Yoga trị liệu là một trong những môn thể thao hàng đầu giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề sức khỏe, đẩy nhanh quá trình điều trị từ bên trong và cải thiện tốt nhất sức khỏe toàn diện. Đó là lý do mà Yoga trị liệu cột sống thực sự là điều không thể thiếu đối với những người có vấn đề về xương khớp, thường xuyên gặp các vấn đề đau mỏi lưng, vai gáy và nguy cơ thoái hóa cao. Vậy Yoga trị liệu cột sống thực sự mang lại những lợi ích như thế nào và làm thế nào để luyện tập một cách chính xác nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập? Cùng Unica tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
5 lợi ích không thể bỏ qua của Yoga trị liệu cột sống
1. Cải thiện tình trạng đau xương khớp
Việc tác động trực tiếp đến các cơ và khớp xương trong quá trình luyện tập sẽ giúp làm mềm cơ, giảm căng cơ và tăng độ nhớt cho các khớp, từ đó giảm thiểu tối đa các vấn đề đau nhức trong thời gian dài.
2. Làm chậm quá trình lão hóa
Đây được xem là một trong những lợi ích đặc biệt quan trọng với những người cao tuổi bởi việc giúp xương chắc khỏe sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ thoái hóa xương khớp hay thoát vị đĩa đệm do tuổi tác, làm chậm quá trình lão hóa xương cũng như cơ thể toàn diện.
3. Tăng khả năng lưu thông máu
Mọi động tác Yoga đều đòi hỏi việc kết hợp các tư thế nhẹ nhàng, uyển chuyển cùng điều chỉnh nhịp thở, điều này không chỉ giúp cải thiện các vấn đề xương khớp, cột sống mà còn cải thiện khả năng lưu thông máu, tăng cường oxi cho cơ thể, từ đó giảm tê mỏi và bảo vệ hệ tim mạch.
>>> Xem ngay: 10 Bài tập Yoga nữ cho mặt giúp bạn luôn tươi trẻ
Yoga trị liệu cột sống mang lại rất nhiều tác động tích cực đến cơ thể
4. Cải thiện sự dẻo dai
Các động tác co duỗi kết hợp chống đỡ là yếu tố hàng đầu giúp cải thiện hệ thống cơ, tăng sức bền và đặc biệt là sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Hạn chế tối đa nguy cơ gãy xương và các vấn đề viêm khớp, giảm đau mỏi và đặc biệt hỗ trợ những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương.
5. Cải thiện tinh thần
Đây chắc hẳn là một trong những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga đối với cuộc sống. Việc điều chỉnh nhịp thở, các động tác thiền giúp người tập cảm thấy thoải mái, thư giãn và bình tĩnh hơn, giảm thiểu lo lắng, stress tuyệt đối, cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Yoga trị liệu cột sống mang lại những tác động tuyệt vời tới cơ thể nhưng nếu không thực hiện động tác một cách chính xác nó hoàn toàn có thể khiến bạn gặp chấn thương và gây nguy hiểm đến sức khỏe. Đó là lý do mà việc luyện tập Yoga theo một lộ trình khóa học Yoga từ chuyên gia hàng đầu là cách tốt nhất giúp bạn bảo vệ bản thân và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
Bài tập Yoga trị liệu cột sống hiệu quả
1. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai.
- Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên.
- Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây và thực hiện 3 - 4 lần/ngày.
Tư thế rắn hổ mang
2. Tư thế con mèo - con bò
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ hai đầu gối xuống thảm Yoga, giữ cho hai đùi thẳng để tạo thành góc 90 độ.
- Từ từ hạ phần lưng xuống thấp, dùng hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn để tạo thành 4 chân giống hình con mèo.
- Đồng thời mở rộng vài và ngực ra phía trước, thả lỏng cơ thể
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 50-60 giây và thực hiện khoảng 5-7 lần.
Tư thế con mèo
3. Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thư giãn.
- Hít vào, co phần đầu gối lên tạo góc 90 độ với sàn, 2 tay úp xuống, dùng lực của tay và bụng nâng ngực, bụng và mông lên cao nhất có thể.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong khoảng 5s.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 7- 10 lần sau khi nghỉ 5s.
>>> Xem ngay: 8 Bài tập Yoga cho nam giúp tăng cường sinh lý hiệu quả
Tư thế cây cầu
Lưu ý khi tập luyện Yoga trị liệu cột sống
Khi bạn đang bị các bệnh liên quan đến đau vai, gáy, xương khớp muốn luyện tập Yoga để cải thiện tình trạng bệnh thì nên lưu ý một số điểm như sau:
- Lựa chọn các bài tập Yoga cơ bản theo thể trạng và sức khỏe của bản thân. Tuyệt đối không tập những bài Yoga nâng cao với các động tác quá phức tạp vì nó có thể gây phản tác dụng, làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
- Chỉ nên tập Yoga trị liệu 15 phút mỗi ngày để xương khớp có thời gian nghỉ ngơi.
- Trước khi luyện tập chính thức, bạn nên dành 15 phút để khởi động và làm nóng cơ thể nhằm hạn chế đối đa chấn thương.
- Tình trạng đau mỏi lưng cần có thời gian thì mới có thể cải thiện được tình trạng bệnh, vì thế kiên trì là yếu tố vô cùng quan trọng.
- Kết hợp Yoga với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh để có một cơ thể khỏa mạnh, săn chắc.
Yoga chữa bệnh trị liệu cột sống - bài học từ Đại sứ Yoga Việt Nam
- Bạn là một người phụ nữ dành phần lớn thời gian trong ngày cho công việc và gia đình?
- Vốn thời gian hạn hẹp không cho phép bạn tham gia các lớp học tại trung tâm?
- Hay đơn giản là bạn muốn luyện tập Yoga tại nhà nhưng chưa có một nền tảng vững chắc?
Vậy thì chẳng có lý do gì khiến bạn có thể bỏ qua khóa học “Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống” đặc biệt này. Thấu hiểu những khó khăn mà người tập gặp phải khi tự luyện tập tại nhà, Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn nắm chắc những bước cơ bản và cần thiết nhất trong quá trình luyện tập Yoga, tạo nền tảng vững chắc giúp bạn dễ dàng nắm bắt và thực hiện các động tác phức tạp hơn, đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương và mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Khóa học “Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống”
XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Xem ngay: Yoga trị liệu cột sống
Tập trung vào các động tác xoa bóp, tác động trực tiếp đến hệ cơ lưng và cột sống, tái tạo tế bào giúp người tập dễ dàng nắm bắt và thực hiện các tư thế, từ đó cải thiện tốt nhất các vấn đề đau mỏi và bảo vệ hệ cơ xương cũng như sức khỏe toàn diện.
Với hơn 12 năm kinh nghiệm nghiên cứu và giảng dạy Yoga trên khắp thế giới, giảng viên Nguyễn Hiếu không chỉ cho bạn một lộ trình luyện tập khoa học, phù hợp mà còn giúp bạn cải thiện tốt nhất vóc dáng và sức khỏe toàn diện nhờ chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng, định hướng tốt nhất cho quá trình luyện tập lâu dài.
Yoga thực sự là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực hết mình từ người tập, vì vậy việc vội vã không chỉ khiến bạn chán nản, mệt mỏi mà còn là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn gặp chấn thương và không mang lại hiệu quả như mong muốn. Đó là lý do mà việc lựa chọn một khóa học với sự hướng dẫn từ các chuyên gia hàng đầu là điều vô cùng quan trọng với những người lần đầu tiếp xúc với Yoga hay luyện tập tại nhà. Điều này không chỉ giúp bạn nắm vững nền tảng cần thiết mà còn là một trong những yếu tố giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện và đẩy nhanh quá trình điều trị.
