Thải độc là một cụm từ rất thông dụng và phổ biến. Nó được hiểu là việc làm sử dụng các sản phẩm đặc biệt giúp cơ thể thải độc tố, do đó cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một chế độ thải độc lành mạnh. Trong bài viết này, Unica sẽ bật mí đến các bạn cách detox cơ thể một cách tự nhiên, an toàn để có thể tối ưu hóa hệ thống làm việc của cơ thể. Cùng tìm hiểu ngay.
Detox cơ thể là gì?
Detox (viết tắt của “detoxification” – giải độc) là một phương pháp giúp thanh lọc cơ thể thông qua việc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như: rau xanh, trái cây, nước ép hoặc các loại thảo mộc. Mục tiêu chính của detox là hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc hại và lượng mỡ dư thừa, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể chúng ta tiếp xúc với vô số độc tố từ môi trường ô nhiễm (khói bụi, hóa chất trong nước và không khí) đến các chất thải sinh học như acid lactic, amoniac phát sinh từ quá trình trao đổi chất. Nếu không được đào thải kịp thời, những chất này có thể tích tụ và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Detox cơ thể là gì?
Detox giúp kích thích hoạt động của các cơ quan đào thải như': gan, thận, hệ tiêu hóa, da và hệ bạch huyết. Quá trình này sẽ biến các độc tố thành dạng ít gây hại và đưa chúng ra ngoài qua nước tiểu, mồ hôi hoặc phân. Nhờ vậy, detox không chỉ giúp thanh lọc mà còn hỗ trợ làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong số các phương pháp detox phổ biến hiện nay, nước ép detox là lựa chọn được nhiều người ưa chuộng nhất. Phương pháp này kết hợp các loại rau củ và hoa quả tươi để ép lấy nước, sau đó uống trực tiếp. Khi duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực từ bên trong cơ thể. Tuy nhiên, để detox mang lại hiệu quả thực sự, bạn cần thực hiện kiên trì và đúng cách trong thời gian đủ dài.
Những lợi ích của việc detox cơ thể
Thải độc cơ thể không chỉ giúp loại bỏ các chất độc tích tụ bên trong mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe toàn diện, từ cải thiện chức năng gan, hỗ trợ hệ tiêu hóa đến chăm sóc làn da từ bên trong. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của quá trình detox:
Hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả hơn
Gan là cơ quan chính đảm nhiệm vai trò lọc máu và xử lý các độc tố mà cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bạn thường xuyên tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, ăn uống thiếu khoa học hoặc sử dụng chất kích thích, gan dễ bị quá tải và suy giảm chức năng. Detox giúp giảm áp lực lên gan bằng cách hỗ trợ loại bỏ bớt các chất độc hại thông qua các cơ quan thải lọc khác như thận và da.
Khi gan được "nghỉ ngơi" và hoạt động trơn tru trở lại, quá trình tiết mật và loại bỏ độc tố cũng diễn ra hiệu quả hơn. Điều này giúp phòng ngừa các bệnh lý như: viêm gan, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề về da.
Làm chậm quá trình lão hóa
Lão hóa da là hệ quả tất yếu của tuổi tác, nhưng nó có thể diễn ra nhanh hơn nếu cơ thể bạn bị "đầu độc" mỗi ngày bởi các yếu tố như: khói bụi, thực phẩm chế biến sẵn hay căng thẳng kéo dài. Những tác nhân này khiến tế bào da bị tổn thương, từ đó giảm khả năng tái tạo, xuất hiện nếp nhăn và mất dần độ đàn hồi.
Detox cơ thể giúp tái tạo da đẹp và đều màu hơn
Việc detox cơ thể định kỳ sẽ giúp loại bỏ các gốc tự do, giảm thiểu sự tích tụ độc tố trong máu. Nhờ đó, da sáng hơn, đều màu hơn và chậm lão hóa hơn. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn detox như một phần trong chu trình chăm sóc da từ bên trong.
Làm sạch đại tràng, hỗ trợ tiêu hóa
Đại tràng là nơi tích tụ chất thải cuối cùng trong quá trình tiêu hóa. Nếu không được làm sạch thường xuyên, các cặn bã lâu ngày có thể gây tắc nghẽn, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và dẫn đến các vấn đề như: táo bón, đầy bụng hoặc viêm ruột. Thải độc cơ thể giúp “dọn dẹp” đại tràng, cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh và ít bị mệt mỏi. Đồng thời, việc thanh lọc đại tràng cũng góp phần giảm nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể, giúp bạn duy trì vóc dáng và tinh thần sảng khoái.
Hỗ trợ giảm cân tự nhiên
Giảm cân là một trong những lợi ích được nhiều người quan tâm nhất khi thực hiện detox. Phương pháp thanh lọc cơ thể không chỉ giúp loại bỏ lượng độc tố tích tụ mà còn tác động tích cực đến thói quen ăn uống và lối sống hàng ngày của bạn. Detox giúp loại bỏ lượng chất thải dư thừa trong ruột, gan, thận và làm giảm lượng nước tích trữ trong cơ thể, từ đó cân nặng giảm đi rõ rệt. Ngoài ra, quá trình này thường đi kèm với việc cắt giảm lượng calo, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo xấu giúp cơ thể bắt đầu chuyển sang trạng thái đốt năng lượng tích cực hơn.
Về lâu dài, detox còn giúp bạn xây dựng lại kỷ luật cá nhân trong chế độ ăn. Khi quen dần với việc ăn uống lành mạnh, bạn sẽ hạn chế được các thói quen xấu như ăn đêm, ăn vặt hay tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo. Nhiều người còn tận dụng nguồn năng lượng tích cực sau detox để bắt đầu tập luyện thể thao và duy trì lối sống năng động hơn, điều này càng góp phần giữ dáng và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Khi nào cần thải độc cơ thể bằng detox?
Detox là một phương pháp thanh lọc cơ thể tự nhiên, an toàn và đang ngày càng được ưa chuộng. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần áp dụng detox mọi lúc. Việc thải độc chỉ thực sự cần thiết khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo rõ ràng.
Bạn nên cân nhắc áp dụng cách detox cơ thể khi thấy cơ thể gặp phải những hiện tượng sau:
-
Tăng cân nhanh, tích mỡ nhiều: Cơ thể bạn có thể đang tích tụ quá nhiều độc tố, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Detox đúng cách giúp kích thích chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
-
Giấc ngủ rối loạn: Khó vào giấc, ngủ chập chờn hay thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm cũng là biểu hiện cơ thể đang "quá tải".
-
Nổi mụn, nóng trong, mệt mỏi kéo dài: Đây là tín hiệu phổ biến cho thấy gan và thận đang hoạt động kém hiệu quả trong việc đào thải độc tố.
-
Giảm trí nhớ, khó tập trung: Độc tố tích tụ lâu ngày là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm giảm hiệu suất làm việc và khả năng ghi nhớ
Detox cơ thể để giảm cân hoặc để cải thiện chức năng của gan
Tùy theo mục tiêu cá nhân, detox hiện nay được chia thành nhiều hình thức khác nhau như:
-
Detox làm đẹp da
-
Detox hỗ trợ đào thải độc tố
-
Detox thanh lọc và giải nhiệt cơ thể
-
Detox giảm cân
Lựa chọn đúng mục đích và phương pháp detox sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.
Bật mí 8 cách detox cơ thể an toàn và hiệu quả nhất
Cơ thể chúng ta mỗi ngày đều phải đối mặt với hàng loạt tác nhân gây hại như stress, ô nhiễm, thực phẩm chế biến sẵn… khiến quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa này bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chăm sóc cơ thể từ bên trong. Dưới đây là 8 cách detox cơ thể an toàn và hiệu quả nhất giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Hạn chế uống rượu bia
Gan là cơ quan chủ lực trong việc xử lý hơn 90% lượng rượu bia bạn tiêu thụ. Khi vào cơ thể, rượu bia được gan chuyển hóa thành acetaldehyde – một chất độc có khả năng gây ung thư. Mặc dù gan sẽ tiếp tục biến acetaldehyde thành acetate – chất ít độc hơn và đào thải ra ngoài, nhưng nếu bạn uống quá nhiều rượu bia thì gan sẽ không đủ khả năng xử lý hết lượng độc tố này. Việc lạm dụng rượu trong thời gian dài có thể khiến gan tích tụ mỡ, viêm nhiễm và hình thành sẹo, lâu dần làm suy giảm chức năng thải độc của gan. Đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như: viêm gan, xơ gan và rối loạn chuyển hóa.
Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ rượu khỏi chế độ sinh hoạt hàng ngày. Các chuyên gia y tế khuyến nghị mỗi người chỉ nên uống tối đa 1–2 ly rượu mỗi ngày (tùy theo giới tính và thể trạng), hoặc tốt nhất là cắt giảm hoàn toàn nếu có thể.
Tập trung ngủ đủ giấc
Ngủ không chỉ là khi cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là thời điểm cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi tế bào và loại bỏ các độc tố tích tụ trong ngày, đặc biệt là tại não bộ. Một trong những chất thải cần loại bỏ là beta-amyloid, một loại protein liên quan đến sự hình thành bệnh Alzheimer. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để thực hiện các chức năng này. Đây chính là nguyên nhân khiến độc tố tích tụ, làm gia tăng nguy cơ cơ thể gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như: căng thẳng, cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, thậm chí là béo phì.
Để giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì khả năng thải độc tự nhiên, bạn nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu, hãy áp dụng những phương pháp thay đổi đơn giản như: đi ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng điện thoại, tivi trước khi ngủ và tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thư giãn để cải thiện giấc ngủ, có những giấc ngủ sâu giấc hơn nhé.
Tập trung sâu vào giấc ngủ và ngủ đủ giấc
Đăng ký khoá học giảm cân online trên Unica để nhận vô vàn ưu đãi hấp dẫn. Khoá học online qua video cùng chuyên gia với nội dung bài giảng chi tiết chia sẻ về các bài tập và thực đơn giảm cân an toàn giúp bạn giảm giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo có một sức khoẻ tốt. Đăng ký ngay nhé.
_m_1593138221.jpg)
Uống đủ lượng nước tối thiểu
Uống nước là một phương pháp detox cơ thể hiệu quả. Nước không chỉ làm dịu cơn khát mà còn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời thải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải. Trong quá trình chuyển hóa năng lượng, cơ thể sản sinh ra các chất thải như urê và carbon dioxide. Nếu không được đào thải kịp thời, chúng có thể tích tụ trong máu và gây hại cho sức khỏe. Nước sẽ giúp vận chuyển các chất thải này ra ngoài thông qua nước tiểu, mồ hôi hoặc hơi thở.
Theo khuyến cáo, nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước/ngày, còn nữ giới là khoảng 2,7 lít/ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết nạp vào cơ thể sẽ không cố định, nó có thể thay đổi tùy vào mức độ vận động, thời tiết và chế độ ăn uống hàng ngày.
Giảm lượng đường và ăn ít thực phẩm chế biến
Việc tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn góp phần gây ra nhiều bệnh lý mạn tính như: tiểu đường, tim mạch và ung thư. Những căn bệnh này làm suy yếu chức năng của các cơ quan thải độc chính như gan và thận, từ đó làm giảm khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Đặc biệt, đồ uống có đường đã được chứng minh là một trong những nguyên nhân dẫn đến gan nhiễm mỡ – một tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động thải độc của gan. Để cải thiện sức khỏe, bạn nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm công nghiệp, thay vào đó hãy lựa chọn rau củ, trái cây tươi và thực phẩm nguyên chất để duy trì hệ thống giải độc khỏe mạnh.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa đóng vai trò như "lá chắn" bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do – nguyên nhân gây ra tình trạng stress oxy hóa, làm tổn thương tế bào và thúc đẩy quá trình lão hóa, mất trí nhớ, bệnh tim, hen suyễn và ung thư. Các yếu tố như khói thuốc, ô nhiễm môi trường, chế độ ăn thiếu lành mạnh đều góp phần gia tăng gốc tự do trong cơ thể. Việc bổ sung chất chống oxy hóa thông qua thực phẩm – thay vì lạm dụng viên uống – sẽ giúp cơ thể trung hòa gốc tự do một cách an toàn và hiệu quả.
Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: quả mọng, rau lá xanh, cà rốt, cà chua, các loại hạt, cacao, trà xanh và cà phê. Các vitamin quan trọng như A, C, E cùng với selen, lycopene, lutein… là những dưỡng chất không thể thiếu để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của chất độc.
Ăn thực phẩm giàu Prebiotics
Đường ruột là “bức tường thành” quan trọng trong hệ thống thải độc. Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể loại bỏ các chất độc có hại. Để duy trì sự cân bằng vi khuẩn tốt trong đường ruột, việc ăn nhiều thực phẩm giàu prebiotics – một loại chất xơ không tiêu hóa đóng vai trò then chốt. Prebiotics là nguồn thức ăn cho probiotics (vi khuẩn có lợi), giúp chúng phát triển và sản sinh axit béo chuỗi ngắn, hỗ trợ kháng viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ vi sinh bị mất cân bằng (do kháng sinh, chế độ ăn kém, vệ sinh răng miệng kém…), khả năng thải độc tự nhiên cũng bị suy giảm.
Bạn có thể bổ sung prebiotics từ những thực phẩm quen thuộc như tỏi, hành tây, chuối, táo, măng tây, yến mạch và atiso.
Ăn nhiều thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch
Giảm lượng muối ăn vào cơ thể
Dùng quá nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn khiến cơ thể giữ nước, gây sưng phù và ảnh hưởng đến chức năng lọc thải của gan, thận. Đặc biệt, khi uống không đủ nước, cơ thể sẽ tiết ra hormone chống bài niệu, làm giảm khả năng đi tiểu – tức là giảm khả năng thải độc qua đường tiết niệu.
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng giữ nước do ăn mặn là... uống nhiều nước hơn. Bên cạnh đó, việc tăng cường thực phẩm giàu kali như chuối, khoai tây, đậu, bí đỏ và rau bina sẽ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, hỗ trợ quá trình thanh lọc diễn ra trơn tru hơn.
Hoạt động thể dục thể thao
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm – yếu tố then chốt giúp cơ thể thải độc hiệu quả hơn. Mặc dù một số phản ứng viêm là cần thiết để cơ thể hồi phục, nhưng tình trạng viêm mãn tính lại có thể làm suy yếu hệ thống thải độc và tăng nguy cơ mắc bệnh. Hoạt động thể chất đều đặn giúp kiểm soát phản ứng viêm này, đồng thời giữ cho các cơ quan như gan, thận, phổi và da luôn hoạt động tốt. Bạn nên tập luyện ít nhất 150–300 phút/tuần với các bài tập cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh), hoặc 75–150 phút/tuần với các hoạt động cường độ cao (như chạy bộ, đạp xe, HIIT...).
Kết luận
Như vậy, Unica đã chia sẻ tới bạn cách detox cơ thể an toàn hiệu quả ngay tại nhà để loại bỏ những chất không thiết trong cơ thể. Hy vọng rằng, nội dung bài viết này sẽ hữu ích với bạn trong cuộc sống.
