Yoga dành cho Dân Văn Phòng - An Lạc Yoga

Một khoảng “reset” ngắn mỗi ngày để tìm lại sự cân bằng

0.0 (0 đánh giá)

0 học viên

An Lạc Yoga

Bạn sẽ học được gì?

Thực hành ngắn gọn – hiệu quả mỗi ngày: Mỗi buổi tập chỉ 10 phút, dễ dàng đưa yoga vào nhịp sống bận rộn

Giải toả căng thẳng cổ – vai – lưng – hông: Tập trung vào những vùng cơ thường chịu áp lực khi ngồi lâu

Nạp lại năng lượng, giảm stress hiệu quả, đặc biệt choi dân văn phòng

Hình thành thói quen dừng lại – hít thở – lắng nghe cơ thể

Giới thiệu khóa học

Bạn đang làm việc văn phòng nhiều giờ mỗi ngày, thường xuyên gặp tình trạng đau lưng, mỏi cổ vai gáy, tê hông hay căng cứng cơ thể nhưng chưa có thời gian chăm sóc bản thân đúng cách? Khóa học Yoga dành cho Dân Văn Phòng - An Lạc Yoga được thiết kế như một “liệu pháp phục hồi” đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn từng bước giải phóng cơ thể khỏi những áp lực tích tụ do ngồi lâu và ít vận động.

Khóa học tập trung vào các nhóm vấn đề phổ biến nhất của dân văn phòng: từ đánh thức cột sống, thả lỏng lưng dưới, làm dịu vùng hông, thần kinh tọa, đến giải phóng cổ vai gáy và kéo giãn toàn bộ cơ thể. Mỗi bài tập đều được xây dựng ngắn gọn, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp bạn cảm nhận sự nhẹ nhàng, linh hoạt và thoải mái ngay sau mỗi buổi tập. Không chỉ dừng lại ở việc giảm đau, chương trình còn giúp bạn cải thiện tư thế, tăng cường sức khỏe cột sống và nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.

Điểm đặc biệt của khóa học là bạn có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc văn phòng, không cần dụng cụ phức tạp, phù hợp với cả người mới bắt đầu. Chỉ cần dành ra 10 – 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ dần lấy lại sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần, từ đó làm việc hiệu quả hơn và sống tích cực hơn.

Đăng ký khóa học ngay để những cơn đau âm ỉ không ảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe của bạn.

Nội dung khóa học

2 Phần• 17 Bài bài giảng • 03h 58p 03 giờ 58 phút

Bài 1: Lời Mở Đầu 00:01:01

Bài 2: Khởi động 00:09:38

Bài 3: Đánh thức cột sống – Thả lỏng lưng dưới 00:14:08

Bài 4: Làm dịu hông & lưng – Xoa dịu thần kinh tọa 00:18:29

Bài 5: Thả lỏng cổ – vai – gáy, trả lại sự nhẹ nhàng 00:19:23

Bài 6: Kéo giãn cơ gân kheo – Nâng đỡ lưng vững vàng 00:18:08

Bài 7: Mở vai – Mở ngực, đón đầy hơi thở 00:13:38

Bài 8: Chăm sóc lưng dịu dàng – Kéo giãn cột sống 00:23:58

Bài 9: Mở hông – Kết nối vững chãi 00:22:23

Bài 10: Ngày 1: Giãn cơ Toàn thân - Day 1: Front & Back Stretch 00:10:29

Bài 11: Ngày 2: Giãn Cơ Gân kheo - Day 2: Hamstring Stretch 00:10:22

Bài 12: Ngày 3: Mở Vai & Lưng Trên - Day 3: Shoulder & Upper Back 00:10:08

Bài 13: Ngày 4: Mở Hông - Day 4: Hip Opening 00:17:03

Bài 14: Ngày 5: Giãn Lưng & Vặn Xoắn - Day 5: Back & Twist 00:22:14

Bài 15: Ngày 6: Giãn cơ 2 bên Sườn - Day 6: Side Bend & Stretch 00:15:11

Bài 16: Ngày 7: Giãn 2 bên Sườn & Vặn Xoắn - Day 7: Side Stretch & Twist 00:10:10

Bài 17: Lời Cám Ơn 00:01:39

Tags:

Yoga - Thiền Yoga Ngôn ngữ cơ thể Yoga trị liệu Thể thao

Thông tin giảng viên

An Lạc Yoga

Giảng viên

0.0 Đánh giá

0+ Học viên

0 Khóa học

An Lạc Yoga - Tâm an yên, nhân phúc lạc!

Lan toả hạt giống sức khoẻ và niềm hạnh phúc cùng với các phương pháp chữa lành tự nhiên.

Yoga. Thiền. Retreat. Kết nối với Thiên nhiên. Trải nghiệm Yoga & Thiền tại Ấn Độ.

An Lạc Yoga mang đến những phương pháp luyện tập yoga đa dạng, các bài thiền có hướng dẫn và những chuyến retreat chuyển hoá tại những điểm đến tuyệt đẹp như Việt Nam và Ấn Độ.

Thông qua chuyển động chánh niệm, thư giãn sâu và kết nối với thiên nhiên, giúp nuôi dưỡng sự cân bằng, an yên nội tại và sức khỏe toàn diện.

Sứ mệnh của An Lạc Yoga là truyền cảm hứng cho một lối sống chánh niệm, kết hợp yoga, thiền và chăm sóc bản thân để hướng đến hạnh phúc bền vững và sự hài hoà trong cuộc sống.

Yogi Panny Đỗ Hoài Như

Với hơn 5 năm kinh nghiệm giảng dạy Yoga & Thiền, cùng niềm mong ước lan toả hạt giống sức khoẻ và niềm hạnh phúc. Panny tin rằng Yoga & Thiền không chỉ đơn thuần là việc rèn luyện thể chất, mà còn là hành trình tìm về chính mình, nơi mà sức khoẻ, hạnh phúc và sự cân bằng nội tâm được nuôi dưỡng mỗi ngày.
Với Panny, Yoga & Thiền là cách sống, là món quà dành tặng bạn - để chăm sóc bản thân, yêu thương cơ thể và tận hưởng từng khoảnh khắc ý nghĩa trong cuộc sống. Mỗi bài tập, mỗi chuyển động không chỉ là sự kết nối cơ thể, mà còn là cơ hội để bạn chạm đến sự bình yên trong tâm hồn.