau, bao gồm khứu giác, thị giác và vị giác. Khứu giác là giác quan gắn liền nhất với trí nhớ, khiến việc nấu nướng trở thành cánh cửa hoàn hảo dẫn đến những ký ức quan trọng.

Học làm toán bằng cách tính nhẩm

10. Làm Toán bằng cách tính nhẩm

Đừng lúc nào cũng vội vàng sử dụng giấy bút hoặc máy tính để giải toán. Cố gắng thực hiện chúng trong đầu hoặc làm cho mọi thứ thú vị hơn một chút bằng cách giải các bài toán trong đầu trong khi đi bộ. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung mà nó còn giúp bạn rèn luyện khả năng linh hoạt và ghi nhớ của não bộ. 

Tính nhẩm nhanh

11. Sử dụng sơ đồ tư duy

Đối với học sinh, sinh viên, sơ đồ tư duy chắc hẳn không còn là một phương pháp xa lạ đồng thời cũng là cách tăng cường trí nhớ cho học sinh bởi nó được áp dụng hàng ngày giúp cho việc ghi nhớ trở nên đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều. Muốn vẽ được sơ đồ tư duy dễ hiểu, dễ ghi nhớ, buộc bạn phải nắm rõ được những từ khóa, chủ đề, thông tin chọn lọc cùng sự sáng tạo để kết hợp giữa các màu sắc, hình khối sao cho hiệu quả nhất. Bằng việc sử dụng thành thạo sơ đồ tư duy sẽ giúp bạn cải thiện chức năng ghi nhớ đáng kể, nhờ đó nâng cao hiệu quả nhiều hơn trong công việc cũng như học tập. 

Sử dụng sơ đồ tư duy Mindmap

12. Chơi trò chơi trí tuệ

Chơi các trò chơi trí tuệ là một trong những phương pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả. Các trò chơi này giúp tập trung tư duy, tăng cường khả năng tập trung, giải quyết vấn đề và phát triển kỹ năng tư duy phản biện.

- Sudoku: Đây là một trò chơi logic thú vị, yêu cầu người chơi đưa ra quyết định dựa trên các giới hạn được đưa ra. Trò chơi này giúp rèn luyện khả năng tập trung và tính toán.

- Mahjong: Trò chơi này yêu cầu người chơi phải tìm cách loại bỏ các viên gạch khỏi bàn chơi bằng cách kết hợp các viên gạch với nhau. Trò chơi này giúp phát triển khả năng tư duy phản biện và khả năng phát hiện ra các mẫu.

- Rubik Cube: Đây là một trò chơi khó nhưng rất thú vị, yêu cầu người chơi phải tìm cách xoay các khối sao cho các mặt có cùng màu. Trò chơi này giúp rèn luyện khả năng phân tích và giải quyết vấn đề.

- Trò chơi trí tuệ trên điện thoại: Hiện nay, trên điện thoại có rất nhiều trò chơi trí tuệ như Candy Crush, Bejeweled, Flow, … Giúp người chơi giải trí, rèn luyện tư duy và phát triển trí nhớ.

Với các trò chơi này, bạn có thể tìm kiếm trên Google Play hoặc App Store để tải về và trải nghiệm. Nhớ rằng, để tăng cường trí nhớ, bạn nên thường xuyên chơi các trò chơi trí tuệ này, đặt mục tiêu và thực hiện theo lộ trình.

13. Tập trung vào một nhiệm vụ

Tập trung vào một nhiệm vụ là một kỹ năng rất quan trọng trong cuộc sống. Khi ta tập trung vào một nhiệm vụ, ta sẽ hoàn thành công việc đó nhanh chóng và hiệu quả hơn, đồng thời giảm thiểu sai sót và tăng năng suất làm việc.

- Đặt mục tiêu cụ thể: Đặt một mục tiêu rõ ràng và cụ thể cho nhiệm vụ của bạn. Điều này giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ đó và dễ dàng đánh giá được mức độ hoàn thành của mình.

- Loại bỏ các yếu tố phân tán: Tạo ra một môi trường làm việc yên tĩnh, không có những yếu tố phân tán như điện thoại, máy tính, truyền hình… Giúp cho bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

- Điều chỉnh thời gian làm việc: Chia nhỏ công việc thành các giai đoạn và đặt thời hạn cho từng giai đoạn. Cố gắng hoàn thành từng giai đoạn trước khi bắt đầu giai đoạn tiếp theo.

- Tập trung vào kết quả: Tập trung vào kết quả mà bạn muốn đạt được từ công việc đó. Tập trung vào kết quả sẽ giúp bạn giữ được động lực và tập trung hơn vào công việc.

- Tập trung vào một việc mỗi lúc: Tránh làm nhiều việc cùng một lúc vì điều này sẽ phân tán sự tập trung của bạn. Hãy tập trung vào một việc duy nhất và làm cho đến khi nó hoàn thành.

- Tập trung vào một nhiệm vụ là kỹ năng cần thiết cho mỗi người. Nếu bạn có thể tập trung vào một nhiệm vụ, bạn sẽ hoàn thành công việc nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tập trung vào một nhiệm vụ

14. Học một ngoại ngữ mới 

Học một ngoại ngữ mới là một kỹ năng quan trọng trong thời đại hiện nay. Điều này không chỉ giúp cho bạn có thể giao tiếp và hiểu được ngôn ngữ của những quốc gia khác, mà còn giúp bạn mở rộng tầm nhìn, trau dồi kiến thức và kỹ năng của mình.

- Xác định mục tiêu và động lực của bạn: Hãy xác định mục tiêu cụ thể của bạn để học ngoại ngữ mới, đồng thời cũng cần có động lực để thúc đẩy bạn tiếp tục học tập và cải thiện kỹ năng của mình.

- Lập kế hoạch học tập: Hãy lập một kế hoạch học tập cho bản thân, bao gồm thời gian và nội dung học tập. Bạn có thể sử dụng các tài liệu học tập trực tuyến, sách giáo khoa hoặc tham gia các khóa học trực tuyến.

- Học từ vựng mới: Tập trung vào việc học từ vựng mới và cố gắng sử dụng chúng trong các câu hoặc văn bản. Bạn cũng nên học các thành ngữ và cụm từ thường được sử dụng trong ngôn ngữ đó.

- Thực hành nói: Hãy tìm kiếm các cơ hội để thực hành nói, bao gồm tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm học tập, tìm kiếm các đối tác trò chuyện trực tuyến hoặc tham gia các khóa học offline.

- Đọc và viết: Học đọc và viết là một phần quan trọng trong việc học ngoại ngữ mới. Hãy đọc các văn bản đơn giản, tạp chí, truyện ngắn và cố gắng viết lại những gì bạn đã đọc bằng ngôn ngữ của mình.

- Học một ngoại ngữ mới có thể tốn nhiều thời gian và công sức, nhưng điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Với sự kiên trì và nỗ lực, bạn có thể nâng cao được kỹ năng ngoại ngữ của mình.

Học ngoại ngữ mới

15. Học và nhớ từ vựng 

Học và nhớ từ vựng là một phần quan trọng trong việc học một ngoại ngữ mới. Dưới đây là một số cách để học và nhớ từ vựng hiệu quả:

- Học từ vựng theo chủ đề: Sắp xếp các từ vựng theo chủ đề để bạn có thể liên kết chúng với nhau và dễ nhớ hơn. Ví dụ: học các từ vựng liên quan đến gia đình, thời tiết, thực phẩm, v.v.

- Sử dụng các phương pháp học tập khác nhau: Có nhiều phương pháp học tập khác nhau để giúp bạn học và nhớ từ vựng, bao gồm flashcards, trò chơi, bài tập trắc nghiệm, v.v.

- Sử dụng từ vựng trong ngữ cảnh: Thay vì chỉ học các từ vựng một cách đơn lẻ, hãy sử dụng chúng trong câu hoặc đoạn văn để bạn có thể hiểu rõ nghĩa và cách sử dụng của chúng.

- Lập kế hoạch học tập: Hãy lập một kế hoạch học tập để học từ vựng một cách hiệu quả. Bạn có thể tập trung vào một số từ vựng mỗi ngày, hoặc học một số lượng lớn từ vựng trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

- Thường xuyên ôn tập: Thường xuyên ôn tập các từ vựng đã học để giữ cho chúng trong bộ nhớ của bạn. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng học tập, như Quizlet, để tạo ra các bài kiểm tra từ vựng để ôn tập.

- Sử dụng các kỹ thuật nhớ từ vựng: Có nhiều kỹ thuật nhớ từ vựng khác nhau, bao gồm sử dụng hình ảnh, liên tưởng, ghi chú, v.v. Hãy sử dụng kỹ thuật mà bạn cảm thấy hiệu quả nhất để giúp bạn nhớ từ vựng.

Nhớ từ vựng là một phần quan trọng trong việc học ngoại ngữ mới. Với sự kiên trì và nỗ lực, bạn có thể học và nhớ từ vựng một cách hiệu quả.

Học từ vựng

16. Sử dụng các kỹ thuật nhớ

Có nhiều kỹ thuật nhớ khác nhau mà bạn có thể sử dụng để giúp nhớ các thông tin hoặc kiến thức một cách hiệu quả. Dưới đây là một số kỹ thuật nhớ phổ biến:

- Sử dụng hình ảnh: Tạo ra các hình ảnh ví dụ để kết nối với các khái niệm hoặc từ mới. Ví dụ, để nhớ từ "apple" (quả táo), bạn có thể tưởng tượng một quả táo đang đậu trên đầu của một con khỉ.

- Sử dụng liên tưởng: Kết nối một từ mới với một khái niệm hoặc từ quen thuộc khác. Ví dụ, để nhớ từ "tree" (cây), bạn có thể nghĩ đến việc cây có những cành tương tự như cánh tay của con người.

- Sử dụng ký hiệu hoặc kí tự đặc biệt: Sử dụng các ký hiệu hoặc kí tự đặc biệt để nhớ các từ hoặc số. Ví dụ, để nhớ số điện thoại của bạn, bạn có thể sử dụng ký hiệu @ để thay thế cho số 2 (vì @ giống như chữ S).

- Sử dụng phương pháp ghi chú: Ghi chú các thông tin hoặc kiến thức vào giấy hoặc trên một ứng dụng ghi chú trên điện thoại. Việc ghi chú giúp bạn tập trung vào các thông tin và có thể giúp bạn nhớ chúng một cách dễ dàng hơn.

- Sử dụng kỹ thuật lặp đi lặp lại: Lặp đi lặp lại các thông tin hoặc kiến thức một số lần để giúp bạn ghi nhớ chúng một cách tốt hơn. Bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách đọc lại hoặc viết lại các thông tin.

- Sử dụng phương pháp giảng dạy lại: Giảng dạy lại những kiến thức đã học cho người khác. Việc giải thích lại cho người khác sẽ giúp bạn củng cố kiến thức và nhớ chúng một cách tốt hơn.

Kỹ thuật nhớ là một công cụ hữu ích để giúp bạn nhớ các thông tin hoặc kiến thức một cách hiệu quả. Hãy thử sử dụng các kỹ thuật này để giúp bạn nhớ các thông tin hoặc kiến thức một cách dễ dàng hơn.

Tổng kết

Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu các bài tập tăng cường trí nhớ vô cùng hiệu quả. Unica hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho mình những phương pháp phù hợp để có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ ngay hôm nay nhé!