Mình là Tuệ An, 34 tuổi, hiện đang là giáo viên dạy toán cấp 2 và sinh sống tại Nam Định. Sau khi sinh bé thứ 2, mình rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh. Tâm trạng thường xuyên u uất, mệt mỏi và khó chịu đã làm mình dễ nổi cáu với chồng, thậm chí hay nói những lời nặng nề gây tổn thương đối phương. Đây cũng là lý do chính mình tìm tới thiền.
Tìm tới thiền để giải quyết trầm cảm sau sinh
Dần dần, mình bị nhấn chìm trong cảm giác u uất, mệt mỏi và khó chịu mà không rõ nguyên nhân. Mỗi ngày, mình cảm thấy tâm trạng mình tệ đi một chút. Những cơn giận dữ vô cớ bùng phát, khiến mình dễ nổi cáu với chồng và thậm chí nói ra những lời gây tổn thương đối phương. Mối quan hệ của chúng mình trở nên căng thẳng, cả hai ít nói chuyện và thậm chí còn chia phòng ngủ riêng khi mâu thuẫn lên đỉnh điểm. Những điều này chỉ làm tăng thêm cảm giác cô đơn và bất lực trong lòng mình.
Công việc hàng ngày trở nên nặng nề. Mình không còn cảm thấy hứng thú với việc giảng dạy, một công việc mà trước đây mình yêu thích và tự hào. Mình thường xuyên mệt mỏi, không có năng lượng để làm bất cứ việc gì. Có những ngày mình chỉ nằm trên giường, nhìn lên trần nhà trong vô vọng, không muốn làm gì. Chỉ khi bé con khóc đòi sữa mẹ, mình mới chợt tỉnh và chạy ra dỗ con. Tâm lý và tinh thần của mình đều bất ổn, và mình biết nếu tình trạng này kéo dài, mình sẽ gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Một buổi sáng, khi mình nhìn vào gương, thấy đôi mắt thâm quầng và khuôn mặt mệt mỏi của mình, mình nhận ra rằng mình không thể tiếp tục như thế này nữa. Mình cần làm điều gì đó để thay đổi, không chỉ vì bản thân mà còn vì gia đình nhỏ của mình. Chính lúc đó, mình đã tìm đến thiền như một giải pháp cuối cùng để tự điều trị chứng trầm cảm và rối loạn hiện tại.
Giải quyết vấn đề trầm cảm sau sinh bằng thiền
Tự học thiền không hề đơn giản
Lúc mới bắt đầu tìm hiểu về thiền và học cách thiền, mình không biết nên bắt đầu từ đâu. Mình lên YouTube tìm hiểu về thiền, tham gia các hội nhóm về thiền trên Facebook và thử tập theo các video hướng dẫn. Mình tập ngồi thiền nhưng hay bị đau sau cổ, phần trán căng cứng khi đếm hơi thở mà không thả lỏng được. Vì không có kinh nghiệm nên mình không biết phải điều chỉnh như thế nào mới đúng.
Khi thiền, mình chỉ tập trung vào hơi thở nhưng cơ thể lại có phản ứng như run lên giống như nổi giận. Đôi khi đêm ngủ mình bị chuột rút, chân cứng đơ. Ngoài ra, mình cũng gặp vấn đề trong việc quản lý hơi thở, không biết nên hít thở như thế nào là đúng. Sau khoảng 2 tháng tự tập thiền, mình quen dần với việc ngồi bất động nhưng vẫn chưa thể điều khiển được suy nghĩ, những suy nghĩ tạp nham vẫn ồ ạt tới với tâm trí.
Không chỉ vậy, mỗi lần ngồi tĩnh tâm hay bắt đầu thiền được khoảng 5 hoặc 10 phút, cơ thể mình lại cứng đơ như bị điểm huyệt, có tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ và ý thức vẫn tỉnh. Trong quá trình thiền, ban đầu mình chỉ ngồi khoanh chân xếp bằng, sau đó tập ngồi kiết già, thời gian có lúc thì được 30 phút, có lúc thì 1 giờ. Thời gian đầu mình không gặp vấn đề gì nhưng 2-3 hôm gần đây lại thấy đau tức ngực.
Càng tìm hiểu về thiền, mình nhận ra rằng việc tự thiền có thể đem tới một số nguy hiểm cho cơ thể. Chính bởi vậy, mình quyết định đăng ký một khóa học thiền để hiểu sâu hơn về bộ môn này và giảm bớt những nguy cơ có thể xảy ra.
Tự học thiền rất khó khăn
Quyết định đăng ký lớp học online
Nhờ sự giới thiệu của một vài người bạn, mình biết tới khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của Nguyễn Hiếu, một chuyên gia về yoga và thiền nổi tiếng ở Việt Nam. Kinh nghiệm thiền của cô Nguyễn Hiếu được nhiều học viên và giảng viên đánh giá cao nên mình quyết định học khóa này.
Thông qua các bài giảng của cô, mình hiểu sâu sắc về thiền, những lưu ý khi thiền và cách tập trung. Mình cũng được học cách kiểm soát khí, tích tụ năng lượng, kích hoạt khả năng tiềm ẩn, thiền chữa bệnh tăng năng lượng sống, thiền năng lượng với thiên nhiên, quản trị năng lượng và thiền thư giãn tĩnh tâm.
Thành quả tuyệt vời của thiền đem lại
Sau khoảng hơn 1 tháng học và thực hành thiền, mình đã trải qua những thay đổi đáng kinh ngạc. Cảm giác như mình đã bước vào một hành trình khám phá và phục hồi, từng bước đưa bản thân từ những ngày u tối trở lại với ánh sáng.
Trước tiên, cơ thể mình đã dần thích nghi với việc thiền, không còn những triệu chứng cứng đơ hay khó thở như trước. Việc điều chỉnh tư thế đúng đã giúp mình giảm đau mỏi cổ và tê chân, mang lại sự thoải mái mỗi khi ngồi thiền. Điều này thật sự quan trọng, bởi chỉ khi cơ thể thoải mái, mình mới có thể tập trung và tận hưởng những phút giây tĩnh lặng.
Mình đã có những giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Những đêm trằn trọc, giật mình tỉnh giấc giữa chừng đã trở thành quá khứ. Thay vào đó, mình tận hưởng từng giây phút yên bình trong giấc ngủ, cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể. Giấc ngủ đủ và sâu giúp mình thức dậy với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Điều đáng chú ý hơn cả là sự thay đổi về tâm tính và cảm xúc. Từ một người dễ nổi giận và lo lắng, mình đã trở nên điềm tĩnh và biết kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Những suy nghĩ tạp nham, lo âu trước đây giờ đây ít khi xuất hiện. Thay vào đó là sự bình an, tập trung vào hiện tại và thấu hiểu bản thân hơn.
Mình đã học cách điều tiết hơi thở một cách hiệu quả, không còn gặp tình trạng khó thở hay tức ngực như trước. Hơi thở đều đặn, nhịp nhàng giúp mình cảm nhận được sự sống tràn đầy, từng luồng khí đi vào và ra khỏi cơ thể như một dòng chảy nhẹ nhàng, đem lại sự thư thái và cân bằng.
Nhờ thiền, mình đã mở lòng hơn với chồng, không còn những lời nặng nề và những cơn giận dữ vô cớ. Mình đã bình tĩnh ngồi xuống cùng anh giải quyết mâu thuẫn, lắng nghe và thấu hiểu nhau hơn. Mặc dù vẫn còn những bất đồng, nhưng vợ chồng mình đã cởi bỏ được nhiều nút thắt trong mối quan hệ. Hai đứa mình đã quay lại ngủ chung một phòng, cùng ăn cơm và xem TV như những ngày đầu mới cưới. Mối quan hệ không còn căng thẳng và cãi vã nhiều như trước, thay vào đó là sự thấu hiểu và chia sẻ.
Thiền giúp thay đổi cuộc sống của tôi
Mình cũng cảm thấy vui vẻ và tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày. Công việc dạy học trở nên thú vị và ý nghĩa hơn. Mình có thể tập trung và giảng dạy hiệu quả, truyền cảm hứng cho học sinh và cảm nhận được niềm vui từ công việc. Không còn cảm giác chán nản hay mệt mỏi, mình đón nhận mọi thử thách với tinh thần lạc quan và sẵn sàng đối mặt.
Điều quan trọng nhất, mình đã học cách thả lỏng bản thân và chấp nhận những điều không như ý trong cuộc sống. Thiền giúp mình nhận ra rằng, cuộc sống không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng chúng ta có thể học cách sống chung với những bất toàn và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.
Kết luận
Nhờ thiền, cuộc sống của mình đã trở nên vui vẻ hơn, tâm tính ôn hòa hơn. Những căng thẳng và lo lắng dần biến mất, thay vào đó là sự bình yên và sự cởi mở trong các mối quan hệ. Thiền thực sự đã giúp mình thay đổi cuộc đời, mang lại niềm vui và sự bình an trong tâm hồn.
