Bật mí những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả 

Bật mí những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả 

Mục lục

Với công dụng kéo dãn các đốt sống cổ, thả lỏng các dây thần kinh, lưu thông máu đến cổ và vai gáy yoga là một trong những “phương thuốc” giúp giảm đau, hỗ trợ và điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ mà những ai đang mắc phải căn bệnh này nên tham khảo và tập luyện. 

Tốp khóa học
Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi

Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi

Hoàng Quý Tỉnh
(10)
Miễn phí
Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi
  • 33 bài giảng
  • 04 giờ 44 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Hoàng Quý Tỉnh
Giảng viên khoa Giáo dục Mầm non, Trường Đại học Sư phạm Hà Nội
Sự phát triển của trẻ luôn được các bà mẹ quan tâm. Khoá học Phát triển toàn diện cho trẻ 0 - 6 tuổi giúp bạn biết phải xử trí ra sao trước những tình huống rắc rối thường gặp khi nuôi dạy con
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bậc thầy lãnh đạo

Bậc thầy lãnh đạo

Trung Phạm
199,000đ 999,000đ
Bậc thầy lãnh đạo
  • 29 bài giảng
  • 02 giờ 42 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Trung Phạm
Chủ tịch Công ty Tư vấn và đào tạo Bizway
Trở thành lãnh đạo trong thời gian dưới 12 tháng và phương pháp vận hành doanh nghiệp 1h/tuần.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick

IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick

Patrick O'Grady
(2)
219,000đ 700,000đ
IELTS Speaking online tại nhà với thầy Patrick
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 36 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Patrick O'Grady
Giảng viên Tiếng Anh
Học kiến thức nền tảng, cùng các mẹo làm bài thi, giúp bạn đạt được mục tiêu IELTS Speaking 7.0 dễ dàng. Học cùng thầy giáo bản ngữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu

Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu

David Thanh
(225)
599,000đ 800,000đ
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress cho người mới bắt đầu
  • 84 bài giảng
  • 06 giờ 02 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> David Thanh
Chuyên gia Digital Marketing
Thiết kế Web chuẩn SEO bằng Wordpress là khóa học dành cho cá nhân và doanh nghiệp muốn tự mình thiết kế ra hàng trăm website kinh doanh tuyệt đẹp, chuẩn SEO Google để dễ dàng bắt đầu công việc kinh doanh online hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z

Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z

Vũ Minh Hiếu
(1)
349,000đ 600,000đ
Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z
  • 27 bài giảng
  • 03 giờ 32 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Vũ Minh Hiếu
Giảng viên
Các thao tác với Camera Raw cho phép người dùng bảo toàn chất lượng hình ảnh, điều mà hầu hết các phần mềm chỉnh sửa hình ảnh khác không làm được.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bartender Flair nâng cao

Bartender Flair nâng cao

Phan Hoài Phương
459,000đ 700,000đ
Bartender Flair nâng cao
  • 46 bài giảng
  • 02 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Hoài Phương
Giảng viên dạy pha chế
Trở thành Bartender Flair với màn trình diễn quăng chai – shaker điêu luyện.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả

Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả

Đỗ Đăng Khoa
(77)
299,000đ 600,000đ
Bí quyết mua bán nhà đất an toàn và hiệu quả
  • 32 bài giảng
  • 03 giờ 05 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Đỗ Đăng Khoa
Luật sư
Mua bán nhà đất an toàn - Chia sẻ cách thức để bạn dễ dàng tiến hành giao dịch mua bán nhà, chuyển nhượng quyền sử dụng đất một cách an toàn và hiệu quả
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019

Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019

Phan Đắc Hoan
549,000đ 700,000đ
Kế toán thuế tổng hợp Misa 2019
  • 63 bài giảng
  • 07 giờ 43 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Phan Đắc Hoan
Kiểm toán viên - Phó Giám đốc Công ty TNHH Kiểm toán tư vấn AAGroup.
Thiết lập bộ chứng từ kế toán bài bản, chuyên nghiệp, đáp ứng được yêu cầu quản lý tài chính và giải trình khi thanh tra kiểm tra.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Bí quyết Tán gái

Bí quyết Tán gái

Mai Tình yêu
(390)
599,000đ 700,000đ
Bí quyết Tán gái
  • 27 bài giảng
  • 01 giờ 55 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Mai Tình yêu
Chuyên gia tư vấn tình yêu và mối quan hệ
Khóa học Bí quyết Tán gái sẽ mang đến cho phái nam những phương pháp làm quen và chinh phục bạn gái bá đạo và hiệu quả nhất
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề

Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề

Lê Quang Minh
(4)
399,000đ 700,000đ
Học từ vựng thụ động: 1000 từ IELTS theo chủ đề
  • 75 bài giảng
  • 05 giờ 39 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Lê Quang Minh
Giảng viên tiếng Anh
Phương pháp học từ vựng thụ động giúp việc học từ vựng trở nên cực kỳ dễ dàng trong thời gian rất ngắn - khóa học giúp bạn nhanh chóng học được 1000 từ vựng thuộc 24 chủ đề thông dụng trong IELTS.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về cột sống như đau cổ, vai gáy, đau lưng… thì nên tham khảo ngay bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang dưới đây. Không chỉ giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến cột sống, đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ tư thế yoga này còn có tác dụng lưu thông máu, đem đến cho người tập một cột sống dẻo dai, khỏe mạnh. 

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Cách tập: 

- Nằm sấp xuống thảm tập, chống 2 bàn tay xuống thảm. 

- Hít vào, dùng lực của cánh tay đẩy phần thân lên, khuỷu tay hướng ra phía sau, cổ ngửa về phía sau, vai mở rộng.

- Siết chặt cơ bụng và đùi, giữ cho cột sống thẳng. 

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. 

Thở ra, từ từ hạ người xuống sàn và trở lại tư thế ban đầu. 

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga với tư thế con cá (Fish Pose)

Tốp khóa học yoga
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi

Nguyễn Hiếu
(47)
499,000đ 700,000đ
108 Tọa pháp Yoga - Bí mật trẻ mãi
  • 137 bài giảng
  • 13 giờ 25 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga trẻ mãi không già - Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga giảm eo giữ dáng

Yoga giảm eo giữ dáng

Nguyễn Hiếu
(88)
210,000đ 700,000đ
Yoga giảm eo giữ dáng
  • 29 bài giảng
  • 07 giờ 20 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga giảm eo giữ dáng mới nhất đang được hơn 10.000 học viên quan tâm của giáo viên Yoga hàng đầu Việt Nam. Khoá học Yoga sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Nguyễn Hiếu
(21)
245,000đ 700,000đ
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống
  • 20 bài giảng
  • 04 giờ 56 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu hướng dẫn bạn 20 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống giúp bạn có thân hình xương khớp dẻo dai
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân

Nguyễn Hiếu
(9)
249,000đ 600,000đ
Yoga - Phục hồi nội tiết kéo dài tuổi xuân
  • 15 bài giảng
  • 06 giờ 34 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Hướng dẫn các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý giúp lấy lại vẻ đẹp tự nhiên, phục hồi nội tiết, kéo dài tuổi thanh xuân, tăng sự yêu đời, tươi mới cho phụ nữ
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt

Nguyễn Hiếu
(35)
499,000đ
Yoga trẻ hóa và làm đẹp cho khuôn mặt
  • 19 bài giảng
  • 03 giờ 16 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Với các bài tập Yoga trẻ hóa sở hữu làn da tươi trẻ, tăng sự đàn hồi giúp nâng cơ da mặt tự nhiên và xóa nếp nhăn trên mặt.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu
(168)
549,000đ 700,000đ
Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu
  • 32 bài giảng
  • 07 giờ 23 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Học Yoga cơ bản ngay tại nhà giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất của bạn.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Tập yoga nâng cao thật dễ

Tập yoga nâng cao thật dễ

Nguyễn Hiếu
(8)
599,000đ
Tập yoga nâng cao thật dễ
  • 18 bài giảng
  • 12 giờ 10 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Các bài tập Yoga từ đơn giản đến nâng cao, giúp bạn loại bỏ tất cả áp lực cuộc sống, tiêu trừ bệnh tật, duy trì cơ thể khỏe đẹp và sự thanh thản, tập trung
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
7 Ngày giảm cân an toàn

7 Ngày giảm cân an toàn

Nguyễn Hiếu
(2)
599,000đ
7 Ngày giảm cân an toàn
  • 12 bài giảng
  • 04 giờ 03 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Nguyễn Hiếu
Đại sứ Yoga Việt Nam - CEO Zenlife Yoga
Yoga là phương pháp giảm mỡ hiệu quả cao đồng thời còn mang đến sự dẻo dai và sức khỏe. Học giảm cân với Yoga
THÊM VÀO GIỎ HÀNG
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui

Luna Thái
(7)
699,000đ
Yoga bầu - Mẹ khỏe con vui
  • 42 bài giảng
  • 06 giờ 08 phút
Image) ? $teachers->Image : '' ?> Luna Thái
Giảng viên Yoga - Giám khảo chấm thi Quốc tế
Khóa học Yoga bầu được biên soạn với các bài tập phù hợp cho các mẹ bầu từ 12 tuần thai là có thể tham gia luyện tập.
THÊM VÀO GIỎ HÀNG

Đây là một trong những tư thế rất tốt dành cho những ai đang bị thoái hóa đốt sống cổ, đau nhức cổ và vai gáy. Vùng xương cột sống của bạn sẽ trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn khi thường xuyên luyện tập động tác này.

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga với tư thế con cá

Tư thế con cá (Fish Pose)

Cách tập: 

- Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng và khép vào nhau, lưng thẳng, 2 tay đặt xuống dưới mông. 

- Hít vào, nâng cao ngực, cổ ngửa về phía sau, đầu chạm thảm, dồn trọng lực của cơ thể vào 2 cánh tay. 

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây. 

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế con mèo (Cat Pose)

Tư thế này có tác dụng kéo dãn các cơ vùng cổ, lưng vai và cả vùng cánh tay, hạn chế và điều trị các bệnh có liên quan đến cột sống hiệu quả. Đây cũng là bài tập yoga dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. 

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế con mèo

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế con mèo (Cat Pose)

Cách tập: 

- Chống 2 bàn tay và 2 đầu gối xuống sàn, chú ý khoảng cách giữa 2 tay và 2 đầu gối rộng bằng vai. 

- Hít vào, nâng ngực và xương cụt lên đồng thời đẩy bụng xuống dưới sàn. 

- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên, đầu cúi xuống. 

- Lặp lại động tác 10 -15 lần trong mỗi buổi tập. 

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga để chữa thoái hóa đốt sống cổ thì không nên qua qua tư thế này. Với tác dụng kéo dãn đốt sống cổ, tăng cường lưu thông máu, tư thế cây cầu giúp giảm đau đốt sống cổ hiệu quả. 

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Cách tập: 

- Nằm ngửa xuống thảm tập, đặt 2 bàn tay xuôi chiều cạnh đùi.

- Gập đầu gối lại rồi đan tay vào nhau đặt thẳng xuống thảm. 

- Hít vào, từ từ nâng lưng lên cao. 

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 - 45 giây, hít thở đều. 

-Từ từ nằm xuống sàn rồi thở ra.

- Lặp lại động tác 3 - 5 lần trong mỗi buổi tập. 

Trên đây là 4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ mà Unica.vn gửi đến bạn đọc. Với những ai đang bị thoái hóa đốt sống cổ nên thường xuyên luyện tập các bài tập trên để có thể giảm đau và phục hồi một cách nhanh chóng nhất. 

>> Tập Yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu

Chúc bạn luyện tập yoga hiệu quả và luôn mạnh khỏe!


Tags: Yoga Yoga trị liệu